Почему на могу похудеть

Содержание

6 причин, почему вы не можете похудеть в области живота, и как это можно исправить

Избыточный жир на животе — это не только вопрос красоты, но и здоровья! Он является прямым предиктором таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа и резистентность к инсулину. Потеря веса в этой области тела дается не так просто, как хотелось бы, и точно не произойдет в одночасье: вы должны быть последовательными, трудолюбивыми и преданными своей цели.

Сейчас мы дадим вам несколько ценных советов о том, как можно похудеть в области живота.

Есть 6 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. Вы едите слишком много обработанной пищи

Даже если вы регулярно выполняете отличные упражнения, вы все равно можете не увидеть результатов... Но что же вы делаете так неправильно, что ваш живот не хочет реагировать на все ваши усилия?

  • Одна из основных причин заключается в том, что вы все еще едите обработанные продукты, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, рафинированный сахар, газированные напитки или подсластители.
  • Помните: жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи затруднит потерю веса в этой области.

2. Вы думаете, что должны исключить все виды жиров из своего рациона

Есть люди, которые считают, что жирные продукты нельзя есть вообще. Но они забывают, что есть “хорошие” мононенасыщенные жиры. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь вам оздоровить свое сердце и снизить вес.

Попробуйте добавить в свой рацион продукты с таким типом жира, например:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена подсолнечника
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия)

3. Возможно, вы не выполняете правильные упражнения

Не всегда достаточно просто ходить, бегать, плавать, танцевать или заниматься йогой… Это отличные занятия для здоровья в целом, но они могут оказаться неэффективными в «ключевых областях» тела. Не забывайте, что потеря жира на животе требует немного больше усилий, поэтому вам нужно выполнять конкретные упражнения для пресса и талии.

4. В вашей жизни слишком много стресса

К сожалению, не все думают об этом и принимают данный пункт во внимание. А между тем, вы можете придерживаться самой лучшей диеты, ходить в спортзал и делать самые эффективные упражнения, но не увидите никаких результатов. Почему?

  • Длительные периоды стресса изменяют ваш метаболизм и повышают уровень кортизола в крови.
  • Из-за этого более высокого уровня кортизола повышается вероятность того, что уровень висцерального жира повысится и станет «более приставучим».

5. Вы не высыпаетесь

Сон менее 6 часов в день вреден для вашего здоровья и психологического благополучия .

Если вы 2-3 месяца подряд будете спать по 5-6 часов в день, это может стать причиной того, что вы не сможете добиться тонкой талии. Кроме того, вы можете даже поправиться “на ровном месте” или заработать диабет.

6. У вас такая особенность фигуры

Существует генетическая тенденция к накоплению жира в определенных областях тела. У каждого человека природные данные свои, но вот что можно сказать о большинстве женщин: женщины обычно первым делом худеют в верхней половине тела: лицо, грудь, руки. А вот на животе и бедрах жир накапливается сильнее всего.

Вот почему дамам очень трудно избавиться от жира на животе в этих областях. Но «трудно» не означает, что это невозможно.

Основные советы по похудению в области живота и улучшению фигуры

Первым делом начните правильно говорить на эту тему. Произносите: «Я худею» (вместо «Я хочу похудеть») или «Я горжусь усилиями, которые прилагаю» (вместо «Я должна “пахать” и “пахать”).

Делая так вы подчеркиваете свои настоящие действия и желаемый результат, а не только процесс и планы.

После того, как вы изменили свое мышление, вы можете сосредоточиться на конкретных вещах, которые помогут вам сжечь лишний жир:

  • Начинайте каждый день со стакана воды комнатной температуры с лимоном. В течение дня вы можете пить чай с шалфеем.
  • Употребляйте растворимую клетчатку, сокращайте потребление рафинированных углеводов и не пропускайте приемы пищи.
  • Исключите из своего рациона алкоголь и транс-жиры. Замените эти жиры на мононенасыщенные и увеличьте потребление белка.
  • Научитесь справляться со стрессом и делайте аэробные и мышечные упражнения.
  • Спите 7-9 часов в день.
  • Потребляйте рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь и сардины.
  • Ешьте пробиотические продукты, потому что они помогают сохранить здоровье кишечной флоры.

Подводя итог, напомним, что вы не получите результатов в течение нескольких недель или даже месяца. Скорее всего похудение не будет быстрым и легким процессом, но если вы будете следовать перечисленным выше рекомендациям, вы точно начнете вести более здоровый образ жизни и в конце концов преобразите свое тело.

Источник: https://fithacker.ru/articles/6-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-pohudet-v-oblasti-zhivota-i-kak-eto-mozhno-ispravit/

10 причин почему не получается похудеть

Каждая женщина хоть раз в жизни решала: «Все, пора на диету!». Однако кто-то легко и успешно становится стройным человеком, а кто-то прикладывает много усилий для похудения, но… результата нет.

Нежелание организма расставаться с жиром может быть связано с различными заболеваниями, но прежде, чем бежать к врачам, стоит проверить себя: а не кроется ли причина в более простых факторах?

Рассмотрим десять причин, по которым не удается уменьшиться в размерах.

1) Возможно, с начала похудения прошло слишком мало времени. Не секрет, что организму нужен период адаптации, во время которого он привыкает к новой пище, новым порциям, новой активности. Данный срок индивидуален для каждого человека. Нужно запастись терпением и продолжать соблюдать принципы похудения.

2) Другая причина может заключаться в переизбытке калорий. Похудение происходит лишь тогда, когда количество потраченных организмом калорий превышает количество полученных, или, проще говоря, вы двигаетесь активнее, чем едите. Нужно высчитать свой суточный каллораж, необходимый для снижения веса, и строго его придерживаться.

3) Как ни странно, причиной, по которой не получается похудеть, может быть и чересчур заниженное количество потребляемых калорий. Многие женщины, стремясь немедленно избавиться от ненавистного подкожного жира, придерживаются суточного каллоража менее 1000 калорий, в то время как для нормального функционирования организма необходимо минимум 1200! Естественно, человеческое тело «пугается», что его хотят уморить голодом, и еще крепче начинает держаться за свои жировые запасы. Необходимо соблюдать небольшой разумный дефицит калорий, при котором организм сможет и худеть, и получать достаточное количество энергии из пищи.

4) Особое внимание следует уделить потреблению воды. Пьете ли вы достаточно жидкости? Рекомендуемая норма – два литра чистой воды в сутки (без учета чая, кофе, соков и супов).

5) А занимаетесь ли вы спортом? Похудение практически невозможно без физической активности. Регулярные тренировки вкупе с диетой способны творить настоящие чудеса и значительно ускорить процесс избавления от излишков жира. Кроме того, занятия спортом способствуют укреплению и росту мышц, а иметь больше мышц крайне выгодно – они придают телу красивые формы и позволяют сжигать больше калорий даже в состоянии покоя!

6) Еще одна причина может крыться в нехватке сна. Процессы сжигания жира, роста мышц, волос, ногтей происходят именно в ночное время, когда в организме вырабатывается гормон мелатонин. Если вы не спите в период с 12 до 3 часов ночи или стабильно не высыпаетесь, то вышеперечисленные процессы в вашем теле тормозятся, а значит, вы худеете крайне медленно.

7) «Эффект плато» - явление, с которым рано или поздно сталкиваются абсолютно все худеющие люди. Вы вроде бы успешно и стабильно уменьшали объемы своего тела, а потом… А потом что-то происходит, и процесс похудения останавливается. Данное явление абсолютно нормально! Связано оно с тем, что организму нужно время для адаптации к новому своему состоянию. Продолжайте соблюдать принципы похудения, и через некоторое время вес снова начнет снижаться.

8) Стабильное планомерное похудение – это прямое следствие стабильного режима. Режим употребления пищи и воды, сна, тренировок очень важен! Зачастую люди полнеют благодаря вредным привычкам, потому для эффективного похудения нужно перевоспитать себя и завести привычки полезные. Если в один день вы соблюдали «чистое» питание, а на следующий объелись тортом или мороженным, не удивляйтесь, что ваш вес не снижается. Только рутинное, изо дня в день, следование принципам похудения способно привести вас к желаемому внешнему виду.

9) Диетологи не зря рекомендуют есть часто и маленькими порциями, 5-6 раз в день. Частое дробное питание разгоняет метаболизм, а значит, все процессы в организме, в том числе и процесс сжигания жира, начинают протекать быстрее. Если вы едите всего 2-3 раза в день большими порциями, вы сами ставите себе палки в колеса в достижении цели похудеть.

10) Наконец, самая банальная причина может заключаться в…ваших весах. Достаточно ли они точны в показаниях, не сломаны ли? Вы можете сильно удивиться, встав для сравнения на разные модели весов. Поэтому более показательным индикатором успешного похудения является измерение объемов вашего тела.

Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.

Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/nado_hudet/10-prichin-pochemu-ne-poluchaetsia-pohudet-5ad5caad0422b4d2fa804b8d

19 причин, почему у вас не получается похудеть

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.


Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?  

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту.  Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде, чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

 2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента».  Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья. 

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм. Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью. 

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

 7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения.  Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма. 

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали. 

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ! Я ЗАВИСИМА ОТ ЕДЫ?/ИЛИ ИСПОВЕДЬ ТОЛСТУШКИ, time: 18:55

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения. 

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью. 

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.


Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!



Источник: https://mentalsky.ru/ne-poluchaetsja-pohudet/

Поделиться этой записью: