P не могу сбросить вес

Содержание

Почему не получается сбросить вес

Многие люди, страдающие ожирением, задаются вопросом: «почему я не худею?». Причин тому может быть несколько: от неправильного образа жизни до имеющихся хронических заболеваний. Вес человека должен соответствовать норме, а избыточная масса тела с годами может привести к опасным последствиям (ишемической болезни сердца, инсульту, поражению суставов, атеросклерозу).

Причины, по которым не получается похудеть

Наиболее частыми причинами невозможности похудеть являются:

  • эндокринные заболевания (патология надпочечников, например, синдром Кушинга, гипотиреоз);
  • неправильное питание;
  • курение;
  • генетическая (наследственная) предрасположенность;
  • побочный эффект от приема медикаментозных средств;
  • стресс;
  • нарушение сна;
  • нерациональные физические нагрузки;
  • недостаточная двигательная активность (гиподинамия);
  • изменение гормонального фона.

Возраст

Мужчины и женщины могут поправляться с возрастом. Чем старше человек, тем меньше его двигательная активность. Установлено, что с возрастом ухудшается способность организма расщеплять жиры. Способствуют набору веса такие факторы, как нерегулярная половая жизнь, сидячий образ жизни и нерациональное питание. У многих начинаются проблемы с избыточной массой тела после учебы в школе или вузах.

У некоторых мужчин уже к 30-40 годам появляется большой живот, и они не могут от него избавиться. Причины – резкое изменение питания после брака, длительное нахождение за просмотром телевизора, курение, употребление пива. У женщин причинами могут стать нарушение обмена веществ и гормональные сдвиги.

Рост мышц

Набирать вес и толстеть – это не совсем одно и то же. В первом случае увеличение массы тела может быть следствием регулярных тренировок (занятия спортом или фитнесом). В результате жировой ткани в организме становится меньше, в том время как мышцы растут. Последние составляют большую часть веса человека.

У толстых же людей мышечная система развита слабо, а процент жировых отложений превышает норму.

Неправильное питание

Вес может не уменьшаться при погрешностях в питании. С продуктами человек получает необходимые вещества (белки, жиры и углеводы), которые пополняют энергетические запасы. Если количество поступивших калорий превышает энергозатраты (они складываются из основного обмена и расходов на переваривание пищи), то масса тела увеличивается. Когда вес не уходит, причинами тому могут быть:

  • высокая суточная калорийность пищи;
  • нерациональный способ приготовления блюд (жарка, использование фритюра);
  • неправильное распределение калорийности пищи в течение дня;
  • переедание;
  • преобладание в меню жирных продуктов и блюд, а также сладостей и хлебобулочных изделий;
  • большое количество углеводов и снижение белков;
  • большие интервалы между приемами пищи;
  • пропуск приемов пищи;
  • большие порции;
  • низкая доля растительных продуктов (зелени, овощей, фруктов, ягод);
  • употребление продуктов быстрого приготовления (полуфабрикатов и фастфуда).

Малоподвижный образ жизни

Любому человеку нужно регулярно двигаться. В этом случае при желании вес может уменьшаться. Достигается это за счет усиленной работы поперечно-полосатой мускулатуры (она располагается в конечностях). Для ее сокращения требуется энергия. Чем больше человек ходит в течение дня, тем в меньшей степени он подвержен ожирению.

Гиподинамия (недостаток двигательной активности). С подобной проблемой чаще всего сталкиваются нетренированные люди (преимущественно мужчины), проживающие в больших городах. При снижении двигательной активности и уменьшении напряжения мышц замедляется обмен веществ. Это приводит к накоплению и отложению жиров (у мужчин в области живота, у женщин – на талии и бедрах).

Также при гиподинамии человек больше времени проводит сидя или лежа.

Неправильное распределение пищи в течение дня

В первой половине дня обменные процессы протекают гораздо интенсивнее. Вечером, наоборот, они замедляются. При неправильном распределении пищевой нагрузки на организм вес может начать увеличиваться. В норме человек должен питаться дробно (маленькими порциями) 5-6 раз в день. Оптимально распределить калорийности так, чтобы на завтрак приходилось 25-30%, обед – 30-35%, ужин – 15-20%. Остальное – на полдник и второй завтрак.

Ужин должен быть облегченным, а завтрак – плотным и сытным. На ужин рекомендуются овощные блюда. Он не должен быть позднее 8 вечера. В промежутках между основными приемами пищи можно употреблять молочные продукты, компоты, фрукты, ягоды. Последний прием еды должен быть не позднее 8-9 часов вечера (за 2-3 часа до сна).

Сладкое можно есть только в первой половине дня.

Недостаток воды в организме

Набранный лишний вес может быть следствием нарушения водного баланса. Данное соединение участвует во многих биохимических реакциях, а его недостаток способствуют замедлению обменных процессов. Нехватка воды активизирует защитно-приспособительные реакции. Одной из них является накопление жиров. При расщеплении липидов образуются жирные кислоты и вода.

Проблемы с весом могут быть вызваны и увеличением доли жировой и мышечной массы по отношению к жидкости. В норме организм человека состоит на 70% из воды. Факторами риска обезвоживания (дегидратации) являются:

  • острые и хронические кишечные инфекции (дизентерия, сальмонеллез, брюшной тиф, холера);
  • усиленная потливость;
  • недостаточное потребление жидкости (в норме на 1 кг массы тела человек должен потреблять 30 мл воды, в среднем 2-2,5 л в день);
  • усиленное выведение воды с мочой (при несахарном и сахарном диабете);
  • заболевания органов дыхания (астма, ХОБЛ);
  • прием мочегонных препаратов;
  • снижение уровня калия и натрия в организме.

Генетическая склонность к полноте

Сейчас имеется наследственная теория развития ожирения, согласно которой избыточный вес чаще наблюдается у людей, чьи близкие родственники страдали от данного состояния.

Проблемы со здоровьем

Затрудняют похудение следующие заболевания:

  1. Гипотиреоз (недостаточный синтез щитовидной железой гормонов тироксина и трийодтиронина). Данная патология проявляется набором веса и другими симптомами (нарушением сна, отеками, болью в мышцах, ломкостью ногтей и волос, диспепсией, депрессией). Причинами являются тиреоидит Хашимото, прием тиреостатиков, нехватка йода, удаление щитовидной железы.
  2. Психогенные заболевания (булимия). Нарушение пищевого поведения, при котором человек испытывает постоянный голод и много ест. Чаще встречается у молодых женщин.
  3. Нарушение выработки серотонина и дофамина. Они участвуют в формировании пищевого поведения.
  4. Инсулинома. Гормон-продуцирующая опухоль из клеток поджелудочной железы. Отличается доброкачественным течением и сопровождается симптомами гиперинсулинизма (повышенной выработкой гормона инсулина). Последний способствует синтезу и накоплению жиров и белков, снижает активность ферментов, расщепляющих эти вещества. Следствие – избыточный вес.
  5. Болезнь Иценко – Кушинга. Сопровождается усиленной выработкой адренокортикотропного гормона надпочечниками. Причинами могут быть черепно-мозговые травмы, опухоли (аденома гипофиза), заболевания центральной нервной системы. За счет влияния на выработку кортизола приводит к ожирению.

Прием лекарств

Уже начиная с молодого возраста многие принимают самые разные лекарственные препараты. Увеличение массы может быть побочным (нежелательным) эффектом некоторых медикаментов. Спровоцировать прибавку веса могут следующие лекарства:

  1. Инсулин и препараты на его основе. Способствует усилению липогенеза (образованию жировой ткани).
  2. Системные кортикостероиды (Преднизолон, Метилпреднизолон, Дексаметазон).
  3. Оральные противозачаточные средства. Увеличение массы нередко происходит после их отмены.

Белковая недостаточность

Установлена связь между избыточным весом и недостатком белка (протеина) в организме. Сегодня все больше людей употребляют вредную пищу (хлебобулочные изделия, фастфуд, картофель фри). В ней практически нет белков. Эти питательные вещества составляют основу соединительной и мышечной ткани. Они лучше усваиваются.

Недостаток протеина приводит к тому, что в организме начинают преобладать углеводы и жиры, которые и способствуют ожирению.

Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать источники белка (яйца, бобовые, молоко, твердый сыр, рыба, морепродукты, нежирное мясо).

Неправильное приготовление продуктов

Мало кто знает, что оптимальными способами приготовления пищи являются запекание, тушение и отваривание. Это позволяет сохранить биологическую (белковую) ценность продуктов, предупредить разрушение витаминов и образование канцерогенных веществ (вырабатываются во время жарки). Худеющим могут мешать блюда, приготовленные на сковороде, гриле или мангале.

А самым оптимальные вариантом для худеющего является сыроедение.

Злоупотребление здоровым питанием

Здоровое питание – это не только употребление растительной пищи и исключение вредных продуктов. Если есть овощи и зелень, то организм не будет получать нужных питательных веществ (жиров, белков). Со временем человек может «сорваться» и начать употреблять вредную пищу. Это вызовет резкое увеличение массы. Все должно быть в меру.

Полностью исключать из меню пищу животного происхождения не рекомендуется.

Исключение жиров

Некоторые полагают, что если они не кушают жирную пищу, то можно не тренироваться и вес уйдет. Это не совсем так. Липиды бывают растительными и животными. Первые более полезны, в меньшей степени откладываются в организме. Они содержатся преимущественно в растительной пище. Полное исключение ее из рациона затрудняет процесс похудения. Доля растительных жиров к общему их количеству должна быть 55-65%.

Слишком частые приемы пищи

Некоторые полагают, что если они бегают и занимаются спортом, то есть можно каждые 2-3 часа. Оптимальным считается питание, при котором промежутки между приемами пищи должны составлять 3-3,5 часа. Слишком частое употребление блюд повышает нагрузку на организм. Питательные вещества не успевают расщепляться и откладываются про запас.

Бездумное ограничение калорий

Если резко уменьшить суточную калорийность, то это может не сработать. В таких условиях организм испытывает стресс. Появляется чувство голода, и на фоне него человеку хочется сладостей и вредной пищи. Калорийность нужно уменьшать постепенно за счет простых углеводов и животных жиров.

Злоупотребление сахаром и углеводами

Углеводы – основной источник энергии. При расщеплении 1 их грамма вырабатывается 4 ккал. Часть из них расходуется, а остальное уходит в запас. Увеличению веса способствуют простые углеводы, которыми богаты кондитерские (торты, пирожные, конфеты, шоколад), хлебобулочные изделия и сахар. Последний на 99% состоит из углеводов, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Человек может спокойно прожить, не употребляя сахар, так как глюкоза может синтезироваться в организме из других соединений. Если человек не может без сладкого, то есть его можно только в первой половине дня и в небольших количествах. Лучше заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами.

Пропуск приемов пищи

При интервальном голодании тоже возможно увеличение веса. Это обусловлено тем, что большие промежутки между приемами пищи или их пропуск способствуют появлению чувства сильного голода. Это нередко становится причиной переедания.

Стресс

Фактором риска развития ожирения является отсутствие стресса. При нем усиливается выработка гормонов надпочечников (адреналина и норадреналина), которые способствуют липолизу (расщеплению жиров) и распаду углеводов (гликогена). В спокойной обстановке человек склонен к полноте.

Сон на голодный желудок

Спать рекомендуется на голодный желудок, поэтому за 2-3 часа не нужно есть. Во время сна обменные процессы замедляются и питательные вещества хуже расщепляются.

Недостаток сна

Нормализовать вес помогает здоровый сон. Взрослым рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и рано вставать. Ночной сон должен составлять 8-9 часов. Если человек поздно ложится (после 12) и спит до обеда, то это способствует быстрому набору веса. Чтобы сон был здоровым, рекомендуется заранее проветривать помещение, исключить воздействие шума и обеспечить полную темноту.

При отсутствии света ночью вырабатывается гормон мелатонин, который способствует сжиганию жиров.

Слишком много сна

Сложно понять, что слишком длительный сон (более 9-10 часов в сутки) негативно влияет на массу и весь организм. Если вставать каждый день к обеду, то человек будет вялым. Прибавка веса в данном случае связана со снижением двигательной активности и уменьшением физической нагрузки. В норме сон не должен занимать трети всего времени.

Задержка жидкости

Сложно снизить вес, когда наблюдается задержка жидкости. Это состояние возможно при избыточном потреблении жидкости, заболеваниях органов мочевыделительной системы (хроническом гломерулонефрите, почечной недостаточности), приеме некоторых лекарств. Суточная потребность в воде зависит от веса, образа жизни, интенсивности физической нагрузки и скорости обмена веществ. Ежедневно в среднем человек должен выпивать не менее 2 л жидкости.

Хронический диетоз

Ожирение может быть даже у тех людей, которые едят немного. Регулярные строгие диеты, которые исключают из ежедневного меню животные жиры и белки, могут вызвать срыв. Периоды голодания сменяются эпизодическим употреблением жирной пищи и сладостей.

Отвлечение во время приема пищи

Отвлекаться во время пищи (смотреть телевизор, играть, говорить по телефону, общаться в социальных сетях) не рекомендуется. Это ухудшает усвоение веществ и замедляет время появления чувства насыщения. Обусловлено это тем, что процесс потребления пищи и получения удовлетворения контролируется головным мозгом. Центр насыщения расположен в продолговатом мозге.

Он получает сигнал от чувствительных клеток (рецепторов). При отвлечении связь прерывается, изменяется выработка желудочного сока.

Все это затрудняет метаболизм и способствует отложению питательных веществ.

Отсутствие моральной поддержки

Проблемы с весом часто возникают у одиноких и людей, которые не чувствуют поддержи со стороны близких (родственников, мужа, жены). Для поддержания нормальной массы тела нужен стимул и искреннее желание похудеть. Если близкие называют человека толстым, утверждают, что ему никогда не похудеть, то он может легко в это поверить и опустить руки.

Соблюдение очень строгой диеты

Строгая диета – это не всегда хорошо. Чаще всего она назначается по строгим показаниям врача при наличии у человека каких-либо заболеваний. Изнурять себя голодом – неправильный путь. Даже самая жесткая диета предполагает включение в рацион необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон, пектина).

Пища должна удовлетворять физиологические потребности организма. Полный отказ от мяса, молочных продуктов и жиров может ухудшить состояние человека (снизить иммунитет и работоспособность, вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, угнетающе повлиять на нервную систему).

Слепое доверие напольным весам

Вес может измерить каждый при помощи напольных весов. Это не самый лучший метод оценить свое состояние. Показания весом зависят от ровности поверхности, их состояния, времени суток. Например, после дефекации, упражнений или длительной прогулки вес может убавиться, а потом вернуться на исходное значение или даже увеличиться. Дополнительно для оценки своего веса рекомендуется определять процент жира в организме и индекс массы тела.

Для получения последнего нужно свой вес в кг разделить на рост в м². Низким считается индекс 18,5 и менее. Если показатель находится в пределах 18,5-24,9, то вес человека в норме. Превышение этого значения свидетельствует об ожирении. Дополнительно можно измерить соотношение окружности талии к бедрам. Информативно и определение толщины кожной складки на руках и животе (калиперометрия).

Эффект плато

Он наблюдается тогда, когда все попытки снизить вес приводят к тому, что он задерживается на одном уровне длительное время. Люди при этом ошибочно бросают все дальнейшие попытки похудеть. Это временное явление, его нужно пережить, не прекращая тренировок и соблюдая диету.

Зашлакованный организм

Шлаки (непереработанные продукты обмена веществ) могут затруднять потерю веса. Они ухудшают работу кишечника, который частично выводит из организма и жиры. Шлаки можно вывести путем употребления отвара семян льна и овса и при помощи очистительных клизм.

Как очистить организм и когда это следует делать

Очистить организм от излишка жировой ткани можно в том случае, если:

  • имеются проблемы с суставами и позвоночником, что затрудняет работу и повседневную деятельность;
  • у человека выявлены ишемическая болезнь, атеросклероз и другие опасные заболевания, связанные с избыточной массой;
  • индекс сильно превышает норму.

Способствуют похудению следующие средства:

  • употребление лимонного коктейля;
  • отказ или снижение потребления соли;
  • низкожировая диета;
  • интенсивная физическая нагрузка;
  • высокая двигательная активность.

По строгим показаниям могут назначаться медикаментозные средства:

  1. Редуксин. Содержит сибутрамин и целлюлозу. Выпускается в форме капсул. Механизм действия связан с влиянием на серотониновые рецепторы, ускорением чувства насыщения, уменьшением потребности в пище и активацией бета-адренорецепторов. Показан при индексе массы тела (ИМТ) более 30 или ИМТ выше 27 при наличии сахарного диабета. Не назначается при гипотиреозе, органической природе ожирения, булимии, нервных тиках, психических расстройствах, людям старше 65 и беременным.
  2. Голдлайн Плюс. Аналог Редуксина. Механизм действия, показания и противопоказания аналогичны. Отзывы о данном лекарстве положительные.
  3. Голдлайн и его аналоги (Слимия – отличается тем, что не содержит целлюлозу). Препарат центрального действия (влияет на головной мозг).

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Неспортивное питание

Спортивное питание предполагает отказ от сладостей, хлеба, жареной и жирной пищи. В рационе должны преобладать сложные углеводы (содержатся во фруктах, ягодах, овощах) и белки (ими богаты нежирные сорта мяса, бобовые, рыба, морепродукты, яйца). Есть рекомендуется за 1,5-2 часа перед тренировкой и сразу после нее. Это способствует набору мышечной массы.

Нет регулярности

Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю по 1-2 часа). Желательно посещать специализированные спортивные залы и делать упражнения на разные группы мышц. Хаотичные занятия с длительными интервалами не дадут желаемого эффекта. При регулярных тренировках результат можно будет заметить уже через полгода.

Недостижимые цели

Нагрузка должна соответствовать возрасту и физическим возможностям человека. Перегрузка может негативно отразиться на здоровье. Если вес гантелей или штанги слишком велик, то нужно его убавить. Необходимо регулярно делать по 3-4 подхода по 10 раз. Это правило распространяется и на другие упражнения (отжимания, качание пресса, планку, подтягивания).

Отсутствие смешанных тренировок

Упражнения при похудении должны быть разными. Они должны включать в себя качание пресса, отжимания от пола, удержание веса, задержку дыхания («вакуум»), поднятие тяжелых предметов (при отсутствии противопоказаний), бег, подтягивания, приседания и т.д. При этом задействуются все мышцы.

Низкая интенсивность во время тренировки

Некоторые берут малый груз, но при этом занимаются ритмично и получают нужный результат. Другие же не выкладываются на полную силу. Самый простой критерий интенсивности тренировок – выработка пота. Если в процессе занятий его много, а после болят мышцы, значит, занятия прошли результативно.

Тренировки на пустой желудок

Для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жировой прослойки перед тренировкой лучше неплотно перекусить. Предпочтение отдается белковой пище. Дополнительно во время упражнения рекомендуется пить чистую воду.

Перетренированность

Тренироваться нужно не каждый день, а хотя бы через сутки. В противном случае мышечная система будет перегружена, ей тоже нужен периодический отдых. Допускается ежедневные бег и легкие упражнения дома в виде зарядки по утрам.

Недостаточно терпения

Некоторые после месяца тренировок утверждают: «больше не хочу, не буду». Это неправильно. Главное – терпение и упорство. Сильно похудеть и привести фигуру в порядок за 1-2 месяца практически невозможно. Для этого может понадобиться не 1 год.

Почему не получается похудеть на жиросжигателе

Без эфедрина

Жиросжигатели без эфедрина действуют только в комплексе с белковым питанием и тренировками. Если принимать капсулы и ничего больше не делать для похудения, жир не уйдет.

С эфедрином

Эфедрин – это вещество в виде алкалоида, вырабатываемое растением эфедрой хвощевой. На сегодня он применяется ограниченно ввиду большого количества побочных эффектов. Главные причины его неэффективности – неправильный, нерегулярный прием и отсутствие должной физической нагрузки.

Медицинские

Лекарственные препараты, в отличие от спортивных добавок, действуют иначе. Их точкой приложения является мозг. Некоторые медикаменты усиливают выведение жировых отложений с калом. Отсутствие эффекта от них может быть следствием невосприимчивости организма или непереносимости.

Гормональные

Их недостатком является влияние на общий гормональный фон. При резком прекращении приема таких средств возможен обратный эффект (синдром отмены). Эффективность таких средств зависит от исходного гормонального фона.

Динитрофенол (ДНФ)

Механизм его действия связан не со сжиганием жира, а со снижением уровня АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в тканях. Он работает аналогично гормонам щитовидной железы (тироксину и трийодтиронину). Главная причина отсутствия эффекта – низкая дозировка.

Как менструальный цикл влияет на похудение

Менструальная фаза

При месячных жировая ткань не накапливается. Этот период длится в среднем 5-6 дней.

Пролиферативная или фолликулярная фаза

В этот период немного повышается уровень эстрогена, но жировые отложения не образуются. Организм готовится к овуляции.

Фаза овуляции

Соответствует выходу зрелой яйцеклетки для оплодотворения. В эту фазу возможно повышение аппетита.

Лютеиновая фаза

Длится около 2 недель. Неоплодотворенная яйцеклетка превращается в желтое тело. В данную фазу усиливается продукция прогестерона и наблюдается увеличение веса. Во время беременности масса сильно увеличивается, а после родов снижается. Причина – расщепление жиров на кетоновые тела.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Для нормализации веса и получения красивой картины фигуры необходимо употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды, крупы (гречневую), нежирные сорта мяса (куриное филе, индейку, кролика), постную рыбу, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, ягоды, зелень, бобовые.

Источник: https://www.investmentrussia.ru/pochemu-ne-poluchaetsya-sbrosit-ves/

Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете

Почему сидя на диете и во всем себе отказывая, многие из нас замечают, что вес упорно не желает снижаться? Основным вопросом и жалобой тех, кто борется с лишним весом, является такой: Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете довольно просты. Рассмотрим их в этой статье подробно.

Я уже рассказывала вам о том, как использовать Л-карнитин при похудении. Говорили мы и о правилах употребления аминокислот. Но основной причиной остановки снижения веса чаще всего является быстрая перестройка организма. Особенно легко это происходит у тех, кто уже не первый раз сидит на диете. Многим даже не помогает спортивное питание.

 

P Не Могу Сбросить Вес. Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию

Что же делать, спросите вы. Как научиться управлять своим организмом и заставить его снижать вес, когда это необходимо? А также набирать мышечную массу во время тренировок и расходовать жировые отложения. Было бы неплохо понять причины остановки снижения веса, чтобы контролировать процесс. И не тратить усилия впустую.

Правила снижения веса на начальных стадиях

Как только вы садитесь на диету, вы замечаете, что в первые несколько дней вес активно снижается. За первые несколько недель можно потерять и 2, и 3 килограмма. Люди с большим весом теряют даже по 5-6 кг за месяц и больше. Но полезно ли это? Вряд ли. Обычно после такого резкого снижения веса начинаются проблемы со здоровьем. Повышается утомляемость, начинается раздражительность и упадок сил. Но даже если вы успешно пройдете этот период, в дальнейшем вес словно замирает. Это происходит по тому, что ваш организм включает эффективные элементы защиты. Он начинает экономить силы и энергию.

P Не Могу Сбросить Вес. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Замечали ли вы, что после того, как урезали свой рацион, у вас начинается пассивный этап. Вам не хочется вставать с постели по утрам, тело словно бы разбито. Вы под всякими предлогами отказываетесь от прогулок, предпочитая остаться дома в мягком кресле. Вас перестает интересовать секс. Все жизненные функции словно бы останавливаются. Это и есть реакция организма. Он считает, что таким образом заботится о вашем здоровье. Все верно, ведь когда не хватает жизненно важных веществ, тут уж не до развлечений. Лишь бы сохранить здоровье и жизнь.

Чтобы начальные стадии диеты прошли успешно, необходимо:

  • не уменьшать дневную калорийность резко, достаточно снизить рацион на 10-15%;
  • все физические нагрузки выполнять в первой половине дня, пока еще достаточно сил;
  • пить больше жидкости, чтобы восполнить водный баланс;
  • питаться преимущественно белковой пищей, которая является необходимым поставщиком строительного материала для ваших мышц;
  • добавить в меню много овощей, которые имеют низкую калорийность, но быстро насыщают и дают выброс энергии;
  • исключить все жирное, соленое, острое и спиртное — чтобы не задерживать жидкость в организме.

P Не Могу Сбросить Вес. Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете

Итак, первая и главная причина остановки потери веса — это способность организма быстро приспосабливаться к новым условиям и замедлять обмен веществ.

Как перейти к основной стадии диеты и обеспечить стабильную потерю веса

По себе знаю, что самый сложный этап диеты начинается после нескольких первых недель. Вес уже не падает так активно, как вначале. А у меня, так и вообще прекращает снижаться. Потому что уже ни раз сидела на диетах. Мой организм знает, что вот опять начинаются испытания. Он приспособился к тому, чтобы не тратить силы понапрасну. Дожидается, пока я снова вернусь к обычному меню. Также он очень любит сладости. Но я помогаю себе справиться с этой тягой с помощью самовнушения. Постоянно повторяю себе, что сладости — это основные мои враги, которых я ненавижу.

P Не Могу Сбросить Вес. Почему не получается сбросить вес

Заходя в магазин и видя пирожные, конфеты, тортики, я приказываю себе даже не смотреть в их сторону. Это помогает, если делать это уверено и постоянно.

Так вот, чтобы выдержать средний этап диеты, который обычно длится около нескольких недель или месяцев, необходимо:

  • использовать принцип питания БУЧ ( о нем расскажу ниже);
  • не поддаваться на слабости и отказаться от вредных сладостей, жирностей и калорийной пищи;
  • стараться каждый день выполнять посильные физические нагрузки. Причем, с каждым днем нагрузки должны хоть немного, но возрастать. В этом вам поможет Л-карнитин и белковые коктейли, которые позволяют легче переносить нагрузки;
  • один-два раза в неделю позволять себе наедаться (конечно, не до отвала)

Вторая причина наступления эффекта плато в похудении, это постоянно сниженная калорийность. Стоит пару раз в неделю сделать отступления от диеты и наестся. Хотя бы не досыта, но поесть как следует нормальной пищи.P Не Могу Сбросить Вес. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Это поможет не испытывать стресса при мысли, что жизнь проходит мимо и вы лишний на этом празднике. Но уже на следующий прием пищи, вы снова должны есть умеренно. Подготовьтесь к этому морально и настройтесь на эту необходимость.

Принцип питания БУЧ

Наверняка вы уже слышали об этом типе питания. Это когда:

  1. Один или два дня вы едите в основном белковую пищу. Ну, например, мясо, курицу, морепродукты, яйца, бобовые.
  2. Затем следуют белково-углеводные дни, во время которых вы едите белок и овощи. Немного фруктов тоже допустимы. Конечно, конфеты и печеньки запрещены.

Эти два типа дней чередуются между собой.

1 день — только белковые блюда:

P Не Могу Сбросить Вес. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

2 день — белок и овощи:

P Не Могу Сбросить Вес. Как похудеть, если вес стоит на месте?

Что хорошего в таком питании? А вот что:

  • организм думает, что получается достаточно разнообразной пищи;
  • он не успевает приспособиться к ограниченному рациону и замедлить обмен веществ;
  • действует эффект маятника, когда нужные вещества все же поступают в организм, а значит, он не испытывает острого недостатка в каких-то из них.

Без кондитерских изделий и сладостей, конечно, вам может быть сложно, как и мне. Но,

  1. научно доказано, что от них нет вообще никакой пользы, только пустые калории;
  2. их можно заменять полезными сладостями, например, сушеными яблоками, парочкой фиников, черносливом или черным горьким шоколадом, которые имеют низкий гликемический индекс.

Попробуйте такой тип питания, и вы заметите, что вес неуклонно падает. Конечно, это не будет такое резкое похудение, как вначале. Но и эффекта плато удастся избежать.

Третья причина остановки потери веса

Ну и третья причина, по которой наступает застой, это отсутствие веры в себя и в успех. Большинство из нас, как только видят, что вес снижается не так быстро, как вначале диеты, бросают начатое. И начинают есть все подряд. Обычно это бывает во время прихода гостей или в праздник. Также многие девушки хотят сбросить вес перед важным свиданием или поездкой на море. Но вот свидание состоялось, или отпуск начался. И все. Худеть уже не так важно. Можно тут же возвращаться к привычным перееданиям.

P Не Могу Сбросить Вес.

Естественно, что как только калорийность увеличивается, вес уже не может снижаться. И каждый из нас говорит себе:»Ну вот, снова мне не помогли никакие диеты», «Я так и не добилась фигуры своей мечты, наверное виноваты гормоны». А именно в этом момент, вам нужно:

  • продолжить диету еще на один месяц;
  • еще чуть больше снизить калорийность;
  • увеличить физические нагрузки;
  • подключить белковое питание, аминокислоты и Л-карнитин;
  • чередовать белковую и углеводную пищу, а раз в неделю один раз в день наедаться;
  • возможно сделать перерыв в диете на пару дней, чтобы организм подумал, что все, вот оно, счастье.

Но последний пункт нужно делать с большой осторожностью. Потому что именно в нем скрыт подвох. Большинству из нас очень трудно именно приступить к диете. Легче сидеть на ней и знать, что нужно держаться.

P Не Могу Сбросить Вес.

Стоит расслабиться только раз, как пару дней переходят в непрерывную череду обжираловки. Поэтому здесь опирайтесь только на свои собственные возможности и уверенность в силе воли.

P Не Могу Сбросить Вес.

 

Не уверены в том, что после после пары дней сытной жизни сможете вновь вернуться к диете, лучше не начинайте. А продолжайте питаться умеренно. Организм все равно не сможет долго терпеть. Постоянный дефицит калорий при достаточных физических нагрузках сделает свое дело.

Комплексный подход к похудению

Ну и пожалуй, самый главный совет. Необходимо приступать к похудению комплексно. Как это сделать?

  • совмещайте уменьшение калорийности рациона с присутствием в диете белковых и овощных блюд;
  • обязательно включите в ежедневное расписание физические нагрузки;
  • употребляйте правильно аминокислоты, Л-карнитин и белковые коктейли;
  • откажитесь от вредных калорийных или удерживающих жидкости продуктов и напитков;
  • растирайте проблемные зоны массажными щетками во время душа;
  • используйте косметические средства, которые улучшают качество кожи, препятствуя образованию растяжек.

P Не Могу Сбросить Вес.

Знаю по своему опыту, что использование только одного вида процедур из вышеперечисленных, не поможет. Необходимо одновременно применять их все. Только комплексный подход поможет добиться заметных результатов.

Источник: https://sportpitt.ru/ne-mogu-pohudet-tri-prichiny-ostanovki-snizhenia-vesa-na-diete/

Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Содержание

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

P Не Могу Сбросить Вес.

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

P Не Могу Сбросить Вес.

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

P Не Могу Сбросить Вес.

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

P Не Могу Сбросить Вес.

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

P Не Могу Сбросить Вес.

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

P Не Могу Сбросить Вес.

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

P Не Могу Сбросить Вес.

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

P Не Могу Сбросить Вес.

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

P Не Могу Сбросить Вес.

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

P Не Могу Сбросить Вес.

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

P Не Могу Сбросить Вес.

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

P Не Могу Сбросить Вес.

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet.html

Поделиться этой записью: