План диеты малышевой

Содержание

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю?

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

План Диеты Малышевой. План питания для меню

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

Основные правила

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

  • Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
  • Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
  • Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
  • Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
  • Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
  • Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
  • Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
  • Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • План Диеты Малышевой. Диета Елены Малышевой8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

День неделиМеню
ПНЗавтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами

ВТЗавтрак: яйцо вареное; творог с изюмом

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Ужин: овощной плов из бурого риса

СРЗавтрак: творожная запеканка со сметаной

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью

ЧТЗавтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Ужин: борщ с фасолью, без картофеля

ПТЗавтрак: мюсли с молоком, киви

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком

СБЗавтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами

ВСКРазгрузочный день

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
  • сахар и его заменители;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености;
  • белый хлеб и белый рис;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • паштеты.
  • сухофрукты и цукаты;
  • черный хлеб и хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кофе без сахара;
  • творожный сыр;
  • орехи;
  • фруктовые и злаковые батончики;
  • ягодное суфле;
  • мюсли.

Достоинства и недостатки

ДостоинстваНедостатки
использование полезных продуктов;длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;запрещенные продукты;
очищение организмаоднообразное питание;
отсутствие противопоказаний;специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  1. ОПлан Диеты Малышевой. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условияхбеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублейсоответственно.

Какие результаты обещает диета?

План Диеты Малышевой. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецептыЭффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

План Диеты Малышевой. Диета Малышевой: похудеть как в телевизореПлан Диеты Малышевой. Планы питанияПлан Диеты Малышевой. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

План Диеты Малышевой. Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dieta-malyshevoy.html

Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Причин колебаний веса может быть много, но самой распространенной среди всех является неправильное питание. Стресс, нервное напряжение, ненормальный рабочий график, перекусы в Макдональдсе – все это подрывает метаболизм и ведет к нарушениям питания. Елена Малышева, ведущий специалист в области диетологии, раскрывает принципы правильного питания. Диеты Малышевой помогут быстро наладить пищеварение и привести вес в норму.

План Диеты Малышевой.

Диета Елены Малышевой – азы

Ведущий терапевт, доктор медицинских наук и специалист в разных областях медицины, Елена Малышева пользуется популярностью уже более 20 лет. Подобную славу ей принесла не только роль ведущей телепередачи на медицинскую тематику, но и разработка собственной программы питания.

Диета Елены Малышевой для похудения направлена не только на снижение массы тела, но и на очищение, восстановление и общее оздоровление организма. Терапевт является автором многих диет, рассчитанных на конкретные цели и состояние здоровья худеющего.

Обратите внимание: на официальном сайте автора представлено порядка 10 разных диет, существенно отличающихся друг от друга, чтобы подобрать принцип питания, подходящий именно вам, рекомендуется изучить показания ко всем диетам и воспользоваться онлайн-конструктором на сайте терапевта.

Общие принципы диет Малышевой не особо отличаются от основ ПП (правильное питание), но имеют более целенаправленный характер и учитывают состояние здоровья человека, имеющиеся заболевания, отклонения, рецидивы. Если с вашим здоровьем все в порядке и предпосылок к заболеваниям нет, оптимальным вариантом для вас станет стандартное питание Е. Малышевой, общей продолжительностью от 10 до 24 дней.

Правила питания, или как сбросить вес

При разработке своих диет диетолог пользовалась принципами ПП, добавив собственные наработки. Так, общие правила диеты с целью сжигания жира включают:

  • отказ от алкоголя, курения, кофеина, вредной пищи;
  • оптимальный питьевой режим (от 2 литров воды в сутки);
  • отказ от жестких ограничений и голодания;
  • 5-6 разовое питание при размере порции не более 250 гр.;
  • минимализировать употребление приправ и солей;
  • вести счет калорий каждый день;
  • уменьшить к минимуму количество потребляемого жира животного происхождения;
  • при расчете калорий учитывать образ жизни и пол.

Согласно рекомендациям ведущего диетолога самой оптимальной схемой для быстрого и максимально безопасного снижения веса является 24 дневная диета, рассчитанная на 5-6 приемов пищи. При этом не стоит упускать разгрузочные дни, которые на всех видах диет автора являются обязательным условием очищения организма.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.

Что разрешено

Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.

Можно в неограниченных количествахРазрешено в умеренных дозах
ЗеленьКартошка
БаклажаныНежирное мясо птицы
КабакКрупы, злаковые
Капуста всех сортовБобы
МорковкаЯйца
ЛукКефир, йогурт, молоко (нежирное)
РедискаОрехи и сухофрукты
Стручковый и зеленый горошекМед (жидкий, незасахаренный)
ГрибыФрукты
РедькаТыква
ОгурцыЯгоды
Кукуруза свежаяОливковое и подсолнечное масло
ТоматыХлебцы из цельного зерна
Зеленый чай и кофе (без сахара)Обезжиренный сыр

 

Что исключить

Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:

  • газированные напитки;
  • котлеты, бифштексы, отбивные;
  • алкоголь;
  • жареные блюда и приготовленные во фритюре;
  • соки из магазинов;
  • сахар;
  • сладости, печенье;
  • мороженое;
  • джем, конфитюр;
  • жирные сорта красного мяса;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное масло;
  • маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.

В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.

План Диеты Малышевой.

Режим питания по часам

Согласно предположениям автора, наш организм лучше работает, когда точно знает, что получит пищу. Следовательно, оптимальной схемой для похудения является питание по часам, каждый день в одно и то же время. Так, минимализируется стресс для организма, нормализуется метаболизм и исключает чрезмерное скопление жировых запасов.

Официальная диета Малышевой строится на 5-6 разовом питании, маленькими порциями. Оптимальным режимом дня диетического питания является следующая схема:

  • 7 утра – стакан теплой воды;
  • 8 утра – первый завтрак;
  • 9 утра – стакан теплой воды;
  • 10 утра – второй завтрак;
  • 12 часов – обед;
  • 14 часов – перекус;
  • 16 часов – десерт;
  • 18 часов – перекус;
  • 20 часов – ужин;
  • 21 час – стакан теплой воды;
  • 22 часа (перед отходом ко сну) – стакан обезжиренного кефира.

При переходе на диетический режим автора рекомендует вовремя ложиться спать. Режим сна важен для похудения, поскольку позволяет нормализовать работу нервной системы и метаболизма. Поэтому рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время, не позднее 24 часов.

Худеем с Еленой Малышевой – меню

Для диетического питания по методу Малышевой можно воспользоваться готовым меню, разработанным диетологом, либо составить собственный режим. Меню строится на разрешенных и рекомендованных продуктах из списка. Автор советует готовить еду методом варки или на пару, полностью исключив обжаривание, фритюр и запекание.

Важно! Порция одного блюда не превышает 200–300 гр., при этом рекомендуется не допускать интервалов между приемами больше 3 часов.

Не обязательно готовить еду непосредственно перед ее употреблением. Разрешается заранее приготовить несколько порций, которые в дальнейшем расфасовываются по контейнерам и хранятся в холодильнике. Для четкого следования диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню должно быть четко прописано на каждый день питания с указанием перекусов и употребления жидкости.

Онлайн-конструктор питания

На официальном сайте автора есть специально разработанное приложение под названием онлайн-конструктор. Он создан, чтобы помочь всем желающим подобрать для себя диету, опираясь на индивидуальные особенности организма и тела.

Вы можете воспользоваться им для подбора режима питания и составления персонального меню. Для этого необходимо всего лишь перейти на сайт автора, ответить на вопросы конструктора и получить рекомендации по правильному питанию с полноценным недельным меню. Это меню послужит для недельной и месячной диеты.

Примерное недельное меню автора

Те, кто предпочитает официально разработанную диету, могут воспользоваться примерным меню на неделю диеты Елены Малышевой. Основа такого питания – 5-6 разовый прием пищи через каждые 3 часа, при этом не допускаются длительные перерывы между приемами. Если вам сложно выдержать время до следующего приема еды, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню автора выглядит следующим образом:

ДеньПриемБлюдо
Понедельник· завтрак:

 

 

Овсяная каша, 1 яйцо, салат из морковки, зеленый чай;
· перекус:яблоко;
· обед:

 

·

Отварная курица 150 гр., 50 гр. гречки, зеленый салат;
· перекус:Фрукт;
· полдник:Кефир;
· ужин:Обезжиренная рыба с овощным гарниром, томатно-огуречный салат;
Вторник· завтрак:Хлопья, 100 гр. любых ягод;
· перекус:

 

Салат из белой капустой и редькой, хлебец;
· обед:

 

 

 

 

Паровая куриная котлета, порция гречки, 50 гр. салата овощной;

· перекус:Яблоко;
· полдник:100 гр. творога;
· ужин:Отварная курятина, 100 гр. гречки.
Среда· завтрак:

 

Пшенная каша с молоком, кофе;
· перекус:

· обед:

 

Горсть орехов, банан;

Постный бульон, кусочек нежирной рыбы;

· перекус:Персик;
· полдник:Кефир;
· ужин:Паровая фасоль с индюшкой, салат из любых овощей.
Четверг· завтрак:

 

Хлопья, фруктовое пюре, кефир;
· перекус:Кефир;
· обед:

 

Курятина с гарниром, салат из томатов и огурца;
· перекус:Банан;
· полдник:Горсть ягод;
· ужин:Кусочек рыбы с овощным гарниром, зеленый салат, сухарик.
Пятница· завтрак:

 

Молочная каша с орехами, сок;
· перекус:100 гр. творожной массы с изюмом;

 

· обед:

 

Отбивная из рыбы на пару, 150 гр. тушеных овощей;
· перекус:Персик;
· полдник:Кефир.
· ужин:Пшеничная каша, 100 гр. мяса любой птицы, овощной гарнир.
Суббота· завтрак:

 

Фруктовое пюре, ягоды, сок;
· перекус:Банан, чай;
· обед:Бульон с курятиной, зеленый салат с редиской;
· перекус:Горсть сухофруктов;
· полдник:Кефир;
· ужин:Овощи с курицей, паровая отбивная, хлебец.
ВоскресениеРазгрузочный день, в течение которого употребляется вареный несоленый рис и вода.

 

Диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Известный терапевт и диетолог является автором множества различных диет, отличающихся не только количеством калорий, но и принципами питания. Некоторые из них рассчитаны на людей определенной , другие – на быстрый сброс кг или набор мышечной массы. Какая из диет Малышевой для похудения подходит лучше всего, решать вам.

План Диеты Малышевой.

Белково-углеводная — №1

Согласно мнению автора эта диета является самой эффективной и безопасной для здоровья, поскольку она не подразумевает жесткого ограничения по питанию. Сбалансированный, тщательно продуманный рацион, обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Указанная диета основана на употребление углеводной и белковой пищи с чередованием по дням. Так, белковые и углеводные дни чередуются по схемам 1 через 1, 3 через 1, 2 через 5. Диета рассчитана на 10 дней. По отзывам диета Малышевой с чередованием углеводно-белковых дней избавляет от 4-6 кг лишнего веса и подойдет для срочного похудения организма.

Питание на рисе — №2

Второй среди наиболее популярных диет Малышевой является знаменитая рисовая диета для очищения и разгрузки организма. Данный принцип берет за основу ежедневное употребление проваренного риса в количестве 150-300 гр. Предпочтение отдается коричневому рису, который перед употреблением обязательно замачивается водой на ночь.

Очищенный, хорошо проваренный рис без добавления соли и масла помогает очистить организм от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм, улучшить работу ЖКТ и, как результат, сжечь лишние жировые скопления. Такой принцип питания подойдет для похудения и очищения организма, а также служит основой для знаменитых разгрузочных дней автора.

Бессолевая диета — №3

Бессолевая диета автора разработана с уклоном на минимальное употребление солей в чистом и составном виде. Основной ее принцип – полное исключение из рациона солевого порошка и продуктов, богатых на соли. В том числе маринад и продукты, приготовленные методом засолки. Исключаются: сыр, колбаса, соленья, копчености, селедка, огурцы, помидоры, соусы.

При переходе на диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на месяц составляется заранее с учетом перекусов и питьевого режим, который на этой диете должен быть повышен (до 3 литров в день). После окончания срока необходимо правильно выйти из режима питания, постепенно добавляя в свой рацион соленые продукты.

Диета при эфоционально-физическом истощении — №4

Эмоциональное истощение, перегрузки, стрессы, недосып и питание на ходу подрывает пищеварительную систему, и приводят к набору веса. Физически активным людям с регулярными нагрузками и ненормированным распорядком дня необходимо особое питание. Автор многочисленных диет и принципов здоровой жизни предлагает таким людям специальную диету для нормализации пищеварения и устранения лишнего веса. Диета основана на системе правильного питания с заранее проработанным меню. Готовый курс питания представляет 5 разовое питание заранее подготовленной автором еды из контейнеров, каждый из которых оснащен правилами по употреблению. Меню на неделю диеты Малышевой для похудения в домашних условиях представлено на сайте автора, где также можно приобрести готовый набор контейнеров. В среднем данный режим рассчитан на 24 дня.

Питание при диабете — №5

Каждый второй человек с диагнозом сахарный диабет страдает от избыточного веса и, как следствие, нуждается в особом питании. Елена Васильевна разработала специальный диетический режим, позволяющий нормализовать количество вредного холестерина и сахара в крови.

Метода для диабетиков автора основана на следующих принципах:

  • основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, при этом важно употреблять большое количество зелени, богатой на витамины и клетчатку;
  • исключение из питания сладкого, мучного и кондитерских изделий обязательно всем диабетикам;
  • рекомендуется принимать еду через равные промежутки времени и одинаковыми порциями;
  • при подборе продуктов важно учитывать их углеводный состав (ХЕ) и выбрать продукты с меньшим количеством углеводов;
  • оптимальный питьевой режим -2-3 литра воды.

При составлении меню на неделю диеты Малышевой для диабетиков важно учитывать гликемический показатель продуктов. Подобные данные можно найти в интернете в специальных таблицах энергетического и биохимического состава продуктов.

Официальная диета — №6

Общая диета Елены Малышевой предлагается для быстрого похудения. Она основывается на употреблении сырых овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов 5% жирности в течение всей диеты. Количество пищи не ограничивается, режим разового питания – свободный. Обязательное употребление 2 л. жидкости и 1-2 яиц в течение дня.

Важно! Все овощи и фрукты перед употреблением необходимо тщательно мыть, желательно несколько раз, чтобы исключить возможность инфицирования.

Первую неделю такого питания употребляются сырые овощи фрукты (кроме яблок и груш) в любом количестве, в сочетании с молочными продуктами. Вторую неделю рацион такой же, как и в предыдущие 7 дней с исключением добавления яблок и груш. На третьей неделе к рациону прибавляется нежирное мясо птицы и рыбу, употребление молочных продуктов сокращается на 50%. Меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях можно найти на официальном сайте автора с персональными рекомендациями.

Диета Малышевой для похудения за краткие сроки

Одной из лучших экспресс-диет Елены Васильевны признана методика срочного похудения. Она основана на полной разгрузке организма и подразумевает жесткое сокращение дневного калоража – до 800 Ккал.

Меню диеты основывается на чередовании следующего дневного рациона:

  • Завтрак: пара подсушенных бейгале, кусочек обезжиренного сыра;
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, зеленый салат, персик;
  • Ужин: постная лазанья из нежирного сыра, зелени, помидора.

Быстрая диета применяется только в экстренных случаях. Ее длительность не должна превышать 5 дней. Количество воды не ограничено.

План Диеты Малышевой.

Результаты диеты – отзывы испробовавших

Системы индивидуального питания по принципу известного доктора медицинских наук Елены Малышевой полезны и действенны, о чем свидетельствует большое количество положительных отзывов.

На форумах, диетологических сайтах и на официальном ресурсе диетолога можно найти много похвальных откликов от тех, кому диеты Елены Васильевны помогли избавиться от лишнего веса и оздоровить организм. Большинство указывает, что при соблюдении разработанных систем питания автора удается избавить от 4-10 кг лишнего веса без вреда и стресса для организма. При этом конечный результат зависит от продолжительности диеты и исходного количества излишних кг.

На официальном сайте автора вы можете ознакомиться не только с отзывами худеющих, но и просмотреть меню на каждый день, рецепты для диеты Малышевой, просмотреть видео по теме, воспользоваться онлайн-конструктором меню.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshie-varianty-diety-ot-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

План питания для меню "Старт"

1 д. Каша овсяная Чай/кофе 167,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 Фруктовый батончик с абрикосом 182,05 Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6808,552 д. Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25790,23 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 Ленивые голубцы с овощным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 124806,264 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Грибочки с картофелем и луком по-старорусски Салат из зелени, огурцов и помидоров 275 Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 170806,055 д. Классический омлет с брокколи Чай/кофе 110,07 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2 Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 Тыквенный крем-суп по-английски Салат из зелени, огурцов и помидоров 192795,856 д. Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302 Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26799,117й день разгрузочный

Источник: https://www.dietamalyshevoy.ru/static/planpitaniya/dieta_1month_slim_woman

Поделиться этой записью: