Правила похудения статьи

Содержание

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Всё, что нужно знать о похудении и правильном питании

Если ТЫ действительно хочешь похудеть, то садись поудобнее, и внимательно прочитай все буковки, ибо в этой статье я собрал всё то, что ты должен знать о похудении/питании, дабы больше не возникало вопросов, типа «как похудеть, перепробовал(а) всё?». Тренировки трогать не буду, поясню за питание.

Итак, как похудеть?

Стопицот раз уже говорил, чтобы похудеть, есть только один единственный способ – дефицит калорий. Каждый продукт содержит свою энергетическую ценность – калории. И все мы постоянно тратим энергию (калории), даже если лежим на диване (внутренние органы все равно работают, и тратят энергию). Калория – это, так сказать, единица измерения этой «энергии». Дефицит калорий – это когда тратим энергии больше, чем потребляем (кушаем то бишь). Второго способа не существует. Не будем рассматривать что-то типа «отрезать руку/ногу, и другие эффективные, быстродейственные, но немного абсурдные способы …

Всё разнообразие диет придумано только для того, чтобы создать дефицит калорий. Кефирная, гречневая, питьевая, капустная, и прочие тупорылые диеты – всё это дерьмо только для создания дефицита калорий, ибо много ли вы накушаете на «воде, грече и капусте»? Но так уж вышло, что чем жестче диета, чем меньше в ней выбор продуктов, тем выше риск срывов [1]. Что лично для вас проще, ограничить себя в каких-то продуктах, похудеть, потом сорваться, и снова набрать лишний вес, опять худеть, либо же не ограничивать себя жестко в продуктах, лишь знать свою меру, спокойно, но уверенно идти к своей цели? Или вы уверены, что у вас не будет никаких срывов? Наивные…

Лично я очень часто слышу от людей, что на определенной диете они похудели, но потом снова набрали потому что не смогли контролировать себя. И эти самые люди делают вывод, что эта диета хорошая, просто вот силы воли у них нет. «Я худела на этой диете уже 6 раз, значит, она работает»… Если ты худела на этой диете 6 РАЗ, это означает лишь то, что эта «диета» как способ питания НЕ РАБОТАЕТ!

Так может, нужно пересмотреть свой подход к питанию, и найти тот, на котором сможете «и рыбку съесть, и на х*ен сесть» (не ограничивать себя в выборе продуктов, просто знать меру, и при этом худеть)? Зачем гадать какая диета подойдет, если можно просто посчитать калории, вычислить необходимую норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), и жить не тужить?

Частенько встречаю два утверждения против «калорий»:

- организм не печка, он не может сжигать калории;

- в организме нет счетчика калорий, он их не обнуляет каждые 24 часа, чтобы понять какие калории еще в дефиците, а какие уже лишние.

С людьми, утверждающими первый вариант, даже беседу вести не хочется. Весь мир –идиоты, пишут на продуктах энергетическую ценность (ккал), а вот они – умные, у них организм не печка. Стопицот исследований, где именно с помощью подсчета определяли дефицит/профицит калорий, и люди либо теряли вес, либо набирали… А у них вот не печки… В общем, просто идите в анус к бабке Клавдии.

Такие люди, как правило, уверены, что есть определенные продукты, которые «сжигают жир». Нет таких продуктов. Вообще нет. Иначе можно было бы просто кушать эти продукты и худеть. Выкладываем картинку «Топ 10 продуктов, которые сжигают жир! ШОК!», и все диетологи мира разорились.

Утверждающим второй вариант, могу лишь пояснить, что нет никакого определенного времени «отсчета калорий». Формулы придуманы просто для удобства измерения именно суточной нормы калорий. И сутки могут начинаться не в 00:00, вы можете взять за основу любой промежуток времени, хоть 24 часа (с 17:00 до 17:00 следующего дня), хоть неделю, хоть месяц, и даже год. То есть вы можете сегодня переесть, завтра недоесть, но в ваш, к примеру, недельный отрезок времени, у вас все равно выйдет дефицит – вы похудеете за эту неделю на N грамм.

Еще есть любители рассуждать о «правильном питании». То есть можно питаться «не правильно» и жиреть, и «правильно», тогда будем худеть. И вот тут-то вступают в бой, мать их (извините, если чё), диетологи. Диетологи – тупорылые шарлатаны. Да, не все, но именно они придумали множество тупых стереотипов о питании, создавая иллюзию того самого «правильного». А вот врач-диетолог – это уже подготовленный медицинский специалист, который может подобрать рацион для больных людей. Для здоровых тоже может, только вряд ли здоровым это нужно…

- Питаться нужно часто, но маленькими порциями [2];

- нужно выбрать «самую лучшую диету» [3];

- нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом [4];

- нужно убрать все быстрые углеводы, [5], иначе они обязательно превратятся в жир [6];

- нужно обязательно завтракать [7];

- на ночь есть ни в коем случае нельзя [8,9];

- нужно есть продукты с отрицательной калорийностью [10];

- нужно отказаться от всего жирного [11];

- пить по 2 литра воды (за полчаса до еды, через полчаса после) [12];

- и много другой ереси, типа не есть соленого, жаренного и т.п.

Это всё правильное питание? Нет, всё это г*вно НЕ РАБОТАЕТ! Точнее оно всё работает, но при условии ДЕФИЦИТА калорий. При дефиците калорий можете ежедневно делать «два притопа три прихлопа», и вуаля, лайфхак – новый способ похудеть изобретен!

Отсюда идет множество рассказов «завсегдатаев» правильного питания.

«Я стала контролировать калории, стала питаться чаще, маленькими порциями, пить 2 литра воды, начала ходить на групповые тренировки, и ПОХУДЕЛА!». Вывод: питание по 6 раз в день, 2 литра воды и групповые тренировки – путь к успеху, ибо они помогли похудеть!

НЕТ! Помог похудеть лишь дефицит калорий! То, что вы параллельно с этим питались 6 раз в день, чесали по 7 минут в день левое ухо против часовой стрелки – не означает, что помогло именно это! Множество экспериментов, когда люди питались, например, одним лишь мороженым и алкоголем в течение 100 дней, но на дефиците калорий, и ПОХУДЕЛИ [13].

Да, для здоровья, это тоже не шибко весело, поэтому соблюдать норму БЖУ тоже нужно, а еще лучше начать заниматься спортом, чтобы по максимуму снизить «похудение мышцами», но сейчас не об этом.

Всё, что вы должны знать – нет правильных и неправильных продуктов, есть дневные параметры КБЖУ! На сколько приемов пищи вы разбиваете свой рацион, сколько пьете воды, кушаете ли быстрые углеводы (и даже на ночь) – это всё совершенно не важно в данном случае! Питаться нужно так, как вам, прежде всего, удобно и комфортно, в соответствии с вашим образом жизни. Для примера, если я работаю до ночи, то мне удобнее есть после работы. На ночь. Углеводами. А с утра у меня не очень с аппетитом, поэтому и не заставляю себя насильно завтракать. И сладкое я ем каждый день. И я не жирный, а вы?

Про то, как посчитать калории – читаем вот здесь - [14]. И уверяю вас, как правило, тяжело считать только первое время, ничего там сложного нет. Возможно, сначала, будете с трудом подбирать продукты, чтобы попасть в БЖУ, но это тоже не беда на начальном этапе. Потом вы уже с легкостью будете с этим справляться.

Если же я до сих пор не убедил вас считать калории, вам бы чего полегче, попроще…

Что ж, тогда советы прежние – кушайте больше белковой пищи, убирайте «быстрые» углеводы, и вместо жарки продуктов используйте другие способы приготовления, типа варки, и больше шевелите своей жопой.

Только потом не пишите мне, что у вас «ничего не получается, я всё перепробовал(а)».

И да, речь в данной статье о здоровых людях. Те, кто считает, что у них проблемы со здоровьем, и организм работает совершенно по-другому – сочувствую, идите к врачу! (дефицита калорий это не отменяет)…

Вывод:

- хотите похудеть – считайте калории;

- лень считать калории – меньше жрите, больше двигайтесь;

- не можете меньше жрать, не хотите считать калории и больше двигаться – не хотите похудеть!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_8377

Исследование:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10349584;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_5410;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_5311;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_5243;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_4970;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_6447;

7) https://m.vk.com/wall-143335632_4856;

8) https://m.vk.com/wall-143335632_4513;

9) https://m.vk.com/wall-143335632_2889;

10) https://m.vk.com/wall-143335632_2754;

11) https://m.vk.com/wall-143335632_2623;

12) https://m.vk.com/wall-143335632_5980;

13) https://m.vk.com/wall-143335632_1175;

14) https://m.vk.com/wall-143335632_2871.

Источник: https://pikabu.ru/story/vsyo_chto_nuzhno_znat_o_pokhudenii_i_pravilnom_pitanii_5986972

Золотые правила похудения, которые реально работают

Часто женщины считают, что избавиться от лишнего веса, вернуть фигуре подтянутость и стройность получится одним способом — строгими диетами, на которые далеко не у всех хватает силы воли и терпения. Диетологи предупреждают: предварительно следует изучить правила похудения, выполнение которых позволит подкорректировать фигуру без особых усилий. Обычно простые требования со временем входят в привычку, позволяющую навсегда позабыть о наборе веса, образовании жировых отложений, дряблости живота, бедер и боков.

Правила Похудения Статьи. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Мотивация: первый этап похудения, рекомендуемый правилами

Первое правило успешного похудения — психологически настроиться на некоторые сложности, с которыми придется столкнуться в процессе коррекции фигуры. Заранее следует поставить перед собой цель, определить, сколько килограммов придется сбросить, составить план действий, найти мотивацию, которая позволит легко перенести непростой период.

Есть несколько причин, которые мотивируют приступить к похудению, изложенных в правилах подтяжки фигуры:

  • Осложнения со здоровьем. Лишний вес нередко приводит к ожирению фигуры, которое, в свою очередь, угрожает тяжелыми болезнями — сахарным диабетом, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, недугами опорно-двигательного аппарата. Избыточные килограммы также вызывают одышку, неприятный дискомфорт в области живота, повышение давления, провоцируют быструю утомляемость и даже снижают работоспособность.
  • Потеря привлекательности. Лишние килограммы, складки на животе и талии, рыхлые бедра и ягодицы — далеко не лучшие украшения фигуры женщины, которые приходится прятать мешковатой одеждой. О походах в бассейн или на пляж придется забыть, если не хочется страдать от сочувствующих взглядов.
  • Сложности с работой. Внешний вид, фигура — далеко не последняя деталь, если хочется устроиться на высокооплачиваемую и престижную работу. Работодатели чаще отдают предпочтение стройным красоткам, чем женщинам с тучной расплывшейся фигурой. Важное правило — следует шикарно выглядеть, если приходится постоянно контактировать с клиентами. Подтянутость фигуры обычно свидетельствует о самоконтроле, дисциплине и внушает доверие к сотруднику, выступающему в роли лица компании.

Соблюдая правила, рекомендуемые для эффективного похудения, подтяжки фигуры, получится легко повысить самооценку, приобрести уверенность в себе, даже улучшить состояние нервной системы, избавиться от стрессов и расстройств. Врачи предупреждают — если на фоне ожирения возникает подавленность или чувство апатии, перед похудением лучше посетить специалиста, который поможет совершить первый шаг на пути к стройной фигуре и избавиться от неуверенности.

Следующее правило успешной подтяжки фигуры: коррекция питьевого режима

Следующее основное правило при похудении — увеличить количество воды, которая выпивается в продолжение дня. Именно от этого зависит, насколько активно будут происходить обменные и пищеварительные процессы. Вода также способна снизить аппетит, пресечь переедание, избавить от вредных токсических соединений, способствующих ожирению, накоплению жировых тканей. В сутки придется выпивать от двух литров жидкости — если не соблюдать это правило для похудения, активировать быстрое сжигание жира на проблемных участках фигуры не получится.

Диетологи напоминают правило — на пищеварение и обмен веществ воздействует только чистая вода, другие напитки только служат вспомогательными средствами, повышающими ее эффективность, ускоряющими подтягивание фигуры. В продолжение похудения женщинам рекомендуется употреблять:

  • зеленый или черный чай (сахар не добавлять, основное правило — ингредиент считается злейшим врагом похудения);
  • растительные отвары (есть немало трав и растений, обладающими чудодейственными качествами — стабилизировать пищеварение, улучшать работу желудка, кишечника, препятствовать ожирению и даже расщеплять жировые образования на проблемных зонах фигуры);
  • минералку (напиток содержит полезные для организма и фигуры элементы, позволяющие избежать дефицита некоторых веществ);
  • кефир, ряженку, питьевой йогурт (важное правило — кисломолочные продукты способствуют пищеварению, нормализуют уровень полезной микрофлоры, запускают похудение фигуры);
  • плодовые соки (правила предупреждают, что при похудении следует употреблять только свежеотжатые напитки из фруктов, ягод, овощей — покупные пакетированные соки содержат ряд консервантов, сахар, ароматизаторы, отрицательно сказывающиеся на состоянии фигуры).

Готовить компоты, морсы, смузи, способные принести неоценимую пользу фигуре. Единственное правило, рекомендуемое для успешного похудения — избегать добавления сладких продуктов (пчелиного нектара, сахара). Для улучшения вкуса отлично подойдет стевия, сок лимона или лайма, полезные для коррекции фигуры.

Уменьшение порций пищи, дробное питание: важное правило для подтяжки фигуры

Даже самые главные правила похудения окажутся бесполезными, если не уменьшить количество продуктов и не подкорректировать режим питания. Врачи рекомендуют употреблять пищу не менее пяти раз в день (три основных трапезы — утренняя, дневная, вечерняя и два перекуса). Правила предупреждают – такое питание позволит не ощущать голода и неприятного дискомфорта в области живота. Еще один плюс дробного употребления пищи — желудок со временем привыкнет к частым, но небольшим порциям продуктов, которые получает в определенное время, и не будет требовать внеочередных перекусов, провоцирующих переедание, ожирение фигуры.

Правила Похудения Статьи. Правила похудения: не есть после 6-ти и прочие полезные советы (91 фото + видео)

К правилам правильного похудения также причисляют требование уменьшить количество продуктов, употребляемое за один прием. Оптимальный размер порции для основной трапезы — всего 140–160 гр. еды. В правилах любой диеты утверждается, что для перекусов достаточно горстки орехов, небольшого яблока или груши, стакана кефира или йогурта.

Есть в правилах маленькая хитрость, позволяющая избежать переедания, увеличения проблемных зон фигуры — продукты лучше подавать на маленьких тарелках. Если использовать большую посуду, часто кажется, что порции крохотные и для насыщения их окажется недостаточно. Приходится искать простейший путь удовлетворить голод — положить добавку или прибегнуть к внеочередному перекусу вредными продуктами. Наполненное доверху блюдечко создает противоположный эффект — кажется, что еды много и ее достаточно, чтобы насытиться.

Любые правила для похудения, независимо от выбранной диеты или жиросжигающей методики, утверждают, что насыщаться нужно медленно, тщательно пережевывая частички пищи. Доказано, что мозг посылает к желудку сигнал о наполненности лишь через 20 минут после трапезы, поэтому при похудении лучше не торопиться, наслаждаясь каждым кусочком малокалорийного продукта.

Главные правила похудения в домашних условиях — пересмотр рациона

Изучая основные правила похудения, обязательно обратить внимание на коррекцию рациона. Только от выбранного меню, сочетания продуктов зависит, насколько эффективно получится избавиться от избыточного веса и убрать ненавистные провисания на фигуре в области живота, талии, бедер.

Чтобы не соблазняться вредными для фигуры продуктами, перед диетой лучше провести ревизию в холодильнике и отправить запрещенные ингредиенты в мусорное ведро. Следует заранее составить списки разрешенных продуктов и «запрещенки», это позволит избежать неприятных ошибок и соблазниться провоцирующими накопление жировых отложений на фигуре лакомствами.

Разрешенные правилами продукты

Среди простых важных правил эффективного похудения следует отметить, что употребление разрешенных продуктов не просто запускает сжигание жировых тканей, подтяжку фигуры. Одновременно правильное питание полезными блюдами способствует пищеварению, нормализует обмен веществ, повышает иммунитет и даже улучшает состояние ногтей, кожи, волос.

В рационе, который отмечается в правилах для похудения, непременно должны присутствовать такие продукты:

  • Мясо. Как утверждают правила, употребление овощей и фруктов неспособно удовлетворить потребности организма в некоторых аминокислотах, что неминуемо завершится серьезными осложнениями. В блюдах обязательно должен присутствовать животный белок, который содержится в мясных продуктах. Одно из основных правил для похудения — готовить лучше, используя нежирные виды мяса кролика, индейки, курицы.
  • Морепродукты, рыба. Без употребления этих продуктов, свидетельствуют правила, при похудении сложно обойтись — именно дары моря содержат высокий процент белков и полезных жиров. Готовить при коррекции фигуры рекомендуется из нежирных сортов — трески, хека, лосося, судака. Для вторых блюд при похудении отлично подойдут креветки, омары.
  • Яйца. К диетическим продуктам, полезным для фигуры, также относятся перепелиные, куриные яйца. Правила похудения рекомендуют отдать предпочтение белкам — желтки употреблять умеренно. Омлеты следует готовить на минимальном количестве растительного жира или на пару. В большинстве диет, направленных на подтяжку фигуры, рекомендуется употреблять яйца, приготовленные вкрутую.
  • Молочные продукты. В правилах похудения на употребление кисломолочных продуктах делается особый акцент. В холодильнике обязательно держать полезный для фигуры кефир, натуральный йогурт, простоквашу, твердые сыры, ряженку. Проследить, чтобы продукты для похудения не отличались невысокой жирностью. Полностью обезжиренный творог или йогурт употреблять не стоит — обычно эти продукты содержат синтетические составляющие, стабилизаторы, вредные для фигуры и способные спровоцировать повышение аппетита, сильное чувство голода.
  • Зелень. Обычно правила похудения любого диетического питания содержат рекомендации по активному употреблению зелени. Низкая калорийность, изобилие полезных веществ, способность расщеплять жировые отложения на фигуре и препятствовать их накоплению — только малая часть достоинств зелени, важных при похудении. Правила рекомендуют добавлять в блюда, готовить напитки для похудения с использованием салата-латука, шпината, рукколы, щавеля, петрушки, укропа.
  • Овощи. Правила быстрого похудения обязательно рекомендуют активно употреблять овощи, список которых поражает. Немалую пользу фигуре принесут огурцы, капуста (практически все виды), томаты, свекла, морковка, кабачки. Для улучшения вкуса блюд, вместо острых специй, провоцирующих чувство голода и повышение аппетита, следует добавлять чеснок, стручковый острый перец, лук, которые также относятся к диетическим продуктам.
  • Фрукты, ягоды. Тянет перекусить сладеньким лакомством, которое угрожает увеличением жировых отложений на фигуре? Правила правильного похудения рекомендуют заменить конфету, шоколадку или пирожное изобилующими полезными веществами яблоками, грушами, апельсинами, манго, вишнями, смородиной. Использовать плоды также следует для приготовления малокалорийных десертов, вкусных жиросжигающих напитков.
  • Крупы. Особенность каш, как утверждают правила похудения без диет, — высокое содержание медленных углеводов, на усвоение которых понадобится продолжительный промежуток времени. Регулярное употребление крупяных продуктов, помимо отличного насыщения и избавления от чувства голода, также позволяет улучшить работу пищеварительных органов, повысить перистальтику. Наиболее предпочтительными для фигуры, как утверждают правила, считаются гречка, овсянка, рисовая каша (только из бурых зернышек — белые отличаются повышенным содержанием опасного для фигуры крахмала).
  • Хлебобулочные изделия. Несмотря на широкий выбор, в правилах при похудении обычно предлагают сделать акцент только на цельнозерновых изделиях. Если сравнивать их с обычным хлебом, легко выделить основные преимущества продуктов — малую калорийность и высокое содержание растительной клетчатки. Употреблять при похудении правила разрешают также хлебцы из муки крупного помола (чтобы не ошибиться с выбором, при покупке внимательно нужно изучать состав).
  • Сухие плоды, семена, орехи. В правилах похудения допускается употребление сухих плодов (частичек яблок, слив, кураги), разных видов орехов (кешью, грецких, арахиса). Диетическое питание также предлагает дополнить рацион кунжутом, семенами льна, тыквы, отличающимися изобилием витаминов, полезных для подтяжки фигуры элементов, невысокой калорийностью.

В основных правилах похудения разрешено также изредка баловать себя мучными изделиями (макаронами, спагетти, вермишелью). Главное условие успешной подтяжки расплывающейся фигуры — в составе продуктов должны присутствовать только твердые сорта пшеницы.

Правила Похудения Статьи. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Запрещенные продукты, которые отмечаются в правилах для худеющих

В правилах похудения, которые действительно работают, отмечают, что есть немало продуктов, которые следует полностью вычеркнуть из меню. Чтобы не соблазняться, лучше выбросить их также из холодильника еще до начала перехода на диетическое питание, иначе повышается риск срыва, что неминуемо скажется на эффективности коррекции фигуры.

В правилах похудения отмечают, что на эффективности сжигания жировых отложений способны сказаться такие продукты:

  • Колбасные изделия. Даже диетические (как отмечают производители) сосиски или сардельки употреблять при похудении нежелательно. Обычно в колбасных продуктах содержатся вредные для фигуры стабилизаторы, консерванты, большое количество специй и соли. Помимо снижения эффективности похудения, эти составляющие отрицательно сказываются на пищеварении, общем состоянии организма.
  • Жирные виды мяса. Свинина, шпик, бекон, баранина — нежелательные спутники похудения фигуры, которые не позволят убрать жировые отложения на талии и бедрах. Правила оповещают — если активно употреблять жирное мясо, легко приумножить килограммы, но никак не уменьшить их количество.
  • Хлебобулочные изделия. В правилах похудения, независимо от того, какая жиросжигающая методика будет применяться для рыхлой фигуры, не рекомендуется употреблять сдобную выпечку из белой муки — пирожки, булочки, кексы, батоны.
  • Сухие завтраки. Обычно для ускорения приготовления каш, супов, других подобных продуктов используются химикаты, которые снижают активность пищеварительных органов и даже способствуют накапливанию жира на проблемных зонах фигуры.
  • Соусы с высоким процентом жира. Особенно опасным при похудении, утверждают правила, считается майонез (даже диетический!), ведь для приготовления продукта используется растительное масло, консерванты, всевозможные добавки, отрицательно сказывающиеся на состоянии фигуры.
  • Снеки. Сухарики, чипсы, как утверждают основные правила похудения без диет, вызывают интенсивное накапливание жировых тканей, от которых сложно избавиться. Еще один минус употребления продуктов — возрастает риск причинить серьезный вред пищеварительным органам, даже спровоцировать развитие тяжелых болезней.
  • Спиртные напитки. Даже алкоголь с минимальным количеством спирта опасен для фигуры. Градусы замедлят похудение, замедлят пищеварение, отрицательно скажутся на усвоении полезных продуктов.

В главных правилах для похудения также не рекомендуется употреблять любую консервацию, копчености, маринады. Эти продукты содержат высокий процент соли, нежелательной при сжигании жировых отложений, пряностей и специй. Наличие уксуса, растительного масла также становится труднопреодолимым препятствием на пути к формированию стройной подтянутой фигуры.

Главное правило в похудении: соблюдение особенностей приготовления блюд

Диетологи рекомендуют дополнить простые правила для похудения, которые реально работают, соблюдением требований приготовления пищи. При неправильной термической обработке даже малокалорийные продукты способны превратиться в опасную для фигуры бомбу замедленного действия.

Наиболее полезным для худеющей фигуры считается приготовление на пару, отваривание продуктов. Разрешено запекать овощи, мясо, рыбу в духовом шкафу или готовить продукты с помощью мультиварки. Главное — не добавлять жиры животного происхождения. Допускается при подтяжке фигуры небольшое количество растительного масла (оливы или кунжута).

При похудении придется отказаться от жареных блюд. При этом способе термической обработки в продуктах уничтожается большая часть полезных для организма веществ, в несколько раз повышается калорийность, опасная для фигуры. Блюда, поджаренные на масле или животном жире, плохо усваиваются, часто откладываются на проблемных участках, отрицательно воздействуют на работу кишечника, желудка.

При похудении фрукты и овощи лучше употреблять сырыми. Фруктовая нарезка, политая натуральным йогуртом или овощной легкий салатик, заправленный соком лимона, сбрызнутый маслом оливы – идеальный вариант диетического завтрака или ужина. Еще один вариант утолить голод, уменьшить аппетит – приготовить свежеотжатый сок.

Золотое правило похудения: больше двигаться

Даже при строгих диетах с употреблением малокалорийных продуктов избавиться от избыточного веса и эффективно похудеть не получится, если вести малоподвижный образ жизни, проводить много времени за компьютером, на диване. С работы рассчитываться торопиться не стоит, а вот изменить дневной распорядок, применить некоторые хитрости, позволяющие быстро привести фигуру в порядок, получится довольно легко, если приложить немного усилий.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется придерживаться правил:

  • больше передвигаться пешком (добираться на работу ногами, отказаться от лифта, ходить в магазин, позабыть об общественном транспорте, особенно если речь идет о незначительных расстояниях);
  • заняться спортом (посещать спортивный зал, делать регулярные утренние или вечерние пробежки, зимой ходить на лыжах или кататься на коньках, проводить совместные вылазки с семьей на природу);
  • делать дома простые упражнения (приседания, планку, махи ногами, отжимания, качание пресса);
  • в перерывах на работе не упускать возможности размяться — пройтись несколько раз по коридору, выйти на улицу, прогуляться к ближайшему магазину (не следует гулять возле кафе и заведений, где предлагается фаст-фуд — возрастает риск соблазниться вывеской, приятными ароматами продуктов и отправиться на вредный для фигуры перекус);
  • не отказываться в свободную минутку покрутить хула-хуп, попрыгать со скакалкой;
  • записаться на спортивные или восточные танцы, улучшающие подвижность, контуры фигуры, регулярно посещать бассейн.

Правила Похудения Статьи. Правила похудения

Если проблема с весом критическая и нужно быстро подтянуть провисания на боках и складки на животе, рекомендуется обратиться к тренеру. Специалист поможет разработать индивидуальную схему занятий для подтяжки фигуры, способствующих эффективному похудению.

Важное правило — не следует на первых порах коррекции фигуры злоупотреблять тренировками. При интенсивной нагрузке на мышцы вместо долгожданного похудения легко приобрести ряд осложнений — сильные боли, одышку, неприятный дискомфорт в области живота. Начинать рекомендуется с непродолжительных занятий (достаточно получаса в день, этот период разделить на несколько подходов). Со временем длительность тренировки довести до часа — уже через 2–3 недели легко заметить положительный эффект, жировые ткани на проблемных зонах фигуры начнут стремительно таять, значительно улучшится самочувствие, повысится работоспособность.

Правильный режим — залог успешного похудения

Среди главных правил при похудении, которые следует выполнять для достижения желанных результатов, подтяжки фигуры, отмечается еще одно требование — соблюдение дневного режима. Многое зависит от полноценного сна, позволяющего хорошенько отдохнуть, набраться сил, запастись энергией на следующий день.

Проблемы со сном, бессонница или недосыпание — основные причины нарушения выработки гормонов грелина и лептина, отвечающих за аппетит, состояние фигуры. Недостаток этих веществ неминуемо завершится ожирением. Организм будет требовать регулярных перекусов, причем легкие салатики и фруктовые нарезки здесь окажутся бесполезными, для утоления голода понадобится «тяжелая артиллерия» в виде плотных мясных блюд, опасных для фигуры.

Основное правило — для полноценного сна придется уделять не менее 8 часов в сутки. Отправляться в постель рекомендуется в 22–23 часа — самым полезным считается сон до полуночи. Правильный дневной распорядок немедленно отразится не только на состоянии фигуры, но и на работоспособности, кожных покровах, волосах.

10 основных правил для похудения, от выполнения которых зависит эффективность сжигания жировых тканей

Легко составить перечень требований и правил, которые помогут уже за несколько недель неукоснительного соблюдения наблюдать приятные результаты на фигуре. Основные рекомендации успешного похудения лучше переписать на листик и повесить на холодильнике или дверке кухонного шкафчика — это позволит избежать неприятных ошибок, замедляющих сжигание жировых образований.

10 золотых правил успешного похудения, которые позволят начать стремительно терять лишние килограммы:

  1. Начинать худеть с самого утра — до завтрака выпивать стакан теплой воды, в которую добавить сок дольки лимона. Как свидетельствуют правила, этот напиток запускает пищеварительные процессы, повышает работоспособность, заряжает энергией ничуть не хуже привычного кофе.
  2. Не отказываться от полноценного завтрака. Именно от утреннего употребления пищи зависит, насколько организм запасется силами. Переживать о переедании не стоит — в продолжение дня вся еда будет преобразована в энергию. Основное правило — наиболее полезными завтраками при похудении считаются каши (сваренная на воде без добавления специй гречка, овсянка, бурый рис), творожные запеканки, фруктовые нарезки, тосты из цельнозернового хлеба.
  3. Принимать по утрам контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды активирует кровообращение, ускоряет метаболические процессы, придает сил. В правилах успешного похудения отмечается, что контрастный душ также пресекает появление провисаний, целлюлитных образований и складок кожи после интенсивного похудения. Кожа приобретает приятную шелковистость, становится упругой, эластичной.
  4. Не запивать еду. Вода — незаменимый спутник похудения, но только в случае правильного применения. Главное правило — жидкость лучше пить после трапезы, но не во время приема пищи. Основные проблемы, которые легко спровоцировать неправильным употреблением воды — замедлить пищеварение (нарушается концентрация желудочного сока), спровоцировать тяжесть в желудке. Замедлится также чувство насыщения.
  5. Не переедать. Все количество пищи, которое нужно употребить за день, рекомендуется разделить на несколько приемов. Оптимальное количество трапез (основных и перекусов) — не менее пяти. В правилах утверждается — если тревожит острое чувство голода, разрешено увеличить приемы пищи до 7 раз, но количество еды для подтяжки фигуры должно оставаться неизменным.
  6. Соблюдать интервалы между сном и ужином. Существует миф, что последний раз употреблять пищу рекомендуется до шести часов вечера. Как утверждают диетологи, это не так, главное правило — не есть перед самым сном. Последний раз садиться за стол следует за 2–3 часа до отправки в постель. Оптимальный вариант ужина, рекомендуемый правилами подтяжки фигуры — овощной салат или запеканка с несколькими кусочками нежирного мяса, творожная масса, кисломолочный напиток.
  7. Не употреблять углеводы после обеда. Во второй половине дня, следуя правилам, рекомендуется употреблять белковые продукты — если предпочесть углеводы, вряд ли получится их успеть растратить. Результаты — отложение жировых тканей, увеличение бедер и ягодиц, провисания на животе, расплывчатость фигуры.
  8. Не вычеркивать из рациона жиры. Дефицит жиров для женского организма превратится в немалую проблему. Помимо сбоя менструального цикла, легко спровоцировать проблемы с гормональным фоном, ухудшить состояние кожных покровов, ускорить старение.
  9. Следить за калорийностью. Правила коррекции фигуры предупреждают: если нужно быстро избавиться от избыточного веса, придется заняться подсчетом калорий. Многое зависит от образа жизни — при активных занятиях спортом, провождении длительного времени на ногах разрешено употреблять до 2000 калорий. Если же большую часть дня приходится проводить в сидячем положении, придется сократить эту норму всего до 1200 калорий. Только если растрачиваться калорий будет значительно больше, чем употребляется, начнется интенсивное похудение фигуры.

Правила Похудения Статьи. Самые простые правила, которые помогут похудеть без особых усилий

Еще одно важное требование из 10 правил похудения — не пытаться избавиться от избыточных килограммов приемом жиросжигающих препаратов. Средства, рекламируемые на страничках интернета, далеко не так безопасны, как утверждает реклама. Даже если на первых порах получится избавиться от нескольких килограммов, лишний вес, расплывчатость фигуры стремительно вернутся в кратчайшие сроки. Употребление препаратов с сомнительным составом также способно завершиться серьезным ущербом для здоровья. Избавиться от ненавистных килограммов и похудеть, как утверждают правила, получится только с помощью правильного питания, повышения физической активности и соблюдения питьевого режима.

Вооружившись правилами о правильном похудении, легко получится избежать досадных ошибок, запустить сжигание жировых тканей, улучшить общее состояние здоровья. Не следует ожидать, что лишние килограммы начнут исчезать уже после первых дней — понадобится приложить немало усилий в выполнении правил, чтобы фигура приобрела соблазнительные линии и подтянутые формы.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/zolotye-pravila-poxudeniya-kotorye-realno-rabotayut/

Поделиться этой записью: