Можно ли похудеть в 60

Содержание

Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

Многие женщины пытаются сбросить вес после 60 лет. К сожалению, из-за того, что природа воздействует на метаболизм организма, создается впечатление, что человеку приходится прикладывать усилия вдвое больше, чтобы избавиться от лишнего веса.

Большинство женщин в возрасте выяснили, что диеты не эффективны, и зеленый чай, несмотря на многие преимущества для здоровья, не поможет убрать лишний вес.

Должна быть альтернатива! И она к счастью имеется.

Потеря веса после 60 в ваших руках

Решение состоит в том, чтобы вернуться к основам. Вместо того чтобы следовать тенденциям снижения веса, почему бы не сделать небольшие постепенные изменения в образе жизни, которые способствуют уменьшению потребляемых калорий и сжиганию большего количества жира?

Кроме того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированным, почему бы не сделать простые изменения, которые помогут прийти в форму, прилагая наименьшие усилия?

Прогулка

Старайтесь больше ходить вместо использования автомобиля.

Если вам нужно ехать, припаркуйтесь в дальнем конце участка и идите к магазину. Еще лучше, если это возможно в вашем городе, продать машину и купить велосипед!

Откажитесь от больших порций

Большие порции способствуют лишним килограммам. Это так просто.

Купите маленькие тарелки. Звучит просто, но это наиболее эффективное решение. Сам по себе этот трюк может помочь вам сбросить лишний вес в течение года.

Не смотреть ТВ

Телевидение — прирожденный убийца. Во-первых, оно удерживает нас в одном месте, предотвращая сжигание калорий. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свет привлекает мотыльков.

Лучшее возможное решение — полностью отказаться от телевизора. Но, если это невозможно, пообещайте себе, что вы не будете есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Не поддавайтесь провокациям

Супермаркеты знают, как заставить людей покупать больше еды, чем им нужно. Не поддавайтесь соблазну разных акций по типу ‘Две порции по цене одной’. Даже если получение дополнительных продуктов сэкономит вам немного денег, это не стоит долгосрочного воздействия на ваше тело и самооценку.

Так много людей жалуются на то, что им не хватает денег для покупки здоровой пищи.

Стильная одежда

Если вы серьезно настроены сбросить вес после 60 лет, не позволяйте себе сидеть на одном месте. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно с образом своего тела. Это еще одна вещь, влияющая на нездоровый образ жизни.

Часть поддержания здоровья в любом возрасте — забота о том, как ты выглядишь — ради себя. Вместо того, чтобы увязать в бесформенной, плохо облегающей одежде, инвестируйте в несколько специально подобранных нарядов.

Если вы будете выглядеть лучше, это придаст вам уверенности и мотивации, чтобы прийти в форму.

Закуски

Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «жесткий контроль». Другими словами, не позволяйте ЛЮБОЙ нездоровой пище проходить через «границу» вашего дома!

Противостоять искушению съесть горку шоколадного торта практически невозможно, особенно когда вы эмоциональный человек. Гораздо проще избежать искушения, чем сопротивляться ему. Итак, объявите войну закускам и ни в коем случае не впускайте их в свой дом.

Заключение

Потеря веса после 60 лет является сложной задачей. Это можно сделать с помощью нескольких простых, но мощных изменений в ваших привычках в повседневной жизни. Главное постепенные изменения и стремления!

Также вам будет интересно:

Пальто: антитренды осени, от которых нужно избавиться женщинам за 60
Базовый гардероб для женщин после 60
Стильные современные аксессуары для женщин за 60

Источник: https://zen.yandex.ru/media/nemnogoza60/kak-ubrat-jivot-posle-shestidesiati-prostye-rekomendacii-dlia-jenscin-kotorye-pomogut-pohudet-5ed07435048d3806d9339ead

Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Можно Ли Похудеть В 60. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Можно Ли Похудеть В 60. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.
Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Можно Ли Похудеть В 60. Стройность в возрасте 60 лет – более чем возможно!

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыраКефир (200 мл), зеленое яблокоГреческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на паруАпельсинТворожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
ВторникОмлет, хлебец, цикорийФундук (50 г), водаСалат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощамиСвежевыжатый фруктовый сокЗапеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
СредаОвсяная каша на молоке, зеленый чай с медомФрукты, водаВинегрет, отварная постная говядина с гречкойБанан, мандариныРыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Можно Ли Похудеть В 60. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

Источник: https://womanclub.online/krasota-v-60-let/kak-poxudet-v-60-let-zhenshhine-pravilno

Как избавиться от лишнего веса после 60 лет: ТОП-6 рекомендаций

Можно Ли Похудеть В 60. Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

Метаболизм существенно замедляется уже при достижении 40 лет. Каждый последующий год вес растет на 1-2 кг, из-за чего к 60 годам человек часто подходит с внушительным набором заболеваний, в том числе, спровоцированных лишними килограммами.

Похудеть после 60-летия и стабильно удерживать результат помогут следующие рекомендации:

Оглавление

Приоритет – потеря жира, а не веса

В пожилом возрасте важно сфокусироваться на предотвращении потери массы мышц и костей.

Классические весы заменить устройством, позволяющим замерять содержание жира в организме. Либо просто контролировать объем талии. В норме этот показатель не должен превышать половины роста (в сантиметрах).

Вода

В пожилом возрасте гипоталамус (участок промежуточного мозга, контролирующий гомеостаз и нейроэндокринную деятельность) становится менее чувствительным, игнорируя симптомы жажды. Кроме того, многие снижают потребление жидкости из-за нежелания чаще посещать уборную — особенно при наличии проблем с мочевым пузырем (у женщин) и предстательной железой (у мужчин).

Вода важна для пищеварения, обмена веществ. Своевременно не удовлетворив жажду, её можно ошибочно принять за голод, что чревато перееданием.

Для контроля приема жидкости можно использовать таймер. Стандартная рекомендация – не менее стакана воды каждые 2 часа. При заболеваниях мочевыводящих путей норму потребления жидкости необходимо согласовать с врачом.

Физическая нагрузка.

Скованность в позвоночнике не должна стать причиной отказа от утренней зарядки, напротив, в пожилом возрасте важно поддерживать мышцы в тонусе, давать суставам посильную нагрузку.

Минимизируют потерю мышц силовые тренировки. Если ранее такой вид нагрузки не практиковался, вначале работать нужно с небольшим весом, медленно наращивая интенсивность занятий и вес снарядов, во избежание травм.

Но программа не должна быть и слишком легкой. Как только удастся выполнить 10-12 повторов с 2-2,5-килограммовыми гантелями, можно переходить к 3-4-килограммовым, затем к 5-6-килограммовым и так далее.

Понять, что нагрузка соответствует возможностям организма, поможет простой тест: если необходимое количество повторов выполнять тяжело, но, несмотря на напряжение, удается это сделать, значит, вес и темп выбраны правильно.

Уделять внимание нужно и развитию гибкости: чем подвижнее позвоночник, тем шире выбор доступных видов активности и ниже риск травм. Развить гибкость в пожилом возрасте поможет стретчинг (пилатес, йога).

Меры предосторожности

Прежде чем приступать к новому виду тренировок или повышать их интенсивность, необходимо посоветоваться с врачом (особенно при заболеваниях сердца, метаболических нарушениях);

После 60 лет на треть снижается потребление кислорода, тренируясь с умеренной или высокой интенсивностью, важно следить за дыханием;

бедра, колени, голени и другие суставы склонны к развитию артрита, возможно, придется сменить вид аэробной нагрузки – с бега, аэробики перейти на плавание, аквааэробику, скандинавскую ходьбу.

Белок в рационе

С возрастом потребность в белковой пище растет. Такие продукты позволяют нарастить мышцы, способствуют их быстрому восстановлению, повышают скорость метаболизма, насыщают лучше, чем углеводы и жиры, уменьшая тягу к нездоровой пище.

Потреблять необходимо: постное мясо, орехи, йогурт, бобовые, морскую рыбу, яйца, чечевицу, цельнозерновые крупы, творог, гороховую муку, твердый сыр.

Каждый из приемов пищи (за исключением перекусов) должен включать 30 г белка.

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Отказ от стереотипов

Фразу типа «лишний вес – неизбежный спутник процесса старения» нужно избегать, искоренив привычку думать негативно о своем возрасте и связанных с ним изменениях в организме.

Часто достижению здорового веса мешают не какие-то объективные причины, а негативное мышление, вредные для психики установки.

Стремиться поддерживать здоровый вес важно в любом возрасте. При этом нужно избегать крайностей: наличие лишних 2-3 кг не только не вредит здоровью, но и оказывает защитный эффект, помогая справляться с физиологическим стрессом, повышая выносливость и иммунитет.

Источник: https://med-pro-ves.ru/info/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-posle-60-let-top-6-rekomendacij

Поделиться этой записью: