Как похудеть за 60 лет

Содержание

Как похудеть после 60

Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

Как Похудеть За 60 Лет. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

Каков же оптимальный вес для людей после 60?

Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

Как Похудеть За 60 Лет. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

 

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

Как Похудеть За 60 Лет. Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

1. Питьот 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

Как Похудеть За 60 Лет. Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

Как Похудеть За 60 Лет. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

 

 

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

 

 

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет. Как правильно похудеть женщине в 60 лет

 

 

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

 

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет. Как похудеть после 60 лет: советы диетологов для женщин и мужчин

 

 

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

 

 

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет. Как похудеть после 60

 

 

 

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

 

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет. Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

 

 

2-3 яйца в неделю.

 

 

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

 

 

 

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

 

 

 

Как Похудеть За 60 Лет.

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

Если жарить, то лучше на гриле.

 

 

У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

Как Похудеть За 60 Лет.

 

Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

 

 

 

Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

Как Похудеть За 60 Лет.

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек

Вариант:1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

 

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

— примерно 100 ккал.

В обед & вечером

Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

— примерно 300 ккал.

Магический напиток

Как Похудеть За 60 Лет.

 

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

** Манго можно заменить сладкой дыней.

Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

 

 

Как Похудеть За 60 Лет.

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

 

Как Похудеть За 60 Лет.

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

 

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

2

Источник: http://larissa-moor.de/kak-pohudet-posle-60

Главная » Как похудеть? » Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 летВы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы. Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Как Похудеть За 60 Лет.

Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

вернуться к оглавлению ↑

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Как Похудеть За 60 Лет.

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

вернуться к оглавлению ↑

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Как Похудеть За 60 Лет.

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Как Похудеть За 60 Лет.

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.2Принимайте пищу 5-6 раз в день.3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.вернуться к оглавлению ↑

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

Как Похудеть За 60 Лет.

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.вернуться к оглавлению ↑

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

вернуться к оглавлению ↑

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/realnye-sovety-kak-izbavitsya-ot-vozrastnogo-zhira-zhenshhine-posle-60-let/

Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Как Похудеть За 60 Лет.

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Как Похудеть За 60 Лет.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.
Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Как Похудеть За 60 Лет.

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыраКефир (200 мл), зеленое яблокоГреческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на паруАпельсинТворожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
ВторникОмлет, хлебец, цикорийФундук (50 г), водаСалат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощамиСвежевыжатый фруктовый сокЗапеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
СредаОвсяная каша на молоке, зеленый чай с медомФрукты, водаВинегрет, отварная постная говядина с гречкойБанан, мандариныРыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

Похудеть после 60 Реально?, time: 9:24

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Как Похудеть За 60 Лет.

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

Источник: https://womanclub.online/krasota-v-60-let/kak-poxudet-v-60-let-zhenshhine-pravilno

Поделиться этой записью: