Экстренно похудеть на 20 кг

Содержание

Как похудеть на 20 кг

Содержание

Эффективное быстрое похудение — это то, что заботит многих женщин. Длительные голодания и регулярные походы в спортивный зал может выдержать не каждый, особенно если присутствует большой лишний вес. Однако похудеть на 20 кг — не так сложно, нужно лишь строго придерживаться нескольких правил.

Общие рекомендации для быстрого похудения

В первую очередь людям с большим избыточным весом перед тем, как быстро похудеть, стоит пройти медицинскую диагностику. Это необходимо для проверки общего состояния организма.

Каждое похудение — большой стресс для организма, особенно если предстоит сбросить 20 кг.

Соблюдать диету некоторым людям противопоказано:

  1. До 18 лет. Резкие изменения в ритме жизни могут привести к обратному действию. Так, после жестких ограничений в еде вес может только увеличиться. Это объясняется гормональным сбоем.
  2. Беременным и кормящим женщинам. Дефицит полезных витаминов и микроэлементов в первую очередь сказывается на здоровье и развитии ребенка.

Экстремальные похудения также не рекомендованы тем, кто страдает:

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • почечной недостаточностью и другими тяжелыми патологиями почек;
  • циррозом и болезнями, нарушающими функции печени;
  • язвенными и другими тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Врачи подчеркивают, что большая потеря веса без физической нагрузки невозможна, поэтому следует уделить внимание спорту (это могут быть бег, плавание, танцы, ходьба и многое другое).

Большинство людей с избыточным весом тяжело переносят ограничения в еде во время диеты. Для них диетологи подготовили ряд советов:

  1. Перед началом похудения следует сделать очистительную клизму. Такие действия полностью очистят кишечник и настроят организм на снижение веса.
  2. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Это предотвратит запоры и обезвоживание.
  3. Не следует отказываться от нескольких приемов пищи сразу. Несколько потерянных таким способом килограммов вернутся и спровоцируют новое увеличение веса.
  4. Выбрав диету, нужно четко следовать всем рекомендациям. Замена продуктов приведет к нулевому результату и потере мотивации.

За сколько реально похудеть

Некоторые схемы обещают снижение веса на 18–19 кг за неделю, при этом медицина рекомендует сбрасывать этот вес за 20 недель. Верить обещаниям быстрого похудения не стоит. Сбросить за 7 дней такое количество килограммов человек может только в том случае, если совсем не будет есть и при этом выполнять физические упражнения 15 часов в сутки.

Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться проблемами со здоровьем. Возможны гормональные сбои, заболевания желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают: чем медленнее будет снижаться вес, тем больше пользы можно извлечь.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг

Чтобы максимально сократить риск осложнений, вызванных резким снижением веса, следует придерживаться нескольких советов. Они касаются разных сторон жизни: питания, активности, привычек худющего.

Согласно медицинским данным, лучшим показателем является снижение 1 кг за 1 неделю — в этом случае лишний вес полностью уйдет за 20 недель. При этом достигается стабильность веса. Кроме того, при медленном похудении исключено появление тяжелых заболеваний и гормональных сбоев.

Питание

Существуют десятки способов, позволяющих достичь хороших результатов. Вне зависимости от выбранного варианта нужно помнить несколько важных правил:

  1. Все вредные продукты (они указаны в каждой диете) нужно обязательно исключить из рациона. Если сделать это не получается сразу, ограничения вводят постепенно.
  2. Составляют четкий план, которому нужно следовать неукоснительно. Даже в случае срыва необходимо продолжать борьбу с лишним весом.
  3. Первые несколько дней ограничений в еде переносятся труднее всего. Чтобы перетерпеть этот промежуток времени, лучше заручиться поддержкой близких и друзей.

Спорт

Регулярная физическая нагрузка — важная составляющая в программе снижения веса. Без нее добиться результатов будет сложнее, кроме того, времени потребуется в несколько раз больше:

  1. С утра нужно обязательно делать зарядку. Это помогает организму активизировать все органы.
  2. Лучшая схема физических нагрузок для похудения на 20 кг требует занятий по 1–1,5 часа 3 раза в неделю. При таких нагрузках снижение веса будет идти быстрыми темпами. Если такой режим не подходит, следует заниматься ежедневно, но с меньшей нагрузкой.
  3. В качестве физических упражнений можно выбрать бег, плавание, велопрогулки.

Физические нагрузки в домашних условиях

Максимальная эффективность будет достигаться в том случае, если худеющий обратится к профессиональному тренеру для подбора индивидуальной программы. Если возможностей нет, то можно заниматься дома. Главное требование здесь — регулярность.

Образ жизни

Во время ограничений в еде и усиленных физических нагрузок организм пребывает в состоянии сильного стресса. Чтобы помочь телу справиться с нагрузкой, следует пересмотреть свой образ жизни:

  1. Отказ от алкоголя. Употребление горячительных напитков усиливает аппетит, снижает обмен веществ и нарушает работу многих внутренних органов.
  2. Отказ от курения. Попадание табачного дыма в пищеварительную систему во время недоедания вызывает сильное раздражение слизистой, что может привести к язвенным заболеваниям.
  3. Сон длительностью не менее 7–8 часов. Для восстановления организма требуется длительный полноценный отдых.

Диеты

Диетологи предлагают десятки вариантов, как похудеть в домашних условиях. Выбирать подходящий вариант следует с учетом нескольких особенностей:

  • длительность;
  • разрешенные и запрещенные продукты;
  • особенности (наличие разгрузочных дней, отсутствие углеводов, употребление только жидкости или другие дополнительные условия).

Мотивация и разумные сроки

Врачи крайне не рекомендуют ставить короткие сроки для похудения. Во-первых, жесткие ограничения вызывают острый дефицит калорий. Справиться с постоянным чувством голода могут далеко не все. Это часто приводит к срывам.

Так, худеющий сходит с дистанции и начинает кушать все те продукты, которые были запрещены. В результате таких действий все потерянные килограммы возвращаются за несколько дней. Это формирует негативный опыт о соблюдении режимов и снижает уверенность в собственных силах.

Чтобы предотвратить такой результат, следует воспользоваться несколькими советами:

  1. Нужно ставить реальные сроки достижения цели. Без больших усилий избавиться от 20 кг можно за 20 недель. При этом худеющий не будет изнурять себя диетами и тяжелыми спортивными занятиями, а настроение будет на высоте.
  2. Все раздражители на это время нужно устранить. Дома на глаза не должна попадаться еда (особенно сладости).
  3. Большое значение имеет поддержка близких и родственников.

Похудеть за 20 дней

Сбросить 20 кг за 20 дней — непростая задача, однако выполнить это возможно. В этом случае предстоит соблюдение жесткого режима питания. В списке наиболее эффективных представлено китайское меню. Ее особенностями являются:

  • ежедневное потребление 2 л жидкости (это может быть очищенная вода или зеленого чай);
  • ужин до 19 часов;
  • преобладание в салатах листового салата и рукколы;
  • небольшие физические нагрузки (пеших прогулок или утренней зарядки будет достаточно).

Большое значение имеет прием поливитаминов, которые помогут восстановить нехватку полезных веществ при скудном однообразном рационе. Все время можно разделить на 3 этапа:

  1. Неделя 1. Дневной рацион составляет 3 варенных яйца и 3 апельсина. Эти продукты нужно разделить на 3 одинаковых приема пищи (1 яйцо + 1 апельсин).
  2. Неделя 2. На протяжении 7 дней можно употреблять в пищу неограниченное количество каш. Они должны быть приготовлены на воде без добавления сахара, молока и масла. Крупу можно брать любую за исключением перловки и манки.
  3. Неделя 3 (6 дней). Фрукты и овощи можно кушать в сыром, отварном или запеченном виде. На завершающем этапе кроме зеленого чая и воды можно пить небольшое количество свежевыжатого сока.

Благодаря такому сочетанию продуктов достигается хороший эффект. Яйца способствуют быстрому насыщению и являются белковым продуктом.

Апельсины отвечают за доставку аминокислот и витаминов, кроме того, они ускоряют метаболизм и выводят холестерин (эта особенность крайне важна при наличии яиц в меню).

В списке преимуществ таких жестких ограничений можно назвать эффективность и простоту (не нужно взвешивать продукты и считать калории).
Из недостатков отмечают однообразие и аллергенность продуктов.

Похудеть за месяц

Более щадящей является диета, рассчитанная на 30 дней. За месяц избавиться от 20 кг по этой схеме легче. При этом для удобства режим питания разделен на 4 периода (каждый длится 7 дней).

В первую неделю рекомендуется ежедневно ставить клизму. Это ускорит вывод вредных веществ и лишней жидкости. Меню не отличается разнообразием, однако предложенные продукты покрывают недостаток витаминов и микроэлементов:

  1. Завтрак — 2 яблока или других фрукта на выбор (запрещенными являются виноград и банан).
  2. Обед — порция овощного салата без соли, отварная курица без кожи в количестве примерно 100 грамм, но не больше 150 г.
  3. Ужин — грейпфрут.

В течение 2 и 3 периода очищение клизмой уже не требуется. Базовый рацион остается прежним, однако на завтрак можно добавить 2 вареных яичных белка.

На 4 неделе ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак — зеленый или травяной чай без сахара, фруктовый салат (без винограда и банана) с заправкой из несладкого йогурта;
  • обед — овощной салат и 150 г курицы (для заправки можно использовать немного оливкового масла);
  • ужин — рыба на пару без добавления соли.

Чтобы результат был максимальным, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать грейпфрут.
  2. Такой рацион следует совмещать с физической нагрузкой.
  3. Выход из диеты должен быть постепенным. В первые несколько дней объем порций нужно увеличивать постепенно.
  4. В течение нескольких недель после завершения такого питания лучше минимизировать потребление сладкого, жирного, жареного, копченого.

Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях. Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Похудеть за 3 месяца

Похудеть за 3 месяца на 20 кг — наиболее реальный подход в борьбе с лишним весом. Объясняется это несколькими факторами:

  1. Предлагаемые решения можно назвать максимально щадящими. Худеющий человек не испытывает острой нехватки еды, поэтому переносит снижение веса легче.
  2. Рацион отличается разнообразием, поэтому нехватки полезных веществ не ощущается. Благодаря этому можно избежать многих заболеваний, которые возникают при жестких диетах.
  3. Снижается риск срывов, поэтому вес возвращается редко.

Наиболее простой диетой многие считают разработку Морено. При ее соблюдении не потребуется считать каждую калорию и взвешивать продукты.

Схема снижения веса Морено подходит для большинства мужчин и женщин вне зависимости от распорядка дня и занятости. Весь период делят на 4 этапа (каждый длится 17 дней):

  1. Основная задача на этом этапе — сжигание лишнего жира. В это время можно кушать все сырые и отварные овощи (исключение — картофель), несладкие фрукты, мясо птицы, рыбу, яйца в небольшом количестве, кефир и молочные продукты с низким содержанием жира.
  2. В это время нужно достичь ускорения обменных процессов. Разрешено употребление всех продуктов прошлого этапа. Можно добавить морепродукты, гречку, сыр нежирных сортов, бобовые.
  3. Автор такого подхода рекомендует вводить в рацион каши, орехи, сладкие фрукты, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Названные продукты можно употреблять только до обеда.
  4. Закрепление результатов. В это время можно переходить на привычный рацион питания, однако вся углеводная пища должна потребляться до 14 часов дня.

Как закрепить результат

Часто можно слышать жалобы о том, что схема похудения оказалась бесполезной, и сброшенные килограммы быстро вернулись. Чтобы закрепить результат после выхода с диеты, следует учесть следующие советы:

  1. Придерживаться здорового питания. Следует как можно меньше употреблять сладкое, жирное, копченое и жареное.
  2. Придерживаться правильного режима. Порции лучше сократить, а количество приемов пищи увеличить с 3 до 5–6. Помимо основных, появится второй завтрак и полдник. В это время можно съедать фрукт, овощной салат или выпивать 150- 200 мл кефира.
  3. Соблюдать водный режим. При достаточном потреблении жидкости поддерживается правильная работа внутренних органов.

Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого можно совершать длительные пешие прогулки, пробежки, заниматься на тренажерах.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-na-20-kg/

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Вес в норме

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

248     28 января 2020, 10:32

Вам также может понравиться:

  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях The fat loss formula is Keto and Paleo-friendly Superfood powder, designed to accelerate body fat loss, support muscle growth and improve digestion for optimal metabolic health. A synergistic mixture of collagen protein, probiotics, prebiotics, anti-inflammatory drugs and antioxidants. A universal superfood formula designed for daily use. I use this product myself and have lost 20 kg per month. I advise everyone to use the SITE: https://bit.ly/2Y8yFQt
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для здоровья. Правила, меню, рецепты Чтобы быстро похудеть необходимо ускорить метаболизм. Сама пью экстракт плодов гаммигата, от него и кушать не хочется и жирок быстрее сжигается. Ну и спорт в обязательном порядке!
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Реальные советы, как сбросить 20 килограмм Я вам так скажу . Есть такая диета «Дюкана», очень жесткая вещь,в интернете полно описаний. Она совмещается с мочегонкой и физ упражнениями , но только по показанию врача . Подруга скинула 34 кг . Я после родов оправится не могу , проблема с гормонами . Слабый иммунитет . Но пока , скинула только 11 за две недели , придерживаться очень тяжело ( из-за питания мужа), но при наличии силы воли можно скинуть и больше .на своём опыте проверено .
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. За сколько месяцев реально скинуть 20 кг жира? На этой диете за месяц я сбросила 10 кг. Исходный вес 135 кг, рост -169 см. За первую неделю - 5 кг, за 2,3- 2 кг, за 4 неделю-3 кг. Обещанных 20 кг не получилось, хотя не нарушала диету. Пошла в спортзал, благодаря спорту (занималась только с тренером, ибо с таким весом самостоятельность чревато последствиями) и ПП за 1,5 месяца потеряла 16 кг. Итого за 2,5 месяца потеря 26 кг.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как похудеть на 20 кг за месяц Существует миллионы диет,к каждый человек подбирает то что хочет,я думаю что и эта диета в полне эффективно работает,ну и как говорят тут главное сила воли и хоть какие нибудь физические нагрузки,хочу попробовать эту диету,а в дальнейшем напишу результат)
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как похудеть на 20 кг Из прочитанного выше я нашла правду во всем,кроме потери обещанных кг веса. Я за месяц на питьевой сбросила 16 кг при начальном весе 57 кг и росте 165. До недавнего времени вес сформировался и остался практически таким как после диеты (43кг). И вот,решила я посоветовать подруге попробовать эти диеты и она отсидела 3 первых диеты и скинула на них всего на всего 9 кг,и ни какие не 20 указанные выше. При начальном весе 61 кг и росте 163. Так что лучше перед диетой пару тройку дней почистить организм на голоде т.е. воде и чае. И результат будет значительнее.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц Добрый вечер, подскажите как вы это сделали? Я тоже очень люблю сладкое и никак не могу выбрать диету, которая мне подошла, многие диеты пробовала, но срывалась и масса отговорок у меня находилась. Буду рада любому совету.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для своего организма Диеты хорошие тут описаны, вреда от них точно не будет. Но худеть надо постепенно и заниматься спортом, иначе будут ужасные, уродующие растяжки на теле. Чтобы держать тело в тонусе, не перегружаясь, советую заниматься плаванием. Расходуется достаточно калорий, качаются мышцы и польза для позвоночника.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Я тоже согласна, с тем, что сбросить 20 кг. за месяц можно только в том случае, если вес действительно очень большой. И без очищения себя от шлаков изнутри не обойтись! Одна диета, по моему мнению, не способна дать такой яркий результат. Чтобы достичь такого эффекта, нужен комплекс мер — питьевой режим, диета, физические упражнения и чистка организма (органов жкт). А по прошествии месяца, получив плоды своих трудов в виде уменьшения веса, — лучше придерживаться в дальнейшем данного образа жизни, сделать его для себя повседневным.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Я худела по данной методике и правилам, не знаю как другим, а мне очень она помогла, да и сидеть на ней для меня не оставило труда большого, потому что она включает очень полезные и не особо противные продукты. В итоге я за месяц сбросила 15кг, за счет диеты и конечно же тренировок, уверена что эта методика подойдет каждой.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. У меня есть опыт похудения за 2 недели на 10 кг. Худела ха счет ограничения количества калорий и увеличения физических нагрузок. Худела с 82 кг до 72 кг. Поэтому верю, что можно за месяц сбросить 20 кг. Ограничения в еде не были для меня слишком тяжелыми: полностью исключила все сладкое и мучное, из мяса - только курица. Гораздо тяжелее было с утренней зарядкой и вечерник комплексом упражнений. Думаю, гораздо легче заниматься спортом в фитнес-клубе - это больше организует. Летом планирую именно так и сделать - запишусь в фитнес-клуб.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Недавно использовала данные щадящие рекомендации по выбранной мной белковой диете. Помогло сбросить вес на 7 килограммам за месяц, а именно,занятие спортом, рекомендации и советы по сбалансированному питанию - дало свои положительные результаты. Поддерживая диету я поняла для себя, что держать форму можно и без диет, главное движение, отказаться от вредной пищи и не переедать - и это огромный плюс. Спасибо автору,который создал весьма полезную и очень информативную, как, на мой взгляд, подборку.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Скинуть лишние килограммы действительно возможно, если приложить усилия и сжать всю свою силу воли в кулак. А вообще лично я считаю, что пока что не придумано такой суперформулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален. Легких путей решения этой проблемы просто не существует. сбалансированная диета + занятия спортом+ контрастный душ свое дело сделают.Я похудела с 84 до 64 кг ровно за четыре недели. Самое сложное для меня было - настроиться морально. Дело в том, что я очень люблю сладкое и отказаться от него для меня было очень сложно, но я все же это сделала.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Как по мне похудение ещё и отличный шанс прокачать силу воли. Хочу поделиться с худеющими моими главными ошибками, мешающими стать красивой. Первое – это срыв во время диеты, очень вредно для организма и для желудка в частности. А второе, диета должна обязательно быть в комплексе с тренировками. Не обязательно изнуряющими, подойдет утренняя пробежка или обычная гимнастика.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Очень щадящие рекомендации по диетам. Самое главное, что в предложенных рационах отсутствует мучное и указаны нормы в граммах. А продукты сбалансированы очень разумно. Мне лично нравятся, и буду пробовать на себе, когда появляются лишние килограммы.
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Елена, соглашусь с Вами, многое зависит и от начального веса, но так же и от возраста, чем старще человек, тем сложнее сбросить. Хотя, все диеты в статье имеют место быть. По своему опыту скажу, не так сложно, имея хорошую мотивацию сбросить, как сложно потом удержать достигнутый вес. Тут нужно менять образ мысли и жизни))
  • Экстренно Похудеть На 20 Кг. Обещания, конечно, обнадеживают, но насколько это вероятно в действительности - большой вопрос.
    Зависит, конечно, от исходного веса - если он большой, то можно и 10, и 20 потерять, а если не очень - сомневаюсь.
    В любом случае, диета не будет эффективной без физических нагрузок. Причём, если стоит цель потерять действительно много, то и нагрузки должны быть соответствующими, а не медленные прогулки в течение получаса возле дома.

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-na-20-kg-za-mesyac

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Экстренно Похудеть На 20 Кг.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Экстренно Похудеть На 20 Кг. Видео

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракСтакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

Экстренно Похудеть На 20 Кг. Видео

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 150 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Экстренно Похудеть На 20 Кг. Видео

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Экстренно Похудеть На 20 Кг. Видео

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург:Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль:После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь:Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

Поделиться этой записью: