Авторы книг для похудения

Содержание

Книги, которые помогут похудеть. Топ-5 + бонус

Всем привет, меня зовут Лена и это мой канал о личном опыте похудения. В начале года я писала пост о своих читательских привычках, и в комментариях меня спросили: "А что, чтение помогает похудеть?" Понимаю, что это был язвительный вопрос и намекал он на то, что в жизни кроме моих лишних килограммов жира меня ничего не должно интересовать.

Но я с этим никогда не соглашусь и отказываюсь не быть человеком и личностью, даже если не похудею никогда. Жир - не главная составляющая моей жизни, и я никогда не позволю ему встать на первое место.

Я решила съязвить в ответ на этот вопрос и попросила мужа (да, у нас вся семейка очкастых ботанов-читателей) подготовить подборку лучших книг о нашем мозге и теле. Тыксказать, книги для похудения. Поехали?

"Собрал несколько книг, которые помогают похудеть. Это не книги на мотивацию, это книги, которые объясняют как работает ожирение и как работает похудение. Чтение вполне себе доступное, поскольку это научно-популярные книги. Всех спойлеров раскрывать не буду, но несколько слов про каждую книги скажу. Пойдем от книг менее ценных к более.

1. Жадсон Брюер «Зависимый мозг»

Книга для тех, кто привык читать про саморазвитие, мотивацию и т.п. Книгу написал ученный, но ученный, который поверил во что-то типа медитации. Я такое не очень люблю, но у каждого из нас свой путь…

2. Ирина Якутенко «Воля и самоконтроль»

Книга вообще про зависимости и привычки, но про еду тоже много. Написана легко, хотя очень много ссылок на всякие там эксперименты и научные статьи. Главное не испугаться этого и тогда можно многое из книги узнать про мозг и как он работает (привет эндорфинам в нашей голове!).

3. Вилейанур Рамачандран «Мозг рассказывает»

Известный учен, интересная книга. Даже очень интересная. Про ожирение и диеты здесь нет, но зато много вообще про устройство мозга. Да еще и про «зеркальные нейроны». Не буду вас лишать удовольствия об этом узнать из книги. Замануха небольшая такая: именно эти нейроны заставляют нас зевать, когда зевает кто-то рядом (с едой это работает, как думаете?).

4. Мэттью Уолкер «Зачем мы спим»

Честно, до этой книги я и не знал, что от сна зависит похудение. И я решил это проверить на себе. Стал раньше ложиться, выбирать норму в 8 часов. И да, если спишь правильно, то и питаешься правильно. Нет, ну мысли про еду появляются, но если не чувствуешь себя сонным, то их гораздо проще отогнать!

5. Стефан Гийанэй «Голодный мозг»

Мой личный фаворит. В книге тоже много ссылок на научные данные, автор и сам ученый. Но чем-то эта книга подкупает, чем объяснить сложно. Возможно, своей логичностью, структурой и выводом. Опять-таки не буду портить удовольствие, но маленькая идейка из книги: еда должна быть не вкусной. Как вам такое?

Бонус! А еще можно похудеть при помощи вот такой книги. У нее сразу три пользы:

  1. можно подкачаться (она очень тяжелая, можно в комментариях поиграть - кто ближе угадает вес в граммах, тот молодец 😋),
  2. можно облегчить кошелек и меньше потратить на еду (5 тыс. рублей),
  3. можно узнать о прекрасном (и к этому прекрасному тянуться!)."

Что-то читаете для саморазвития и погружения в интересующие вас темы? И напишите, пожалуйста, как вам такой книжный обзор? Будем повторять? Можно и на другие темы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pohudet/knigi-kotorye-pomogut-pohudet-top5--bonus-5e3be4ed31996b5ab90f6ffa

Топ-10 книг о похудении

Авторы Книг Для Похудения. 10 лучших книг-бестселлеров для похудения

Книги про снижение веса и диеты регулярно входят в самый важный список бестселлеров — от New York Times. Кажется, пока вы читали эту фразу, в мире вышла новая книга о том, как снизить вес. Задушевные разговоры и строгая дисциплина, наслаждение любой пищей, и подсчеты калорий- авторы книг предлагают нам найти свой путь к счастью и отличному самочувствию в новом весе.

К тому же, они — медики и психологи, и просто опытные люди. Почему бы не почитать? Ведь в путь отправиться предлагают нам те, чей жизненный багаж превышает чтение ветки на форуме под громким названием: «Как похудеть на N килограммов к дате X». Давайте же заварим полезный зеленый чай, и примемся общаться с умными людьми.

1. Пьер Дюкан — «Я не умею худеть»

Авторы Книг Для Похудения. Книги о похудении помогут достичь целиЭто самая громкая книга последних лет. Доктор Пьер покорил сердца людей, уставших от подсчетов, сложных формул, и неуловимого результата. Почему бестселлер так назван? Пьер Дюкан подходит к проблеме снижения веса с позиции гурмана. Такой человек был бы стройным, если бы не нежные телячьи эскалопы, тающий во рту торт «Черный лес» и кремовый воздушный суп с сыром и сливками. И бокал вина, пожалуйста. Так вот, единственное, чего нельзя на диете Дюкана — это вино.

В остальном, вы можете приготовить мясо по рецептам доброго доктора, сварить суп, если добрались до второго этапа диеты, и испечь торт с натуральным какао, молочной сывороткой и сухими сливками. И вам не надо будет ничего считать. Просто выбирайте еду из списка и худейте.

Но книга доктора Пьера не так проста и однозначна, как кажется. Почему же на нее ополчились классические диетологи всех стран мира? Так она пропагандирует достаточно ограничительную низко жировую высоко белковую диету с минимальным количеством углеводов. Такие вещи подходят не всем людям. Впрочем, подробнее о показаниях, противопоказаниях, рецептах и самой диете лучше узнать у автора.

Какой бы спорной не была его низко углеводная теория с точки зрения физически активного человека, умеющего считать калории, он очень «вкусно» пишет. Вкусно, и не для тех, кто и так может разложить по макронутриентам и стейк, и эскалоп, и крем-суп, и знает 100 рецептов торта из протеинового порошка.

2. Томас Кэмпбелл, Колин Кэмпбелл — «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья»

Авторы Книг Для Похудения. 6 книг о похудении и правильном питанииЕсли вы любите закусить творог стейком, «Китайское исследование…» вас разочарует. А если просто обожаете спорт, но никак не поймете, почему же от него, скорее, все болит и ничего не становится лучше — настроит на новый лад. Биохимик Т. Кэмпбелл долго думал, почему же полезные молочные и мясные продукты никак не улучшают качество жизни человека.

А так как автор — ученый, он не только думал, но и исследовал. Заручившись поддержкой китайских властей, он проанализировал множество примеров, и нашел связь между широко распространенными в современном мире заболеваниями, и питанием. В книге доказывается, что лучшая диета для человека — растительная, с полным исключением животного белка всех видов.

Труд может изменить ваше представление о современной индустрии питания, и сделать из вас вегетарианца. Так что к прочтению надо подходить со всей ответственностью, и, по возможности, найти научные данные того, что растительная диета — действительно панацея. А на это может уйти не один десяток лет. Так что «Китайское исследование…» рекомендуется самым пытливым умам и любителям научных фактов.

3. Кэмерон Диаз, Сандра Барк «Книга о теле»

Авторы Книг Для Похудения. Топ лучших мотивирующих и психологических книг о похудении. Читаем правильную литературу.Ну кто не хочет быть как Кэмерон Диаз? Особенно хотят те, кто не только видит в ней вечно молодую «Очень плохую училку», но и в курсе ее спортивных подвигов. Так вот Кэм не назовешь типичной голливудской голодающей звездой, которая полдня лежит на пилатесе, уныло дергая ногой, а потом пьет зеленые соки, так как скромная физическая активность вообще никак не способствует расходу калорий. Девушка достаточно активно занимается кроссфитом, кто не знает, это гибрид тяжелой атлетики, спринта, гиревого спорта, пауэрлифтинга, и спортивной гимнастики.

А Сандра Барк — профессиональный писатель, не раз входившая в рейтинги элитных сил литературы от New York Times. Это означает, что читать очередную книгу о сложном пути к лучшему рациону и нормальной физической активностине будет скучно, например.

«Книга о теле» — лучшая книжка о простых истинах в питании за последние годы. Почему мы все еще жуем бублик по дороге на работу, глотаем бургер в свой перерыв и мчимся к жареной картошке, а не к семье вечером домой? Да потому, что не умеем планировать. Кэмерон рассказывает нам, как можно совместить успешную карьеру и нормальное здоровое питание. Вот буквально по пунктам — что покупать, сколько, как заставить себя есть с утра, и что именно. И не надо думать, что это инструкции, подходящие только для золотой молодежи и жен депутатов. Все мы ходим в супермаркет, где продают мясо, овощи, и фрукты, так? Зачем же в нашей корзинке постоянно лежит торт и лапша? Об этом можно узнать в «Книге о теле».

4. Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Авторы Книг Для Похудения. Книги, которые помогут похудеть. Топ-5 + бонусПочему мы знаем, наверное, все, о здоровом образе жизни, но так ничего и не делаем? Да потому, что на десять наших знакомых едва ли один человек ведет пресловутый ЗОЖ на практике. Нет, не сидит на кефирных диетах и наскоками пытается накачаться к пляжу, а именно ровно, стабильно нагружает свое тело посильной физической работой и питает его полноценной полезной едой.

Книга Бретта Блюменталя покажется вам откровением доброго знакомого. Никаких диких чисток и прочих «откажись сразу от всего». Шаги реалистичны, их может выполнить каждый. Бретт прошел путь от «вашего не самого здорового друга» до участника триатлона Ironman. При этом его советы поданы во вдохновляющей манере, и заставляют не просто задуматься о том, как паршиво и неправильно мы живем, но и сделать что-то со своей повседневностью.

5. Елена Малышева «Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор»

Авторы Книг Для Похудения. Топ-10 книг о похуденииЕлена Малышева, вопреки эксцентричной манере поведения, написала очень умную книгу о простых диетологических истинах. Мы все еще то, что мы едим, но не в контексте «морковка продлевает жизнь, а вот селедка — сокращает». Хотите сохранить стройность? Надо не просто есть дробно, натуральные продукты и маленькими порциями, но немного понимать, из чего состоит наша пища, какие именно «кирпичики» нужны телу для строительства дома под названием «Здоровье», и как все это свести в реальную систему повседневных действий для похудения.

Книга доступна для понимания, и поможет новичку разобраться в бурном море непонятных слов, формул, подсчетов, и перестать перебирать готовые диеты в надежде «усидеть», хоть на одной.

6. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Авторы Книг Для Похудения. Книги, мотивирующие на похудение о правильном питанииТом Рат является мотивационным оратором и бизнес-аналитиком. Казалось бы, все мы знаем, что получается, когда такие ребята пишут книги о здоровье. Либо какой-то крайний радикальный вариант веганства, либо такой же крайний «гик-труд» в котором завтраки соседствуют с обязательным измерением уровня сахара крови, а тренировки происходят в процессе работы. Вы пробовали печатать на компьютере, шагая по беговой дорожке?

Так вот Тому Рату было не до этого всего. У него диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это тяжелое генетическое заболевание, повышающее риск онкологических заболеваний. Том занялся здоровьем, и делится личным опытом. Книга достаточно проста. Она повествует нам о том, что не стоило бы пялиться в экран смартфона перед сном, и не надо начинать обед с большого куска пиццы. Советы вроде «цифрового детокса», и отказа от вредностей первым делом действительно работают. А книга рекомендуется тем, кто хотел бы больше двигаться, меньше заедать стресс, но все никак не имеет душевных сил начать.

7. Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

Авторы Книг Для Похудения. Книги о похуденииАллен Карр помог миллионам людей бросить курить. И написал про лишний вес. А точнее про то, как избежать всей нашей современной культурной традиции в процессе его сбрасывания. Что посоветует нам диетолог? Скачать приложение на смартфон, купить кулинарные весы и начать, как минимум, считать калории. Как максимум — повесить на запястье фитнес-браслет и считать шаги.

И почему же мы это не делаем? Да просто это сложно. Вот белка не знает, как худеть. Она ест орехи. И заяц не знает — он ест траву и спасается от хищников. Аллен Карр убеждает нас стать вегетарианцами. Да не просто, а радикальными веганами, которые едят только «траву», овощи, фрукты и орехи. Надо сказать, блестяще убеждает. Даже если мы вообще не из этой людей, почитать все равно интересно.

8. Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»

Авторы Книг Для Похудения. Мирей Гильяно написала книгу не о том, как нам считать калории, и заносить все в дневник. Это книга — о радости жизни. Давно ли вы ели торт не так, чтобы оглядываться, и чувствовать вину за каждый проглоченный кусок? А мясо, вы едите мясо или пытаетесь с каждым ломтиком убедить себя в том, что вот именно это — самое низкокалорийное?

Книга про француженок на самом деле о том, как наслаждаться пищей, а не винить ее во всех своих не застегнутых во время молниях, и не сошедшихся в талии юбках. Так вот, нам расскажут о том, как довольствоваться малым для получения пищевого удовольствия. И питаться интуитивно, безо всяких диет.

9. Владимир Соловьев — «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»

Авторы Книг Для Похудения. Книга В. Соловьева подойдет тем, кто устал от задушевных разговоров, попыток убедить себя в том, что вот на сей раз надо, очень надо, постарайся похудеть, пожалуйста. Книга эта — очень «мужская», в чем-то жесткая, даже слишком. Вы читали труд Маргариты Королевой? Не ту часть, которая про рис, кефир и другие монодиеты. А ту, где про подсчет калорий, дробное питание и здоровую еду?

Владимир Соловьев расскажет вам, как это применять, если ты — человек бескомпромиссный и жесткий. Раз поставил цель — значит все. Тренажерный зал три раза в неделю, пробежки и футбол. Здоровая еда, но не более 300 го за один прием. Контроль. Отказ от вечеринок, поздних приемов пищи. Повторить, пока не похудеешь. Знаете, а это прямо глоток свежего воздуха в нашем мире, где все пытаются объяснить глубоким личностным кризисом, а не банальным отсутствием дисциплины.

10. Джоэл Фурман — «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь»

Авторы Книг Для Похудения. Джоэл Фурман — ученик Г. Шелтона. Он проходил 45 дневный курс голодания, чтобы избавиться от последствий спортивной травмы. Это изменило жизнь Джоэла навсегда. Сегодня он — ведущий эксперт по питанию И он считает, что наша приверженность диетам — просто обратная сторона пищевой зависимости.

Мы хотим есть фаст-фуд и полуфабрикаты так же, как наркоман хочет очередную дозу. И с этим можно покончить, если сделать основой своего рациона бобовые, овощи и фрукты, с орехами и семечками. Книга, кстати, предлагает рецепты вкусных блюд для интересующихся. Так что труд Фурмана — сугубо практически направленный.

Смотрите также видео-обзор еще одной популярной книги по похуданию, не вошедшей в нашу десятку, «Система минус 60»:

Источник: https://clever-lady.ru/health/food/top-10-knig-o-pohudenii.html

Книги о похудении

Авторы Книг Для Похудения. Полезные книги о похудении

Книг о похудении написали примерно на одну библиотеку Конгресса США и две «ленинки». Правда чтение многих из них только наполняет сознание противоречиями – одно можно, другое нельзя, еда друг, еда враг…Вот и получается, что вместо того, чтобы худеть, мы начинаем думать, кто из авторов диет-книг «правее», потом пробуем все сразу и в, конце концов, срываемся. Статья расскажет о книгах про похудение, которые действительно стоит читать. Все методики обоснованы научно и проверены миллионами женщин.

Библиотечка худеющей: топ 10 правильных книг о похудении

Книга о похудении №1: В. Томпсон ГИ-диета

Эта книга о похудении поможет вам ответить на вопрос: «Почему я все еще хочу есть, хотя уже поела и не раз». Она расскажет, что не все углеводы вредны, некоторые из них являются полезными «долгоиграющими» источниками энергии. Томпсон просто и изящно расписывает, что именно надо есть для похудения: каши из цельного зерна, обезжиренные молочные продукты, зеленые овощи, нежирную птицу, мясо, рыбу. Издание снабжено таблицей продуктов и содержит советы как определить объем порции для каждого приема пищи. Применение метода абсолютно безопасно и полностью соответствует понятию «здоровое питание».

Книга о похудении №2:Т. Цукерброт Диета К-фактор

Еще один справочник по здоровому питанию. Здесь «медленные углеводы» с низким ГИ предстают еще и как источник клетчатки, а она, как известно, помогает держать аппетит в узде и не переедать. Книга о похудениибудет особенно полезна тем, кто не занимается спортом и не следит за питанием, ведь она мотивирует на результаты самых обычных женщин, не склонных к самоотречению во имя фигуры.

Книга о похудении №3: Ю.Б Буланов Сжигание жира (в интернете известна как «Жиротопка»)

Эта книжка о похудении написана медиком, который специализируется на проблемах питания спортсменов. Но она предназначена для самых обычных людей и без прикрас рассказывает о том, от чего накапливается лишний вес, как этого избежать, и как похудеть так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное здоровье. Автор рассматривает и диеты, и нагрузку, и все известные виды таблеток для похудения. Буланов, правда, является сторонником методики лечебного голодания, но тут речь идет о пациентах с ожирением выше второй степени, а большинство худеющих к ним, к счастью, не относятся. Но и в отношении голодания Буланов честно описывает все те последствия с которыми может столкнуться пациент и рекомендует проделывать подобные опыты только в клинике под наблюдением. Книгу стоит читать тем, кто хочет разобраться в вопросах питания, а не просто придерживаться готовых рецептов.

Авторы Книг Для Похудения.

Книга о похудении №4: Джиллиан Райли «Ешь меньше! Прекрати переедать»

Стоящая книга о похудении для тех, кто имеет проблему эмоционального переедания или просто привык есть много и без разбора. Автор предлагает методику, которая без всяких симоронских штучек как у Лисси Муссы отучит вас от переедания и поможет осознать свои проблемы с весом. Рекомендуется для вдумчивого прочтения. Бросаться делать что-то, не закончив чтение, не стоит. Обратите внимание, что автор этой книги о похудении не советует вам определенные продукты или их сочетания для похудения. Она предлагает методики ограничения количества пищи и отказа от еды в качестве антидепрессанта или развлечения.

Книга о похудении №5: Р. Гульд Способность быть худым

Книга о похудении американского психиатра, специализирующегося на вопросах коррекции пищевого поведения. Автор предлагает методику подавления немотивированной чувством голода тяги к пище. Это не просто книга для чтения, а настоящий справочник по работе над собой. Тем, кто хочет получить конкретную диету, этот источник не поможет. Зато действительно позволит осознать «откуда растут ноги» именно у вашего лишнего веса.

Книга о похудении №6: Н. Ким Фитнес для всех типов фигур

Лучшая книга о фитнесе и похудении для новичка-неспециалиста. Объясняет для чего нужны те или иные упражнения, рассказывает как нужно тренироваться и чем питаться во время интенсивного фитнес-тренинга. Кроме того, содержит комплексы для всех типов фигур. Ставит «точки над И» в вопросе «Зачем мне нужен спорт».

Книга о похудении №7: Б. Флетчер К. Пайн, Д. Пенман Диета без диет

Книжка представляет собой пошаговый план оздоровления собственной жизни и питания. Написана с долей иронии, но не похожа ни на детские игры, ни на энциклопедию абсурда. Помогает отвлечься от еды и почувствовать всю полноту и красоту жизни. И довольно серьезно похудеть в процессе. Дает серьезное знание о том, как именно нужно относиться к пище, чтобы не быть толстушкой.

Авторы Книг Для Похудения.

Книга о похудении №8: М. Гинзбург Минус килограммы без диет и драмы

Программа питания от российского сертифицированного диетолога, автора множества статей и эксперта проекта Диета Онлайн. Система полностью научно обоснованного низкожирового белково-углеводного питания для похудения. Поможет похудеть без дорогих экзотических продуктов в комфортном для себя темпе.

Книга о похудении №9: М. Монтиньяк Метод Монтиньяка специально для женщин

Предлагает мягкую методику похудения, основанную на употреблении «медленных» углеводов и полезных белков и жиров. Проблема этой книги о похудении заключается только в одном – то ли переводчик был не слишком, то ли автор чересчур умен, но читать вам придется долго и нудно. Зато худеть по методу Монтиньяка быстро и эффективно.

Книга о похудении №10: Д. Остин Женские проблемные зоны

Очень толковая книга о похудении от популярного тренера аэробных и силовых программ. Объяснит не только механизмы похудения со спортом, но и научит вас самостоятельно составлять спортивные программы, тренироваться эффективно и рационально питаться, чтобы избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах, а заодно и убрать целлюлит.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Источник: https://mon-charme.ru/desyatka-luchshih-knig-o-pohudenii.html

Поделиться этой записью: