Похудеть в животе и бедрах

Содержание

10 лучших упражнений для похудения живота и бедер

Похудеть В Животе И Бедрах. Как убрать бока и живот, похудеть в бедрах? Единственный способ, который работаетКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диета – главный инструмент для обретения стройной фигуры, но не единственный. Без физических нагрузок ограничение рациона уменьшить объемы помогает плохо. Для сжигания жира, улучшения качества тела требуется заниматься фитнесом, обязательно давать двойную нагрузку самым беспокоящим участкам.

Упражнения для похудения бедер

Для сжигания жира, подтяжки контуров требуется аэробная нагрузка (кардио). Силовые тренировки направлены на укрепление, наращивание мышц. Похудению бедер и всего тела идеально способствует бег. За счет сильного повышения пульса он активирует процессы обмена, улучшает работу сердца. Если бег противопоказан, подойдет ходьба в быстром темпе. Оба варианта нагрузки – это разминка перед основным комплексом.

Упражнения для похудения живота и бедер составляют ядро занятия. Выполнять их рекомендовано в формате интервальной тренировки: 2 минуты высокой нагрузки, 30 секунд отдыха, затем все заново. За 15 минут такого занятия сжигается столько же, сколько за час бега. Если девушка не планирует накачать мышцы, в конце ей следует сделать заминку – растяжку зон, над которыми была проведена работа.

Приседания

Похудеть В Животе И Бедрах. 10 лучших упражнений для похудения живота и бедер

Нет популярнее упражнения для похудения живота и бедер, подкачки ягодиц, чем это. Если приседания выполнять правильно, будут задействованы почти все группы мышц ног, напряжены пресс, спина. Основной же акцент идет на заднюю поверхность бедра. Тем, кто худеет, упражнение лучше делать без дополнительного веса (штанги), чтобы исключить рост мышц.

Базовый вариант:

  1. Ноги по ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты перед собой.
  2. Медленно приседайте, наклоняя корпус вперед, не давая коленям выйти за линию пальцев ног.
  3. Когда бедра дойдут до параллели с полом, поднимайтесь обратно, напрягая ягодицы (выталкивая себя ими). Повторите упражнение 16–20 раз, сделайте 2–3 подхода.

Другие варианты:

  • Приседания в плие – с разведенными в стороны носочками. Колени смотрят туда же, спина остается ровной. Ягодицы, мышцы внутренней поверхности бедра нагружаются сильнее. Количество повторов – как для классического упражнения.
  • Приседания в 1 ногу. Вытяните левую перед собой, сгибайте колено правой, опускаясь как можно ниже. Руки вперед, корпус немного в наклон. Чередуйте ноги 8–10 раз.​

Боковые выпады

Похудеть В Животе И Бедрах. Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

По принципу влияния на тело это упражнение похоже на приседания, тоже быстро помогает похудеть в ногах. Основную нагрузку получают мышцы ягодиц, но к ним добавляются задняя и передняя поверхность бедра. При проблемах с коленями выпады часто противопоказаны, особенно с дополнительным весом. Будьте аккуратны при выполнении упражнения.

Техника:

  1. Исходная точка – как для приседаний: ноги широко расставлены, стопы смотрят в одном направлении, руки прижаты локтями к бокам.
  2. Перенесите вес в левую ногу, согните колено. Не давайте ему выйти за линию носка. Спину немного наклоните вперед, правую ногу оставьте ровной – почувствуйте растяжение мышц.
  3. Вернитесь в исходную точку, повторите упражнение с другой ноги. Сделайте на каждую 12–16 повторов.

Шаги в сторону с эластичной лентой на щиколотках

Похудеть В Животе И Бедрах. Как похудеть в бедрах

В основе этого простого упражнения для ягодиц и бедер лежит преодоление сопротивления. Надетая на ноги резина стягивает их вместе, для шага в сторону приходится напрягать внутренние мышцы. Главный нюанс – совершать сопротивление не щиколоткой, а бедром, чтобы не повредить голеностоп.

Техника:

  1. Наденьте эластичную ленту на щиколотки, расположите стопы на расстоянии 20–30 см друг от друга.
  2. Сохраняя колени чуть согнутыми, сделайте шаг вправо и приставку, не давая ногам соприкасаться. Повторите эти действия влево. Чем сильнее вы будете их разводить при шаге, тем больше нагрузка на мышцы.
  3. Выполните по 10 повторов в каждую сторону 2–3 раза.

Подъем по лестнице

Похудеть В Животе И Бедрах. Как похудел живот

Это жиросжигающая тренировка, улучшающая работу сердца и сосудов, подтягивающая заднюю поверхность бедра, ягодицы. Выполняйте упражнение в кроссовках с хорошей амортизацией, особенно если планируете делать это в быстром темпе – так снизится нагрузка на колени. Поднимаясь по лестнице, ставьте всю стопу на ступеньку, чтобы не перекачать икры. Наверх бегите трусцой, вниз идите простым шагом. Уделяйте этому упражнению 5 минут в день.

Становая тяга на одной ноге

Похудеть В Животе И Бедрах. Как похудеть в бедрах и животе

Здесь нагрузка приходится не только на бедра и ягодицы, но и на мышцы кора, которые держат таз, позвоночник. Становая тяга требует следить за балансом, а он достигается, когда спина и пресс находятся в напряжении. Упражнение можно выполнять с собственным весом или с небольшими гантелями на 2–4 кг.

Техника:

  1. Встаньте на правую ногу, левую выведите назад, касаясь носком пола. Руки держите свободно вниз.
  2. С ровной спиной опустите корпус, одновременно поднимая заднюю ногу, сгибая колено опорной. Потянитесь левой рукой к полу.
  3. Когда грудь будет на одном уровне с бедрами, и вы ощутите, как пошла растяжка подколенных сухожилий, медленно начинайте возвращаться в исходную точку.
  4. Сделайте на каждую ногу по 8–10 повторов в умеренном темпе.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Уменьшить талию и избавиться от жировых отложений в этой части женщинам тяжело из-за генетических особенностей. Идеально плоский живот с рельефными мышцами бывает только у профессиональных спортсменок, но красиво подтянуть его способны все. Для этого требуется 3–кардио-тренировки (бег, аэробика) каждую неделю, комплекс упражнений на глубокие брюшные мышцы.

Планка

Похудеть В Животе И Бедрах. Что поможет быстро похудеть в домашних условиях в бедрах и животе?

Самый действенный способ убрать жир с живота, подтянуть руки, зону бедер, укрепить спину. Классическая планка – это статическое упражнение, которое требует держать корпус параллельно полу в течение определенного времени. Упор на ладони, полупальцы. Минимальный срок составляет 30 секунд, постепенно его доводят до 90–120. Если вы хотите усилить жиросжигающий эффект и повысить нагрузку на мышцы, усложните упражнение.

Варианты:

  • Держите планку с упором на руки 30 секунд, после перейдите на локти еще на 15 и вернитесь в исходное положение тоже на 15.
  • Делайте перемещения с ладоней на локти и обратно в течение минуты 6–12 раз.

Ножницы

Похудеть В Животе И Бедрах. Как уменьшить бёдра и живот

Классический вариант для бедер и пресса:

  1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, втяните живот.
  2. Приподнимите ноги на 15–20 см. Начинайте разводить их, скрещивать друг над другом в умеренном темпе. Если поясница пытается выгнуться, положите под нее ладони.
  3. Делайте упражнение непрерывно 20–30 секунд. Опустите ноги, досчитайте до 5 и выполните все шаги заново. Сделайте так 10 раз.

Усложнение для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа на спине.
  2. Приподнимите ноги над полом на 10 см, начинайте поочередно уводить каждую из них вверх и вниз, имитируя ход лезвий ножниц.
  3. Выполните упражнение 10 раз по 30 секунд каждый.

Повышенная нагрузка на пресс:

  1. Лежа на спине, поднимите ноги вертикально, чтобы стопы смотрели в потолок.
  2. Начинайте разводить в стороны и сводить, скрещивая в щиколотках, в быстром темпе.
  3. Делайте так в течение минуты.

Велосипед

Похудеть В Животе И Бедрах. Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Несложное, но действенное упражнение, помогающее сбросить лишнее с живота и боков, укрепить мышцы бедер. Его выполняют без остановки от 30 секунд до 3–5 минут, пока не возникнет ощущение жжения в области пресса. Если классический формат выглядит легким, на ноги можно надеть утяжелители.

Техника:

  1. Лежа на спине, оторвите лопатки от пола, уберите руки за голову.
  2. Поднимите ноги, начинайте имитировать вращение педалей велосипеда. Одна должна сгибаться, а другая – распрямляться полностью.
  3. На каждом движении тянитесь локтем вбок к противоположной ноге. Если правая согнута, к ней идет левая рука, затем наоборот.

Скручивания

Похудеть В Животе И Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Классическая версия на прямую мышцу живота:

  1. Лечь на спину, убрать руки за голову, ноги согнуть в коленях. Упор стопами в пол.
  2. Начать поднимать корпус, округляя спину. Тянуться локтями к коленям. Плавно опускаться обратно.
  3. Выполнять скручивания 30–35 раз в умеренном темпе.

Вариант для нижней части живота и глубоких брюшных мышц:

  1. В том же исходном положении прижать лопатки к полу, руки вытянуть вдоль тела.
  2. Ноги поднять вертикально, согнуть в коленях.
  3. Начать отрывать таз от пола, стараясь изолировать поясницу. Сделать 20–25 раз.

Подъем ног

Похудеть В Животе И Бедрах.

Обязательный элемент тренировки для похудения живота, который помогает в домашних условиях быстро согнать жировые отложения с нижней зоны. Чтобы добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, можно зажать в стопах гимнастический мяч (диаметром 16–20 см), сдавливать его при подъемах. Выполняйте по 20 повторов 2–3 раза.

Техника:

  1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, вытяните руки по бокам.
  2. Натянутые и собранные вместе ноги поднимайте наверх до 45°, опускайте обратно. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Видео

Похудеть В Животе И Бедрах. Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11401-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-beder.html

Как похудел живот

Живот и бедра – самые распространенные причины недовольства собственной фигурой у представительниц прекрасного пола. Ненавистные лишние сантиметры вредят самооценке, мешают купить красивое красное платье, чувствовать себя уверенно на пляже. Потому женщины регулярно находятся в поисках информации, как быстро похудеть и убрать живот. Можно ли обойтись без диет? Дальше будет рассказано про все эффективные методы, как похудеть в животе и ляшках.

Полезные рекомендации для уменьшения объемов живота

Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что «садиться» на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока – необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе.

Нужна ли диета?

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Особенности физиологии

Согласно с медицинскими данными каждая представительница прекрасного пола имеет 10-15% дополнительных жировых отложений. Они отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы, гормональный обмен. Исключительно современное медицинское оборудование способно определить точное количество жира в теле каждого конкретного человека. Но женщине всегда видней ее излишки на боках и животике. Здесь жир накапливается у склонных к полноте и у стройных девушек.

Жировые складки в этих зонах вызваны малоподвижной жизнью, сидячей работой, нездоровым и неправильным рационом. К примеру, 12 лет подряд употребление пищи с низким уровнем клетчатки и белка, множеством искусственных компонентов гарантировано приводит к тому, что на животе в аппетитных отложениях будет скапливаться жир. Все озвученные факторы негативно влияют на обмен веществ в организме.

Дисфункция обмена веществ приведет к увеличению веса. Живот девушке мешает, вызывает дискомфорт. Именно по этим причинам в основном каждая представительница прекрасного пола начинают искать способ, как быстро похудеть и убрать живот.

Физические нагрузки, усталость вызывают активное функционирование кортизола. Гормон подталкивает людей к чрезмерному употреблению сладостей, вредных ингредиентов, а такие компоненты откладываются «про запас» на этом ощутимом месте. Не менее значимой причиной, по которой женщины стараются убрать живот и бока, считаются роды, беременность. Во время вынашивания кожа и мышцы растягиваются из-за роста малыша, тем самым давая путь к образованию жировых накоплений. Аналогичный результат может вызвать строгая диета. Дальше обязательно поговорим, как похудеть и убрать живот после родов.

Несмотря на причину ухудшения фигуры, проблему всегда необходимо исправлять быстро и эффективно. Убирать полностью жирок на животе за неделю вряд ли получится, но уменьшить его объемы за этот срок возможно. Правильным решением станет специальное и здоровое питание, регулярные тренировки в домашних условиях или спортивном зале. Как убрать живот более подробно мы расскажем дальше.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

«Инсулиновый живот»

Если девушки предпочитают питаться исключительно фруктами и овощами, но при этом эта область не уменьшает в пропорциях, этому существует вполне рациональное объяснение. В фитнес-среде этот феномен носит название «инсулиновый живот». Как похудеть в животе за короткий срок? До ответа на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах его появления.

При первых симптомах голода многие люди отдают предпочтение фруктам. Те продукты, которые содержат большое количество сахара, активизируют работу поджелудочной железы в глобальных масштабах. Такое функционирование не обходится без выброса в кровь инсулина, который способствует увеличению объемов живота и бедер. Как похудеть в талии и животе в такой ситуации?

Если это ваш вариант, и вы находитесь в поисках метода, как правильно похудеть в животе, рекомендуем уделить внимание составлению рациона. Специальный режим питания не должен способствовать такому выбросу инсулина. Диетологи рекомендуют в меню включать продукты, которые относятся к группе с низким ГИ (гликемическим индексом). Существуют таблицы ингредиентов, где указывается эта информация. Также можно выбрать уже разработанную программу питания, которая основана на использование продуктов с низким гликемическим индексом. Она не ответит на вопрос, как похудеть за неделю, но поможет достичь длительного результата.

ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

Как эффективно убрать живот мужчине или женщине без питания? К сожалению, правильного ответа на этот вопрос не существует. Питание – основа существования, корректируя которую возможно достичь неплохих результатов. Низкокалорийные программы питания предоставляют краткосрочный эффект.

При возвращении к привычному способу жизни, все утраченные килограммы и сантиметры возвращаются в еще большем количестве. Потому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от диет в пользу правильного и полноценного питания. Особенно если вы в поисках способа, как похудеть и убрать живот после родов. Следующие советы помогут похудеть за месяц, закрепить результат на длительное время:

  1. выберите дробное питание. За день вам потребуется кушать 5-6 раз, но при этом маленькими дозами. Порция должна быть меньше 200 калорий;
  2. употребляйте достаточное количество животного белка. Это могут быть постное мясо говядины, курицы, креветки и другие морепродукты, творог, яйца;
  3. ежедневно минимум в одном приеме пищи должны присутствовать жирные кислоты. Это омега-6 и 3. Они находятся в миндальных орешках, масле растительном (оливковый, льняной вид), морской рыбе. Эти кислоты способствуют растворению старых жировых отложений, подталкивают организм вырабатывать альфа-белок PPAR, который отвечает за жиросжигание;
  4. на завтрак кушайте каши. Все крупы богаты на клетчатку. Она удерживает влагу, стимулирует процесс переваривания и усвоение еды, эффективно борется со вздутием живота. Рекомендовано отдавать предпочтение крупам, с сохраненной отрубной оболочкой. Это цельные или нешлифованные пропаренные зерна. Они перед приготовлением пищи замачиваются для активизации ценных веществ;
  5. обязательно включите в рацион две порции из фруктов или овощей. Эти ингредиенты состоят из клетчатки, витаминного и минерального комплекса. Они обеспечивают чувство насыщения, улучшения настроения;
  6. употребляйте большое количество воды. Ежедневная норма – не меньше 2 литров воды без газа и сахара. Это влияет на правильное кровотворение, лимфообразование. Потому от качества воды зависит обмен веществ в организме.

Как быстро похудеть в животе и боках? Изначально, что необходимо сделать – пересмотреть свое питание. Именно этот фактор запустит процесс уменьшения веса, объемов проблемных зон. Как похудеть за неделю? Для начала откажитесь от цельного молока, капусты, бобов, винограда, транс-жиров, газировки, алкогольных напитков, покупных сладостей. Можно похудеть без спорта, но он быстрее приближает желаемый результат. Об этом мы и поговорим дальше.

Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

  1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
  2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
  3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
  4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
  5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Эта подборка станет прекрасным способом и решением задачи, как похудеть мужчине в зоне талии. Очень много девушек находятся в поисках информации, как правильно бегать чтобы похудеть в животе? Бег относится к кардио-упражнений, то есть тренирует сердечную мышцу и сушит тело. Потому регулярные пробежки помогут похудеть за месяц, уменьшить ненавистные сантиметры во всех местах.

Существует еще один вариант, который демонстрирует достойный эффект. Это использование хула-хупа или обруча. Как похудеть в животе и боках с его помощью? Занятие с этим аксессуаром можно использовать до всех фитнесс-программ. Так разогреваются и подготавливаются мышцы к более серьезным нагрузкам. Главное условие – регулярность. Ежедневно необходимо крутить обруч с массажными шариками на протяжении не меньше десяти минут. За это время сжигаются калории улучшается кровообращение, нормализуется ток лимфы в проблемных участках тела. Как можно быстро похудеть и убрать живот? Это зависит от интенсивности нагрузки и длительности упражнений.

С течением времени советуем увеличивать длительность всех видов тренировок, так как тело привыкает к ним и снижается их эффективность. Если этого не сделать, вы будете опять искать, как правильно похудеть в животе. Дополнением к описанным упражнениям станут различные аксессуары. Сегодня можно задействовать эспандер, фитнес-резинки, скакалки и многое другое. Все компоненты демонстрируют эффективность в борьбе с нелюбимыми сантиметрами, килограммами. Купите их – вы забудете период в жизни, когда искали информацию, как быстро похудеть и убрать живот.

Надеемся наша информация стала полезной для каждой из вас, и вы нашли ответ на вечный вопрос, как похудеть в животе за короткое время. Еще раз скажем – правильное питание, регулярные фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. На этих трех китах базируется прекрасный внешний вид и настроение. Похудей с нами! Это будет весело и увлекательно!

Источник: https://kakxydet.ru/kak-poxudel-zhivot

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...


«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/90263/

Поделиться этой записью: