Низовая диета для похудения на ногах

Содержание

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Низовая диета для стройности ног и бедер: за и против

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

  • ешьте при появлении легкого голода;
  • старайтесь есть чаще меньшие порции;
  • пейте много жидкости без газа, сахара;
  • никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
  • выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
  • никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
  • читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
  • помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.
Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг18–34 года35–55 лет56–75 лет
44170015001300
48185016501400
51200017501550
57210019001600
61215019501650
64230020501800
70240021501850
74255023001950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

  • некачественный шоколад;
  • печенье, другие сладости;
  • чипсы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладкую и белую выпечку;
  • сладкие напитки;
  • жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Меню по низовой диете для похудения на 5 кг за 1 неделю

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
  • Закуска: яблоко, банан или апельсин.
  • Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
  • Полдник: овощной салат или кефир.
  • Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Что такое низовая диета?

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

  • Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
  • Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
  • Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
  • Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Правила питания на низовой диете и ее эффективность

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

  1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
  2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
  3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
  4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-nog-beder-i-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Что такое низовая диета?

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Низовая диета для стройных бёдерНизовая диета сегодня довольно популярна, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил обсудить с вами эту методику.

Как предполагается, такая диета ориентирована на то, чтобы бедра стройнели, а бюст никуда не пропадал. Сразу нужно предупредить вас о том, что природа такова, что локальное жиросжигание практически невозможно, если только лишь корректировать рацион.

Для того чтобы был эффект в тех или иных частях тела, разумным будет подключить физические упражнения.

Диета низовая: 1 неделя – 5 кг

Давайте разбираться, почему так?

Во многих источниках пишут о том, что именно такой вес в среднем и можно сбросить, если питаться по указанной системе. Заявляют также о том, что ноги и бедра становятся стройнее. При этом, как обещают, вы можете потерять около 6 сантиметров в объемах нижней части.

Диета низовая: меню

Рассмотрим, что же именно предлагают создатели такой системы питания. Это система на неделю. Мы распишем все по дням, пункт первый – это завтра, второй – обед, третий – ужин.

Итак, давайте знакомиться с низовым рационом питания.

Первый день

1. Чашка горячего шоколада.
2. Салат из овощей, бокал молока.
3. Яблоко и пара стаканов воды.

Второй день

1. Вода с медом – 1 кружка.
2. Вода+мед+сок лимона, йогурт.
3. Груша, столько же воды, что и в первый день.

Третий день

1. Завтрак, как и в первый день.
2. Суп на овощном бульоне.
3. Яблоко и пара стаканов воды.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Низовая диета для похудения в ногах

Четвертый день

1. Стакан цитрусового сока, грейпфрутового. Шоколадный напиток и кружка овощного бульона.
2. Вода, разведенная с лимоном и медом.
3. Такой же ужин, как и в предыдущий день.

Пятый день

1. Литр воды.
2. Пачка творога с 0% жирностью, ложка меда, немного йогурта и две штучки любимых сухофруктов.
3. На ужин то же самое, что и в четвертый день было на обед.

Шестой день

1. Бульон на овощах.
2. Немного йогурта, медово-лимонной воды.
3. Пара стаканов питьевой воды и одна долька грейпфрута.

Седьмой день

1. Кусочек сыра и пара бокалов воды.
2. Рыба нежирного сорта, салат из овощей и стаканчик йогурта.
3. Три яблока и йогурт.

Как вы можете заметить, эта низовая диета для похудения в ногах достаточно жесткая. А потому людям, у которых диагностированы хронические болезни, она может вызвать достаточно тяжелые последствия, применять ее точно не стоит.

Да и здоровым людям портал hudeem-bez-problem.ru не рекомендовал бы так себя мучить. Питание получается несбалансированным.

И в результате вы можете получить даже совсем не то, что хотелось бы увидеть, а именно: стройные бедра и такая же пышная, как раньше, грудь.

Такая система питания может повлечь замедление метаболизма, из-за чего после возвращения к привычному рациону питания можно набрать те килограммы, которые вы скинете, и еще в «довесок» прибавить еще.

Почему так?

Все дело в том, что многие неправильно выходят из этой диеты, начиная налегать на все те «вредные» блюда, которые не могли есть во время диеты. Следует ограничить потребление соленого, жирного и жареного в первые пару-тройку недель после такого низкокалорийного рациона.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Низовая диета для стройности ног и бедер: за и против

Низовая диета, отзывы о которой вы найдете немного ниже, имеет ряд ограничений и особенностей:

  • низкая калорийность рациона,
  • ежедневная норма воды – минимум 2 литра талой воды, первые 200 мл – строго до первого приема пищи с утра,
  • ужин должен быть не позднее половины седьмого вечера.

Низовая диета для похудения в ногах: отзывы

  • Могу сказать, что посидела на этой диете, мне это стоило огромного труда, но я это сделала. Да, я скинула 4 килограмма за неделю. Но как мне это далось! Плюс не могу сказать, что прям именно ноги ушли. У меня и грудь стала меньше и вообще появилась какая-то слабость. Жанна.
  • Я сорвалась уже на третий день этой диеты, хотя мне казалось, что я уже месяц ничего не ела, на ночь наелась всего, даже не буду перечислять, чего, до сих пор стыдно, потом попыталась продолжить, затем снова сорвалась. В итоге по-нормальному не довела дело до конца, но возникли проблемы с опорожнением кишечника, ну вы понимаете ( Лида.
  • Да, я скинула 5 килограмм благодаря этой диете. А потом наела 7. Здорово? Вот-вот. Так что больше не буду так. Ната.
  • Не знаю, может, есть какая-то засекреченная низовая диета для похудения в ногах, но я использовала ту, что в общем доступе есть в соцсетях. И что бы вы думали? Совсем я не похудела в ногах. У меня осунулось лицо и ушла грудь. Это какой-то кошмар. А ноги остались прежними пухлыми. Viktory555.
  • В целом я слежу за своим весом, но вот на праздниках недавно переела, поэтому села на такую диету. Ее только называют низовой, на самом же деле она просто разгрузочная, получается, за счет низкой калорийности действительно лишнее уходит, я довольна. Но у меня скинуть получилось 3 кило за неделю. Яна.

И еще одно предупреждение – если ваш образ жизни предполагает большой расход калорий, у вас каждый день – много нагрузок, вам точно не подойдет низовая диета.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Низовая Диета Для Похудения На Ногах. Как похудеть в ногах с помощью низовой диеты? Низовая Диета Для Похудения На Ногах.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/nizovaya-dieta.htm

Как похудеть в ногах с помощью низовой диеты?


В чем заключается метод?

Совокупность правил употребления пищи в большинстве диет направлена на сжигание жировых отложений по всему телу. Низовой метод похудения предназначен для людей, которым необходимо избавиться от лишних килограммов в нижней части туловища. Система питания разработана так, что человек теряет объем голени, бедер и ягодиц. Худеет нижняя часть тела, а верхняя остается без изменений. По этой причине девушкам, которые обладают небольшим бюстом, данная методика позволит похудеть и избежать уменьшения груди.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.

Суть и польза низовой диеты

Существенное отличие похудения с низовой диетой от использования других методик заключается в том, что она затрагивает только нижние части тела, при этом объем груди остается неизменным. Именно поэтому такая система питания привлекает многих женщин.

Главная суть диеты низовой ВВС заключается в том, что ее рацион разработан таким образом, чтобы жир уходил только с ног, ягодиц и бедер, и для этого используются определенные продукты.

Низовая диета: плюсы и минусы

Разбираясь более подробно в данной методике, стоит выделить преимущества низовой диеты:

  • Она позволяет укрепить мышцы благодаря снабжению организма важными витаминами и микроэлементами;
  • Ее меню довольно сытное, поэтому голодание полностью исключается;
  • Методику могут использовать все, кому хочется убрать жир с указанных выше частей тела, а также улучшить состояние вен при варикозном расширении.

Недостатком диеты для похудения нижней части тела является лишь то, что она помогает избавиться от объемов только в том случае, если они появились недавно. Тем, у кого имеется лишний вес давно, она не подходит.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.

Сколько можно сбросить на низовой диете

Здесь все зависит от индивидуальных особенностей, но в большинстве случаев за неделю удается убрать до 5 кг, если соблюдать все правила. Не стоит беспокоиться о том, худеет ли грудь при этой программе – ее объем останется неизменным.

Из каких продуктов рекомендуется составлять свое меню:

  • Молоко, творог и кефир с низким содержанием жира;
  • Мед;
  • Темный шоколад;
  • Овощи;
  • Йогурты;
  • Талая вода;
  • Травяные чаи;
  • Сухофрукты;
  • Зелень

Как и в любой другой методике для похудения, копчености, сладости и жирные блюда — под строгим запретом.

К оглавлению

Основные правила

Чтобы не причинить вред здоровью, перед тем как начать диету, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Для этого рекомендуется пройти полный медицинский осмотр.

Основные правила:

  1. Подготовка организма перед началом диеты. Изменения в рационе должны произойти за 3–4 дня до начала похудения. В меню включают продукты, которые богаты растительной клетчаткой. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты, зелень и овощи (с низким содержанием крахмала).
  2. Ежедневное употребление не менее 2 л жидкости.
  3. Низкокалорийный рацион. Необходимо вести подсчет калорий и не превышать допустимую суточную норму.
  4. Соблюдение режима питания. Прием пищи должен происходить в одно и то же время. Продукты употребляют небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ночные перекусы запрещены.
  5. Физкультура. Для повышения эффективности диеты рекомендуется делать упражнения, во время выполнения которых задействованы мышцы таза и нижних конечностей. Чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.

Во время похудения рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.

Низовая диета: отзывы и результаты

Многие диетологи чаще всего высказываются против радикальных способов похудения, но низовую диету таковой не назовешь: несмотря на то, что в ней присутствует довольно некалорийная пища, женщинами она переносится легко, к тому же она полезна для здоровья.

Чтобы выйти после низовой диеты, достаточно постепенно возвращаться к прежнему рациону, но если снова начать кушать жирные и калорийные блюда -вес быстро вернется.

Какие дает результаты низовая методика:

  • Уменьшение объемов нижних конечностей;
  • Общее снижение веса.

Рацион питания

Во время диеты в меню можно включить такие продукты:

  • горький шоколад;
  • молоко и кисломолочные продукты (обезжиренные);
  • сухофрукты;
  • зелень;
  • рыба;
  • постное мясо.

К запрещенным продуктам относятся:

  • копчености;
  • соления;
  • колбасы;
  • макаронные изделия;
  • жирная пища;
  • сладости.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.

Как выходить из низовой диеты

Для того чтобы закрепить результат на длительное время следует правильно выйти из низовой диеты.

Во-первых, первые 5 дней должны оставаться низкокалорийными. За это время вы постепенно наращиваете суточную калорийность до 1500 ккалл. Обязательно придерживаемся дробного питания из 4-5 перекусов. Рацион должен содержать достаточное количество клетчатки (цельнозерновые крупы, овощи, ягоды, фрукты, зелень), а также здоровые протеины (молочные, кисломолочные продукты и напитки, нежирное мясо, рыбка, яйца). Этот набор ингредиентов вводим в меню постепенно в размере не более 1 блюдца или 200 мл для напитков.

После окончания диеты не отказываемся от напитка Сасси – очень полезно употреблять не менее 1 литра талой воды в сутки. Также не забываем про физические упражнения, увеличиваем их частоту и интенсивность.

Что касается дальнейшего рациона, максимально старайтесь ограничить потребление мучных и сладких продуктов, копченостей, майонеза и соусов, соли и промышленных добавок, сахара, жирных масел.

Меню диеты на неделю

Начинать каждое утро рекомендуется с употребления 0,5 л воды, в которую добавляют сок лимона. Первый прием пищи разрешается через 20–30 минут.

В понедельник (первый день диеты) завтрак должен состоять из 150 мл соевого молока. К нему можно добавить 1–2 ч.л. меда или фрукты. Через 2 часа нужно выпить 1 стакан воды Сасси. Напиток должен быть комнатной температуры. Для приготовления классического рецепта воды потребуется:

  • 2 л негазированной воды;
  • 1 лимон среднего размера;
  • 1 свежий огурец (без кожуры);
  • 1 ст.л. свеженатертого имбиря;
  • 10–15 листов мяты.

Все ингредиенты измельчают в блендере и оставляют на 30–40 минут. Когда полученная масса пустит сок, ее заливают водой (комнатной температуры). Полученный состав необходимо переложить в емкость, которая плотно закрывается, и поставить на 12 часов в холодильник. Перед употреблением необходимо процедить.

На обед готовят салат из 1 помидора, 1 огурца, половины средней луковицы и зелени. При сильном чувстве голода разрешается дополнительно выпить 1 стакан обезжиренного молока.

В промежутке между обедом и ужином можно приготовить коктейль, состоящий из обезжиренного несладкого йогурта (100 мл) и 2 ст.л. лимонного фреша. Через 20–30 минут необходимо выпить 250 мл воды Сасси.

Ужин состоит из 1 зеленого яблока и 1 стакана талой воды.

Меню второго дня диеты идентично первому.

В среду завтрак и ужин повторяет рацион первого дня. На обед готовят вегетарианский суп, состоящий из таких ингредиентов:

  • 300–350 г картофеля;
  • 2 небольших моркови;
  • 1–2 зубчика чеснока;
  • 1 крупная луковица;
  • 2 черешка сельдерея;
  • 200 г белой части лука–порея;
  • 2 ст.л. оливкового масла.

Четвертый день диеты начинают с завтрака, состоящего из 100 мл соевого молока и 2–3 кубиков горького шоколада. Через 1–2 часа после завтрака нужно выпить 250 мл овощного бульона или грейпфрутового сока. До момента наступления обеда нужно пить воду Сасси (не менее 1,5 л.). Следующий прием пищи состоит из 1 стакана обезжиренного йогурта, в который добавляют 1 ч.л. меда и сок лимона. Через 30 минут пьют воду Сасси (250 мл).

В промежутке между обедом и ужином разрешается перекусить отварной рыбой (100 г). Она должна быть нежирной и морской.

Ужин состоит из 1 стакана талой воды и 1 груши.

Пятый день диеты не предусматривает завтрак. До момента наступления обеденного времени необходимо выпить 1 л талой воды. Первый прием пищи должен состоять из 100 г творога (2–3% жирности), который заправляют обезжиренным йогуртом и медом.

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.
Кисломолочные продукты на диете будут нормализовать пищеварение

Перекусить можно сухофруктами, но их порция не должна превышать 50 г. На ужин следует выпить 2 стакана талой воды с добавлением в каждый по 1 ч.л. меда.

Шестой день начинают с 250 мл овощного бульона. На обед готовят коктейль из йогурта, меда и лимона. Порция не должна превышать 150 мл. До наступления ужина необходимо выпить 1 л воды Сасси.

Рыбу или мясо лучше готовить на пару

Вечерний прием пищи состоит из половинки грейпфрута и 0,5 л талой воды.

В последний день диеты на завтрак выпивают 1 стакан воды Сасси и съедают 50 г твердого сыра нежирных сотов. Обед состоит из 150 г овощного салата (огурец, помидор, оливковое масло) и нежирной морской рыбы, приготовленной на пару. На ужин рекомендуется 1 стакан йогурта и 3 небольших зеленых яблока.

Чтобы сохранить эффект от диеты, необходимо правильно из нее выходить. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность продуктов, употребляемых в пищу, и пить больше жидкости.

Низовая диета, 1 неделя

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.

Она создана для того, чтобы в короткие сроки сделать низ фигуры более изящным и легким. Из-за резкого сокращения калорийности до 400-500 ккал и устранения соли из рациона, диета позволяет добиться впечатляющих результатов. В низовой диете 5 кг за 1 неделю — не предел. Но еще большая награда — потеря до 6 см в бедрах и ягодицах. Не стоит забывать, что диета относится к ряду низкокалорийных. Ее следует соблюдать не чаще, чем раз в полгода.

Преимущества и недостатки

Диета помогает избавиться от жировых отложений в проблемных местах, а не по всему телу. К другим преимуществам данного метода похудения можно отнести:

  • быструю потерю веса;
  • улучшение состояния здоровья ног при варикозе;
  • укрепление мышц;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • уменьшение отечности.

К недостаткам диеты:

  • расстройство желудка;
  • слабость в мышцах;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • постоянное чувства голода;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • быстрый набор веса, если неправильно выходить из диеты.

Плюсы и минусы

Низовая диета за 1 неделю обещает эффективно не только избавить от лишних килограммов и сантиметров, но и решить проблемы отечности, выводя излишки жидкости из организма.

Но не стоит забывать, что диета строгая, требует больших сил и не рекомендована людям с физически тяжелой работой.

Неправильный выбор продуктов, недостаток жиров, белков и клетчатки может вызвать сбои в организме. Как следствие, появляются головные боли, апатия, снижается иммунитет и наблюдаются гормональные сбои, не говоря уже о расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Примерно 70 % сброса веса идет за счет потери лишней жидкости, а значит, при неправильном выходе из диеты весь лишний вес вернется. Так как эта диета почти не включает белок, то есть риск потерять мышечную массу.

О низовой диете в отзывах говорят неоднозначно, потому следует начинать ее только после согласования с врачом.

Противопоказания

Диета для похудения в ногах противопоказана людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на продукты, входящие в меню. Также от диеты следует воздержаться:

  • при заболеваниях органов пищеварения;
  • при последней стадии ожирения;
  • детям, подросткам и пожилым людям;
  • беременным женщинам;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • при нарушенном обмене веществ;
  • во время обострения хронических заболеваний;
  • при склонности к анорексии;
  • при вирусных, инфекционных и воспалительных процессах.

Ежедневные упражнения для ног

Понедельник:

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального невысокой жирности, яблоко зеленого цвета и диетический тост с одним помидором
  • Обед: салат из овощей с заправкой из 2-3 капель масла оливок и сока лимона, а также 200 грамм филе куриного и маленький ломтик зернового хлеба
  • Полдник: две ложки фасоли отварной и тост диетический
  • Ужин: тушеная или отварная цветная капуста, кусочек нежирного сыра, помидоры и яблоко, запеченное с ложечкой меда

Вторник:

  • Завтрак: рыба на гриле с 25 граммами отварных грибов и тост с ложечкой джема кислого
  • Обед: овощной салат с маслом оливок, ломтик хлеба с отрубями и кусочком сыра, а также веточка винограда
  • Полдник: суп овощной с одним тостом и яблоко кислых сортов
  • Ужин: 150 грамм рыбы, запеченной с луком и перцем сладким и картофель в мундире с зеленой фасолью

Среда:

  • Завтрак: пара тостов диетических и яйцо всмятку
  • Обед: отварная фасоль с овощным салатом и ломтиком хлеба, а также ломтик дыни
  • Полдник: йогурт минимальной жирности и банан среднего размера
  • Ужин: цветная капуста на пару или тушеная, пара помидоров запеченных, зеленая фасоль и бокал сухого высококачественного вина

Четверг:

  • Завтрак: две ложки творога домашнего и тост с помидором
  • Обед: 50 грамм ветчины постной, тост с салатом листовым и одно зеленое яблоко
  • Полдник: овощной салат с заправкой из масла оливок, 90 грамм тунца и пара тостов
  • Ужин: 100 грамм отбивной говядины с двумя ложками пюре картофельного, листовые овощи и бокал сухого высококачественного вина

Пятница:

  • Завтрак: 2 ложки хлопьев с отрубями отварных на молоке минимальной жирности и банан
  • Обед: 100 грамм креветок с овощным салатом с заправкой из сока лимона, а также одна груша
  • Полдник: тост с 25 граммами тертого сыра низкой жирности и пара печеных помидоров
  • Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ложки отварной фасоли и 2 печеных помидора, а также небольшая веточка винограда

Суббота:

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта минимальной жирности с ломтиком дыни
  • Обед: 100 грамм бифштекса из говядины с тостом, а также некрупный апельсин
  • Полдник: легкий суп с двумя тостами и пара помидоров
  • Ужин: 50 грамм куриного филе со спагетти с домашним томатным соусом, а также банан

Воскресенье:

  • Завтрак: салат из груши, банана и яблока с заправкой из двух ложек йогурта
  • Обед: 25 грамм мяса охлажденного, 3 ложки капустного салата, тост и один киви
  • Полдник: 50 грамм спагетти с зеленым горошком, соком лимона, помидорами и перцем сладким
  • Ужин: 50 грамм куриного филе и 3 ложки риса отварного, а также бокал сухого высококачественного вина

Предлагаем ознакомиться Упражнения для лица с дубининой видео

Для достижения эффекта от соблюдения диеты обязательно каждый день стоит выполнять ряд следующих упражнений:

  1. 30 раз необходимо встань на носки, а затем вновь на полную стопу, после чего 40 раз нужно выполнить перекаты с носочков на пятки
  2. Между коленями поместить мягкий мячик небольшого размера и стараться свести ноги. Это упражнение выполняется до ощущения усталости
  3. Необходимо облокотиться спиной к стене, и сползать примерно до середины, после чего замереть в таком положении пока не будет ощущаться усталость, после чего необходимо выпрямиться
  4. Необходимо сидя на стуле вытянуть ноги и как можно дольше держать их в таком положении
  5. Каждой ногой необходимо сделать по 20 взмахов назад, при этом опираясь руками на какую-либо опору

Диета для стройных ног поможет добиться хорошего результата, и ноги станут выглядеть эффектно и привлекательно.

Представленная диета зиждется на двух китах, первым из которых является употребление острых продуктов и продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, витаминами А и С, а вторым – регулярное выполнение физических упражнений.

Для решения первой задачи достаточно ввести в свой рацион питания:

  • из фруктов: клубнику, киви, бананы и апельсины;
  • из овощей: морковь, зеленый лук, капусту, салат в листьях и болгарский перец;
  • из острых продуктов: чили, имбирь и чеснок;
  • из мясных продуктов: говяжью печень;
  • а также богатые калием и магнием пророщенные зерна пшеницы и обезжиренный йогурт.

Иногда можете побаловать себя курагой, являющейся достойной альтернативой шоколаду.

Чтобы диета для похудения ног принесла свои плоды, необходимо комбинировать ее с выполнением следующих физических упражнений:

  • ежедневной часовой ходьбой;
  • утренними пробежками;
  • плаванием;
  • приседаниями, выполняемыми по 100 раз, выполняемых в 5 подходов.

Низовая диета (диета для стройных ног)

Низовая Диета Для Похудения На Ногах.
Многие девушки и женщины, особенно с грушевидным типом фигуры, часто сталкиваются с проблемой полных ног. Для её решения существует особая диета, которая благодаря своей направленности, получила название «низовой». Это низкокалорийная диета со строгим меню, результативность которой составляет около 5 кг за неделю применения, а действие сосредоточено на уменьшении объёмов ног, бедер и прилегающих к ним частей тела.

Завтрак

  1. С утра на завтрак в течение 3-х дней выпивается шоколадно-молочный напиток. В теплое молоко с низким содержанием жира добавляем три дольки горького шоколада. В эти же дни предусмотрен второй завтрак из медового напитка. Его состав: чайная ложка меда добавляется к 1,5 стакана талой воды.
  2. На четвертый день к этому напитку добавляем суп из овощей (0, 3 л). Для его приготовления используем морковь, помидор и лук. До обеда необходимо выпить 1, 5 л воды и сок из двух грейпфрутов.
  3. На пятый день до середины дня выпиваем литр воды. Это делается не сразу, а течение всего промежутка времени.
  4. На следующий день съедаем овощной суп.
  5. В последний день диеты выпиваем 0,5 л талой воды. Можно съесть немного сыра.

Ужин

  1. 0,5 л воды, одно яблоко или груша три дна подряд.
  2. Вечерняя трапеза четвертого дня: 0,5 л талой воды, одно яблоко.
  3. Пятый день диеты на ужин съедаем чайную ложку меда и 0,5 л талой воды.
  4. На следующий день то же самое, но вместо меда – долька грейпфрута.
  5. Завершает семидневную диету ужин из йогурта и трех яблок.

Важное правило: после сна нужно выпивать два стакана талой воды. Ее можно купить или приготовить самим. В пластмассовую бутылку нужно налить воды и заморозить.

Затем достать емкость из морозилки и слить оттаявшую воду.

Такую диету рекомендуется соблюдать не больше одного раза в год. Выход из нее должен быть постепенным. В первый день суточная калорийность еды не превышает 1500 ккал. Постепенно в меню добавляется нежирное мясо.

Первые две-три недели нельзя есть жареное, сладкое, жирное.

При соблюдении всех правил результаты могут очень порадовать. У многих женщин объем бедер и ягодиц уменьшается на 5-6 см, а объем ног на 3-4 см.

Источник: https://rayda.su/s-chego-nachat/dieta-nizovaya-2.html

Поделиться этой записью: