Как похудеть результат

Содержание

Как узнать результат снижения веса заранее

Ставьте перед собой реальные цели! Как нигде этот призыв справедлив в деле похудения. Но, как узнать, сколько лишних килограммов мне удастся сбросить? В этой статье мы расскажем о 7 проверенных способах, которые ответят на самый интересный вопрос: «Можно ли мне похудеть и на сколько?».

А еще мы подготовили для вас короткие тесты, которые помогут спрогнозировать результат в каждом конкретном случае. От вас понадобится только честность – самый надежный инструмент, способный раскрыть все карты относительно прогноза похудения. Давайте начнем!

Снижение калорийности – до минус 3 кг в месяц

Как Похудеть Результат. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
Каждый пункт мы будем начинать с короткого теста. Вы можете ответить на вопрос сразу, а можете вернуться к нему после того, как проанализируете всю полученную информацию. Начнем.

Получится ли у вас отказаться как минимум от половины калорий, которые вы привыкли съедать ежедневно?

A. Точно получится – 5 баллов
B. С большой вероятностью – 4 балла
C. Не знаю, получится ли – 3 балла
D. Скорее, не получится – 2 балла
E. Точно не получится – 1 балл

Цель любой диеты, направленной на снижение веса, сводится к снижению потребления энергии. Вторая цель, которую можно смело назвать фундаментом для первой, заключается в режиме питания. То есть в период ограниченной калорийности необходимо исключить ощущение голода, но поддерживать эффект сытости на протяжении дня.

Например, вы хотите худеть в среднем на 500 г в неделю в течение 4 месяцев. Ваша цель – сбросить 8 кг и влезть в любимое платье к Рождеству. Чтобы получить желаемый результат, суточную калорийность придется сократить от 500 до 1000 ккал.

Это обязательное правило. Без отказа от избыточного количества энергии похудеть не получится. Даже в случае активных тренировок трижды в неделю в спортзале.

Дело в том, что в процессе нагрузок в первую очередь вы будете поддерживать мышцы. Выполняя физические упражнения, работает именно мышечная ткань, которая делает тело подтянутым и рельефным.

Но, не снижая калорийности рациона, жира меньше не станет. Взгляните на спортсменов, которые тренируются и продолжают уплетать жирную свинину вприкуску с белым хлебом.

Создается видимость их прекрасной физической формы – у них подтянутое тело и красивые «кубики» пресса. Предполагается, что тренировка без следа испепелит съеденное.

Но присмотритесь внимательнее: не возникает ощущения, что «кубики» некоторых спортсменов обтекаемы? Ведь стоит забыть о тренировках на 2 недели отпуска, как тут же они превращаются в обычный жир.

Так происходит потому, что жировая прослойка «подтягивается» за натренированной мышечной тканью, но фактически не сжигается. Если вы занимаетесь с тренером, спросите его: зачем ограничивать в рационе сладости и вредные углеводы?

Вероятно, вы услышите аналогичную историю – жир не уйдет. Организм по объективным причинам не может худеть, если энергии поступает в достаточном или избыточном количестве. Поэтому ограничение в калориях необходимо, если вы хотите сбросить вес и заранее узнать результат похудения.

В условиях ограниченной калорийности это легко просчитать. Если ежедневно вы будете съедать от 500 до 1000 ккал, каждый месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 3 кг без учета тренировок.

Однако физические упражнения отменять не стоит, поскольку кожа может потерять тонус. Напротив, сильные мышцы смогут держать ее в форме, делая тело внешне привлекательным.

Что поможет снизить калорийность рациона?

Заведите привычку записывать все, что вы съели за день, в дневник питания – обычную тетрадку или электронный блокнот. Занятие кажется хлопотным, ведь кому захочется ради съеденной половинки огурца брать ручку, высчитывать его калорийность и все записывать?

Как Похудеть Результат. Советы диетолога для быстрого похудения

Поверьте, спустя неделю это войдет в добрую привычку, а вы сумеете оценить важность этих «мелких» занятий. Записывая калорийность каждого кусочка пищи, отправленного в желудок, вы четко будете знать, сколько калорий получил ваш организм.

Это позволит отказаться от лишнего и распланировать рацион таким образом, чтобы еды в нем оказалось много, и вы не страдали от голода. Кстати, здесь нет фокусов: просто ориентируйтесь на объем.

Например, вы можете съесть огромную порцию салата из огурцов, помидоров, капусты и зелени с небольшим количеством белка (например, с куском отварной курицы или яйцом), а получить всего 200 ккал.

Как Похудеть Результат. Как узнать результат снижения веса заранее

Овощи заполнят весь объем желудка, а белковая еда и клетчатка помогут надолго сохранить ощущение сытости. Можно поступить иначе: съесть один пончик из ближайшей кофейни и запить его чаем без сахара, но получить минимум 150 ккал за один скромный прием пищи. Чувствуете разницу?

Чтобы стабильно терять до 3 кг в месяц, контролируйте калорийность рациона. Отказ от жирной пищи и вредных углеводов, обладающих высокой калорийностью, приведет к успеху.

Выбирайте продукты с меньшей энергетической ценностью – вы будете есть досыта, но при этом оставаться в рамках дозволенного коридора калорий.

К тому же это отличный способ не сорвать диету, ведь чем голоднее худеющий, тем больше шансов за очередным ужином съесть двойную порцию, да еще прибавить к ней «запрещенки» в виде чипсов или банальной жареной картошки с кучей жиров и углеводов.

Главное правило похудения звучит так: чем больше составляет ежедневный дефицит калорий, тем быстрее тело худеет. Напомним, дефицит в 300-500 ккал в сутки снизит ваш вес на 300-50 г в неделю, а дефицит в 500-1000 ккал в сутки приведет к потере веса от 500 г до 1 кг в неделю.

Здесь важно грамотно выбрать рацион или систему диетического питания, которая позволит сохранять недостаток калорий, используя преимущества продуктов питания.

Как Похудеть Результат. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

В этом и заключается принцип различных диет – интервальных, с высоким содержанием белков, с низким содержанием углеводов или же с низким гликемическим индексом.

Почему диету нужно тщательно подбирать?

Соблюдение диеты – это краеугольный камень в вопросах успешного похудения, поэтому при выборе необходимо учитывать личные предпочтения в питании, социальные факторы и психологическое состояние худеющего, чтобы долгое время поддерживать диетическое питание.

Как Похудеть Результат. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

В решении этой задачи огромная роль отводится диетологу и психотерапевту, которые ведут пациента к цели, не позволяя сорваться в жировую пропасть. Посмотрите, какой эффективностью обладают диеты в зависимости от состава питательных веществ и энергетической ценности:

  • Диеты с очень низкой калорийностью. Методика «выросла» из голодания, поскольку потребление ограничивалось не более чем 200 ккал в день.
    Этот радикальный подход в диетотерапии больше не применяется из-за множества медицинских осложнений, провокатором которых становится длительное голодание.На смену ему пришла диета с низким содержанием энергии – от 200 до 800 ккал в сутки. Такие диеты помогают худеть очень быстро, безопасно и эффективно. В течение 2-3 месяцев вы можете потерять от 10 кг лишнего веса.Есть нюансы: подобное питание не прививает правильные пищевые привычки, поэтому «на выходе» вас ждет длительное закрепление веса (минимум на протяжении 2 месяцев).
  • Диеты с низкой калорийностью. Подразумевают потребление в пределах 800-1500 ккал в день, преимущественно состоят из натуральных и привычных продуктов питания. Быстрые диеты содержат минимум жиров, ограниченный объем углеводов и насыщены белками.Худеть вы будете медленнее, чем на диете с очень низкой калорийностью, но с меньшим ущербом для организма. За диетический период прививаются правильные пищевые привычки, что дает положительный эффект на поддержание веса в будущем.Зарубежные исследования показали, что в долгосрочном плане достигнутое снижение веса на диете с низким и очень низким содержанием калорий не отличается – результат в обоих случаях одинаковый. Разное – качество подхода.
  • Интервальные диеты. Иначе говоря, это чередование дней голодания с диетическим рационом. Методика относительно новая, популярная и неоднозначная.Существует мнение, что интервальная диета превосходит традиционные способы за счет интенсивного похудения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ответ о потенциальном вреде таких диет исследователи пока не получили.Стратегию олицетворяет диета 5:2, где 5 дней вы питаетесь как обычно, а 2 дня ограничиваете калорийность до 500 ккал в сутки. По такой же схеме практикуют интервальное голодание день через день.
  • Диеты с низким содержанием жиров. Исследования показали, что содержание жира в диете способствует набору веса и увеличивает риск ожирения. Причина проста: высокая плотность калорий на фоне недостатка клетчатки и цельнозерновых продуктов.Диета с низким содержанием жира может оказаться более насыщающей, поскольку жиры в ней заменяют белки, углеводы с низким гликемическим индексом (например, бобовые, цельнозерновой хлеб, томаты и т.д.) и клетчатка.Есть нюансы: люди, резистентные к инсулину (с низким уровнем сахара в крови), могут получить обратный эффект от подобной диеты, в отличие от тех, кто чувствителен к инсулину.
  • Диеты с низким содержанием углеводов. Предусматривают снижение углеводов до 50 г в сутки – это примерно 20% от потребляемой энергии. После завершения диеты суточную норму постепенно поднимают до 30-40%.Такая диета снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также истощает запасы гликогена, заставляя организм сжигать жиры (добывать энергию приходится из запасов).Однако исследования говорят о незначительной разнице между диетами с низким содержанием жиров и углеводов.
    Спустя 6 месяцев потеря веса на низкоуглеводной диете превысила показатель рациона с низким содержанием жира на 1,4 кг. Через 1 год эта разница стала еще меньше – всего 800 г.
  • Диеты с высоким содержанием белка. Предусматривают снижение жиров и углеводов в пользу белковой пищи, которая дает больший эффект насыщения в любом виде, будь то протеиновый порошок или отварная куриная грудка.Белковая диета сохраняет ткани тела, не содержащие жир (они в основном и определяют расход энергии во время покоя в течение суток). Это основа снижения энергетического расхода, и важно особенно, когда такая диета сопровождается тренировками.

Выбирайте диету в зависимости от личных пищевых предпочтений – это поможет ощущать комфорт в период ограничения в рационе, реже думать о «запретных» для фигуры продуктах. Причем состав питательных элементов ключевой роли не играет.

Зарубежные ученые на протяжении 2,5 лет наблюдали за группой пациентов, каждая из которых худела по 4 разным диетам – с высоким или низким содержанием жира, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Через 6 месяцев исследования участники похудели на 6-7 кг, а еще через 2 года – примерно на 5 кг. Выводы очевидны: более важную роль в похудении играет ограничение энергии, чем состав питательных веществ ежедневного рациона.

Физические нагрузки – минус 2 кг даже без строгих диет

Как Похудеть Результат. Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях
Сможете ли вы увеличить расход энергии?

A. Да – 5 баллов
B. Скорее всего, да – 4 балла
C. Не знаю, не пробовала – 3 балла
D. Скорее всего, нет – 2 балла
E. Точно нет – 1 балл

Если вы хотите похудеть и усилить эффект похудения, тренировка должна стать частью жизни. Исследования показывают, что при физической активности от 150 минут в неделю человек стабильно худеет на 1-3 кг, даже не придерживаясь рекомендаций по питанию (в том числе, не контролирует количество съеденных калорий).

С увеличением активности цифры на весах склонны снижаться еще больше. Чаще всего вес уходит, благодаря аэробным нагрузкам – ходьбе пешком, езде на велосипеде и прочим видам активности. Например, 2-3 тысячи шагов в день помогут худеть в среднем на 1,5 кг за 3 месяца.

Помогают худеть и упражнения с сопротивлением, но с менее значительным снижением веса. Здесь больше тренируются мышцы, что делает тело подтянутым.
Как Похудеть Результат. Как похудеть за неделю в домашних условиях
Однако во всех случаях диетологи рекомендуют сочетать физические нагрузки с диетой (снижать потреблении энергии). При таком подходе вес дополнительно снижается на 1-3 кг или минус 6 кг за 3 месяца.

Как показали исследования, регулярная активность предотвращает повторный набор веса в будущем. Речь идет о нагрузках средней и высокой степени в сочетании с правильным питанием, что позволяет снизить вес на 10% от изначальных параметров за 6-18 месяцев.

При этом физической активности важно уделять не меньше 200 минут в неделю – буквально по 30 минут в день. Для небольшой и средней физической активности в большинстве случаев не требуется получать разрешение от врача, однако есть исключения.

Например, людям с ожирением важно пройти осмотр, чтобы получить рекомендации по типу упражнений и времени, которое можно на них затратить без рисков для здоровья.

В группе риска находятся люди с симптомами:

  • легочных заболеваний;
  • метаболических;
  • сердечно-сосудистых;
  • болезней почек.

Вне зависимости от количества веса, будь то десятка лишних килограммов или серьезная степень ожирения, врачи рекомендуют выполнять упражнения с сопротивлением по 2-3 раза в неделю на протяжении минимум 6 месяцев.

Это может быть ходьба, занятия на специальных тренажерах под наблюдением тренера в зале или серия упражнений прямо у себя дома.
Физические упражнения помогают взбодриться на всех уровнях – забыть про сонливость, получив заряд бодрости, и пробудить метаболические процессы, уснувшие в одеяле из жира.

Кстати, значительный вклад в борьбу с лишним весом и ожирением может внести йога (начинать занятия желательно под руководством тренера).
Различные асаны – позы для упражнений – на первый взгляд кажутся малоэффективными, однако в момент их выполнения работают все мышцы тела. Эта древняя практика воздействует на эмоциональный фон, психическое состояние и физическую форму.

Каждое упражнение потребует сосредоточенности. Как со стороны ума, так и со стороны тела. Маленькие победы раз за разом будут вселять уверенность в собственных силах, а постепенное похудение только усилит мотивацию и дальше избавиться от лишнего жира.

Йога рекомендована в качестве профилактики и лечения ожирения, поскольку асаны легко выполнять (в плане физической позы для конкретного упражнения). Сложность, которая и приносит эффект, состоит в другом.

Время выдержки для определенной позы для новичков длится от 5 секунд, а для тех, кто уже поднаторел в занятиях, до 10 минут. Но какой бы вид физической активности вы не выбрали, помните – это вдвое сильнее заставляет организм избавляться от лишнего жира.

Анализ индекса массы тела и окружности талии

Как Похудеть Результат. Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?
Оцените свой индекс массы тела, чтобы узнать количество избыточного веса. Для этого используйте параметры роста и веса. Например, при росте 167 см ваш вес составляет 79 кг, то есть формула ИМТ будет выглядеть так: 79 кг / (1,67 х 1,67) м.кв. = 29

Смотрим расшифровку:

ИМТЗначение ИМТ
18,5 – 24, 9Нормальный вес
25-29,9Есть избыточная масса
30-34,91 степень ожирения
35-39,92 степень ожирения
40 и больше3 степень ожирения

Как всегда, отвечаем по 5-бальной шкале:

A. 3 степень ожирения – 5 баллов
B. 2 степень ожирения – 4 балла
C. 1 степень ожирения – 3 балла
D. Избыточный вес – 2 балла
E. Нормальный вес – 1 балл

В приведенном примере вес человека находится в одном шаге от начальной стадии ожирения. Превышение составляет порядка 15 кг, которые можно сбросить в течение 1 года. Остается выбрать подходящую диету и двигаться к цели, ежемесячно теряя по 1,5 в среднем.

Индекс массы тела (ИМТ) входит в первичный осмотр пациентов с лишним весом и ожирением. Основываясь на этих параметрах, вы можете получить предварительный результат похудения. Как правило, в основе прогноза лежит диетическое питание с ограниченным объемом калорий.

Выяснить свой ИМТ можно в онлайн-калькуляторах – формула едина для всех, результаты ничем не будут отличаться от тех, которые определит профессионал.

Но если мы говорим о правильном похудении, которое заботится о здоровье всех внутренних систем и психологической составляющей, оценку должен проводить врач.

На это есть несколько причин. Первая и основополагающая – это поиск причины лишнего веса, вторая – выбор плана питания, подходящего под особенности вашего организма. Вспомните, как отдельные диеты могут приводить к обратному результату, если игнорировать уровень сахара в крови.

Например, при ИМТ больше 30%, что говорит о начале ожирения 1 степени, необходимо пройти медицинское обследование в обязательном порядке. Даже избыточная масса тела (от 25 до 30%) требует работы с диетологом, поскольку похудение рискует «обрасти» последствиями.

К тому же профессиональное наблюдение за ИМТ предотвращает увеличение веса в дальнейшем за счет своевременных мер. Одно дело, когда вы прочитали в интернете о заболеваниях сердца, которые провоцирует лишний вес, и совершенно другое, когда врач рассказывает на основе анализов о перспективах конкретно вашего сердца.

Одна эта новость невероятно мотивирует поддерживать нормальный вес и худеть до того, как человек сталкивается с ожирением. При этом контроль ИМТ тела без работы над причиной набора лишних килограммов приводит к очередной прибавке в весе. Поэтому борьба начинается с поиска различных «провокаторов».

У каждого они свои:

  • отказ от курения;
  • прием лекарств;
  • стрессовые ситуации;
  • период менопаузы;
  • неправильные пищевые привычки;
  • беременность и период после нее.

Для точного выяснения причин диетолог беседует с пациентом, пытаясь выяснить, откуда растут корни проблемы. Часто для формирования клинической картины в беседах участвует психотерапевт, который не только «вытаскивает» нужную информацию, но в дальнейшем помогает пациенту не споткнуться о прежние грабли.

При значении индекса массы тела, близкому к морбидному ожирению (то есть крайней – 3 степени), также измеряют окружность талии. Если она превышает норму, возрастает риск развития сердечных патологий на фоне ожирения.
Как Похудеть Результат.
Так, повышенные параметры талии при показателях ИМТ больше 25, но меньше 35, требуют участия врача в похудении, чтобы снизить риск для здоровья пациента.

Вооружайтесь сантиметровой лентой, чтобы самостоятельно определить потенциальную угрозу для вашей сердечно-сосудистой системы в зависимости от объемов талии. Имейте в виду, что увеличенная талия может стать маркером повышенного риска у людей даже с нормальным весом.

Рассчитайте, насколько велика вероятность стать гипертоником, диабетиком или нажить проблемы с сердцем из-за «плотной» талии:

Риск заболеваний относительно параметров веса и окружности талии
Оценка ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИДля женщин – меньше 88 см — риск низкий
Для мужчин – меньше 102 см — риск низкий
Для женщин – больше 88 см — риск высокий
Для мужчин – больше 102 см — риск высокий
Избыточный весПовышенныйПовышенный
1 степень ожиренияВысокийОчень высокий
2 степень ожиренияОчень высокийОчень высокий
3 степень ожиренияЧрезвычайно высокийЧрезвычайно высокий

Прогнозы довольно «щекотливые», но паниковать не стоит. Все-таки индекс массы тела позволяет определить весовую норму, выявить количество лишних килограммов, но в качестве способа для точного определения развития сердечно-сосудистых болезней его недостаточно.

Скорее, это серьезный повод задуматься о снижении веса под наблюдением докторов, что выступает хорошей гарантией для всех внутренних систем: в процессе похудения врач будет отслеживать состояние организма, видеть все изменения, происходящие при «сжигании» жиров.

На сколько кг можно похудеть, если у вас метаболический синдром?

Как Похудеть Результат.

Начинаем с теста. Есть ли у вас соматические заболевания на фоне избыточного веса или ожирения?

A. Больше трех заболеваний – 5 баллов
B. Присутствует 3 болезни – 4 балла
C. Присутствует 2 болезни – 3 балла
D. Только 1 заболевание – 2 балла
E. Еще немного, и заболею – 1 балл

Соматические заболевания тесно связаны с «приростом» большого количества лишних килограммов и, как правило, всегда сопровождают людей с избыточным весом и ожирением.

Метаболический синдром включает в себя несколько заболеваний:

  • атеросклероз (поражение сосудов);
  • гипертензия (повышенное давление);
  • нарушение углеводного обмена;
  • ишемическая болезнь и другие патологии сердца;
  • центральное ожирение (жир концентрируется по окружности живота).

Чаще всего в комплексе эти болезни настигают женщин и мужчин старше 40 лет, хотя опасность существует и для молодых людей. Первопричина метаболического синдрома – большое количество лишнего веса, разрушающее обменные процессы.

Самостоятельное похудение с таким диагнозом теоретически возможно, но вряд ли принесет результат. И вот почему: чтобы похудеть, потребуется коррекция уже имеющихся нарушений внутри организма, без которой килограммы будут «таять» крайне медленно (или не будут вообще, что вероятнее).

К тому же в похудении с «закрытыми глазами» человек подвергает себя перепадам глюкозы и артериального давления, а помочь здесь могут только лекарства.

Дело в том, что при метаболическом синдроме развивается нечувствительность к инсулину. Иначе говоря, даже при высоком уровне сахара клетки ощущают голод.

Для развития подобного состояния есть свои причины:

  • избыток углеводов и жиров в рационе;
  • низкая подвижность или обездвиженность;
  • прием препаратов, снижающих усвоение глюкозы;
  • наличие сахарного диабета;
  • стрессовые ситуации.

Наравне с лечением метаболического синдрома медицинскими препаратами, огромное значение имеет настрой пациента. Опорой в борьбе с лишним весом выступает психологическое состояние человека, его готовность соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

При наличии соматических заболеваний на фоне ожирения, снизить вес можно, и делается это довольно успешно. Главное, идти в правильном направлении – бороться с весом под наблюдением профессионалов.

Единственный человек, способный провести диагностику, проанализировать состояние внутренних органов и систем, разработать диетический рацион, это врач-диетолог, ведущий вас по безопасной дорожке к стройному, здоровому телу.

Помимо индивидуальных показаний существует общий список рекомендаций, которых важно придерживаться при метаболическом синдроме. Вот он:

  • Устраивать приемы пищи от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Из них 3 основных, а оставшиеся – легкие перекусы в течение дня. Контролировать калорийность (если съедать обычную норму калорий, похудеть не получится).
  • Исключить из рациона продукты с большим количеством углеводов (то есть с высоким гликемическим индексом). Следить за тем, чтобы к вам в желудок попадали углеводы только с низким GI.
  • При сахарном диабете врач может рекомендовать отказ от круп, за исключением малого количества цельнозерновых.
  • Максимально ограничить употребление сладостей, поскольку простые сахара способствуют развитию атеросклероза. В первую очередь – это обычный сахар (хоть в чае, хоть в выпечке).
  • Во вторую – фруктоза, от которой в больших дозах так же мало пользы. Желательно воздержаться от большого количества сахаристых фруктов, которых особенно много съедается в летний сезон.
  • Наблюдать за артериальным давлением. Организм человека, страдающего ожирением, привык функционировать в условиях высокой нагрузки. Объем кровотока увеличенный, сосуды расширены.

По мере похудения этот объем снижается, вслед за ним постепенно сужаются сосуды (больше им не надо перегонять «тонны» крови). Пока сердечно-сосудистая система приспосабливается к новому ритму жизни, возможны скачки давления.

  • Обеспечить телу ежедневную физическую нагрузку. При большом количестве избыточного веса оптимальным вариантом станет ходьба. Вы можете начать с «черепашьего» шага – это уже приведет к цели. Постепенно худея, нагрузку необходимо увеличивать до 10-12 тысяч шагов.

Как Похудеть Результат.
Наконец, в похудении при метаболическом синдроме важна психологическая сторона дела. Здесь необходимо подключить к работе психотерапевта, который напомнит о простых, но важных вещах, забытых человеком в плену жира – о любви к себе и собственному телу.

Необходимо заново научиться любить, уважать себя и проявлять заботу, чтобы бережное отношение к организму и здоровью стало нормой жизни. За период похудения в паре с врачом человек прививает собственной голове правильные пищевые привычки, а отсюда – учится выбирать полезные продукты, отметая вредные для фигуры.

Как быстро это поможет победить жир? Например, если ваш вес подобрался к цифре 171 кг, уже в течение 1 года похудеть удастся на 45 кг в среднем. Через 2 года с момента похудения весовые параметры будут как никогда близко к норме. Есть еще одна хорошая новость: в большинстве случаев сопутствующие ожирению заболевания остаются в прошлом.

Сколько кг можно сбросить, если перестать переедать?

Как Похудеть Результат.
С обжорством сталкивался каждый из нас – одни люди передают в праздники, другие стабильно по четвергам после рабочего совещания, а третьи объедаются на постоянной основе. Если первый случай держится в рамках нормы, то все остальные говорят о зависимости от еды. Начнем с теста.

Есть ли у вас пищевая зависимость?

A. Всякий раз едите до тошноты – 5 баллов
B. Переедаете до трех раз в неделю – 4 балла
C. Объедаетесь раз в неделю – 3 балла
D. Переедание случается раз в месяц – 2 балла
E. Объедаетесь раз в полгода – 1 балл

Нарушения в пищевом поведении начинаются с малого, когда понимаешь умом, что еще один кусочек станет лишним, но поделать с собой ничего не можешь.
Переедание происходит вопреки сытости и даже самому желанию продолжать есть, ведь нередко к этому присоединяется самобичевание (обвинить себя в бесхарактерности – святое дело).

Вы никогда не задумывались о том, почему в дикой природе нет избыточного веса? Животные, как и люди, способны испытывать эмоции – они так же радуются, грустят или пугаются. Однако вовсе не пытаются «разгонять» эти эмоции бесконечными монологами о том, какие же они безвольные, трусливые и несчастные.

Животным и в голову не приходит пойти «заесть» свою боль и обиду на самку, которая предпочла одного зайца другому. Располнеть для них равно самоубийству – они не смогут быстро бегать, летать или плавать, добывая пропитание. Сама эволюция расставила точки: полные животные погибли. В дикой природе нет гена ожирения.
Как Похудеть Результат.
Существует гипотеза, что и человек избавился от него еще на доисторическом этапе развития по аналогичной причине. Кстати, есть десятки и даже сотни научных статей на обратную тему – ознакомьтесь на досуге, чтобы не сваливать собственный жир на гены бабушки или тети в десятом поколении. Наследуют полноту – единицы.

У большинства людей ведущей причиной признается нарушение пищевого поведения. Вспомните, изобретение парового двигателя перевернуло историю, ведь теперь стало возможным совершенно иначе организовать производство, для транспортировки зерна больше не надо гнать лошадей через полмира, а физический труд «пошел» в малоподвижную сторону.

Единственное, что заставляет вас переедать – голова, контроль над которой оказался утерян. Ровно с того, момента, когда вы впервые не смогли «объяснить» мозгу, что следующий кусочек вкусного сливочного десерта лишний, теперь он «внушает» вам, что этот самый кусочек жизненно необходим.
Как Похудеть Результат.
Например, для получения радостных эмоций, которые должны перекрыть негатив, полученный за день. Вскоре тяга к еде становится непреодолимой, а пища отправляется в желудок постоянно, несмотря на сытость (иногда – чрезмерную).

Разумеется, приступы обжорства чаще происходят в одиночестве, чтобы ненароком в адрес едока не прилетел упрек. Еда съедается очень быстро, а ее количество превышено как минимум вдвое.

Человек начинает ощущать спокойствие в процессе поедания, но уже вскоре испытывает вину и стыд. Переедание вступило в критическую стадию – все попытки преодолеть это состояние в одиночку еще больше уводят в пропасть. Причинами пагубной тяги могут выступать:

  • гормональный сбой (нарушение метаболизма на фоне гормональных изменений);
  • эмоциональные факторы (стресс, крах в личной жизни);
  • социальные аспекты (страх услышать критику и прочее);
  • личностные факторы (психотравмы из детства, недолюбленность»).

Медицинское сообщество пришло к выводу, что в лечении пищевого расстройства гораздо больший результат приносит психотерапия, нежели средства фармакологии (исключая физиологические причины – о них позже).

Параллельно с поиском проблемы переедания, крепко засевшей в подсознании человека, проводят когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает постепенно менять пищевые привычки, выстраивая правильную модель отношений с едой.

Здоровое питание и сбалансированный рацион способствуют не только снижению веса, но улучшают восприятие собственных форм. Недавние исследования показали, что 82% пациентов, прошедших лечение у психотерапевта, по его завершении не сталкивались со случаями переедания.

При этом улучшили пищевое поведение (стали переедать меньше 4 дней в месяц) 94% пациентов. Помимо психотерапевта в лечении прямое участие принимает диетолог, разрабатывая полноценный рацион, но с ограничением калорийности.

Это позволяет пациенту ощущать сытость и не страдать от голода, продолжая сбрасывать вес. Отказ от 500-750 ккал помогает сбросить около 7 кг в течение 2-3 месяцев (если избыточный вес исчисляется десятками кг, на первых этапах похудение идет более интенсивно).

Самое время вспомнить о техническом прогрессе, который облегчил жизнь человека, и его же сделал чуточку ленивей. Борьба с ожирением предусматривает обязательные физические упражнения, которые усиливают снижение веса, в том числе разгоняя метаболизм (180 минут еженедельно).

Заметили, что переедать стали часто, а попытки договориться с головой не приносят успеха? Не затягивайте «игры» с едой до крайней стадии. Чем «дальше в лес», тем сложнее искать выход. Просто помните об этом.

Анализ прошлых попыток похудеть – как спрогнозировать потерю веса

Как Похудеть Результат.

Если в вашей жизни есть хоть одна провальная попытка похудеть, необходимо выяснить, по какой причине вы терпели неудачу. Полный человек перестает мыслить рационально, когда речь заходит о снижении веса.

Попробуйте оценить свои прошлые попытки похудеть – сколько их было?

A. Очень много (больше 20) – 5 баллов
B. Много (больше 10) – 4 балла
C. Не очень много (до 10 попыток) – 3 балла
D. Достаточно мало (до 5 попыток) – 2 балла
E. Мало (всего 1-2 попытки) – 1 балл

Желая стать стройным, в его голове начинают роиться мысли о быстром похудении, рисуя образы о том, как милая толстушка в одно мгновение превращается в знойную красавицу с плоским животом. Увы, но волшебство осталось в сказках.

Роль мышек-помощниц может сыграть только сильная мотивация и терпение, которое позволит идти к стройности размеренным шагом, а не сшибать кочки на своем пути, претерпевая очередную «аварию».

Для начала разберемся в причинах, которые расставляют преграды. Их несколько:

  1. Часто люди и избыточным весом недооценивают количество калорий, съедаемых в день. Недосчитанными остается примерно 50% еды, угодившей в желудок. Причина – отсутствие дневника калорий или его ведение по принципу «и так сойдет».В результате вы потребляете почти вдвое больше пищи, тогда как для запуска процессов похудения ее необходимо меньше нормы. Снизьте энергетическую ценность рациона и контролируйте количество съеденного, чтобы ни один гамбургер не остался незамеченным.
  2. Еда не «по расписанию». Организм – упорядоченный механизм, который работает строго по «инструкции». Например, каждый день он рассчитывает получить определенную порцию белков, жиров и углеводов, чтобы продолжить работу в нормальном режиме.Получая переизбыток питательных веществ, справляться с их переработкой становится сложно. Излишки превращаются в жир. Аналогичная история с нехваткой энергии. Голод приводит к работе в режиме экономии, подсказывая организму отложить немного питательных веществ со следующего обеда на случай голодовки.Если вы хотите похудеть, старайтесь питаться в определенные часы. Не обязательно съедать завтрак в 7 утра. Можно сделать это в 11 часов, сместив по времени 2 оставшихся приема пищи и 2 перекуса.Даже в ограниченном по калорийности рационе организм не станет запасать впрок, поскольку знает – скоро его снова покормят.
  3. Привыкли съедать большие порции еды? Как правило, в их объеме прячется большое число калорий. В особую зону риска попадают те, кто часто питается в ресторане или кафе. Разве можно оставить половину еды на тарелке, которая оказалось не столько вкусной, сколько дорогой?Если психологически вам сложно ощутить насыщение, наблюдая скромную ложку гречки в тарелке и тоненький кусочек куриной грудки, дело спасут овощи. Налегайте на овощные салаты и зелень – это создаст объем на вашей тарелке, и «под завязку» наполнит желудок.
  4. Много стрессов, мало сна и воды? В таком случае ваш организм активно производит кортизол – гормон стресса, который прямиком отражается на качестве обменных процессов. На фоне переживаний нередки переедания.Периодический недосып со временем рискует вылиться в хроническую форму и добавить нарушений обменным функциям, гормонам. В результате – лишний вес, возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Ежедневно организм должен получать хотя бы 2 стакана чистой воды, ведь на большую часть он состоит именно из нее. Дефицит жидкости мы распознаем по ощущению жажды, которую можем ошибочно принимать за голод.Возьмите за правило: пришла мысль перекусить – выпейте стакан воды. Если же вы действительно голодны и настало время порадовать желудок едой, вскоре после питья вы узнаете об этом «сосанием» под «ложечкой».
  5. Низкая активность при «сидячей» работе. Один из главных факторов увеличения веса, а также развития диабета, болезней сердца и сосудов. Если у вас нет дневника питания, а пешком вы почти не ходите, высока вероятность, что похудеть не получается из-за «несоблюдения формальностей».Иначе говоря, вы убеждены, что стали меньше есть, но в действительности это не так. Плюс отсутствие физических занятий «держит» вес в прежнем значении или же увеличивает исходные параметры. Что делать? Присмотреться к дневнику питания.
  6. Вас постоянно желают угостить булочкой, зная о попытке похудения. Скорее всего, окружение просто «забавляется», и дразнит с одной целью – проверить, насколько сильна ваша мотивация.Не сдавайтесь, и вскоре люди перестанут изводить видом вкусной и вредной пищи. Но могут быть ситуации посерьезнее. Например, ваши попытки похудеть не поддерживают члены семьи, друзья.Поможет психотерапевт. Есть два варианта: научить вас противостоять «натиску» (или отсутствию поддержки) правильно, либо провести беседу с членами семьи, помочь им прийти к пониманию проблемы.
  7. Перепады настроения – отличный «помощник» в неудачных попытках похудения. Избыточный вес напрямую связан с риском депрессии, который в разы увеличивается среди женщин с ожирением 1-3 степени.Статистика утверждает, что около 20% женщин с лишним весом, которые предпринимают попытки похудеть, сообщают о симптомах депрессии. Чуть меньше 10% женщин находятся в состоянии тяжелой депрессии.Причиной перепадов настроения может оказаться как недовольство своей внешностью, так и гормональный дисбаланс.Проверьте уровень гормонов и поработайте с психологом/психотерапевтом, чтобы очередная попытка похудеть прошла успешно.

Отдельно стоит сказать о мотивации, отсутствие которой также обнуляет попытку сбросить вес. Серьезный настрой избавиться от лишнего жира означает 2 вещи: расставить приоритеты и запастись терпением.

Сбросить вес за месяц или два удается лишь тем, кто не успел перейти черту, то есть накопил излишков около 5-6 кг. Говоря об избыточном весе – 10 и более кг – на похудение всегда требуется время.

Ориентируйтесь на малые цели, постепенно двигаясь к большим. Например, сбросить первые 5% от общего веса – это уже превосходный результат, который замотивирует идти дальше. Помните, что избавиться от 50 кг жира за 2 месяца не получится, а вот на 5 кг с большой легкостью. Дальше – больше.

Причины избыточного веса – найти и устранить, чтобы узнать результат похудения

Как Похудеть Результат.
Наиболее частой причиной ожирения во всем мире признается переедание. Нет, это не гены заставляют нас толстеть, а потворство собственному желудку и внешние факторы. Поэтому «Голландский тест-опросник», разработанный больше 30 лет назад учеными из Голландии, по сей день не утратил своей актуальности.

Он состоит из блока коротких вопросов с однозначными вариантами ответов, поэтому его прохождение занимает буквально 3-5 минут, включая изучение результатов тестирования. Цель опросника – установить причины переедания в каждом конкретном случае.

Вы узнаете, какие факторы заставляют постоянно набивать желудок огромным количеством еды, и насколько здоровы ваши взаимоотношения с едой в целом (возможно, она перестала быть источником энергии, но стала способом скрасить одиночество?).

Тест определит ваши риски по трем причинным направлениям:

  1. Можете ли вы удержаться и не съесть лишнего при виде вкусной и красивой еды с очень аппетитным ароматом. Определяется ваша реакция на внешние стимулы, то есть экстернальное пищевое поведение.
  2. Склонны ли вы заедать неудачи, обиды, тоску и другие отрицательные эмоции. В этом блоке опросник определяет долю эмоциогенного пищевого поведения, свойственного вам.
  3. Есть ли у вас стремление ограничивать себя в еде или наоборот. Ответив на вопросы, вы поймете, по какой причине терпите неудачу в похудении.Возможно, это излишние ограничения в еде, стремление соблюдать жесткие диеты с последующими срывами, а возможно, вы просто забываете знак «СТОП» и едите в несметном количестве.

Отвечая на вопросы теста, делайте это быстро. Начнете думать, рассуждать и вспоминать – результат может оказаться менее достоверным. Первый ответ, приходящий в голову, имеет гораздо большее отношение к реальному положению дел, чем вы могли подумать.

В краткой, но емкой форме опрос установит причины неудачных попыток сбросить вес, подскажет, как их устранить. Вам останется только действовать.

Как сделать прогноз похудения реальным результатом?

Как Похудеть Результат.
Чтобы избавить тело от лишнего жира, обзаведитесь мотивацией. Эта движущая сила поможет держаться в диетическом строю до получения победного флажка, не позволит удрать «в кусты», где можно по-тихому наедаться конфетами.

Эта же сила буквально заставит вас преодолеть те препятствия, что мешают сделать тело стройным, легким и привлекательным. Гормональный сбой или переедание на фоне психологических проблем сложно вылечить за один месяц, на это требуется в несколько раз больше времени, сил и выдержки.

Однако найти и устранить причину лишних килограммов – возможно. Ставьте цель и двигайтесь вперед, не думая о том, что «как-то медленно худеется, а не пойти ли мне поесть». Похудеть может каждый, сможете и вы!

Советуем так же посмотреть видео — 8 главных принципов правильного питания

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/kak-mozhno-pohudet-i-uznat-rezultat-snizheniya-vesa-zaranee/

Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Стройное, красивое, подтянутое, в меру мускулистое тело, позволяющее быть здоровым и активным, а значит, еще и успешным человеком, всегда вызывает восхищение окружающих. Нет ничего красивее, чем приближающееся к идеальному образу человеческое тело. К сожалению, далеко не каждый современный человек может сказать, что его фигура близка к идеалу. Но почему? Ведь всё в наших руках!

Статей о похудении и преображении великое множество. Мы не намерены заниматься морализаторством. Мы просто вам расскажем 10 историй реального похудения, 10 историй настоящей Победы. И на их основании выведем золотые правила похудения, каждое из которых будет доказано фактическими примерами. Хотите избавиться от лишнего веса, хотите полюбить себя и начать восхищать окружающих? Вы уже предпринимали неоднократные попытки, которые в итоге заканчивались неудачами? Ничего, начните еще раз. И первым шагом к мечте станет знакомство с нашей статьей. Начнем!

Джон Габриэль

Максимальный вес – 180 кг.

Вес сегодня – 80 кг.

Результат - минус 100 кг.

Американец Джон Габриэль понял, что ему необходимо кардинально изменить жизнь, когда его вес составлял уже 180 килограммов. Перепробовав множество диет, он пришел к выводу, что ни одна из них не работает, так как все они оставляли его с постоянным чувством голода.

Джон отказался от диет, включил в рацион питания качественные белки и кислоты омега-3. Одновременно с этим он наладил работу пищеварительного тракта, сделал акцент на ферментированных продуктах и начал принимать пробиотики.

Одним изменением принципов питания не обошлось. Джон понял, что с помощью лишнего веса он отгораживался от проблем, справляясь с эмоциональными травмами путем обжорства. Осознав проблему, он сумел побороть ее, перестав воспринимать избыточный вес как защиту. Чтобы перестать хотеть сладкого, например, он представлял сахар стеклом, которое ранит его органы.

Габриэль нормализовал сон, перестал вставать с недосыпом, что позволило ему увеличить физическую активность. Еще одной проблемой стали стрессы, мешающие воплотить задуманное и заставляющие «заедать» проблемы. Тогда он сменил работу, переехал в более доступный с финансовой точки зрения дом, и постепенно научил себя вести спокойный, размеренный образ жизни, приносящий радость и удовольствие.

Когда вес Джона упал до 100 килограммов, стрелка весов словно застыла, и больше не снижалась. Тогда он увеличил долю богатой витаминами пищи в своем рационе. Овощные соки, салаты с зеленью, вода с лимоном позволили ему сбросить еще 20 килограммов, и добиться идеального для него веса – 80 кг.

Алеся Банделюк

Максимальный вес – 125 кг.

Вес сегодня – 77 кг.

Результат - минус 48 кг.

Алесе Банделюк начать новую жизнь помогло знакомство с мужчиной, который не стал лукавить, а сказал прямо: «Тебе Бог дал красоту, а ты ее так загадила! Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она - "докторская колбаса"! Тебе вообще не стыдно перед собой?!».

Перепробовав различные диеты, которые не дали результата, Алеся спустя время подобрала подходящий для нее режим питания. Жизнь Алеси теперь делится по месяцам на активный и обычный периоды. В активный месяц она питается преимущественно овощами, нежирным мясом и творогом, пропивает курс витаминов и занимается спортом шесть раз в неделю. После этого следуют «обычные» два месяца. В этот период она добавляет в рацион каши и фрукты, и время от времени в течение 10 дней позволяет себе десерты. Правда, как отмечает она, те десерты, которые ела она ранее, существенно отличаются от тех, которые предпочитает сегодня.

Алеся подчеркивает, что занятия спортом крайне важны, поскольку при похудении уходит первым делом вода, затем мышцы, и лишь в третью очередь – жир. Спорт позволяет держать мышцы в форме.

Марина Кочина

Максимальный вес – 114 кг.

Вес сегодня – 60 кг.

Результат - минус 54 кг.

Марина Кочина долгое время не задумывалась о похудении. Несмотря на то, что она выросла без отца, в школе девушка отлично училась, была общительна, имела множество друзей. Уже к 11-му классу она весила 100 кг. Лишний вес не стал помехой и в любви, муж принял ее такой, какая она есть. Но постепенно вес увеличивался и стрелка весов добралась до отметки в 114 кг. Как признается Марина, попробовать изменить питание она решила «ради интереса».

Девушка решила ограничить употребление углеводов и отказалась от мучного, сладостей, всех круп и сахара. При этом она позволяла себя питаться любым мясом, мясными субпродуктами, рыбой и морепродуктами и даже употребляла алкоголь, за исключением пива.

Спустя полгода Марина весила 71 килограмм. Девушка развелась, вышла замуж во второй раз и… успокоилась. После второй свадьбы Марина стала все реже отказывать себе во вкусняшках и так продолжалось до тех пор, пока ее весы не показали 104 кг.

Второй раз девушка худела уже вместе с подругами. Они вместе составляли планы и графики, следили за успехами друг друга. На пути к цели не стала помехой даже беременность. Девушка родила здорового ребенка и продолжила правильно питаться, поскольку осознала, что правильное питание – это на всю жизнь. Сегодня Марина весит 60 килограммов и даже является автором личной патентованной программы «Углеводов.нет».

Виктория Барашева

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62 кг.

Результат - минус 28 кг.

В 32 года вес Виктории достиг отметки в 90 килограммов. Как признается женщина, никакие стандартные женские ухищрения больше не позволяли выглядеть по-настоящему красивой.

Строгие диеты не принесли ничего, кроме головокружения и упадка сил. Тогда женщина отказалась от фас-фуда, жирного и жареного, и стала питаться «дробно» - через каждые три часа, пять раз в день, но небольшими порциями. Стала пить каждый день не менее двух литров чистой воды.

Правильное питание Виктория совместила с занятиями степом и танцами, попутно начала обращать внимание на негативное влияние стрессов. «Если жить в гармонии с собой и избегать стрессов, то следить за рационом становится гораздо проще. За 11 месяцев осознанного правильного питания я сбросила 28 килограммов. И что радует меня больше всего - у меня прибавилось энергии и сил!», – отметила она.

Лекси и Дэнни Рид

Максимальный вес – 218 и 127 килограммов

Вес сегодня – 82 и 87 кг.

Результат – минус 136 и 40 кг.

В момент знакомства Лекси и Дэнни в сумме вдвоем весили 345 кг. Они питались фаст-фудом, жареной карточкой и жареной курочкой, потребляя в день суммарно около 8 тысяч килокалорий.

В один дней супружеская пара поняла, что больше так жить нельзя. Они вместе пересмотрели питание и, поддерживая друг друга, стали вести активный образ жизни. Теперь они вместе ходят в походы, ездят в велотуры, сплавляются на байдарках.

Как признаются они, работа над собой была настоящим трудом, который со временем стал приносить удовольствие: «Раньше по субботам мы спали до полудня. Сегодня просыпаемся рано и делаем 40-минутное кардио. В начале похудения мы сказали себе: "Каждое такое утро, которое мы просыпаем, отдаляет нас от цели". Поднимитесь и вкалывайте!».

Как признается Лекси, по причине того, что у нее был слишком большой вес, плоского живота и гладкой кожи добиться так и не удалось. «Но это тело теперь принадлежит мне, а не я ему, оно теперь сильное, способное, и оно прошло через сражение. Мое тело - трофей, а кожа - боевой шрам. Всегда будьте добры к себе и сосредоточьте свои мысли только на позитиве», – рекомендует она.

Анна Сизенова

Максимальный вес – 88 кг.

Вес сегодня – 65.

Результат – минус 23 кг.

Анна Сизенова первые 20 лет была худенькой девочкой. Однако сидячая работа, перекусы бутербродами и шоколадками сделали свое дело. В 24 года девушка весила уже 88 килограммов. Задуматься ей пришлось тогда, когда в магазинах одежды ей начали неожиданно отказывать, ссылаясь на то, что молодежных нарядов таких размеров не шьют.

Много раз Анна начинала и прекращала «новую жизнь», пока не решилась пойти в спортзал для индивидуальных занятий с тренером. Специалист составил для нее жесточайшую диету, из-за которой она все время голодала, и назначил зверские нагрузки. За три месяца таким образом ей удалось сбросить 11 кг, но затем дороги девушки с тренером разошлись.

После нескольких месяцев самостоятельных занятий, Анна познакомилась с тренером Александром, который раскритиковал методы своего коллеги, скорректировал питание девушки, и расписал новую программы тренировок.

«Я больше не сидела на огурцах и куриной грудке, в мой рацион вошли углеводы и полезные жиры. Питание было с дефицитом калорий, но я больше не была голодной, у меня перестало возникать желание сорваться и съесть торт. Раз в две недели мне разрешался читмил - один прием пищи, когда можно позволить себе все, что угодно, любые сладости и фастфуд», – делится она.

При росте в 173 сантиметра сегодня девушка весит 65 килограммов. А еще, Анна вышла замуж за Александра, тем самым обретя долгожданное женское счастье.

Юлия Сергачева

Максимальный вес – 135 кг.

Вес сегодня – 85.

Результат – минус 50 кг.

В 20 лет после операции по удалению кисты на яичнике Юлия весила 135 килограммов. Из-за избыточного веса у девушки в столь юном возрасте начались и другие проблемы со здоровьем. Грыжа в позвоночнике, удаление желчного пузыря, другие проблемы, вынудили Юлию перейти на правильное питание.

Из-за слабого здоровья серьезные нагрузки в спортзале ей были противопоказаны. Свой спортивный путь девушка начала с ходьбы. Вскоре она перешла на быструю ходьбу, начала заниматься со скакалкой, записалась в бассейн.

«Сейчас я вешу 85 килограммов. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений!», – поделилась радостью она.

Евгения Воробьева

Максимальный вес – 117 кг.

Вес сегодня – 69.

Результат – минус 48 кг.

Женя Воробьева столкнулась с проблемой ожирения после рождения двоих детей. Мальчик и девочка, погодки, требовали внимания и отнимали все время, в свободные минуты Евгения баловала себя «вкусненьким». Дошло до того, что вес девушки увеличился до 117 килограммов.

Однажды Женя заметила, что муж смотрит на изображение Меган Фокс так, как ранее смотрел на нее. И тогда она с ужасом подумала: «Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня...».

Тогда Женя записалась в спортзал, стала считать потребляемые калории. Было трудно, но она все время представляла свою цель – красивую и стройную себя с горящими от чувства удовлетворения глазами.

Сегодня Женя 29 лет, и она весит 69 кг. В спортзал девушка ходит три раза в неделю, занимаясь преимущественно на тренажере-эллипсоиде. Летом Женя катается на велосипеде вместе с детьми, а зимой вместе с ними ходит в бассейн.

Марина Козлова

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62.

Результат – минус 28 кг.

Марина никогда не была худенькой девочкой, а выйдя замуж, она и вовсе расслабилась. Путешествия в отели с системой питания all inclusive дали о себе знать – вес девушки увеличился до 90 кг.

Чувствуя, что она не в силах во всем себе отказывать, девушка разработала собственный вариант питания. До 12 часов дня она ни в чем себя не ограничивала, но после 12.00 питалась исключительно здоровой и нежирной пищей. Таким образом удалось похудеть на 12 килограммов. Но большего добиться одним лишь правильным питанием не удавалось. И пришло время включить в стиль жизни спорт.

Поскольку Марина терпеть не могла тренажерные залы, большое скопление людей и душные помещения, она решила заняться бегом. «Сказать, что было непросто - ничего не сказать. Но я поставила цель - а значит, надо к ней идти. До сих пор помню свою первую пробежку - у меня была сумасшедшая одышка и дикое сердцебиение», – вспоминает она. Сперва она бегала 300 метров, потом километр, затем два, четыре, а через полгода влюбилась в бег настолько, что теперь не представляет жизни без него. Вес стабилизировался на 62 кг.

После девушка добавил к бегу силовые упражнения, которыми она занимается по 25 минут четыре раза в неделю. Марина раз в неделю ходит в баню, ухаживает за кожей с помощью самодельных скрабов.

Утро Марины начинается с ложки льняного масла и упражнения вакуум. Она дробно питается, в каждый прием пищи старается включать свежие овощи. Мясо ест крайне редко. После 19:00 Марина не ест совсем, но раз в 10 дней устраивает "читмил".

Ирина

Максимальный вес – 102 кг.

Вес сегодня – 63.

Результат – минус 41 кг.

К 20 годам Ира весила 102 кг при росте 168 см. Причиной этому в том числе стали гормональные препараты, которые она вынуждена была принимать из-за тяжелой формы воспаления легких.

Из-за того, что появившиеся боли в спине не давали ходить и нормально дышать, Ира решилась заняться собой. Несмотря на то, что девушка жила в сельской местности, в которой и намека на спортзал быть не могло, она решила заниматься дома. Ела девушка все то, что и раньше, только ровно вполовину меньше. Когда вес немного снизился и боли в спине стихли, Ира занялась бегом. При этом она контролировала свое похудение, регулируя его так, чтобы за месяц уходило не более 2-3 кг. За год ей удалось избавиться от 35 кг.

«В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь», – отмечает она.

Золотые правила похудения или как обрести идеальную фигуру

1. Нужно тратить больше калорий, чем потребляешь

Самое главное правило. Аксиома. Незыблемо. Даже самый проблемный обмен веществ, а у толстяков обмен веществ всегда нарушен, постепенно войдет в норму, если соблюдать это правило.

2. Причины возникновения лишнего веса не важны

Причин может быть масса. Неправильное питание, низкая активность, отсутствие контроля за весом, вредные привычки питания, послеродовая депрессия. В молодом возрасте может казаться, что ваша фигура всегда будет идеальной. Ох, это большой самообман. Какая бы не была причина, если вы хотите изменить свою жизнь – сделайте это!

3. Не важно, как и почему вы решили начать новый путь. Сделайте первый шаг! Завтра не бывает никогда.

Как показывают истории наших героев, о которых мы рассказали выше, переломным моментом может стать все, что угодно, и в любом возрасте. Не подбирайте удобные условия и «подходящие» моменты. Начните уже сегодня, ведь «завтра» не наступит никогда.

4. Диеты и голодание – ошибочный путь в тупик

Почти все герои нашей статьи начинали с диет, меняли их, но ни одна из них не принесла желаемого результата. Нельзя голодать. Голодание, недоедание – стресс для организма, и тот факт, что вы сорветесь, будет лишь вопросом времени.

5. Без цели нет смысла

Прежде чем начать, четко уясните для себя цель. Не важно, какой она будет. Вполне вероятно, она будет меняться с течением времени. Будьте сами с собой честны и никогда не забывайте об этой цели.

6. Не торопитесь

Скорее всего, лишний вес вы набирали не один год, а может, и даже не один десяток лет. Не думайте, что вам удастся избавиться от этих килограммов быстро. Не торопитесь, главное в этом деле – поступательное и непрерывное движение. Если вы еще не в силах бегать по 10 км и «качать железо», начните с малого. Ходите пешком, делайте зарядку. Двигайтесь!

7. Упали – встаньте и продолжайте путь

Никто не гарантирует вам успех, любая победа – это путь, полный ошибок. На ошибках учатся. Если вы сорвались, если вы сделали ошибку, если, как вам кажется, зря потратили силы, не огорчайтесь. Продолжайте заниматься построением своего идеального тела, и просто помните о допущенных ошибках и не повторяйте их. Наступать все время на одни и те же грабли, согласитесь, глупо.

8. Нормализация сна

Смена режима питания, занятия спортом требуют большого количества сил. А сон – лучшая возможность их восстановить. Высыпайтесь, спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но, конечно, это не значит, что можно лечь в три утра и проспать до обеда. Таким образом вы крадете сами у себя свое самое активное время. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр, посиделок допоздна. Вскоре вы привыкнете к новому режиму и главное – организм поблагодарит вас за отдых.

9. Активный образ жизни

Будьте активны. Спорт и физкультура – это замечательно. Да, иногда на спорт не хватает сил, не хватает времени. Но это совершенно не говорит о том, что в такие периоды нельзя быть активным. Забудьте о лифтах, ходите по ступенькам пешком, забудьте о такси, машине и маршрутке, ходите на работу пешком. В любой удобный случай действуйте! Раньше вам было лень. И к чему это привело? Теперь пользуйтесь любой возможностью, чтобы быть активным. Гуляйте, делайте уборку, играйте с детьми. Но не сидите на месте!

10. Не забывайте о воде

Первым делом при расходе сжигается вода. Восстанавливайте ее баланс. Обязательно! При недостатке воды организм будет испытывать стресс, будет усиленно сопротивляться вашим действиям. Будут страдать внутренние органы и кожа. Без воды и так уже растянутая кожа не сможет нормально восстановиться.

11. Без спорта – нельзя

Первым делом при расходе калорий сжигается вода, мы уже говорили. Но затем сжигаются мышцы! Жир труднее всего растопить. И если вы будете делать упор на питание, без спортивных занятий, вы будете сжигать свой мышечный скелет и слабеть день изо дня.

12. Все вокруг вас – спортзал

Не важно, живете вы в деревне или в столице. Не важно, любите ли вы заниматься в компании, или предпочитаете одиночество. Все вокруг вас – спортзал. Спинка кресла - тренажер, кирпичи – гантели, а улица вокруг дома – беговая дорожка. Все остальное, якобы отсутствие условий – отговорка.

13. Организм подскажет вам правильное питание

У каждого свое питание. Посмотрите, как по-разному питались некоторые герои нашей статьи. Слушайте свой организм, тело подскажет. Чем лучше питаться именно вам, знаете только вы. Конечно, если лишние килограммы – жир, потребляя продукты с большим количеством жира вы только усугубляете положение. Но и без жиров нельзя. Питание должно быть сбалансированным. Белок необходим для роста мышц, о сжигании которых мы говорили выше. Без углеводов нам тоже никуда. Как видите, способов может быть много. Одни едят все, но сокращают вес порций, другие питаются дробно, третьи частично отказываются от углеводов, четвертые – налегают на мясо, а пятые мясо не едят в принципе. Какой бы способ вы не выбрали, помните, что любой энтузиазм должен быть разумным.

14. Сокращайте порции

Когда мы привыкаем наслаждаться едой, когда мы «едим от пуза», особенно в праздники, мы растягиваем себе желудок. И наступает момент, когда мы после еды вроде бы сыты, но и хочется все равно добавки – не до конца заполненный желудок требует «привычного топлива». Выход есть. Сокращайте объемы порций. Сперва будет непривычно, но когда растянутый желудок стянется, станет намного легче.

15. Считайте калории

Да, это делать не обязательно, если это мешает вам жить, и вы «погрязли в цифрах». Но подсчет потребляемых калорий полезен. Так вы быстро начнете понимать калорийность того или иного продукта или блюда. Так вы сможете проследить колебания вашего веса и реакцию организма на те или иные объемы пищи.

16. Читмил

Некоторые практикуют так называемые «читмилы». И в этом есть определенная логика. Если вы перестали питаться условно на 4000 кк, и сократили этот объем вдвое, организм может отреагировать замедлением метаболизма. Чтобы встрянуть организм, можно устроить «читмил» - в один из дней в один прием пищи есть все, что хочется. Это своеобразные каникулы для организма. Но тут кроются и некоторые сложности. Читмил нельзя устраивать часто. Пару раз в месяц – максимум. Праздник живота лучше устраивать с утра, а не на ночь. И если вы сократили порции, не наедайтесь «до отвала», таким образом вы снова растянете желудок. Но самое главное – забудьте о читмиле, если вы не уверены, что он превратится в длительный многодневный «зажор». А практика показывает, что чаще всего так и бывает.

17. Дети и родня – не помеха, а помощники

Маленькие дети - не помеха. Все наоборот – они - помощники! Приучайте к здоровому образу жизни и к правильному питанию их с младых ногтей! Даже если родные вас не поддерживают, не печальтесь, делайте так, как задумали, и будьте уверены, совсем скоро своим здоровым примером вы заразите и их. А как классно становиться лучше всем вместе!

18. Пари – хороший, но опасный способ

Худеть в рамках пари, становиться красивой в соревновании с кем-то, очень интересно. И это может стать хорошим толчком на старте. Но тут кроется и большущая опасность. Во-первых, цель сразу переключается на спор, а это ошибочная цель. А во-вторых, если ваш оппонент проиграет, существует огромный риск, что вы успокоитесь и бросите начинания, или найдете повод для того, чтобы прекратить свой путь по дороге к новой жизни. Продолжайте даже если вы поспорили, и ваш оппонент проиграл.

19. Не ограничивайте общение

Да, если на некоторое время вам потребуется отсутствие внешних раздражителей, пусть так и будет. Но стоит отметить, что слишком резко избегать привычного уклада жизни не стоит. Иначе попав в обстановку, которая ранее располагала к нарушению, вы сорветесь. Ходите в гости, как и раньше, ходите в кафе, в кино. Общайтесь так же, как и раньше. Но при этом придерживайтесь того плана, который вы для себя составили. Пусть окружающие удивляются и даже смеются. Когда вы добьетесь своего, ваше идеальное тело станет предметом вашей гордости, а ваш путь к нему- предметом восхищения.

20. Это на всю жизнь

Когда вам удастся увидеть на весах желаемый вес, а в зеркале именно то отражение, о котором вы мечтали, не расслабляйтесь. Очень многие быстро возвращают свои с тяжким трудом потраченные килограммы, когда начинают расслабляться и думают, что все позади. Помните – ваш новый образ жизни – это навсегда. Так полюбите этот образ уже сегодня!

Оцените нашу статью иПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ!

Фото: GabrielMethod / Twitter, hellomagazine

Источник: https://zen.yandex.ru/media/runews24/kak-pohudet-prosto-10-realnyh-istorii-pohudeniia-20-zolotyh-pravil-na-puti-k-idealnomu-telu-5c5b0e64ab484b00ad9812e5

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Поделиться этой записью: