Особенности осеннего похудения

Содержание

Как похудеть осенью

3. Приобретите карты на фитнес
Очень многие фитнес-клубы устраивают осенние распродажи абонементов. Вы можете приобрести карту дешевле на 25%, а то и на 50%. Лучше всего записываться на вечерние занятия, так вам удастся избежать переедания перед сном.

4. Ешьте углеводы
Во время осенней диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, включайте в рацион хотя бы одну порцию зерновых. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис. Пшеничную и манную кашу лучше оставить на потом.

5. Ешьте мясо
Старайтесь употреблять в пищу мясо, ведь в нем содержится так необходимый витамин В12, который улучшает обмен веществ.

6. Готовьте горячие блюда
Необходимо включить в рацион как можно больше горячих блюд. Овощные супы, приготовленные из сельдерея, капусты, перца и помидоров, не только согреют в пасмурную погоду, но и помогут утолить голод без лишний калорий.

7. Используйте пароварку
Рыба, куриная грудка, тушеные овощи – вносите разнообразие в свое меню! Если нет пароварки, то можно использовать гриль.

8. Делайте перекусы
Чтобы избежать «сладких» перекусов, устраивайте себе второй завтрак, а между обедом и ужином – полдник. В пищу употребляйте фрукты и обезжиренные молочные продукты.

9. Выбирайте сладкое
Из сладостей можете два раза в неделю позволять себе зефир, пастилу. Хорошо употреблять в пищу мед и сухофрукты – курагу, изюм. Можно баловать себя орехами, они также придают энергию.

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-pohudet-osenyu-81298.htm

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Когда теплый период заканчивается, возникает вопрос, как похудеть осенью. Лето обманчиво. Манит солнечными фруктами и ягодами, которые, к тому же удивительно полезны. Но почему-то многие любители фруктов поправляются в этом «витаминном раю» на 3-4 кг. Как быстро привести фигуру в норму?

Особенности Осеннего Похудения. Какая лучше осенняя диета для похудения

Осень – идеальная пора работы над летними ошибками. И пусть скептики утверждают, что при сокращении светового дня сложнее худеть. Существует немалый процент тех, кто пытался это сделать и добился успеха.

Фруктовый рацион. Плюсы и минусы

Последний месяц лета многие посвящают фруктам и ягодам, выделяя арбуз и виноград. В результате обилие фруктозы незамедлительно сказывается на объемах талии. Если считать калорийность фруктов, то виноград приравнивается к постной говядине. С другой стороны, в 100 граммах арбуза содержится всего 27 килокалорий. Но кто будет ограничиваться 100 граммами арбуза?!

Особенности Осеннего Похудения. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

А вот и простая арифметика: только за счет фруктового десерта организм ежедневно нагружают дополнительные 800-1000 ккал, которые за август, сентябрь превращаются в лишние 2-5 кг.

Выход? Чтобы не набирать лишние килограммы летом, нужно научиться делать выбор между полноценным ужином и сладким фруктовым десертом. Лучшее время для фруктов – утро или первая половина дня.

Осень является прекрасным поводом вспомнить о яблоках, и забыть о сладких южных фруктах. В северных фруктах очень много клетчатки и железа, а фруктозы намного меньше. Клетчатка поможет наладить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а железо хорошо очищает кровь.

Как похудеть осенью? Питьевой режим

Читая на просторах интернета о том, как похудеть осенью в домашних условиях, можно найти общее правило. Нужно правильно организовать питьевой режим.

Особенности Осеннего Похудения. Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Летом, когда сильно мучает жажда, для многих не важно, чем её утолять. Большинство предпочитает сладкие напитки, пиво и соки, в которых почти нет никаких полезных веществ, а вот сахара очень много.

Растворенный в сладких газированных напитках сахар опасен не только для талии, но и для зубов. От пива – особенно в сочетании с орешками и чипсами – живот и объем талии растут как по волшебству.

Выход? Исключить из рациона вредные напитки и заменить их водой. Она же поможет вывести из организма вредные излишки, которые успели накопиться за лето.

Чтобы обмен веществ функционировал нормально, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день маленькими порциями. Это усредненный показатель. Чтобы узнать индивидуальную потребность, можно воспользоваться двумя простыми формулами:

  • женщины: (вес тела х 31)
  • мужчины: (вес тела х 35)

Например, дневная норма воды для женщины весом 50 кг, составит около 1,5 литров.

Кстати, помимо прочего, вода постепенно вернет растянутому летними фруктами желудку прежний размер. И его не придется «набивать» бутербродами, чтобы утолить внезапные приступы голода.

Стройнее тот, кто больше спит

Все ждут лето с нетерпением. В первые теплые деньки вечером хочется подольше погулять и повеселиться. Днем – работа, вечером – отдых. Через пару месяцев такой образ жизни обернется в хроническое недосыпание и чрезмерную усталость. Когда человеку не хватает сна, желание восполнить недостаток отдыха дополнительной едой будет расти.

Особенности Осеннего Похудения. 💛Осенняя диета: для тех, кто не успел похудеть летом

Еда, в этом случае, становится единственным источником энергии. Дополнительные килограммы набегают и за счет не очень активного образа жизни. Лишь единицы приравнивают летний досуг к занятиям спортом, гораздо большее число людей проводит свободное время в компаниях на пикниках.

Выход? Тем, кто не привык к ежедневным пробежкам и фитнесу, с наступлением осени нужно хотя бы выспаться. Перед сном полезно выйти на улицу и прогуляться в течение часа или получаса. Потом сон будет более крепкий.

Особенно это полезно тем, кто тяжело засыпает или страдает бессонницей. Ходьба поможет сбросить пару лишних килограммов, укрепит мышцы ног, улучшит осанку и успокоит нервы.

Если у человека хорошее настроение, ему хочется меньше кушать.

Потакать желаниям полезно

В мире есть вегетарианцы и мясоеды. Вегетарианцы настаивают на пользе растительных продуктов. Мясоеды отстаивают преимущества пищи животного происхождения. Чья правда? А правда, как показывает опыт диетологов, у каждого человека своя.

Особенности Осеннего Похудения. Легко ли похудеть осенью

Каждый организм имеет индивидуальную склонность воспринимать питательные вещества из тех или иных продуктов. Например, «мясоед» не должен мучить себя фруктовым салатом, если те же самые витамины его организму проще получить из ароматного шашлыка.

Выход? Умейте прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Покушав то, что хочется, можно насытиться гораздо быстрее, чем употребляя нелюбимые продукты. Это поможет забыть о переедании.

Вовремя погашенное гастрономическое желание – обеспечит психологический комфорт. Поэтому осенью можно забыть о девизе «Нужно запасаться витаминами на зиму», и кушать то, что хочется, но в меру.

Монодиета или разгрузочные дни — советы диетологов

К одному из радикальных способов похудеть относят монодиету. Это означает, что человек в определенный промежуток времени употребляет только один продукт. Прежде чем решиться на жесткую диету, стоит взвесить все плюсы и минусы.

Даже, если продержаться довольно долго на такой диете, радоваться результатам придется недолго. Мудрый организм начнет с двойной энергией восстанавливать «стратегические запасы» — на случай нового испытания. В результате экспериментатор станет еще объемнее, чем был до диеты.

Как похудеть осенью без вреда для здоровья? Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Они помогают очистить организм и освободиться от лишних килограммов, которые были набраны летом.

Оптимально, если разгрузочные дни становятся привычкой. В таком случае их проводят каждую неделю. Продукты для разгрузочных дней каждый выбирает самостоятельно. Лучше остановить выбор на той еде, которая нравится, тогда разгрузочный день будет проходить легко и с пользой.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Ведь впереди долгие зимние месяцы и характерное для них снижение физической активности, грозящее набором веса. Словом, осень – отличный повод начать питаться сбалансировано и вести здоровый образ жизни.

Правила разгрузочных дней

Источник: https://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-osenyu.html

Что нужно знать для эффективного похудения осенью

Подробности

5942

Особенности Осеннего Похудения. Как похудеть осенью

Содержание

Время года влияет на нашу фигуру, это факт. Но как это происходит? Стоит ли начинать похудение осенью? Действительно ли есть смысл организовывать процесс похудение сразу после лета или стоит подождать весну? Так ли это давайте разберемся.

Природа влияет на все процессы, что происходят в человеческом организме. Спросите как именно? Что происходит с организмом человека в холодное время года?

С наступлением холодов в осенний и зимний период организм замедляет обменные процессы. Весной просыпается вся природа, а вместе с ней и человеческий организм и при этом всем, меняется гормональный фон.

Гормоны, такие как серотонин и тестостерон – это гормоны весеннего и летнего периода, именно с наступлением теплого периода организм начинает вырабатывать их активней.

А гормон кортизол активизируется в осенний и зимний период с приходом холодов.

Хочу напомнить:

Серотонин – это гормон, отвечающий за наше настроение, при уменьшении его, у человека ухудшается настроение и по этой причине хочется поесть сладенького. Когда мы едим углеводы в большом количестве, они стимулируют выработку этого гормона.

Тестостерон – это гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Кортизол – его организм вырабатывает в ответ на стрессы, голод, холод физическое и эмоциональное перенапряжение.

Теперь вы понимаете, почему с приходами холодов, человеческий организм замедляет обмен веществ и потихоньку начинает накапливать килограммы.

В летний период многие из нас стараются максимально отдохнуть, расслабиться и поэтому не могут отказать себе в шашлыках, пиве и мороженом. Все это отражается на нашей фигуре в независимости от сезонного периода, а тут еще и осень, похолодание, дожди и с ними депрессивное настроение.

Теплый плед, тапочки и чай со сладостями для релаксации очень частое явление. Но после этой статьи вы измените, свое отношение к осеннему периоду как к тоскливой поре и сможете вернуть своей фигуре отличные формы, ведь осень это прекрасное время для похудения, если знать, как это делать.

Особенности осеннего похудения

Так как невозможно исключить влияние природы на протекание процессов в человеческом организме мы создадим идеальные условия для стройности своего тела в осенний период. Чтобы добиться желаемых результатов, нам нужно четко придерживаться плана похудения.

Первое что нам нужно сделать – это не давать замедляться обмену веществ.

Стимулируем обмен веществ

1 Дробное питание

В течение дня придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечивает организм энергией и отсутствием голода, этим способом мы увеличиваем выработку тестостерона и понижаем уровень кортизола и серотонина.

Осень это прекрасная пора для шикарного выбора полезных продуктов для похудения.К ним относятся полезные углеводы:

  • — овощи, содержащие 3-6% углеводов (помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, кабачки, лук, перец, морковь, свекла, брокколи, зеленая спаржа).
  • — кисло-сладкие фрукты богатые на клетчатку (яблоко, айва, груша, слива, гуава, киви).

С помощью овощей и фруктов вы можете создавать дополнительный объем для желудка и делать полезные перекусы.

Для того чтобы организм получал достаточно энергии в течение всего дня, свое утро обязательно начните с зерновых углеводов.К таким углеводам относятся: овсянка, гречка, перловка, бурый рис приготовлены на воде без добавления масла, сливок и жирного молока. Они поднимут вас в холодное утро и избавят от голода до самого обеда.

Молочные нежирные продукты, например: творог 5-9%, сметана 10 -15%, молоко, йогурт — 1%, сыр твердый до 50% жирности.

Такой молочный набор, пригодится вам тогда, когда захочется поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким. Вы легко можете перекусить творогом со сметаной или выпить стакан кефира (диетического йогурта).На сайте вы можете найти много полезных рецептов и использовать их в своем рационе.

Читайте: — Диетические рецепты – на все случаи жизни.

3 Физическая активность с наступлением осени просто необходима

При физических нагрузках в мозге вырабатываются серотонин, который повышает настроение и стимулирует активное поведение. Выработка дофамина связана с ощущением уверенности при принятии решений. Кроме этого, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды — «своеобразные внутренние наркотики», которые также связаны с ощущением удовольствия.

Это объясняет, почему через некоторое время людям нравится заниматься спортом.

Практикуйте минимум 2 часа в день активной нагрузки на все группы мышц, для этого подойдет:

  • ходьба в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание;
  • уборка в доме или во дворе, вскапывание огорода, рубка дров;
  • активные игры баскетбол, футбол, волейбол, гребля.
  • также подойдут занятия фитнесом, силовые тренировки с тренажерами.

Важно:

При выборе физических нагрузок учитывайте свои заболевания, если таковы имеются, и не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Если ваш выбор остановился на силовых тренажерах, обязательно получите профессиональную консультацию тренера во избежание травм и улучшения эффективности тренировок.

Особенности Осеннего Похудения. Почему осенью нельзя садиться на диету

Психологическая сторона осеннего похудения

Второе, что нам нужно сделать, чтобы похудеть в осенний период – это следить за своим эмоциональным настроением.

Ищем источники позитивных эмоций

  • Свое утро начинаем с комплиментов перед зеркалом. Скажите себе, как Вы прекрасны, подчеркните сою особенность и обязательно напомните, что Вы единственный экземпляр на всей планете и лучше Вас никого нет.
  • В течение дня не скупитесь на комплименты другим людям, и к концу дня соберете их в свой адрес еще больше.
  • Ходите в кино и театры на воодушевляющие фильмы, после которых вам захочется измениться в лучшую сторону.
  • Читайте информацию о красоте и здоровье и улучшайте свое самочувствие.
  • Поднимайте настроение не сладкой едой, а физической активностью.

И немаловажным фактором является сон.

Выспавшийся человек, полон сил и энергии, меньше подвержен раздражениям и депрессии. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов лептина («гормон насыщения») и грелина («гормона чувства голода»).

При отсутствии достаточного времени на сон в организме снижается уровень лептина и при этом человек чувствует постоянный голод.

Во время бодрствования при сниженном лептине, формируется грелин, который в свою очередь заставляет мозг искать пищу, и рука тянется к запретным углеводам.

В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 50% и похудение превращается на голодные пытки. Чтобы этого избежать организуйте восьми часовой здоровый сон и худейте без срывов.

Осенний период это не время депрессии, а время начать заниматься своим телом и красотой, чтобы с приходом весны не искать рецепты экстренных вредных диет, а уже быть в прекрасной физической форме с подтянутой красивой фигурой. Шесть месяцев осеннего и зимнего периода – этот промежуток времени даже для больших и пышных людей подойдет как время перерождения в стройного подтянутого человека.

Худейте правильно.

Особенности Осеннего Похудения.

Тэги:
похудение осенью
, гормоны
, обмен веществ

Источник: https://dietalegko.com/dieta-iznutri/chto-nuzhno-znat-dlya-effektivnogo-pokhudeniya-osenyu.html

Как похудеть осенью — 7 проверенных способов

Особенности Осеннего Похудения. Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо ????

к оглавлению ↑

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

к оглавлению ↑

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

к оглавлению ↑

Свет и цвет

Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

Особенности Осеннего Похудения.

к оглавлению ↑

Овощные гарниры

Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

к оглавлению ↑

Статическая гимнастика

Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Если интересуют конкретные упражнения, то читайте о них здесь: «Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму». Но почти все они укладываются в формулу «напрячь-расслабить мышцы».Особенности Осеннего Похудения.

к оглавлению ↑

Телегимнастика

В холодное время года у телевизора, как правило, проводят больше времени. А это повод освоить «телегимнастику» — так я называю гимнастику у телевизора. На мой взгляд, это лучший вариант занятий в домашних условиях – самый комфортный и самый доступный.

Сама я настолько привыкла к такой гимнастике, что уже давно не смотрю телевизор, а её продолжаю делать, но уже под радио ???? Выработалась реакция на гостиную – если я в неё попадаю, то просто сидеть на месте мне неинтересно. Я либо играю с детьми, либо делаю гимнастику. Часто совмещаю и то, и другое.

В принципе у голубого экрана можно делать любые упражнения, главное – подходящая одежда (та, которая не мешает занятиям), и настрой не терять время даром.

В качестве дополнительных инструментов могут выступить:

Но можно обойтись и без них. Никакого спортоборудования не нужно, чтобы приседать, отжиматься или поднимать ноги. Ничего не понадобится, чтобы имитировать езду на велосипеде ногами или делать вращения бёдрами. На самом деле упражнений без какого-либо инвентаря очень много.

А знаете, какое самое простое «сидячее» упражнение? Сидите на фитболе и просто пружиньте ногами, как бы слегка приседая. Впрочем, это и есть приседания, просто с малой амплитудой. Час такого «сидения» — примерно минус 400 калорий. Здорово, правда?

Заведите себе фитбол вместо стула у компьютера, и будете с чистой совестью развлекаться в соцсетях. «Я не зависаю ВКонтакте, я худею и мышцы качаю!» ????

к оглавлению ↑

Да не ослабнет контроль!

И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни (вкусные разгрузочные дни можно найти по ссылке). Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер ????

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает.

Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых).

А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

к оглавлению ↑

Памятка по похудению осенью

А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

  • тёплые и горячие напитки перед едой;
  • добавление белковых блюд в ежедневное меню;
  • яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;
  • любовь к овощным гарнирам;
  • еженедельный контроль веса и объёмов.

Меня тут спрашивали недавно: «Можно ли осенью хоть немного сбросить?» Да почему же нельзя-то? В любое время можно.

Думаю, что осень вашей стройности в самом разгаре. Дерзайте, мои хорошие! Желаю вам лёгкого комфортного похудения. И ни одного лишнего килограмма к следующему лету!

К слову, если вам понравилась статья, не сочтите за труд поделиться ею с подругами – мне будет очень приятно ????

Источник: https://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-poxudet-osenyu.html

Как похудеть осенью без вреда для здоровья

Осенью худеть трудно, ибо это противоречит нашей природе. В предверии холодов организм норовит запастись жиром, чтобы обогреть тебя зимой. А ты, обнаруживая лишние сантиметры, злишься и мстишь ему низкокалорийными диетами. Так начинается война против иммунитета

Особенности Осеннего Похудения.

Итак, ты говоришь организму «нельзя», а он тебе в ответ -«ХОЧУ».

Ты до седьмого пота истязаешь себя в тренажерном зале и скрупулезно подсчитываешь каждую калорию, а он вымогает у тебя колбасно-майонезно-шоколадных вливаний, угрожая голодным обмороком.

Так может продолжаться до весны, если не угодишь в больницу с осложнениями после банального ОРЗ, ведь иммунная система вместо того, чтобы отражать нашествия вирусов и бактерий, ведет бессмысленную войну с тобой.

Если бы иммунитет имел право голоса, то объяснил бы тебе, что красоты без здоровья не бывает, и попросил бы не вторгаться на его суверенную территорию, советует ДеПо.

И не мешать своими варварскими набегами выполнять интернациональный долг по защите ввереного ему организма. Другими словами, он бы выбросил белый флаг и потребовал обсудить…

Условия мирного существования

1. «Тише едешь — дальше будешь»

Худеть нужно медленно — с чувством, с толком, с расстановкой.

Запомни: в холодное время года скорость потери лишней массы в среднем в полтора раза ниже, чем, скажем, в летнюю жару (оптимально 0,5-1 кг за неделю — не более чем).

Очень быстрое похудение гарантирует ослабление иммунитета, выпадение волос, провисание кожи, нервные расстройства, потерю месячных, снижение либидо и прочие «спецэффекты».

Отсюда логичный вывод: диетический экстрим с манящим призывом «5 кг за 5 дней» — это не твоя диета. Настройся на долгосрочную программу снижения веса. Это застрахует тебя от неприятных сюрпризов и поможет удержать достигнутый вес.

2. «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Если лишний жир не хочет добровольно покидать твое тело, нужно помочь ему. А чтобы он убрался поскорее, тебе придется проделать некоторую работу по выдворению наглого гостя вон. Но процесс вовсе не означает приложения титанических усилий, напротив — сплошное удовольствие.

Логику этого правила подтверждает вышеупомянутая поговорка — ведь ловля рыбы также весьма приятное занятие, пусть даже и называется трудом. Следует учесть любопытный факт: похудение с удовольствием гораздо эффективнее, чем без него. Теперь на утреннюю зарядку — с радостью, в спортзал — как на крыльях, на вечернюю пробежку — с блаженной улыбкой на устах.

И, наконец, о самом приятном — диетических лишениях. Целлюлитообещающие пухлые булки, пирожки и пончики, складкообразующие жирные торты, пирожные и десерты, калорийно-канцерогенная картошка фри и точно такая же колбаса — «Фу, какая гадость». Убедить себя в этом нетрудно — попробуй.

Вдобавок даем своему подсознанию еще одну установку под кодовым названием «едим с удовольствием».

К примеру, сегодня у нас на завтрак салат с аппетитной и полезной кашей, невиданной красоты грецкие орехи и свекла с черносливом — чудо, как хороша.

Отныне только с такими приятными мыслями должна ассоциироваться твоя диета, которая с этих пор перестает быть лишением и становится радостным событием.

3. «Лучше меньше, да лучше»

Мы и умницы, и красавицы, а потому достойны только самого лучшего, изысканного и исключительно полезного. Следуя этому принципу, ты отправляешь в свой драгоценный желудок самый отборный провиант, а для вредной и нездоровой пищи в нем совсем не останется места.

И первой, кто откликнется на подобное нововведение, будет иммунная система: подкормленная полезными продуктами, она наверняка обрадуется и многократно усилит свои позиции.

Сей факт подтверждают серьезные и многочисленные научные исследования: сила нашей иммунной защиты напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем в пищу.

Как данные знания применить на практике? К примеру, у тебя есть 20 гривен и огромное желание пообедать. На эти деньги ты можешь купить батон и полкило сосисок, или 12 булочек с повидлом, или целых 1,5 килограмма развесного печенья и бутылку лимонада в придачу. Я даже думаю, ты вполне насытишься этим количеством пищи.

Но лучше все-таки сделать выбор в пользу небольшой порции хорошей рыбы с овощным салатом. А твой верный друг — кефир — готов выручить тебя в минуту жуткого голода.

Свежие овощи и фрукты, творог, овсянка, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи тоже хорошо справляются с этой задачей. Учись делать правильный продовольственный выбор.

Этот навык еще как пригодится в жизни, особенно если перерастет в привычку.

Домашнее задание

Полученные знания следует закрепить на практике — теперь тебе под силу составить эксклюзивное, а главное — полезное меню. Возьми на вооружение диету для иммунитета «Три счастливых дня». Ее особенность в том, чтобы три дня в неделю, к примеру, с понедельника по среду, точно выполнять все диетические предписания. И так с ноября по март, т. е. весь сезон холодов и простуд.

Эта замечательная диета содержит достаточное количество витаминов С и А, бета-каротина, цинка и селена, без которых нормальное функционирование иммунной системы невозможно. Тщательно выполняя рекомендации и не переедая в другие дни недели, ты укрепишь свое здоровье, активизируешь иммунные силы и в качестве бонуса распрощаешься с лишними килограммами.

Примерное меню на 3 дня

1 день

Утром натощак: гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц.1-й завтрак: овсяная каша (150 г) с сухофруктами и тертым яблоком; отвар шиповника с 1 ч. ложкой меда.2-й завтрак: салат из квашенной капусты с растительным маслом.

Обед: филе лосося (100 г), запеченного в фольге с овощами (морковь, лук-порей, брокколи); зеленый чай с медом и лимоном.Полдник: грейпфрут.Ужин: 100 г творога, смешанного с толченным чесноком, зеленью и кедровыми орехами.

На сон грядущий: 1 стакан кефира.

Источник: https://www.depo.ua/rus/life/kak-pohudet-osenyu-bez-vreda-dlya-zdorovya-17112014171800

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья

Особенности Осеннего Похудения. Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности. Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения. Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается».

Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

  • Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

  • Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

  • Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

  • Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
  • Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
  • Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
  • Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
  • Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

тыквенная диета

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/09/13/legko-li-poxudet-osenyu.html

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Особенности Осеннего Похудения.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Источник: https://sport-stroitel.ru/trenirovki/kak-pohudet-osenyu-v-domashnih-usloviyah-bystro-i-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Какая лучше осенняя диета для похудения

Осенняя диета для похудения — Красоткам

Особенности Осеннего Похудения.

В осенний период каждый организм начинает тщательно готовиться к наступлению холодов. Это значит, что он запасается всеми необходимыми компонентами и веществами — в том числе и жировыми тканями. Такая реакция организма необходима для его защиты от переохлаждения, заражения инфекционными заболеваниями и т. д. Именно поэтому осенняя диета должна не только способствовать похудению, но и вносить свой вклад в укрепление иммунной системы.

Осенний рацион должен включать в себя побольше антиоксидантов. Их источниками прежде всего выступают фрукты и овощи, а также растительные масла, злаки и т. д. А вот сладкое в своем меню желательно ограничивать.

Как соблюдать осеннюю диету?

Если вы решили худеть в это время года, прежде всего вам предстоит придерживаться ряда правил:

  • питание не должно быть слишком ограниченным (жесткие диеты не подойдут);
  • соблюдайте систему дробного питания (в день должно быть 6 приемов пищи, а употребляемые порции должны быть небольших размеров);
  • откажитесь от особо вредных продуктов;
  • не стоит стремиться к слишком быстрому похудению, так как при стремительной потере веса прежде всего выводится лишняя жидкость, а не сами подкожные жиры;
  • не стремитесь питаться лишь овощами и фруктами — старайтесь сделать свое меню максимально разнообразным;
  • дневная норма калорий должна быть не меньше 800, так как менее калорийный рацион пойдет во вред организму;
  • не стоит слишком часто прибегать к использованию осенней диеты, так при постоянном наборе и снижении веса могут развиться заболевания сердца, а также есть риск развития сахарного диабета.

Меню для осенней диеты

Осенняя диета не предусматривает какого-то четко обозначенного меню. Вам нужно просто следовать некоторым принципам питания, которые указаны выше.

Однако предлагается и несколько вариаций диетического меню, чтобы вам было проще ориентироваться в рекомендованных и запрещенных продуктах питания.

Варианты завтрака:

  • овсяная каша, сваренная на воде (добавьте курагу, орехи и немного меда), кусочек хлеба, чашка чая или молока;
  • немного постного мяса с картофельным пюре или овощами, кусочек хлеба, чашка чая или молока;
  • 100 грамм творога с нежирной сметаной, кусочек хлеба, чашка чая или молока.

Варианты обеда:

  • порция овощного салата или винегрета с добавлением растительного масла, несколько кусочков хлеба, зеленое яблоко, стакан компота или сока (овощного или фруктового);
  • тарелка овощного супа, борща или бульона, 80 грамм рыбы, мяса или птицы, картофель или овощи, несколько кусочков хлеба и стакан фруктового сока/компота.

Варианты полдника:

Ужин:

  • 50-100 грамм творожного пудинга или сырников (можно добавить сметану), салат из свежих овощей, кусочек хлеба, чашка чая или молока.

Перед сном (за час):

  • яблоко и стакан кефира или отвара шиповника.

Меню для осенней диеты на неделю

1-й день:

  • первый завтрак — небольшая порция тертой морковки с добавлением чайной ложки меда и натурального йогурта, овсяные хлопья, залитые нежирным кефиром;
  • второй завтрак — груша;
  • обед — порция свежего овощного салата, несколько запеченных картофелин;
  • полдник — сладкий перец;
  • ужин — салат из белокочанной капусты, морковки и яблока с добавлением чайной ложечки оливкового масла.

2-й день:

  • первый завтрак — салат из запеченной свеклы, орехов, чернослива, петрушки и зеленого лука, кусочек ржаного хлеба;
  • второй завтрак — тертое яблоко с добавлением чайной ложки меда;
  • обед — порция каши из ржаных хлопьев, а также соте из баклажанов;
  • полдник — несколько сырых морковок;
  • ужин — гроздка темного винограда.

3-й день:

  • первый завтрак — немного кукурузных хлопьев в натуральном несладком йогурте с добавлением чайной ложки меда, салат из яблок, груш, винограда, болгарского перца и чайной ложечки оливкового масла;
  • второй завтрак — несколько грецких орехов и 4 чернослива;
  • обед — парочка болгарских перцев, фаршированных разными овощами, кусочек цельнозернового хлеба;
  • полдник — несколько помидоров;
  • ужин — запеченная тыква с орехами и медом.

4-й день:

  • первый завтрак — салат из морской капусты, помидоров, зелени, красного сладкого перца, лука и растительного масла, порция отварного неочищенного риса;
  • второй завтрак — груша;
  • обед — гречка, а также соте из баклажанов;
  • полдник — несколько бананов;
  • ужин — запеченный баклажан с помидорами, морковкой и зеленью (можно добавить чайную ложку сметаны), кусочек ржаного хлеба.

5-й день:

  • первый завтрак — салат из маслин, пекинской капусты, сладкого перца и растительного масла, порция овсянки, сваренной на воде;
  • второй завтрак — гроздка винограда;
  • обед — несколько запеченных картофелин, порция салата из печеной свеклы, зеленого лука, орехов, чернослива и петрушки;
  • ужин — салат из белокочанной капусты и помидоров.

6-й день:

  • первый завтрак — овсяные хлопья в маложирном йогурте с добавлением тертого винограда и яблок;
  • второй завтрак — апельсин и банан;
  • обед — салат из спаржевой фасоли, помидоров, лука, красного сладкого перца, морковки, чеснока и зелени;
  • полдник — сладкий перец;
  • ужин —тыква, запеченная с медом и корицей.

7-й день:

  • первый завтрак — салат из запеченной свеклы, чернослива, зелени и орехов, а также порция гречки;
  • второй завтрак — гроздка винограда;
  • обед — сладкий перец, фаршированный пшенкой с овощами, кусочек цельнозернового хлеба;
  • полдник — несколько сырых морковок;
  • ужин — свежие помидоры и кусочек ржаного хлеба.

Источник:

Что нужно знать для эффективного похудения осенью

Особенности Осеннего Похудения.
Подробности 6031

Время года влияет на нашу фигуру, это факт. Но как это происходит? Стоит ли начинать похудение осенью? Действительно ли есть смысл организовывать процесс похудение сразу после лета или стоит подождать весну? Так ли это давайте разберемся.

Природа влияет на все процессы, что происходят в человеческом организме. Спросите как именно? Что происходит с организмом человека в холодное время года?

С наступлением холодов в осенний и зимний период организм замедляет обменные процессы. Весной просыпается вся природа, а вместе с ней и человеческий организм и при этом всем, меняется гормональный фон. Гормоны, такие как серотонин и тестостерон – это гормоны весеннего и летнего периода, именно с наступлением теплого периода организм начинает вырабатывать их активней. А гормон кортизол активизируется в осенний и зимний период с приходом холодов.

Хочу напомнить:

Серотонин – это гормон, отвечающий за наше настроение, при уменьшении его, у человека ухудшается настроение и по этой причине хочется поесть сладенького. Когда мы едим углеводы в большом количестве, они стимулируют выработку этого гормона.

Тестостерон – это гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Кортизол – его организм вырабатывает в ответ на стрессы, голод, холод физическое и эмоциональное перенапряжение.

Теперь вы понимаете, почему с приходами холодов, человеческий организм замедляет обмен веществ и потихоньку начинает накапливать килограммы.

В летний период многие из нас стараются максимально отдохнуть, расслабиться и поэтому не могут отказать себе в шашлыках, пиве и мороженом. Все это отражается на нашей фигуре в независимости от сезонного периода, а тут еще и осень, похолодание, дожди и с ними депрессивное настроение.

Теплый плед, тапочки и чай со сладостями для релаксации очень частое явление. Но после этой статьи вы измените, свое отношение к осеннему периоду как к тоскливой поре и сможете вернуть своей фигуре отличные формы, ведь осень это прекрасное время для похудения, если знать, как это делать.

Особенности осеннего похудения

Так как невозможно исключить влияние природы на протекание процессов в человеческом организме мы создадим идеальные условия для стройности своего тела в осенний период. Чтобы добиться желаемых результатов, нам нужно четко придерживаться плана похудения.

Первое что нам нужно сделать – это не давать замедляться обмену веществ.

1 Дробное питание

В течение дня придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечивает организм энергией и отсутствием голода, этим способом мы увеличиваем выработку тестостерона и понижаем уровень кортизола и серотонина.

Осень это прекрасная пора для шикарного выбора полезных продуктов для похудения.
К ним относятся полезные углеводы:

  • — овощи, содержащие 3-6% углеводов (помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, кабачки, лук, перец, морковь, свекла, брокколи, зеленая спаржа).
  • — кисло-сладкие фрукты богатые на клетчатку (яблоко, айва, груша, слива, гуава, киви).

С помощью овощей и фруктов вы можете создавать дополнительный объем для желудка и делать полезные перекусы.

Для того чтобы организм получал достаточно энергии в течение всего дня, свое утро обязательно начните с зерновых углеводов.
К таким углеводам относятся: овсянка, гречка, перловка, бурый рис приготовлены на воде без добавления масла, сливок и жирного молока. Они поднимут вас в холодное утро и избавят от голода до самого обеда.

Молочные нежирные продукты, например: творог 5-9%, сметана 10 -15%, молоко, йогурт — 1%, сыр твердый до 50% жирности.

Такой молочный набор, пригодится вам тогда, когда захочется поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким. Вы легко можете перекусить творогом со сметаной или выпить стакан кефира (диетического йогурта).
На сайте вы можете найти много полезных рецептов и использовать их в своем рационе.

Читайте: — Диетические рецепты – на все случаи жизни.

3 Физическая активность с наступлением осени просто необходима

При физических нагрузках в мозге вырабатываются серотонин, который повышает настроение и стимулирует активное поведение. Выработка дофамина связана с ощущением уверенности при принятии решений. Кроме этого, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды — «своеобразные внутренние наркотики», которые также связаны с ощущением удовольствия.

Это объясняет, почему через некоторое время людям нравится заниматься спортом.

Практикуйте минимум 2 часа в день активной нагрузки на все группы мышц, для этого подойдет:

  • ходьба в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание;
  • уборка в доме или во дворе, вскапывание огорода, рубка дров;
  • активные игры баскетбол, футбол, волейбол, гребля.
  • также подойдут занятия фитнесом, силовые тренировки с тренажерами.

Важно:

При выборе физических нагрузок учитывайте свои заболевания, если таковы имеются, и не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Если ваш выбор остановился на силовых тренажерах, обязательно получите профессиональную консультацию тренера во избежание травм и улучшения эффективности тренировок.

Психологическая сторона осеннего похудения

Второе, что нам нужно сделать, чтобы похудеть в осенний период – это следить за своим эмоциональным настроением.

Ищем источники позитивных эмоций

  • Свое утро начинаем с комплиментов перед зеркалом. Скажите себе, как Вы прекрасны, подчеркните сою особенность и обязательно напомните, что Вы единственный экземпляр на всей планете и лучше Вас никого нет.
  • В течение дня не скупитесь на комплименты другим людям, и к концу дня соберете их в свой адрес еще больше.
  • Ходите в кино и театры на воодушевляющие фильмы, после которых вам захочется измениться в лучшую сторону.
  • Читайте информацию о красоте и здоровье и улучшайте свое самочувствие.
  • Поднимайте настроение не сладкой едой, а физической активностью.

И немаловажным фактором является сон. Выспавшийся человек, полон сил и энергии, меньше подвержен раздражениям и депрессии.

Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов лептина («гормон насыщения») и грелина («гормона чувства голода»).

При отсутствии достаточного времени на сон в организме снижается уровень лептина и при этом человек чувствует постоянный голод.

Во время бодрствования при сниженном лептине, формируется грелин, который в свою очередь заставляет мозг искать пищу, и рука тянется к запретным углеводам.

В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 50% и похудение превращается на голодные пытки. Чтобы этого избежать организуйте восьми часовой здоровый сон и худейте без срывов.

Осенний период это не время депрессии, а время начать заниматься своим телом и красотой, чтобы с приходом весны не искать рецепты экстренных вредных диет, а уже быть в прекрасной физической форме с подтянутой красивой фигурой. Шесть месяцев осеннего и зимнего периода – этот промежуток времени даже для больших и пышных людей подойдет как время перерождения в стройного подтянутого человека.

Худейте правильно.

Источник:

Как должна выглядеть осенняя диета для похудения?

Особенности Осеннего Похудения.

В осенний период каждый организм начинает тщательно готовиться к наступлению холодов. Это значит, что он запасается всеми необходимыми компонентами и веществами — в том числе и жировыми тканями. Такая реакция организма необходима для его защиты от переохлаждения, заражения инфекционными заболеваниями и т. д. Именно поэтому осенняя диета должна не только способствовать похудению, но и вносить свой вклад в укрепление иммунной системы.

Осенний рацион должен включать в себя побольше антиоксидантов. Их источниками прежде всего выступают фрукты и овощи, а также растительные масла, злаки и т. д. А вот сладкое в своем меню желательно ограничивать.

Очей очарованье! Осенняя диета: меню на каждый день и отзывы

Весной все готовятся к пляжному сезону. Летом – демонстрируют результаты подготовки. А осенью? А осенью поддерживают форму на одноименной диете!

В человеке все должно быть прекрасно, и каждый старается достичь идеала, в том числе привести свое тело в хорошую физическую форму. Всегда приятнее видеть в зеркале подтянутого, спортивного человека, а не поплывшие линии фигуры.

Для возвращения былой стройности люди часто садятся на диеты, и здесь мало желания иметь хорошую фигуру, важны воля, ответственность, умение организовать свой день, а иногда и просто договориться с собой.

Самые большие трудности возникают на начальном этапе диеты – в течение первых 2-3 дней. Ведь организм привык к другому рациону и объему питания. Наиболее щадящей в плане привыкания считается осенняя диета. Узнаем почему.

Какие бывают способы похудения

Существует огромное множество диет, но все они выполняют одну задачу – снизить вес и дать возможность организму полноценно функционировать, наладить четкую работу всех органов и систем организма человека.

Какую бы диету вы ни выбрали, надо помнить, что она требует внимательного к себе отношения. Нельзя сбиваться с рациона, прерывать диетический процесс, игнорировать правила, предусмотренные диетой.

Подготовить себя к диетическому курсу нужно как в моральном, так и в физическом плане. Нельзя внезапно заменить привычную жирную и острую пищу, кашей без соли и сахара. Это вызовет стресс и не будет способствовать хорошему обмену веществ и быстрому похудению.

Важно! Если вы решили сесть на диету рекомендуется получить консультацию либо врача-терапевта, либо диетолога.

Интересные особенности осенней методики

Чем же так привлекательна осенняя диета для похудения? В первую очередь тем, что позволяет есть все, что дарит нам это время года. На осень приходится пора созревания овощей, фруктов, ягод, злаков, и все это можно использовать в диете для похудения. Кроме того, можно регулировать продолжительность диеты. В зависимости от ваших целей, вы можете выбрать срок от 7 дней до 3 недель. Но обо всем по порядку.

Осенью созревают самые полезные фрукты и овощи, собираются с полей злаки. Все эти продукты богаты пищевой клетчаткой, витаминами всех групп, аминокислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами: кальцием, калием, магнием, цинком, железом.

В осенних продуктах все элементы сбалансированы так, чтобы оздоровить наш организм,очистить его от шлаков, омолодить органы и ткани на клеточном уровне.

Внимание! При выборе продуктов вы должны быть уверены, что они не содержат нитратов, нитритов, пестицидов и других вредных химических элементов.

Рацион осенней диеты состоит из:

  • обезжиренных молочных продуктов;
  • орехов;
  • фруктов и сухофруктов;
  • овощей;
  • ягод;
  • напитков на основе фруктов или трав;
  • круп;
  • морепродуктов;
  • постного мяса.

В чем суть?

Осенняя диета для похудения – это дробное питание на каждый день: пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Свойства свежих фруктов и овощей способствуют очистке организма и внутреннему сжиганию лишнего жира.

Общий состав диеты:

  • 50-60 % фрукты и овощи;
  • 15-20 % – злаки;
  • 15-20% – белки.

При употреблении этих продуктов необходимо ограничивать количество поступающих в организм калорий. Поэтому каждое блюдо должно быть взвешено.

Суточные нормы потребления таковы:

  • суп – 300 мл;
  • каша – 300 мл;
  • салаты – 250 г;
  • мясо – 100 г;
  • рыба – 150 г;
  • запеканки – 100-200г.

Важно! Осенняя диета полностью исключает сахар, консервы любого вида, жирное мясо, острые блюда.

Какое меню выбрать?

Соблюдая количественный состав продуктов, надо помнить и о рационе питания. Самой распространенной является диета на 10 дней, 6 из которых – обязательные. Оставшиеся 4 дня – более щадящие и закрепляющие. Рассмотрим меню 6-ти обязательных дней осенней диеты для похудения.

1 день:

  • завтрак: гречневая каша, салат из морской капусты с перышком зеленого лука, чай ромашковый с медом;
  • ланч: гранат небольшого размера;
  • обед: салат из моркови и редьки, ржаные сухарики, отварной рис, тушеная капуста, небольшой болгарский перец, зубчик чеснока, отвар шиповника;
  • полдник: небольшой гранат или его половина;
  • ужин: запеченный в обезжиренной сметане картофель, зелень, яблочно-морковный салат с добавлением оливкового масле, зеленый чай;
  • второй ужин: киви (1-2 штуки).

2 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, апельсин;
  • ланч: компот из сухофруктов;
  • обед: говядина, приготовленная на пару, тушеные овощи, натуральный сок;
  • полдник: компот из сухофруктов;
  • первый ужин: пюре картофельное, салат из капусты с добавлением моркови и зелени, чай на травах;
  • второй ужин: фруктовый салат.

3 день:

  • завтрак: компот из облепихи с медом:
  • ланч: овсяная каша, салат из перца, капусты с оливковым маслом, свежевыжатый сок;
  • обед: компот из облепихи;
  • полдник: минтай на пару, картофель вареный, гранатовый сок;
  • первый ужин: вареные грибы с отварным перцем, свежий огурец, чай на травах;
  • второй ужин: салат из апельсина с абрикосом.

4 день:

  • завтрак: тыквенное пюре, гречневая каша, кефир;
  • ланч: творожная запеканка и яблоко;
  • обед: овощной суп, бутерброд с сыром и ржаным хлебом, отвар шиповника;
  • полдник: творожная запеканка и яблоко;
  • первый ужин: отварная курица, салат из моркови;
  • второй ужин: гранат.

5 день:

  • завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта, орехи, компот;
  • ланч: 3 кусочка сыра;
  • обед: грибной суп, кусок хлеба из цельного зерна;
  • полдник: 3 кусочка сыра;
  • первый ужин: 100 г кураги;
  • второй ужин: каша из тыквы, капустный салат, чай на травах.

6 день:

  • завтрак: чечевичная каша, чернослив, 5 орехов миндаля, морс;
  • ланч: салат из моркови, яблока и капусты;
  • обед: бульон на основе куриной грудки, бутерброд с сыром;
  • полдник: морковно-капустно-яблочный салат;
  • первый ужин: тушеная капуста, свежий болгарский перец, чай из шиповника;
  • второй ужин: 2 яблока или яблоко и груша.

Важно! Пищу необходимо принимать в одно и то же время. Последний ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна – примерно в 20:00.

Всем ли подходит?

По отзывам, осенняя диета подходит практически каждому здоровому человеку. Но если есть любые хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то к диетам необходимо относиться с повышенной осторожностью.

Также к диетическому питанию не стоит прибегать людям страдающим:

  • анемией;
  • проблемами кровеносной системы;
  • сбоями в работе щитовидной железы;
  • гормональными нарушениями;
  • проблемами в работе эндокринной системы.

Внимание! Вы можете не знать о наличие заболевания. Поэтому перед тем, как сесть на диету, обратитесь к специалисту за консультацией.

Что можно и чего нельзя

В меню осенней диеты используется много сырых овощей и фруктов. Еду можно готовить на пару, запекать или готовить на гриле, такой способ приготовления подразумевает сохранение всех полезных веществ.

В меню осенней диеты есть все необходимые витамины:

  • витамин С: лимон, гранат, киви, облепиха, петрушка, капуста;
  • йод: рыба и морепродукты;
  • железо: гречка, яблоки, гранат;
  • белок: говядина, курица и пр.

Из рациона следует исключить:

  • жирное, острое, соленое, копченое и сладкое;
  • мучные продукты;
  • черный чай;
  • любые консервированные продукты.

Важно! Во время диеты мы не лишаем наш организм полезных веществ, мы просто нормализуем потребление необходимых организму микроэлементов.

Польза и вред

Осенние продукты укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, повышают тонус, улучшают внешний вид, нормализуют давление и гормональный фон, стабилизируют работу эндокринной системы.

При соблюдении всех правил, осенняя диета приносит огромную пользу нашему здоровью. Улучшается самочувствие, исчезает апатия и чувство тревоги, повышается настроение. Радует и внешний результат – жир сжигается, и тело приобретает желанную форму.

Какой ожидать эффект?

Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.

В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.

Отзывы

Галина, 52 года: “Считаю, что осеннюю диету можно пройти легко, Мы ведь и в повседневной жизни постоянно едим каши, овощи, фрукты, морепродукты и мясо. Здесь просто надо есть все это чуть меньше. Ничего страшного. Я сидела на диете 21 день. Честно скажу, даже не заметила.”

Владислав: “Самая эффективная диета осенью. Правда, жареное мясо исключено. Но советую запечь мясо или сделать гриль. Добавьте зелень, перчик, чеснок. Вкус – такой же замечательный, а вреда никакого. Только большого куса не получится – максимум 200 грамм.”

Ирина, 23 года: “Самая хорошая диета – осенняя! В ней все, что я люблю: орехи, сухофрукты, морепродукты. Я и так все это ела, а потом узнала, что я – на осенней диете. Здорово!”

Советы и рекомендации

Если во время диеты вас продолжает донимать голод, и вы не можете справиться с этим состоянием, добавьте еще один перекус, который будет состоять из орехов, мидий, креветок. Но помните, что «тазиками» это все есть нельзя. Как говорится, заморите голод.

Выводы

Если вы обдуманно решили сесть на диету, то смело выбирайте осеннюю. Согласитесь, ведь можно прожить без белого хлеба, черного чая, жирного мяса и острых соусов? А сахар можно заменить на мед. Практически все остальное присутствует в рационе данной диеты.

Получается, что при осенней диете мы едим практически все то, что и без диеты, только порции становятся меньше, а приемы еды чаще. Осенняя диета – прекрасный способ, который поможет похудеть как осенью, так и летом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.

Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник:

Осенняя диета для похудения — Магнит красоты

Осенняя диета – это особенный рацион питания, разработанный на основе актуальных для осени продуктов: они позволяют насытить организм полезными веществами, помогающими укрепить иммунитет к зиме.

Почему полезно худеть осенью: особенности, преимущества осеннего похудения

Осенью организм существенно ослабевает, и увеличивается вероятность заражениями различными вирусными инфекциями.

Иммунитет во многом зависит именно от питания, поэтому лучшие диеты для похудения осенью могут его повысить, тем самым предотвратив появление различных заболеваний.

Также немаловажно и то, что после лета многие принимаются «наверстывать упущенное»: кушать шоколад, мучное и другие калорийные блюда. Через пару месяцев это непременно отражается на фигуре, а с помощью легкой осенней диеты вполне возможно предотвратить набор веса. А если воспользоваться быстрым ее вариантом – то и скинуть несколько килограммов.

В целом, польза осенней диеты для организма очевидна и состоит в следующем:

  • она помогает избавиться от лишнего веса без риска для здоровья,
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм,
  • улучшает состояние волос и ногтей,
  • нормализует работу внутренних органов посредством употребления продуктов, содержащих в себе витамины, минералы и другие важные вещества.

Плюсы и минусы осенней диеты

У осенней методики похудения существует масса достоинств:

  • Высокая эффективность;
  • Большая польза для здоровья;
  • В большинстве случаев сытные меню;
  • Методику могут использовать все, независимо от наличия или отсутствия заболеваний.

К недостаткам относится то, что первое время требуется привыкание к рациону тем людям, которые ранее питались вредной пищей, которая запрещена: сладости, жареное, соленья, маринады, копчености и выпечка.

Сколько можно сбросить

Быстрая диета для похудения в осенний период дает потрясающие результаты: за один день на ней уходит по 1 кг лишнего веса, так как организм, ощущая недостаток калорий, начинает сам добывать их из уже имеющихся жировых отложений.

В целом, калорийность не бывает выше 1400 Ккал, что позволяет худеть быстро и комфортно, используя в меню следующие продукты:

  • Каши на воде;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Овощи;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты, отвар шиповника, соки;
  • Сухофрукты, фрукты;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Растительные масла.

Под запретом находятся конфеты, торты и прочие сладости, а также выпечка, соленья, жареные, острые и копченые блюда.

Осенняя диета: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Лучше всего перейти на пятиразовый рацион питания: это позволяет своевременно утолять голод, не допуская переедания;
  • Вместо сахара нужно использовать мед;
  • Кушать нужно мелкими порциями, примерно по 200-300 г.

Осенняя диета для похудения: меню на неделю

На протяжении семи дней можно питаться следующим образом:

  • Завтракаем морковным салатом, овсяной кашей и чаем;
  • На ланч кушаем грушу;
  • Обедаем запеченным картофелем (2 шт.) и овощным салатом;
  • Полдничаем болгарским перцем;
  • Ужинаем капустным салатиком.

Меню: минус 5 кг за 5 дней

Чтобы снизить вес за столь короткий срок, нужно питаться так:

  • Утром пьем чай с ломтиком черного хлеба и сыром;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • Обедаем салатом из овощей и вареным мясом;
  • Полдничаем яблоками;
  • Ужинаем пачкой творога, овощным салатом и чаем.

Тыквенная осенняя диета

На протяжении 14 дней можно варить, обжаривать или запекать тыкву, пользуясь этим меню:

  • Завтракаем кашей из тыквы и тыквенным салатом с морковью;
  • На ланч кушаем слоеные пирожки с тыквой;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем запеченной тыквой.

Осенняя овощная диета

Из овощей можно готовить самые различные блюда, и за две недели похудеть таким образом на 7-8 килограммов:

  • Завтракаем 100 г творога, чаем с молоком, кусочком зернового хлеба;
  • Обедаем винегретом, цельнозерновым хлебом, парой яблок и компотом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем салатом, творожным пудингом и чаем;
  • Перед сном пьем шиповниковый отвар.

Осенняя диета для иммунитета и фигуры

Чтобы укрепить свой иммунитет, нужно включать в свой рацион как можно больше блюд, богатых клетчаткой и белками:

  • Утром кушаем два вареных яйца и творог, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем любые фрукты;
  • Обедаем свекольником, вареным мясом и овощами;
  • Полдничаем отваром шиповника;
  • Ужинаем запеченными овощами и рыбой.

Осенняя очищающая диета

Для очищения кишечника предлагается питаться 5 дней примерно так:

  • Завтракаем капустным салатом с перцем, порцией овсянки и гранатовым соком;
  • Перекусываем грецкими орешками;
  • Обедаем паровыми котлетами, овощным рагу и фруктовым соком;
  • Полдничаем творогом с фруктами;
  • Ужинаем морковным салатом и вареной курицей.

Осенняя витаминная диета

Чтобы тщательно подготовить свой организм к холодам, рекомендуется питаться в течение недели по этому меню:

  • Завтракаем салатом из моркови и яблок;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем кашей из тыквы;
  • На полдник и ланч пьем свекольный сок.

Рецепты для похудения

Рецепт морковного салата:

  • Нарезаем морковь, хрен и зеленые яблоки;
  • Измельчаем в блендере, солим, заправляем сметаной и перемешиваем.

Рецепт тыквенного супа:

  • Режем лук полукольцами, обжариваем его на сковороде, добавляем к нему кусочки тыквы, заливаем водой и солим;
  • Тушим все в духовке, затем посыпаем мукой и жарим на растительном масле;
  • Отвариваем в кастрюле до тех пор, пока суп не станет густым.

Рецепт очищающего коктейля:

  • Отвариваем яблоки (400 г) в воде с добавлением лимонной цедры;
  • Через 5 минут добавляем к ним немного меда и манной крупы;
  • Доводим до кипения, затем снимаем с плиты и смешиваем с 2 большими ложками сока из свеклы, соком из ½ лимона и стаканом простокваши;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Очищающая диета.

Самые эффективные осенние диеты: отзывы, результаты худеющих

Сами врачи рекомендуют всем перед зимой готовить свой организм с помощью различных диет, так как они благоприятно влияют на иммунитет и снижают риск заражения вирусными заболеваниями. Что касается похудения, то и здесь они абсолютно безвредны, поэтому пользоваться ими нужно каждую осень.

При выходе из похудения необходимо увеличивать калорийность меню на 200 Ккал в день, а сама его длительность не превышает недели.

В результате диеты в осенний период удается не только избавиться от лишнего веса, но и повысить защитные функции организма, так как на здоровье человека прежде всего влияет то, что он ест.

Отзывы наших постоянных читательниц

Галина, 39 лет:

«Я каждую осень сажусь на тыквенную диету: мне нравятся блюда из этого овоща, к тому же все они низкокалорийные и позволяют похудеть за пару недель на 7-8 кило»

Ирина, 30 лет:

«Мне помогла подкорректировать вес витаминная методика: всего за 7 дней я скинула на ней 5 килограммов, к тому же благодаря этой диете мое самочувствие значительно улучшилось»

Людмила, 28 лет:

«Скинув в прошлом году 4 килограмма на очищающей осенней диете, я поняла, что буду пользоваться ею теперь каждый сезон. Ну а почему бы и нет? Меню довольно сытное, и на ней я не голодала»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник:

Осенняя диета – сезонные продукты для очищения и похудения

Вот и закончилось лето. И вместе с ним ушли теплые солнечные деньки, поездки на природу, купание в реке. На смену пожаловала осень и все разом изменилось: дни стали короче, зарядили дожди, с каждым днем становится все холоднее.

Все это навевает грусть и желание остаться дома, укутаться потеплее, съесть что-нибудь сытное или сладкое. Казалось бы, неизбежен набор лишнего веса. Но осенняя диета станет нам союзником в борьбе за оздоровление организма.

Особенности похудения в осенний период

Как похудеть осенью? В это время года огромный выбор овощей, фруктов, все свежее, натуральное, богатое витаминами и минералами. Можно готовить разнообразные низкокалорийные вкусные блюда.

Короткий световой день позволяет поспать подольше и легче перенести ограничение в еде. Осенью многие фитнес-клубы предлагают абонементы для посещения со значительной скидкой, воспользуйтесь этим, и стройная фигура вам обеспечена. Побольше гуляйте на свежем воздухе, это повысит настроение, и худеть вам будет намного приятней.

Рекомендации:

  • углеводы – основной источник энергии в организме, поэтому на завтрак следует съедать порцию каши;
  • в меню должны быть горячие блюда. Из овощей можно приготовить очень вкусные супчики из капусты, сельдерея, перца болгарского, помидор. Для здорового питания очень полезна тушеная капуста с небольшим количеством масла. Витамины капусты не разрушаются при тепловой обработке, у нее низкий гликемический индекс, что сохраняет долгое время ощущение сытости, большое содержание клетчатки способствует очищению организма. Также можно сварить на пару рыбу или куриные грудки;
  • следите за содержанием белка в еде, он дает ощущение сытости. Можно добавить белок в салаты, супы или во второе блюдо;
  • на сладкое подойдут персики, дыня, нектарины, сухофрукты;
  • ешьте 5 раз в день, следите, чтобы пища содержала белки, сложные углеводы, клетчатку. Если вы посещаете тренажерный зал или бассейн, устраивайте перекусы между основными приемами пищи.

Сезонные продукты для похудения

Осень щедра своими дарами. В изобилии овощи, фрукты, грибы. Осенняя диета для похудения включает полезные для здоровья продукты, которые к тому же позволяют сохранить фигуру стройной и красивой:

  • яблоки – самый обыкновенный фрукт, но он незаменим для нашего организма. Регулярно употребляя яблоки, вы будете обогащать свой организм витаминами, минералами, органическими кислотами, поддерживать обмен веществ, необходимый для похудения;
  • свекла – тоже весьма обычный для нас овощ, но ее полезные свойства отмечал еще Гиппократ. Красная свекла содержит бетаин, спасающий печень от интоксикации, предупреждает ожирение и гипертонию. Этот элемент применяется в программах похудения, входит в состав биодобавок для сброса веса;
  • тыква – этот овощ редко появляется на нашем столе. В тыкве содержится витамин Т(карнитин), который редко встречается в растительной пище, он сжигает жир, нейтрализует токсины. Блюда из тыквы легки и очень сытны;
  • гранат – содержит витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы, пищевые волокна. Гранатовый сок способствует увеличению метаболизма, следствием чего является похудение;
  • цветная капуста богата пектином, лимонной, яблочной кислотой. Содержащаяся в ней тартроновая кислота борется с отложениями жира;
  • грибы – тяжелая пища. В них много белка, поэтому при низкой калорийности они очень питательны;
  • клюква – богатейший источник витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма. Употребление клюквы способствует обмену веществ и очищению организма, замедляет процессы старения, активизирует расщепление жиров.

Худеем и очищаемся

Продукты, входящие в состав осенней диеты, содержат много витаминов, минералов, клетчатки. В результате организм запасается жизненно необходимыми веществами, укрепляется, очищается и сбрасывает несколько килограммов лишнего веса.

Осенние диеты можно проводить на любых овощных культурах, кроме картофеля. Правила – съедать в день 1,5 кг овоща, разделив этот вес на 5 частей. Есть только тогда, когда возникнет сильное желание. Овощи можно потреблять в любом виде: тушить, варить, готовить на пару, запекать. Во время диеты можно пить чай, травяные настои, кофе без сахара. Диету не возбраняется разнообразить белками – постным мясом, яйцами, творогом, углеводами – фруктами, крупами.

На такой диете можно сидеть достаточно долго, до месяца, за это время сбрасываются 5-6 кг.

Польза и вред похудения осенью

Осенняя диета мягкая, щадящая, поэтому организм не находится в стрессовом состоянии. Он насыщается витаминами, минералами, усиливается иммунитет, становится легче справляться с простудными заболеваниями.

Улучшается состояние кожи, прекращается выпадение волос, укрепляются ногтевые пластины. Антиоксиданты и занятия спортом улучшают настроение, борются с осенней хандрой. Клетчатка избавляет от шлаков, холестерина, токсинов, пищеварение улучшается. Мышечная ткань укрепляется вследствие употребления белков в пищу. Жировые отложения сжигаются за счет усиления метаболизма.

Осенняя диета противопоказана при заболеваниях желудка и кишечника.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник:

Осенняя диета для похудения

Часто с приходом нового сезона мы меняем наши предпочтения в еде. Осенний климат характеризуется похолоданием и вызывает депрессии из-за редкого появления теплого солнца, к которому все привыкли летом. В такие дни есть особый соблазн порадовать себя высококалорийной пищей, о которой с сожалением вспоминается с приходом весны.

Осенняя диета — это мягкая и сбалансированная схема питания. цель — поддержание здорового веса без психологического дискомфорта. Меню осенней диеты необходимо для тех, чей вес склонен к резким колебаниям, потому что такие «качели» наносят урон всем системам организма, особенно эндокринной и сердечно сосудистой.

Диета для похудения осенью не предполагает жестких ограничений. Во время этой диеты в организме сохраняются все полезные минеральные вещества и витамины, необходимые для встречи холодной зимы.

Рассчитана осенняя диета на 1-2 недели, после чего надо обязательно делать перерыв. Но это не означает, что в это время стоит подналечь на булочки и шоколадки. В результате (а он будет зависеть от исходного веса и времени, затраченного на диету) можно рассчитывать на избавление от 4-7 (!) кг.

Правила диеты для похудения осенью

Чтобы терять лишние килограммы и не набирать новых, надо придерживаться следующих правил осенней диеты для похудения.

  • Питаться часто, но дробными порциями.
  • Исключить вкусные, но бесполезные для здоровья составляющие обыденного рациона — сладкое, мучное и жирное.
  • Не стоит вводить осенью резкие ограничения и стремиться к стройной фигуре за счет снижения потребления жидкости.
  • Разнообразный рацион — это основное правило осенней диеты для похудения.
  • В день употребляйте не меньше 800 калорий — это крайняя точка (значения ниже опасны для здоровья).

Основной рацион, взятый за основу диеты

Рацион осенней диеты богат антиоксидантами природного происхождения. Его основу составляют фрукты и овощи, злаки, растительные масла, кисломолочные продукты, отварные мясо и рыба. Увеличивая количество полезных продуктов в ежедневном рационе, старайтесь максимально исключать сладости, как бы ни хотелось заесть ими сезонную депрессию.

Завтрак

Овсянка с орехами, медом и курагой, приготовленная на воде. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Маложирное мясо с овощами или пюре из картофеля. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Творог (100 г), заправленный сметаной. Чай (молоко) с хлебцем.

Обед

1. Овощной салат, заправленный маслом, или винегрет.

2. Суп (овощной, борщ), 80 г рыбы или маложирного мяса. Овощи, приготовленные на пару. Яблоко. Овощной сок. 1-2 цельнозерновых хлебца.

или

Молочный суп, 80 г птицы без кожи. Отварной картофель. Яблоко. Компот. Цельнозерновой хлеб — 1-2 кусочка.

Полдник

Фрукты: два яблока или один банан.

или

Сырые овощи: пара морковок ,или два помидора, или один болгарский перец.

Ужин

Пудинг из творога (можно со сметаной). Ломтик цельнозернового хлеба. Чай (молоко).

или

Сырники со сметаной. Хлеб с цельными злаками — ломтик. Чай (молоко).

Перекус за час до сна

Яблоко + Стакан кефира.

или

Настой шиповника.

Противопоказания осенней диеты

Осенняя диета для похудения служит оздоровлению организма — это утверждение верно только для здоровых людей. Не стоит придерживаться предложенного осеннего рациона следующим категориям:

• c проблемами кроветворной системы (малокровие и анемия);

• c нарушениями работы щитовидной железы;

• c заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Источник:

Осенняя диета

Осенняя диета – эффективная, хорошо переносимая и вариативная диета. Существует три варианта осенней диеты для похудения.

Осенняя диета на 7 дней (вариант 1)

Существует два варианта “осенней” диеты на 7 дней. Этот является более сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.

Первый день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 300 миллилитров борща без мяса.

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (творог, курага).

5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.

Второй день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 300 миллилитров овощного супа.

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 150 граммов овощного салата (помидор, огурец, болгарский перец, зелень, одна чайная ложка оливкового масла), 100 граммов отварной куриной грудки.

5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.

Третий день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 300 миллилитров щей с говяжьей вырезкой.

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе нежирной рыбы (треска, навага, пикша, хек, минтай), 100 граммов овощного салата (морковь, яблоко, белокочанная капуста).

5-ый приём пищи: два персика, один стакан обезжиренного кефира.

Четвертый день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 250 граммов запеканки (овощи, шпинат, сыр).

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (апельсин, киви, банан, персик).

5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.

Пятый день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 200 граммов запечённого картофеля с зеленью и сметаной.

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 250 граммов салата (свекла, морковь, чернослив, нежирный йогурт).

5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.

Шестой день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 100 граммов квашеной белокочанной капусты, 150 граммов запечённого или отварного филе карпа.

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 150 граммов омлета (два отборных яйца, молоко).

5-ый приём пищи: один нектарин, один стакан обезжиренного кефира.

Седьмой день

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.

2-ой приём пищи: 200 граммов запеканки (кабачок, тыква, брынза).

3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи: 150 граммов тушёной капусты.

5-ый приём пищи: три сливы, один стакан обезжиренного кефира.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 7 дней этого варианта “осенней” диеты для похудения можно сбросить от 3 до 7 килограммов.

Осенняя диета на 7 дней (вариант 2)

Данный вариант “осенней” диеты на 7 дней менее сбалансированный, чем предыдущий, поскольку в его рационе почти полностью отсутствует животный белок. Он также предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.

Осенняя диета на 14 дней

Данный вариант “осенней” диеты для похудения предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет 14 дней.

1-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

  • Отварная овсянка (25 граммов сухого веса), горсть грецких орехов и кураги, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
  • 150 граммов отварного филе куриной грудки, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, зелень, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.
  • 100 граммов обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

2-ой приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

  • 200 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка растительного масла), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
  • 300 миллилитров овощного супа, 80 граммов отварного филе мяса (куриная грудка, минтай, говяжья вырезка), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

4-ый приём пищи:

100 грамм сырников, 1 столовая ложка сметаны, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, 1 столовая ложка растительного масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

5-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

  • Одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.
  • Два стакана компота из шиповника.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 14 дней этого варианта “осенней” диеты для похудения можно сбросить до 10 килограмм.

Источник:

Эффективная осенняя диета

Осень – благоприятная пора для корректировки веса. Набрали лишние килограммы за лето? Не беда, осенняя диета поможет вернуть вес к норме и поддержать стройность. Витаминное низкокалорийное меню исключает голодание, легко переносится, неизменно дает необходимый эффект.

:

Эффективная осення диета – похудение без голодания

В чем плюсы осенней диеты

Лето считается самым легким временем для похудения из-за возможности питаться сезонными фруктами, ягодами, овощами, зеленью. Однако употребление всевозможных калорийных напитков и десертов также приходится на самое теплое время года. Газировки, коктейли, мороженое могут добавить лишних килограммов и складок на животе, талии, жировых отложений на бедрах.

Тем, кто не в силах отказаться от вкусных угощений и утратил контроль над весом в отпуске, придет на помощь осенняя диета со своим витаминным и щадящим меню. Изобилие овощей и фруктов низкой калорийности позволяет составлять рацион из блюд, способствующих нормализации пищеварения, ускорению метаболизма, очищению от шлаков. В итоге удается без голодания:

  • похудеть
  • провести осеннюю детоксикацию организма
  • пополнить запасы витаминов
  • улучшить состояние кожи
  • укрепить иммунитет

По многочисленным отзывам, осенняя диета очень легко переносится, а эффективность ее достаточно высока: при правильном подходе и строгом соблюдении можно потерять за две недели до 7 кг избыточного веса. Специалисты-диетологи рекомендуют осеннюю диету как щадящий и сбалансированный рацион питания, подходящий для любого возраста и принципа питания – можно составлять низкокалорийное меню, которое подойдет вегетарианцам и тем, кто употребляет мясные блюда.

Есть ли минусы у осенней диеты

К отрицательному воздействию на организм можно отнести лишь единичные случаи индивидуальной непереносимости того или иного продукта, аллергию на определенные фрукты, овощи или наличие заболевания, из-за которого есть противопоказания к их употреблению. Эти ситуации требуют консультации с лечащим врачом. В остальном осенняя диета не приносит неприятностей, на базе ее рациона можно строить свои принципы правильного питания, которые уже будут являться не диетой, ведь их можно придерживаться всю жизнь.

Какие продукты подходят для составления меню осенней диеты

Постарайтесь составлять меню из блюд, приготовленных из:

  • кабачков
  • тыквы
  • баклажан
  • томатов
  • болгарского перца
  • шпината
  • моркови
  • стручковой (спаржевой) зеленой фасоли
  • свеклы
  • яблок
  • слив
  • груш
  • разных видов капусты
  • свежая зелень

Способ приготовления лучше выбирать с наименьшим использованием жиров. В идеале не жарить продукты, а запекать, отваривать, использовать в салатах сырыми.

Кроме того, разрешены в небольших количествах, как гарнир (100-150 г на порцию):

Другие продукты:

  • яйца
  • кефир
  • рыба (минтай, хек, треска) – 100-150 г на порцию
  • курица (без кожи, лучше всего грудка) – 100-150 г на порцию
  • масло растительное – минимум, как заправка к салатам и для приготовления блюд

Питьевой режим на осенней диете

Из напитков на осенней диете лучше включать в меню отвар шиповника, чаи и настои из калины, рябины, облепихи. Из них же можно готовить жидкие кисели, не слишком сладкие компоты.

Кроме того, рекомендуется выпивать за день около 1-1,5 литра чистой воды. Это необходимо для нормальной работы почек и лучшего очищения организма.

Блюда для меню осенней диеты

Выбирайте простые блюда, используйте в рецептах натуральные специи, исключите соль, ограничьте или исключите совсем употребление жирной, сладкой, мучной пищи.

Примерное меню на 1 день:

Утром:

  • стакан отвара шиповника
  • ленивая овсянка с фруктами (приготовить с вечера: полстакана кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 крупную сливу или грушу измельчить кусочками и добавить утром)

В обед:

  • суп-пюре из овощей (любой набор, например, кабачок, тыква, баклажан, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, залить немного водой, чтоб покрыть овощи, протушить до готовности, блендером превратить в пюре, добавить специй по вкусу, посыпать зеленью)
  • отварная курица или рыба с гарниром из гречки или риса
  • 1 груша или яблоко

Полдник:

  • стакан кефира
  • 200 г печеной тыквы (или фруктовый салат, или салат из свеклы и моркови, или капусты с морковью)

Ужин:

  • овощная запеканка (любой набор разрешенных овощей) или омлет с овощами
  • салат из капусты или помидор и болгарского перца
  • отвар с шиповником и облепихой или компот из сливы

Соблюдая эти простые правила, составляя меню из простых блюд, на осенней диете можно хорошо подготовить организм к зимним холодам, укрепить здоровье, похудеть и поддержать стройность.

Источник:

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья

Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности.

Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения.

Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается».

Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

  • Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

  • Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

  • Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

  • Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
  • Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты.

    Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.

  • Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями.

    Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.

  • Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер.

    В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.

  • Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов.

    Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Источник:

Источник: https://ckcentre.ru/pohudenie/kakaya-luchshe-osennyaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: