Жесткая диета для быстрого похудения за месяц

Содержание

Жесткие диеты для быстрого похудения

Позволяют ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней? Некоторые отзывы показывают, что такого результата можно добиться. Многие худеющие знают, что существует жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц в домашних условиях. Однако врачи не рекомендуют устраивать своему организму экстремальные условия. Тем не менее, быстрые диеты на 5 дней или на 30 дней продолжают пользоваться популярностью.

Это очень мощный способ сбросить лишний вес, но для его применения на практике нужна сила воли. Кроме того, нагрузка на организм при строгом меню возрастает в разы. Могут обостряться некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, прежде чем решиться на аскезу, стоит проконсультироваться с врачом.

Жесткие диеты – как скинуть до 10 кг за 7 дней

Стоит отметить, что под названием «жесткая диета» скрывается несколько разновидностей разгрузочного питания. Всех их объединяет сильно урезанное по калорийности меню. К разряду жестких можно отнести диету анорексичек, корейских айдолов, питьевую диету и некоторые другие.

Помогают ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней в домашних условиях? При выполнении правил – да. Но непросто составить такое меню на неделю или тем более на месяц, которое бы без дополнительных мер и без вреда для здоровья значительно уменьшило вес. При желании найдется и жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг. Такой результат можно получить в домашних условиях за месяц.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Жесткие диеты для быстрого похуденияЖесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Общая характеристика жестких диет для похудения

Что объединяет все быстрые и жесткие диеты для похудения? Во-первых, низкая калорийность. Суточный рацион должен иметь примерно 1200 ккал (для женщин – чуть меньше, для мужчин – чуть больше). Составить меню правильного питания в этом случае, к сожалению, не получится. Необходимо урезать рацион ПП.

Во-вторых, многие варианты таких типов питания объединяет количество используемых продуктов. Чаще всего в разряд жестких диет относятся моноразгрузки, меню которых составляется из одного вида продуктов. Примерами могут быть следующие диеты: кефирная, творожная, овсяная.

К общей характеристике относятся и результаты жестких диет. Большинство из них дает следующие эффекты:

  • Один день разгрузки уменьшает вес на 0,8-1,3 кг.
  • Снимается тяга к перееданию и калорийной пище.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Происходит очищение кишечника и печени.
  • Спадают выраженные отеки на ногах и руках.

Однако наряду с этими положительными изменениями быстрые разгрузки имеют и недостатки. Пища, входящая в состав меню жестких диет, имеет не только пониженную калорийность, но и недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Это может повлечь за собой сбои в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

Любая жесткая аскеза сопровождается постоянным чувством голода. И неважно, на сколько она рассчитана – на 2 дня или на 14 дней. Желание съесть больше, чем положено по правилам, худеющий испытывает постоянно. Это сказывается на желудке, на печени, на поджелудочной железе.

В отзывах часто упоминается, что в течение всего периода похудения чувствуется апатия, сонливость, слабость, иногда головокружение и головная боль. Еще один минус, который отмечают не только худеющие, но и специалисты по похудению – это так называемое «плато».

Эффект плато характерен именно для стремительного снижения веса. Он означает, что через определенное время организм перестает реагировать на ограничение в питании и стрелка на весах застывает. То есть организм, войдя в состояние стресса, адаптируется и прекращает тратить жировые запасы.

Жир в подкожной клетчатке – это резерв, который обеспечивает жизнь организма в экстремальных условиях и его дальнейшая активная трата расценивается телом как «дорога к смерти». При постепенном физиологичном похудении такого эффекта не возникает.

Если в течение 2 недель на жесткой диете снижения веса не происходит, значит, обмен веществ вышел на «плато». Это нельзя расценивать как катастрофу. Наоборот, с точки зрения физиологии это нормально. Организм старается сохранить свой обмен веществ на оптимальном уровне.

Примеры длинных и коротких жестких диет

Жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за две недели или за месяц выбирается согласно пищевым потребностям. Продукты и блюда, входящие в меню не должны вызывать пищевой аллергии и психологического неприятия. Примерами разгрузок могут быть белковая, низкокалорийная, безуглеводная, химическая, яичная на месяц и на 7 дней, гипоаллергенная, арбузная и другие.

Ниже приводится краткая характеристика наиболее популярных и эффективных жестких диет, помогающих быстро скинуть до 10 кг за две недели или похудеть до 20 кг за месяц в домашних условиях.

Белковая

Для приготовления блюд используют продукты, богатые полноценными протеинами: мясо, рыбу, яйца, молочку, грибы, бобовые. Есть ряд продуктов, которые рекомендуется свести на «нет» в рационе. К таковым относятся сладкие фрукты и ягоды, мучнистые овощи, зерновые. В качестве витаминных добавок необходимо использовать зелень (укроп, базилик, петрушку, кинзу и другие).

Из-за того, что питание практически лишено углеводов и жиров, «сидеть» на такой разгрузке дольше недели не рекомендуется. Результатом является снижение веса до 10 кг за 7 дней, а если более точно&nbsp худеющие скидывают 5-7 кг.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Жесткая диета для эффективного похуденияЖесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Низкокалорийная

В меню включают продукты с очень низкой калорийность. Многие из них бедны питательными и биологически активными соединениями. Это одна из причин сокращения количества дней разгрузки. Однако благодаря низкокалорийному рациону получается сбрасывать до 1 кг веса ежедневно.

Основу меню составляют нежирная рыба и мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды. Из мучных изделий разрешены подсушенные зерновые или отрубные хлебцы. Из каш – овсянка, несоленый рис или гречка на воде. Овощи употребляют как в сыром, так и в тушеном виде.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

«Шесть лепестков»&nbsp диета из Швеции

Химическая

Некоторые продукты в определенном сочетании вызывают в организме усиление обменных процессов. Запуск химических реакций и был положен в основу названия данной диеты. Примером может служить яично-грейпфрутовая диета.

Яйца (куриные, перепелиные) в сочетании с мякотью или соком грейпфрута – отличный вариант меню для тех, кто хочет скинуть до 10 кг за неделю. Низкая калорийность, насыщенность белком и витаминами не дают организму накапливать жиры. Наоборот происходит активная трата жировых отложений. В сочетании с фитнесом это идеальный вариант для похудения всего тела.

Гипоаллергенная

Изначально целью данной разгрузки было снизить проявление пищевой аллергии. Но так как рацион составляется из продуктов и блюд с пониженной калорийностью, ее стали использовать также для похудения. Результатом является не только снижение веса на несколько килограммов, но и избавление от токсинов, шлаков и веществ неполного расщепления.

Для питания выбирают продукты, не вызывающие аллергию. Меню всегда составляется индивидуально, но в любом случае из него исключаются продукты с повышенным м веществ, вызывающих аутоиммунную реакцию:

  • коровье молоко,
  • куриные яйца,
  • икра и морепродукты,
  • копчености и консервы,
  • маринады и соленья,
  • овощи и фрукты красного цвета,
  • кофе и какао,
  • газировки,
  • мед,
  • шоколад,
  • орехи,
  • каши с глютеном,
  • грибы.

Гречневая

Диета составляется на основе двух низкокалорийных продуктов: гречневой крупы и маложирного кефира. В результате такой жесткой разгрузки удается быстро избавиться от 10 до 20 кг за две недели. Точный показатель отличается у разных людей.

Кефирно-гречневый рацион подходит как для женщин, так и для мужчин. Ограничения в данном случае касаются лишь возраста. Повторить разгрузочный курс можно уже через два месяца. Но в промежутке между курсами необходимо придерживаться рационального умеренного питания.

Фруктовая

Это вариант летней диеты, в холодное время года она не подходит для похудения. Объяснение кроется в том, что для еды необходима экологически чистая продукция, выращенная без нитратов и пестицидов. Фруктовый стол можно смело отнести в разряд вкусных витаминных разгрузок.

Для употребления подходят любые ягоды и фрукты. Но все же диетологи не рекомендуют выбирать для похудения калорийные виды (бананы, авокадо, сладкие яблоки). Фрукты можно есть в свежем виде, готовить из них салаты с добавлением натурального йогурта, отжимать сок. Для снабжения организма белком в обед или ужин разрешается небольшое количество курятины или нежирной рыбы.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктовЖесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях

Кефирная

Эта разновидность питьевой жесткой диеты, которая используется для быстрого похудения. За неделю можно потерять до 10 кг веса. «Сидеть» на кефире более длительное время не рекомендуется. Если результат не удовлетворяет, на второй неделе необходимо расширить рацион другими продуктами, в первую очередь богатыми белком и витаминами.

За день выпивают до двух литров маложирного кефира. В меню допускаются зерновые хлебцы, яйца. В некоторых случаях часть кефира можно заменять на маложирную ряженку, молочную сыворотку или натуральный йогурт без добавок.

Водная

Это самая жесткая диета для похудения всего тела. Она позволяет быстро скинуть вес, очистить не только кишечник, но и другие жизненно важные органы. Водная диета приравнивается к голоданию, поскольку она разрешает лишь употребление воды. Без подготовки провести сразу несколько дней на воде опасно для здоровья. Поэтому сначала лучше использовать однодневную разгрузку.

У водной диеты есть второй вариант – он менее жесткий. В этом случае разрешается есть обычную пищу (за исключением жирной, жареной, копченой, мучнистой), но перед каждой трапезой худеющий должен выпивать стакан воды. Употребление чистой жидкости должно быть и в перерывы между приемами пищи. Норма воды высчитывается индивидуально. Показатель 2-2,5 литра – это усредненные цифры.

Придерживаться водной диеты во втором варианте можно длительное время – до месяца. Важно лишь следить за калорийностью рациона. Она не должна превышать 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин. При соблюдении этого условия худеющим удается скинуть до 10 кг за неделю и жесткая диета на воде дает свой эффект.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяцЖесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Правила и меню жестких диет для быстрого похудения 5, 10 и 20 кг. Последствия жестких диет

Общие правила проведения жестких диет

Чтобы скинуть 10 кг за 7 дней, важно не только правильно выбрать диетический вариант, но и придерживаться правил. Независимо от того, какой поставлен срок похудения (за 2 дня, за 14 дней или за месяц), правила для всех видов жестких разгрузок общие.

  1. Для сжигания жира необходимо установить планку калорийности дневного меню в 1200&mdash,1400 ккал.
  2. Норма жидкости на один день составляет от 1,5 до 2,5 литра. Разрешены вода, отвары трав, зеленый чай.
  3. Следует выбирать продукты со сложными углеводами. «Быстрые» легкоусвояемые углеводы нужно исключить.
  4. Молочные напитки, включаемые в меню, не должны иметь жирность свыше 1,5 % и превышать норму в 500 мл в день (за исключением кефирной диеты).
  5. Жесткие диеты на две недели или на месяц должны сопровождаться приемом витаминно-минеральных комплексов.

Если нет силы для похудения и невозможно продержаться на скудном меню неделю и более, то раз в неделю стоит практиковать жесткий разгрузочный день. Для похудения всего тела его недостаточно, но он способен дать легкость в теле за счет освобождения кишечного тракта. Кроме того, разгрузочные дни приучают худеющего человека выдерживать голод. После них легче переходить к длительным разгрузкам.

Примерами жестких однодневных диет может быть разгрузочный день на воде, молочной сыворотке, молокочае, клубнике, арбузе, шоколаде, мороженом. Калорийность меню в таком случае составляет даже менее 1200 ккал. Но именно на это и делается акцент.

Жесткие и быстрые диеты&nbsp противопоказания

Жесткие и быстрые диеты используются именно для стремительного похудения. Они подходят для моделей перед ответственными показами, для звезд эстрады перед выступлением. К их помощи прибегают перед торжеством (свадьбой, юбилеем, новым годом) или перед поездкой на море.

Но их ни в коем случае нельзя рекомендовать для беременных женщин или при грудном вскармливании (при ГВ). Жесткие и быстрые диеты не подходят для детей, для девушек и юношей до 18 лет. Их метаболизм еще находится в состоянии перестройки, и недостаток питания может повлечь за собой необратимые изменения в эндокринных процессах.

В список ограничений попадают также люди с заболеваниями почек, печени, желудка, кишечника, сердца. При высоком давлении также не рекомендуется переходить на нерациональное диетическое питание. Это чревато скачками давления и резким ухудшением самочувствия.

Противопоказанием для жестких диет является также период после операций. Для более быстрого восстановления здоровья человек должен получать полноценное питание. Решаясь на стремительную разгрузку, нужно быть уверенным, что в меню не будет продуктов, на которые у худеющего аллергия. А если речь идет о жестких питьевых диетах, то ограничением является и склонность к отекам.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim&nbsp средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким. Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Чтобы жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц принесла желаемый результат и не навредила здоровью, очень важно следить за собственным самочувствием. Как только появляются первые симптомы недомоганий, от аскезы следует отказаться и перейти на обычное меню. В домашних условиях жесткие и быстрые диеты позволяют скинуть до 10 кг за 7 дней. Главное – запастись силой воли и одобрением врача.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц.

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/zhestkie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya

Жесткие диеты для быстрого похудения

Сбросить 10 кг за неделю – возможно ли?

Теоретически ответ на этот вопрос звучит – «Да». Но это будут не жировые отложения, а вода, соли, мышцы. Хотя внешне фигура станет выглядеть лучше.

При выборе экспресс-диеты нужно помнить, что для организма они довольно опасны и могут спровоцировать развитие разных заболеваний, если сидеть на них долго. Поэтому, придерживаться жесткой диеты для быстрого похудения рекомендуется не более 3-4 дней, в крайнем случае 7.

И еще один важный момент – когда диета уже выбрана нужно посоветоваться с врачом, относительно противопоказаний. Большинство жестких систем питания не подходят людям с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов или почек. Беременные женщины, кормящие мамы, диабетики и больные эндокринными заболеваниями тоже должны использовать жесткие диеты с большой осторожностью, чтобы не навредить своему здоровью.

Топ 5 самых эффективных жестких диет для быстрого похудения

Низкоуглеводная диета

Некоторые разновидности этой диеты разрешают потреблять до 60 г углеводов, другие – только 20 в день. В целом это помогает похудеть, эффект основывается на том, что организму не хватает энергии и он начинает сжигать жиры. С другой стороны держать низкоуглеводную диету сложно – человек постоянно испытывает чувства голода, головокружение, слабость и раздражительность. Одним словом – диета не для слабовольных.

Во время низкоуглеводной диеты нужно пить много жидкости – 2-3 л воды в день. Причем ее нельзя заменять на кефир или фруктовые соки. Максимум, что можно себе позволить – зеленый чай. Алкоголь тоже запрещен, так же, как и почти все фрукты, сахар, некоторые овощи. Зато можно есть много белковой пищи.

Кефирная диета

Японская диета

А еще она подойдет любителям кофе, т.к почти каждый день его придется пить на завтрак. Список продуктов для диеты: кофе, зеленый чай, куриные яйца, рыба, говядина, курица, капуста, морковь, кабачки, фрукты, масло сливочное, кефир, лимоны, томатный сок. Казалось бы, при таком разнообразии выдержать неделю и даже две не сложно. Но на самом деле, порции основных приемов пищи довольно маленькие, так что поначалу это будет очень непривычным. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Диета моделей перед съемками

Простая и эффективная диета, которая, как и кефирная позволяет сбрасывать по 700-1000 г за день.Придерживаться ее можно не более 5 дней. Основная идея – исключить все, что можно. Сахар, соль, специи, жиры, углеводы. Меню диеты следующее:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо;
  • Обед: 175 г обезжиренного творога, зеленый чай;
  • Полдник: 175 г творога и чай;
  • Ужин: нет.

Монодиеты

Это самая неполезная диета из всех, но она тоже работает. Нет такого продукта, в котором бы содержались все нужные человеку витамины, аминокислоты и микроэлементы. Поэтому если худеющий начинает питаться исключительно картофелем, то мозг подает панический сигнал – разрушить клетки и высвободить в них запас веществ для продолжения жизнедеятельности. В том числе разрушаются и жировые клетки. За неделю монодиеты можно сбросить до 4-5 кг.

Веганская диета для быстрого похудения

И тем не менее, тем, кто хочет быстро похудеть можно порекомендовать несколько дней питаться фруктами, запивая их кефиром. Растительная пища богата витаминами и микроэлементами, так что организм не будет ощущать их нехватки. Кефир поможет процессу переваривания и общий эффект будет потрясающим. Снижение веса достигается не за счет насильственного сжигания жира, а благодаря очищению организма и нормализации микрофлоры ЖКТ.

Конечно, будет наблюдаться нехватка белков, поэтому долго сидеть на фруктах или овощах неподготовленному человеку не стоит. Но перед отпуском, (или после праздников) для восстановления фигуры – самое оно!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8cffd1fd96b1439740bb78/jestkie-diety-dlia-bystrogo-pohudeniia-5a8d9ec0a86731faa04885df

Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Как привести себя в идеальную форму в максимально короткие сроки?

Этим вопросом не раз задавалось большинство девушек, мечтающих похудеть.

Отличным помощником в этом деле станет жесткая диета, после которой вы избавитесь от 5-10 килограмм лишнего веса, скрывающего вашу истинную красоту.

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

  • Вы сможете выработать привычки здорового питания.
  • Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
  • Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
  • За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
  • Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Если монодиеты вам не подходят, то обратите внимание на традиционные, которые более разнообразны и питательны.

Пять шагов

Данная диета рассчитана на 5 дней, каждый из которых будет пополняться новыми продуктами. Вам нужно строго соблюдать меню, в противном случае не будет должного эффекта.

1 день:

  • Завтрак: две ложки овсяной крупы, сваренные на воде без соли и сахара, чай.
  • Обед: два вареных яйца, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сто грамм вареной индейки, один помидор.

2 день:

  • Завтрак: одной яйцо, 30 грамм сыра, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, один сухарик.
  • Ужин: огурец, стакан обезжиренного кефира.

3 день:

  • Завтрак: гречка (запаренная в воде), чай.
  • Обед: овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста), заправка: горчица + сметана.
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, запечь в духовке (можно добавить зубчик чеснока).

4 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира, 1 хлебец.
  • Обед: тушеные овощи (стручковая фасоль, кабачок, помидор, морковь), можете сделать овощное рагу.
  • Ужин: вареное яйцо.

5 день:

  • Завтрак: 135 грамм нежирного творога, 20 грамм миндаля.
  • Обед: куриный бульон, 1 сухарик.
  • Ужин: тертая морковь, стакан обезжиренного йогурта.

Американские горки

Вам придется подсчитывать калории и не съедать больше положенного.

  • 1 день – 600 ккал.
  • 2 день – 200 ккал.
  • 3 день – 100 ккал.
  • 4 день – 700 ккал.
  • 5 день – 400 ккал.
  • 6 день – 150 ккал.
  • 7 день – 800 ккал.
  • 8 день – 300 ккал.
  • 9 день – 200 ккал.
  • 10 день – 150 ккал.

Чтобы вам было проще составить меню на эти дни, предлагаем ознакомиться с калорийностью некоторых продуктов:

  • Чашка кофе с молоком без сахара – 73 ккал.
  • Чай черный без добавок – 50 ккал (на одну порцию).
  • Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. 1 помидор – 33 ккал.
  • 1 огурец – 18 ккал.
  • 1 мандарин – 27 ккал.
  • 1 банан – 90 ккал.
  • 2 сырника – 130 ккал.
  • Шоколадка «сникерс» — 250 ккал на 100 грамм (одна штука).
  • Горсть орешков – 200 ккал.
  • Порция картошки пюре – 178 ккал.
  • 1 сосиска -100 ккал.
  • Упаковка нежирного йогурта – 100 ккал.
  • Тертая морковь стандартная порция – 98 ккал.
  • 1 яблоко – 40 ккал.

«Можно» и «нельзя»

Каждый человек понимает, что на диете, расписанной по дням невозможно продержать долгое время. Вы можете разработать собственную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Для этого необходимо знать, какие продукты можно употреблять даже на самой строгой диете, ведь они не нанесут фигуре никакого вреда:

  • Овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Практически любые фрукты в первой половине дня, будьте осторожны с виноградом.
  • Мясо птицы, кролика, телятину и говядину.
  • Молочные продукты с показателем жирности до 1,5 %.
  • Крупы (овсяную, гречневую, рисовую).
  • Хлебцы.
  • Яйца (не чаще трех раз в неделю).

Категорически нельзя:

  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку.
  • Жареную пищу.

Примерный рацион на неделю:

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц.

А вредно ли сидеть на диете?

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Королевская рыбка

Используйте филе минтая или рыбку «дори», можно взять морской язык. Протушите ее на воде в течении 30 минут, добавьте ложку томатной пасты, немного лука. Оставьте готовиться еще на 30 минут, в конце посыпьте укропом.

Полезная заправка для салатов

Откажитесь от вредного майонеза раз и навсегда. Возьмите нежирную сметану, добавьте две ложки горчицы, пикантным дополнением станет чесночный перец. С такой заправкой вы сможете позволить себе даже салат «Оливье».

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

  • Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
  • Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  • Не пейте за два часа до сна.
  • Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
  • Занимайтесь спортом.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Диета Аткинса: отзывы, полное меню в таблице, особенности системы, разрешенные и запрещенные продукты.

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать шипучие таблетки Эко Слим для похудения.

 

Отзывы худеющих

Все представленные варианты диет заслужили доверие большинство девушек, удивили их своей эффективностью, восторженные отзывы – тому подтверждение.

Жесткая Диета Для Быстрого Похудения За Месяц. Елена, 24 года

«Фаворитом для меня стала шоколадная диета, похудела на ней на 4 килограмма за неделю. Для меня это весомый результат, потому что вес достаточно маленький (57,5 кг при росте 166). Расскажу вам, как я поддерживаю результат. Все неделю я стараюсь правильно питаться, но с утра позволяю немного сладкого. Один раз в неделю устраиваю легкий день, как раз на шоколаде. Благодаря таким разгрузка у меня уходит по 300 грамм в неделю.»

Ольга, 30 лет

«Раз в два месяца практикую диету «Американские горки», мне очень легко считать калории. Расписываю сразу меню на неделю, поэтому проблем в выборе продуктов у меня нет. Понравилось то, что можно есть практически все, главное – соблюдать количество калорий в день. В первый раз я похудела на 8 кг, с 89 до 81, результатом довольна.»

Лариса, 40 лет

«В своем питании я следую нескольким простым хитростям:

  • Перед приемом пищи выпиваю два стакана воды, не употребляю жидкость после (2 часа).
  • Не ем после 8 вечера (ложусь в 12 ночи).
  • Исключила мучное и жареное.
  • Сладости только утром.

Постоянно экспериментирую с интересными рецептами, стараюсь есть больше овощей. Мой вес не идет вверх, чему я очень рада.»

Источник: https://fitslife.ru/zhestkaya/

Поделиться этой записью: