Эффективная диета надолго

Содержание

Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Эффективная Диета Надолго. Лучшая диета

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Эффективная Диета Надолго. Самая эффективная диета для похудения в домашних условияхМногие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

  • Эффективная Диета Надолго. Худеем до и после Нового года: как похудеть к празднику и сохранить результат на всю жизньЧтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Эффективная Диета Надолго. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделюЖесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

2 суткиНа завтрак:100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак:половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

3 суткиЗавтрак:яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак:груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:греча, сваренная на воде.

Ланч:вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

2 суткиЗавтрак:каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч:капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

3 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

4 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

5 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

6 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

7 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

8 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

9 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

10 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч:200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 суткиВесь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 суткиНа завтрак:половина стакана сока из морковки.

На обед:морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

ДеньМеню
1Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: греча, чашка зеленого чая с медом.

На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого.

На ужин: гречка, овощи, чай без сахара.

2 суткиНа завтрак: гречневая крупа, чашка чая зеленого с медом.

На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара.

На ужин: греча и овощи, приготовленные на пару, чашка чая без сахара.

3 суткиЗавтрак: крупа с зеленым чаем с медом.

Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара.

На ужин: гречневая крупа, салатик из овощей, кружка чая без сахара.

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, чай на травах, яблочко.

Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода.

Ужин: 2 яйца, салат из помидор и огурцов.

2 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай на травах.

Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода.

Ужин: 2 яйца, бокал нежирного кефира.

3 деньЗавтрак: 2 яйца, грейпфрут, бокал сока из овощей.

Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей.

Ужин: 2 яйца, апельсин, стакан кефира.

4 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут.

На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона.

Ужин: 2 яйца, салатик капусты с морковкой, яблочко.

5 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, салатик из овощей.

Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут, нежирный творожок.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

  • Традиционная монодиета.
  • Греча и кефир.
  • Творог и кефир.
  • Фрукты и кефир.
ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: бокал кефира, 200 г творога нежирного.

Перекус: яблочко.

Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона.

Ужин: бокал кефира.

2 суткиЗавтрак: кружка кефира, 0,5 яблочка.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: 200 г творога и бокал кефира.

Ужин: кефир и средний огурчик.

3 суткиЗавтрак: кружка кефира с семечками льна или корицей.

Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир.

Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир.

Ужин: кружка кефира с семечками льна.

4 суткиЗавтрак: 2 стакана кефира.

Перекус: 0,5 яблочка.

Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира.

Ужин: кефир, 50 г творога нежирного.

5 суткиЗавтрак: кефир и салатик из 100 г моркови и 100 г капусты.

Перекус: кефир.

Обед: кефир.

Ужин: 0,5 яблочка, бокал кефира.

6 суткиЗавтрак: кружка кефира, 50 г творога.

Перекус: кефир.

Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка.

Ужин: 200 г кефира с корицей;

7 суткиЗавтрак: 200 г кефира, 100 г творога.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога.

Ужин: 2 стакана кефира.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе или чая.

2 завтрак: яичко и салатик из капусты.

Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса.

Полдник: творог 200 г.

Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей.

За два часа до сна: бокал сока из томата.

2 суткиЗавтрак: немного кофе или чай.

2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик.

Обед: 150 г рыбы и 100 г риса.

Полдник: салатик из овощей на масле оливы.

Ужин: 200 г говядины.

Перед сном: кружка кефира.

3 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин.

Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы.

Полдник: 200 г овощного салата.

Ужин: 200 г говядины или птицы.

За два часа до сна: кружка кефира или чая.

4 суткиЗавтрак: кофе или чай.

2 завтрак: яичко, 50г сыра.

Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: бокал сока из яблока.

5 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: салатик из овощей 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салата из морковки.

Ужин: яблоко.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

6 суткиЗавтрак: выпить кофе или чай.

2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г.

Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле.

Перед сном: кефир или чай.

7 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яблочко или апельсинчик.

Днем: 200 г говядины.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефир или чашка чая.

8 суткиЗавтрак: кружка чая.

2 завтрак: яблочко.

Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефира или чай.

9 суткиЗавтрак: чашечка кофе.

2 завтрак: салатик из капусты 200 г.

Ланч: 150 г птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из морковки.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: кефира или чашка чая.

10 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

На обед: 150 г рыбы, рис 50 г.

Полдник: кружка томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

За два часа до сна: чашка чая черного или зеленого.

11 суткиЗавтрак: выпить кофе.

2 завтрак: яичко.

Обед: салатик из овощей 200 г.

Полдник: сыр 50 г.

Ужинаем: яблочко или апельсинчик.

За два часа до сна: кефир или кружка чая.

12 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: яблочко.

Ланч: 150 г говядины, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы.

Ужин: 2 яичка.

За два часа до сна: кружка кефира или чай.

13 суткиЗавтрак: кофе.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи.

Полдник: бокал сока из апельсина.

Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса.

За два часа до сна: кефира либо кружка чая.

14 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: творог 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

  • Эффективная Диета Надолго. Длительные диетыПитательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
  • Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
  • Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
  • Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 40 г сыра.

Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал.

Перекусывать яблочком.

2 суткиЗавтрак: чашка чая с медком. Через два часа – 75 г постного мяса или 100 г творога.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

3 суткиЗавтрак: чашка чая с медком или лимончиком. Спустя два часа — 30 г сыра или 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

4 суткиДень голодания, в течение которого можно съесть килограмм творога и пить минералку.
5 суткиДень голодания, на протяжении которого надо съесть два кило яблок и выпить минеральной воды.
6 суткиЗавтрак: чай с медом. По прошествии двух часов – 100 г творога или 75 г мяса.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

7 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 30 г сыра, 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: тарелка каши из гречи, отварное яйцо, груша.

2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог.

Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: овощное рагу (кабачок, морковка), кружка нежирного кефира.

2 суткиЗавтрак: миска каши из риса, 100 г. сока из морковки.

2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом.

Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай.

Полдник: запеканка из творога и яблочный компот.

Ужин: тарелка вареной или печёной фасоли, котлета на пару.

3 суткиЗавтрак: омлет на пару, кусок вареного мяса и тост, чай.

2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост.

Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай.

Полдник: 250 г ягод, но не виноград.

Ужин: салатик из овощей с кусочками вареной индейки, бокал ряженки.

4 суткиЗавтрак: вечером залить злаковые хлопья нежирным молоком и поставить в холодильник. Утром разогреть, и позавтракать с чашкой зеленого чая.

2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса.

Обед: тефтели из индейки с рисом, компот.

Полдник: йогурт (можно из фруктов).

Ужин: паста с креветками или мидиями (курицей), без сливочного соуса, с салатиком из листьев шпината, заправленных лимоном и маслом оливы.

5 суткиЗавтрак: вареное яйцо или омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чая.

2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко.

Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов.

Полдник: творог.

Ужин: рагу из овощей с соусом, с кусочком вареного мяса или рыбы.

6 суткиЗавтрак: овсянка с медом, чай на травах.

2 завтрак: пюре из морковки и яблока.

Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок.

Полдник: творог или йогурт.

Ужин: запеканка из творога с фруктами и сметаной.

7 суткиЗавтрак: салатик из яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.

2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой.

Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот.

Полдник: банан и орехи.

Ужин: рыбное филе с тушеными овощами.

8 суткиЗавтрак: творог с соком апельсина.

2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы.

Обед: тушеный кролик с овощами, чай.

Полдник: яблочко или банан.

Ужин: 2 котлеты на пару и отварной картофель, кефир.

9 суткиЗавтрак: овсянка с сухофруктами, чай на травах.

2 завтрак: нежирный творог.

Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок.

Полдник: орехи.

Ужин: мясо куры с салатиком из овощей, бокал молока.

10 суткиЗавтрак: сырники печёные, чай.

2 завтрак: зеленое яблочко.

Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат.

Полдник: бокал кефира.

Ужин: куриная грудка, рагу из овощей, салатик.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.

Рацион питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: фрукт на свой вкус и бокал сока.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: салат из фруктов и бокал сока из фруктов

2 суткиЗавтрак: 2 любых фрукта и вода.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: сваренные овощи и 2 фрукта на ваш вкус.

3 суткиЗавтрак: салатик из фруктов и сок.

Обед: овощной салатик и вода.

Ужин: овощной суп.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе.

Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор.

Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы.

2 суткиЗавтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом.

Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира.

3 суктиЗавтрак: кофе.

Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом.

Ужин: 2 яблочка.

4 суткиЗавтрак: тост из черного хлеба, кофе.

Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка.

Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты.

5 суткиЗавтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона.

Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор.

Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты.

6 суткиЗавтрак: кофе.

Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка).

Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом.

7 суткиЗавтрак: чай зеленый.

Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов;

Ужин: любой из выше названных вариантов.

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/yeffektivnye.html

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Эффективная Диета Надолго. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Эффективная Диета Надолго. Долгосрочная диета для эффективного похудения

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Эффективная Диета Надолго.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Эффективная Диета Надолго.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Эффективная Диета Надолго.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Эффективная Диета Надолго.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективная Диета Надолго.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная Диета Надолго.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Эффективная Диета Надолго.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Эффективная Диета Надолго.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Эффективная Диета Надолго.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Долгосрочная диета для эффективного похудения

Что такое долгосрочная диета

Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.

Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.

Преимущества и недостатки

Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.

Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:

  • Процесс похудения происходит постепенно, за счет чего организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, не испытывая стресса.
  • Имеют широкий список разрешенных продуктов. Это значит, что вы не будете страдать от нехватки витаминов, макро- или микроэлементов.
  • Меню долгих диетических методик рассчитано так, что в день вы съедали адекватное количество калорий. Это позволяет сократить перекусы или полностью исключить их, не допускает возможности срыва.
  • Многие долгосрочные схемы не только помогают похудеть без вреда для здоровья, но и способствуют укреплению организма – повышают иммунитет, нормализуют работу эндокринной, пищеварительной системы организма, стабилизируют обмен веществ.

Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:

  • Риск развития гормонального дисбаланса из-за сильного дефицита калорий на протяжении длительного времени.
  • Нарушение водно-солевого баланса, если по правилам диеты вам необходимо отказаться от соли.
  • Вероятность развития нарушений пищевого поведения. Существует ряд исследований, результаты которых показывают, что долгосрочный отказ от привычных блюд через время приводит к перееданию и еще большему набору веса.
Эффективная Диета Надолго.

Популярные диеты

Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода. К самым распространенным долгим диетам относятся:

  • Кремлевская – запрещено употреблять много углеводов, разрешены молочные и мясные продукты, овощи.
  • Японская – белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
  • Елены Малышевой – дробное питание, разрешено есть только натуральные продукты.
  • Русская – запрещает употреблять специи и приправы, разные соусы.
  • Белково-углеводное чередование – предполагает циклическое употребление белков и углеводов.
  • Американская – сбалансированный рацион, предполагающий полный отказ от пищи быстрого приготовления, алкоголя, фаст-фуда.
  • Зеленая – долгосрочное белковое питание с низким процентом углеводов.

Американская

Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:

  1. Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
  2. Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:

Обед

Ужин

1 день

  • сельдереевый салат с яблоком, заправленный лимонным соком (100 г);
  • жареная камбала (200 г);
  • чашка чая
  • салат из отварного мяса, яичного желтка и лука-порея (100 г);
  • стакан молока;
  • гренка;
  • яблоко

2 день

  • припущенный шпинат (200 г);
  • говяжья печень (120 г);
  • печеный картофель (2 шт.);
  • чай
  • йогурт с фруктами (1 порция);
  • овощи с оливковым маслом;
  • гренка;
  • яйцо всмятку;
  • ломтик ветчины

3 день

  • говяжий бифштекс (200 г);
  • томатный сок (стакан);
  • салат с гренкой и салатными листьями (1 порция);
  • чай
  • порция фруктового йогурта;
  • яйцо вкрутую;
  • груша;
  • ломтик черного хлеба;
  • 2 помидора

4 день

  • капустный салат (1 порция);
  • цыпленок жареный (200 г);
  • кофе
  • творожная масса (50 г);
  • ломтик хлеба;
  • салат из редиса, болгарского перца, яблока, белокочанной капусты – 150 г;
  • стакан молока

5 день

  • отварное мясо (150 г);
  • морковный салат (100 г);
  • картофель в мундире (1 шт.);
  • кофе
  • омлет с зеленым луком, шпинатом, томатами (200 г);
  • свежий салат (100 г);
  • травяной чай;
  • яблоко

6 день

  • морковно-капустный салат (150 г);
  • минтай на пару (200 г);
  • гренка;
  • чай
  • тушеная говядина (150 г);
  • свежие овощи (200 г);
  • яблоко;
  • молоко (стакан)

7 день

  • отварная птица (200 г);
  • рис (100 г);
  • яблоко;
  • стакан молока
  • капустные котлеты (2 шт.);
  • йогурт с фруктами (80г);
  • гренка;
  • чай

Белково-углеводное чередование

Чистая низкоуглеводная диета может привести к множеству нежелательных последствий – заторможенности, упадку сил, снижению работоспособности и качеству умственной деятельности. Разработчики белково-углеводной методики учли эти недостатки и включили в рацион дни, когда разрешается есть углеводную пищу. С помощью данной долгосрочной схемы можно избавиться до 10 кг лишнего веса.

Правила белково-углеводного питания:

  • Первый день – сбалансированный рацион. Нужно употреблять в пищу и белковые, и углеводные продукты общей калорийностью не выше 1500 ккал.
  • Вторые сутки – белковые. Предпочтение стоит отдать морепродуктам, постному мясу, кисломолочной продукции с низким процентом жирности, овощам, зелени, фруктам, цельнозерновым крупам.
  • Третьи сутки – углеводные. Разрешенными являются каши, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды. Под запретом остаются: мучная продукция, дрожжевая выпечка, сладости, алкоголь.
  • На протяжении всего цикла необходимо пить достаточное количество жидкости – не менее двух литров. Разрешаются свежие соки, травяные чаи, отвары, иногда натуральный кофе.
Эффективная Диета Надолго.

Данный трехдневный цикл необходимо повторять на протяжении месяца. Меню желательно построить так:

Белково-углеводные сутки

Белковые сутки

Углеводные сутки

Завтрак

Натуральный кофе, 3 сырника

200 г обезжиренного творога с корицей

Мюсли с простоквашей (1 порция), любые фрукты, кроме бананов

Перекус

Кефир с галетным печеньем, кусочек Тофу

Паровой белковый омлет с креветками (100 г)

Фруктовое желе

Обед

Гречневая каша с мясом (200 г), кусочек ржаного хлеба

Отварная рыба с тушеной капустой (200 г)

Бурый рис с тушеной говядиной (200 г), чай

Полдник

Творожная масса с яблоком

Стакан простокваши

Кусочек хлеба, стакан ряженки

Ужин

Мясо с овощами на гриле (250 г), хлеб с отрубями, стакан простокваши

Отварная птица (до 200 г), овощи в произвольном количестве

Хек на пару (150 г), любой овощной гарнир (200 г), чай

Диета Елены Малышевой

Длительная схема похудения от известного врача и телеведущей Елены Малышевой предполагает, что вы не только потеряете до 12 кг за месяц, но и научитесь сбалансированному питанию. Правила диеты простые:

  1. Из рациона нужно полностью убрать любое масло и жир для жарки, салаты стоит заправлять лимонным соком. Не рекомендуются: картофель, сладкие десерты, рис, мучное, свекла, морковь, алкоголь.
  2. Если чувствуете, что проголодались, съешьте любой фрукт или стакан ягод. Голод только заставляет организм накапливать жиры, но не приводит к похудению.
  3. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше трех часов.

Меню Елена Малышева строит так, чтобы дневной энергетический баланс не превышал 1200 ккал. Примерный трехдневный рацион:

День первый

День второй

День третий

Завтрак

  • гречневая каша (200 г);
  • яйцо;
  • салат из сельдерея с яблоком (100 грамм)
  • творожная запеканка с медом (150 г);
  • чай;
  • яблоко
  • овсянка с ягодами (200 г);
  • молоко (стакан);
  • апельсин

Перекус

пюре из кабачков (100 г)

тушеная капуста со сладким перцем (100 г)

фруктовый салат

Обед

  • куриная грудинка (150 грамм);
  • стручковая зеленая фасоль (150 г)
  • треска (150 грамм);
  • тушеная капуста (150 г);
  • отвар шиповника
  • грибной суп-пюре (1 порция);
  • 2 гренки;
  • яблоко

Полдник

йогурт

простокваша

фрукты

Ужин

  • запеченный хек с лимоном (200 грамм);
  • любые овощи
  • омлет с консервированным зеленым горошком (1 порция);
  • чай
  • треска (200 г);
  • тушеная капуста (100 грамм);
  • овощной смузи

Для беременных

Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:

  • Первые 12 недель нужно повысить калорийность пищи до 2200 ккал. Рацион должен базироваться на свежей зелени, фруктах, натуральных соках, белковой и углеводной пище.
  • Во 2 триместре калорийность повышается до 2600 ккал. При этом из рациона лучше исключить мучное и выпечку, а добавить растительные жиры.
  • В третьем триместре важно кушать часто (до 7 раз в день), но небольшими порциями, калорийность блюд стоит сократить до 1800–2000 ккал. Диетологи рекомендуют сделать упор на рыбных и мясных блюдах, молочной и растительной пище.
Эффективная Диета Надолго.

Примерное меню на день по триместрам беременности:

1 триместр

2 триместр

3 триместр

Завтрак

морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом

творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону

паровой белковый омлет с грибами и овощами.

Второй завтрак

овсяная каша с медом на молоке

капустная запеканка с сыром

чай с блинчиками

Обед

куриный суп с яйцом и зеленью

запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат

тушеное мясо с рисом и овощами

Полдник

кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром

оладьи из печени, молоко

ряженка с печеньем

Ужин

рыба с овощами

кусочек мяса (до 200 г), любые овощи

рыба с овощами, чай

По группе крови

Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.

Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:

Первая группа

Вторая группа

Третья группа

Четвертая группа

Полезная продукция

  • нежирное мясо – говядина, птица, кролик;
  • лососевые сорта рыб;
  • оливковое масло;
  • инжир;
  • свекла;
  • тыква;
  • грецкие орехи
  • морепродукты;
  • соя;
  • бобовые культуры;
  • гречка;
  • рис;
  • ананасы;
  • растительные масла;
  • овощи
  • мясо – баранина, крольчатина;
  • рыба – скумбрия, кабмала, треска;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • овсянка;
  • капуста;
  • сливы;
  • козье молоко
  • мясо – индейка, баранина;
  • скумбрия;
  • треска;
  • кукурузное масло;
  • кисломолочная продукция;
  • пшеничный хлеб;
  • клюква

Нейтральные ингредиенты

  • молочная продукция;
  • дыня;
  • картофель;
  • макароны;
  • апельсины;
  • авокадо;
  • маслины;
  • мандарины
  • пшеничный хлеб;
  • картофель;
  • мясо;
  • абрикосы;
  • клюква
  • гусятина;
  • курица;
  • свинина;
  • креветки;
  • гречка;
  • томаты;
  • гранаты
  • бекон;
  • утка;
  • говядина;
  • бананы;
  • лосось;
  • камбала;
  • крабовое мясо;
  • бобы;
  • гречка

Продукты, способствующие набору веса

  • кукуруза;
  • фасоль;
  • пшеница;
  • капуста
  • чечевица;
  • гречка;
  • неочищенный арахис
  • красное мясо;
  • бобовые;
  • гречка;
  • пшеница

Продукты для похудения

  • печень;
  • красное мясо;
  • морепродукты
  • растительное масло;
  • овощи;
  • ананасы
  • субпродукты и красное мясо;
  • зеленые овощи;
  • яйца
  • морепродукты;
  • соя;
  • молочная продукция;
  • зеленые овощи

С яблочным уксусом

Это одна из самых спорных и агрессивных долгосрочных методик. Ее суть состоит в том, чтобы каждый день выпивать до еды коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса и 0,3 л воды. При соблюдении правильного питания в комбинации с таким напитком за месяц можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню долгосрочной диетической схемы с уксусом на три дня:

Завтрак

Обед

Ужин

1 сутки

250 г овсяной каши на молоке, банан

куриный бульон с фрикадельками (1 порция), салат из огурцов с капустой (150 грамм), кусочек хлеба

1 фаршированный кабачок, чай

2 сутки

гречневая каша с молоком (1 порция), кофе

луковый крем-суп (1 порция), кусочек хлеба

паровой хек (200 грамм), овощи

3 сутки

разгрузочные (разрешены фрукты, овощи)

Русская

Методика, рассчитанная на потерю до 2 килограмм лишнего веса в неделю. В меню присутствуют щи, уха, борщи, супы, капуста, молочная продукция и мясо. Исключены: специи, горчица, майонез, алкоголь. Приверженцы данной долгосрочной методики рекомендуют совмещать диету с умеренными физическими нагрузками в зале. Примерное недельное меню:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

100 г рыбы, 150 грамм салат, чай

порция борща, тушеная капуста до 200 г, яблочный сок

100 г мяса, картофель в мундире (2-3 шт.), чай

Вторник

капустный салат (1 порция), чашка чая

бефстроганов с морковным пюре (200 грамм), компот

отварной хек, 2 картофелины, яблоко

Среда

яичница с зеленым горошком и репчатым луком (100 г), чай

щи (1 порция), кусочек черного хлеба

минтай с тушеной капустой (200 г), стакан простокваши

Четверг

стакан кефира, овощной салат (150 г)

куриный суп с грибами (1 порция), кусочек хлеба

200 г тушеного мяса с гороховым пюре

Пятница

творожная запеканка (100 г), чай

свекольно-морковный салат с яблоком (200 г), апельсиновый сок

жареная скумбрия (150 г), рататуй (150 г), стакан ягод

Суббота

150 грамм квашеной капусты, порция отварного мяса, отвар шиповника

вегетарианский борщ (1 тарелка), ломтик черного хлеба

салат из свеклы с черносливом и орехами (100 грамм), кусочек нежирной рыбы

Воскресенье

порция гречневой каши, кефир

тарелка зеленого борща, кусочек черного хлеба

мясо, тушеное с овощами (200 г), чай

Диета балерин

Предполагает полное исключение сахара, соли, выпечки, хлебобулочных изделий и сладких десертов. В рационе преобладают рис, овсяная крупа, яйца, рыба, растительное масло, овощи, фрукты. За неделю такой диеты можно потерять от двух до трех килограмм веса. Примерный суточный рацион балерин:

Завтрак (8 утра)

творожная масса с ягодами – 100 г, овсяная каша а воде (100 г), чай

Второй завтрак (11 часов)

йогурт плюс 1 любой фрукт

Обед (14 часов)

вегетарианский суп – 1 порция, 100 отварного риса, 100 г белого мяса

Полдник (17 часов)

кусочек сыра, чашка чая, стакан ягод

Ужин (21 час)

100 г любых овощей, кусочек рыбы

Кремлевская

Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:

  1. Длительность первого периода составляет две недели. На протяжении этого времени вы должны съедать любые продукты так, чтобы суточная калорийность не превысила 20 углеводных единиц (у. е.).
  2. Второй этап длится до 6 недель. В это время можно расширить рацион до 40 у. е.
  3. Заключительная стадия продолжается до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Меню следует составлять так, чтобы в сутки приходилось до 60 у. е.

Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе

жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г

горсть орехов

дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт

Вторник

яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай

тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г

3 манадрина

100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай

Среда

2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай

борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г

горсть арахиса

салат с морепродуктами – 150 г, йогурт

Четверг

150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви

сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба

200 г сыра, чай

салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай

Пятница

омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай

щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г

салат из морской капусты – 100 г

йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы

Зеленая

Эта длительная диета для похудения полностью исключает или ограничивает потребление продуктов, которые содержат высокое количество углеводов или крахмала. Придется отказаться от сметаны, сливочного масла, картофеля, риса, сахара. Основа рациона – растительная пища зеленого цвета. Питание дробное по 5–6 раз в день небольшими порциями. Основатели системы считают, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, только так удастся потерять до 3 кг за неделю.

Пример меню на три дня:

Понедельник

Вторник

Среда

Завтрак

обезжиренный творог с авокадо и зеленым луком – 80 г, чай

овсянка на воде с тертым яблоком – 100 г, чай

паровой омлет из двух белков с зеленым горошком, отвар шиповника

Перекус

зеленое яблоко

горсть арахиса

3 крекера с сырной массой и зеленью

Обед

пюре из брокколи – 150 г, куриный рулет со шпинатом – 50 г

овощной суп – 1 порция, закуска из свежей капусты с огурцами и лимонным соком – 100 г

постный зеленый борщ – 1 порция, салат с корнем сельдерея и яблоками – 100 г

Полдник

киви

стакан фруктового сока

100 г креветок

Ужин

стакан простокваши

капуста тушеная – 100 г, кусочек хека

запеканка из брокколи, болгарского перца и томатов – 150 г, простокваша – 150 мл

Японская

Избавление до 8 лишних килограмм за 2 недели – такой эффект обещает долгосрочная японская методика похудения. В основе долгосрочной схемы пищевого поведения – употребление большого количества белка при низких поступлениях жиров и углеводов. Во время похудения полностью запрещены соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель, макароны. Примерный рацион на 3 дня:

Завтрак

Обед

Ужин

Первые сутки

чашка натурального черного кофе

свежий помидор или стакан томатного сока, 2 яйца вкрутую, капустный салат – 1 порция

200 г жареного минтая, порция капустного салата

Вторые сутки

черный чай или кофе с кусочком сухого ржаного хлеба

отварной хек – 200 г, салат из морской капусты – досыта

тушеная говядина с томатами – 200 г, стакан простокваши

Третьи сутки

чашка кофе

запеченное яблоко с медом и орехами, салат из поджаренного корня петрушки и огурцов – 100 г

яичница из двух яиц, овощи гриль – 100 г

Противопоказания

Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность и период лактации (исключением является лишь специальная система питания);
  • сахарный диабет;
  • период восстановления после хирургических вмешательств или недавно перенесенных инфекционно-вирусных заболеваний;
  • преклонный или детский возраст.

Видео

Отзывы

Марина, 32 года

Пробовала разные долгие диеты, но потому как больше всего люблю рыбу, понравился японский вариант. С помощью этой методики смогла похудеть после родов и кормления ребенка на 5 килограмм. Правда, иногда заменяла капусту кабачками и вареной морковью. Сейчас стараюсь удерживать вес в норме – правильно питаюсь, хожу на фитнес.

Лиза, 29 лет

Из-за сильно стресса стала много есть и за два года набрала лишних 10 килограмм. Подружки порекомендовали попробовать Кремлевскую диету. Сначала отнеслась к ней скептически, не верила, что можно худеть, употребляя в пищу сосиски и макароны, но решилась попробовать. Результат через месяц просто ошеломил – минус 8 килограмм.

Ирина, 30 лет

Для меня долгие диеты – это не столько способ похудеть на несколько размеров одежды, сколько принцип жизни. Пробовала много разных вариантов, но со временем пришла к выводу, что лучшим является американская методика. Благодаря этой диете можно не только привести свое тело в порядок без чувства голода, но и удерживать достигнутый результат.

Источник: https://allslim.ru/852-dolgosrochnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: