Какая диета вам помогла похудеть

Содержание

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

  • применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
  • перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
  • во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • употреблять пищу лучше в одно и то же время;
  • нельзя голодать;
  • важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
  • вести здоровый образ жизни;
  • если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
  • необходимо совмещать диету с физической активностью;
  • перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.

Любая диета - это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

  • понедельник - до 1,5 кг яблок;
  • вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
  • среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
  • четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
  • пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
  • суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
  • воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
  • на весь день: 2 л кефира;
  • ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

  • завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
  • обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
  • перекус: стакан нежирного кефира;
  • ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

  • завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
  • обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
  • перекус: зеленое яблоко, апельсин;
  • ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия (в том числе хлеб);
  • сладости и выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез, покупные соусы;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасы;
  • ветчина, бекон;
  • жареная пища;
  • копчености;
  • маринады и соленья;
  • шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды - не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса - это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9c882691857a00b49e3073/kakie-diety-realno-pomogaiut-pohudet-za-mesiac-na-15-kg-5ca1def0c2662100b312f532

Диеты, которые реально помогают — отзывы

Диета является особенной формой питания, которая исключает потребление одних продуктов, заменив их более полезными в меньших количествах. Преследует она не только цель похудения, но и помогает справляться организму с некоторыми заболеваниями. Одинаковый режим питания не может подойти всем, учитывая особенности и образ жизни каждого человека, выбор диет огромный.

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Самые популярные диеты

Существуют некоторые виды диет, которые показывают высокий процент эффективности, по этой причине они стали популярными. Не стоит забывать, что применение на себе одной из них должно быть проконсультировано со специалистом, экспериментировать можно лишь тем, кто обладает отменным здоровьем.

  1. диета по группе крови;
  2. японская диета.

Эффективен ли салат Щетка для похудения — отзывы и результаты смотрите здесь.

Диета по группе крови

Существуют 4 вида группы крови, в ходе проводимых исследований установили, что организмы людей с различными группами реагируют по-разному на одинаковый продукт. В результате чего специалисты пришли к выводу, что меню должно быть подобрано индивидуально для каждого человека.

Не стоит слишком зацикливаться на том, что еда должна быть исключительно разной, так как рацион всех людей практически одинаковый. Просто некоторые продукты у одних людей усваиваются лучше, чем у других.

1 группа крови

Независимо от резус-фактора, обладателями такой группы являлись первые люди на земле, а основой их рациона служило мясо.

Со временем практически ничего не изменилось, в их рационе должны преобладать:Рекомендованы к ограничению, а во время диет к исключению, по причине способствования к нарушению метаболизма следующие продукты:
  • баранина;
  • говядина;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • субпродукты.
  • рожь;
  • овес;
  • пшеница;
  • жирные молочные изделия;
  • бобы;
  • горох;
  • кукуруза;
  • белокочанная и цветная капуста.
Из растительной пищи организмом хорошо усваиваются:
  • листовые овощи;
  • брокколи;
  • артишоки;
  • грецкие орехи;
  • чернослив;
  • инжир.
Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

В целом представители первой группы имеют неплохое здоровье, но неподходящая для них пища может вызывать проблемы с пищеварительной системой. Если ограничение в пище не будет сопровождено физической активностью, то результативность диет будет для них минимальной.

2 группа крови

Обладатели второй группы крови предрасположены к растительной пище.

Основными продуктами питания для них должны стать:Не принесет организму ничего полезного красное мясо, которое можно полностью убрать из рациона, а также ограничить прием:
  • крупы;
  • растительные масла;
  • абрикосы;
  • инжир;
  • ананасы;
  • сливы;
  • лимоны
  • рыба;
  • морепродукты.
  • изделий из пшеничной муки;
  • помидоров;
  • картофеля;
  • грибов;
  • баклажанов;
  • дынь;
  • бананов;
  • манго;
  • апельсинов;
  • молочных продуктов;
  • черного чая;
  • газированных напитков.

3 группа крови

Представители данной группы легко усваивают многие продукты, исключениями могут стать:Разрешены, но не очень быстро усваиваются:
  • продукты с содержанием лактозы;
  • пшеничная и гречневая крупа;
  • помидоры;
  • кукуруза.
  • свинина;
  • куриное мясо;
  • морепродукты;
  • чечевица;
  • орехи.

Люди с такой группой редко предрасположены к полноте, чаще всего диетическое питание им рекомендуется для очищения организма и поддержания его в хорошей форме.

4 группа крови

Самая редкая группа крови, по предположениям специалистов, она появилась в результате смешивания 1 и 2 групп.

На пользу им пойдут:Не следует употреблять:
  • продукты с содержанием сои;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • рис;
  • рыба;
  • икра;
  • молоко.
  • красное мясо;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • фасоль;
  • пшеница;
  • орехи;
  • грибы;
  • кокосы;
  • бананы;
  • манго.

Японская диета

Питаясь по принципу японской диеты, можно не только достигнуть хорошего эффекта, но и закрепить полученный результат при правильной корректировке питания по ее завершении. Продолжительность эксперимента составляет не более 14 дней. Похудеть удается на 5 – 8 кг, но пользоваться ей не рекомендуется более двух раз в год.

Прибегать к японской диете запрещено:

  1. кормящим и женщинам в положении;
  2. имеющим, проблемы с печенью и почками;
  3. страдающим, сердечными заболеваниями.
По исследованиям японских диетологов выяснилось, что в их стране потребление калорий уменьшено на 25% по сравнению с остальными. Благодаря чему многие представительницы женского пола в Стране восходящего солнца долгое время сохраняют свою молодость и красоту.

Снижение килокалорий для жителей нашей страны не свойственно, поэтому изменение режима питания на длительное время может отразиться серьезными проблемами для организма.

Стоит заметить, что японцы практически не употребляют:

  • Сливочное масло;
  • Кондитерские изделия;
  • Чипсы;
  • Шоколад.

Преимущественную роль в питании будут занимать:

  • куриные яйца;
  • мясо курицы;
  • говядина;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • кофе, чай;
  • большое количество воды.

Из-за сокращения углеводов во время диеты могут появиться симптомы, при появлении которых следует прекратить диету:

  1. слабость;
  2. головная боль;
  3. ломота в теле.

В японской диете предусмотрены следующие правила:

  1. Не солить приготовленные блюда или добавлять ингредиент в минимальном количестве.
  2. Нельзя отходить от меню и менять продукты местами по дням.
  3. Не увеличивать количество приемов пищи. Рекомендуется питаться не более 3 раз в сутки.
  4. Нельзя начинать строгую диету не подготовив организм заранее.

Список продуктов для японской диеты на 14-дневный срок:

  • кофе – 1 пачка;Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко
  • зеленый чай — 1 пачка;
  • яйца куриные — 20 шт.;
  • лимон — 2 шт.;
  • томатный сок – 1 литр;
  • морковь – 3 кг;
  • капуста белокочанная -5 кг;
  • кабачки, баклажаны – по 500 гр;
  • говядина – 1 кг;
  • морская рыба – 2 кг;
  • мясо курицы – 1 кг;
  • оливковое масло – 0,5 мл;
  • кефир – 1 литр;
  • фрукты (за исключением винограда и бананов).

Диеты, которые помогают за неделю

Рацион питания, правильно рассчитанный на неделю, поможет сбросить 2 –3 кг. Главное, после процедуры не вернуть их снова, так как организм будет требовать поступления недостающих витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи.

Такие диеты не рекомендуются для людей, имеющих заболевания:

  • желудка;
  • кишечника;
  • печени;
  • почек.

Недельная диета получила такое название потому, что способна за 7 дней вывести вредные шлаки и очистить организм. Даже при виде хороших результатов затягивать с ней ни в коем случае нельзя даже обладателям отменного здоровья. Повторить процедуру можно не ранее, чем через 30 дней, в которых 1 день из недели можно делать разгрузочным.

Эффективными недельными диетами считаются:

  1. гречневая диета;
  2. диета «любимая».

Диета на гречке

Похудение на гречневой каше дает результаты в 7 кг за неделю. Есть продукт в это время можно в неограниченном количестве. Сам по себе продукт содержит немалое количество витаминов, белков и аминокислот, но применение поливитаминов в период похудения является немаловажным.

Совместно с крупой употребляется кефир, способствующий быстрому пищеварению. Противопоказания имеются для беременных и кормящих женщин. Не стоит забывать про обильное питье, в том числе зеленого чая.

Меню диеты гречки с кефиром на неделю смотрите тут.

Диета «любимая»

Рацион данной диеты относится к эффективным и жестким экспериментам над собственным организмом, поэтому применять ее разрешено только людям с хорошим здоровьем.

Она категорически запрещена при наличии:

  • болезней желудочного тракта;
  • заболеваний печени и почек;
  • проблем с сердцем.

Принцип диеты устроен так чтоб разделить неделю на дни, в которых можно будет употреблять по отдельности:

  1. В понедельник, среду и субботу разрешены только питьевые продукты и жидкость, это могут быть:
    • молочные продукты;
    • бульоны;
    • компоты;
    • кисель;
    • коктейли.
  2. Во вторник можно есть блюда из овощей в сыром или отварном виде.
  3. В четверг к употреблению должны быть готовы фрукты в неограниченных количествах.
  4. Пятница будет днем белков, разрешены:
    • яйца;
    • отварная курица;Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Реальные диеты для похудения с отзывами
    • творог с низким процентом жира;
    • сыр;
    • рыба;
    • горох;
    • орехи;
    • фасоль.
  5. В воскресенье организм следует постепенно выводить из диеты.

Диеты, которые помогают за месяц

Придерживаться диеты в течение 4 недель для многих может показаться тяжелым, особенно тем, кто плохо осведомлен о важности правильного питания.

Диетический рацион — не голодовка, а следование правилам приема пищи, что вовсе не означает наличие постоянного чувства голода. Привычное употребление калорий спадет, и в первое время может присутствовать ощущение нехватки пищи, но позже организм привыкнет к правильным продуктам и ответит благодарностью. Для того чтобы эффект похудения закрепился, необходимы физические тренировки, иначе вместо жира можно потерять мышечную массу.

Если придерживаться правил и рекомендаций, данных специалистом, то при помощи нижеописанной диеты можно за 1 месяц скинуть несколько килограммов.

Белковая диета

Благодаря содержанию белка, при данном виде похудения организм практически не испытывает чувство голода, по этой причине методика пришлась по вкусу многим. Принцип диеты заключается в снижении углеводов, при недостатке которых организм начнет сжигать жировые запасы.

На первых этапах не исключен процесс обезвоживания, соответственно к употреблению жидкости стоит отнестись со всей серьезностью. Сброс массы может достигать 5 кг в неделю, но не рекомендуется увлекаться таким режимом питания более 14 дней.

В меню диетического питания будут присутствовать:

  • говядина;
  • свинина;
  • курица;
  • рыба;
  • яйца.

Диеты, которые реально помогают сбросить вес после 50 лет

В любом возрасте женщина хочет иметь хорошую фигуру и чувствовать легкость. Если в молодости организм легко справляется с диетами, то к зрелости он претерпел ряд изменений и не каждый эксперимент может восприниматься легко.

Следить за питанием людям в 50-летнем возрасте нужно не только для эстетичного внешнего вида, но и для того, чтобы облегчить себе жизнь, ведь лишний вес провоцирует ряд других осложнений, таких как:

  • проблемы с венами
  • тромбозы
  • гипертония
  • отдышка
  • инфаркт и др.

Нельзя травмировать организм в зрелом возрасте быстрыми похудениями, месячной нормой потери веса считает 3 кг. Медленно, но безопасно!

Из списка продуктов, подходящих к употреблению можно выделить:

  • фрукты;
  • овощи;Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Диеты, которые реально помогают — отзывы
  • крупы;
  • куриное мясо;
  • индейка;
  • кроличье мясо;
  • скумбрия;
  • лосось;
  • окунь;
  • форель;
  • молочные и кисломолочные изделия.

Эффективность подкрепят занятия физической активностью, идеально подойдут походы в бассейн или танцевальный кружок.

Не рекомендуется занятия спортом без консультации опытного специалиста при наличии:

  1. сахарного диабета;
  2. гипертонии;
  3. сердечно-сосудистых заболеваний и других.

Приблизительное недельное меню для женщин от 50 лет

завтракобедужин
Понедельниковсянка, зеленый чайсуп и салат из овощей, чайпюре, винегрет
Вторникнизко процентный творог, чай с лимономвареные овощи и рыбапаровой омлет, грейпфрут
Средарис на молоке, соккотлеты из куриного фарша, овощной супкабачковые оладьи, овощной салат с маслом
Четвергмюсли, кофе с молокомприготовленное в духовке куриное мясо, салат из огурцов и листьев салататушеный картофель с рыбными котлетами
Пятницатворожная запеканка с сухофруктами, чайсуп с куриными фрикадельками, сырстейк из говядины на гриле, отварные овощи
Субботасалат с морской капустой и морковью, компотзапеченная с овощами скумбриягречка, салат с морепродуктами
Воскресеньесалат из свеклы и чеснока, лимонный чайзапеченный картофель с зеленым горошком, отварная рыбаовощное рагу, рыбный суп

Разрешены перекусы перед обедом, перед и после ужина, в их меню могут быть:

  • фрукты;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира;
  • орехи;
  • овощные и фруктовые соки.

Как видно рацион разнообразный, в его состав входят все необходимые витамины и микроэлементы, для того чтобы поддерживать организм. Не следует переедать, размер порции не должен превышать 250 гр.

Коротко о некоторых эффективных диетах

В список упомянутых диет не вошли некоторые, достаточно эффективные, с которыми также следует ознакомиться, выбирая для себя подходящий вариант:

  1. низкокалорийная диета;
  2. рисовая;
  3. диета Елены Малышевой.

Низкокалорийная диета

Из названия диеты можно понять, что смысл ее будет заключаться в снижении привычного количества калорий, поступающих в организм, и в урезании их до 1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Для питания спортсменов к норме стоит прибавить еще 200 ккал! За счет нехватки источников энергии организм начинает активно сжигать жировые запасы.

Ежедневно с пищей должно поступать не менее 80 гр растительных жиров и 100 гр сложных углеводов.

К низкокалорийным продуктам относятся:

  • нежирные сорта мяса и птицы в количествКакая Диета Вам Помогла Похудеть. Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевшихе не превышающем 150 гр;
  • такая же норма идет для морепродуктов и нежирной рыбы;
  • практически все виды овощей;
  • гречка;
  • перловка;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • хлеб грубомолотый;
  • фрукты, ягоды.

Следование правилам диеты не только поможет сбросить вес, но и значительно улучшить метаболизм:

  1. Прием пищи должен быть осуществлен 6 раз в день. Количество одного съеденного блюда не должно превышать 200 гр.
  2. Не употреблять продукты после 6 часов вечера.
  3. Выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

Меню диеты одного дня может быть следующим:

  • завтрак: кусок черного хлеба, творог в количестве, не превышающем 50 гр, помидор, апельсиновый сок;
  • 2 завтрак: хурма 200 гр;
  • обед: отварное мясо курицы с тушеной капустой, яйцо, сок из моркови;
  • полдник: творожная запеканка, фруктовый компот;
  • ужин: винегрет, морепродукты, фруктовый сок;
  • перед сном: можно перекусить мандарином.

Рисовая диета на 3 дня

Для употребления необходимы коричневые не шлифованные зерна или пропаренный рис. Эти виды сохраняют максимальное количество полезных веществ, необходимых организму, в особенности во время диеты.

Существенными преимуществами продукта являются:

  • удаление лишних солей из организма;
  • незаменимая польза зерен при язвенных болезнях желудка;
  • улучшение обмена веществ.
Меню данного вида питания состоит из ежедневного приема стакана отварного риса без добавления соли и масла. Эксперимент жесткий, но эффективный! Разрешается употреблять в небольших количествах яблоки, пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.

Можно разнообразить диету, питаясь в первый день рисом, во второй съесть 400 гр куриного мяса, на третий ограничиться яблоками.

Диета Елены Малышевой

Рекомендации Елены Малышевой о диетах были следующими:

  • Никаких голоданий;Какая Диета Вам Помогла Похудеть.
  • Обязательное употребление не менее 2 литров воды;
  • Прием пищи не должен превышать 250 гр.
  • Исключить прием спиртного, животного жира и свести к минимуму употребление соли.

Диета Малышевой состоит из 24 дней, 4 из которых будут разгрузочными. Желающим похудеть по данному виду питания предлагается самостоятельно купить необходимые продукты либо приобрести специальные наборы от Елены Малышевой, которые содержат меню и состоят из следующего:

  • завтрак: хлопья или мюсли;
  • 2 завтрак: фрукт;
  • обед: замороженное блюдо для разогрева в микроволновке, овощи, из которых делается салат;
  • полдник: сухофрукты, батончик из мюсли;
  • ужин: блюдо с большим содержанием калорий чем обеденное, дополняется салатом.

К употреблению дополнительно разрешены:

  • Грибы;
  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Лук;
  • Чеснок.

Суть диет и основные правила

Во время использования любой из диет следует придерживаться определенных инструкций, в противном случае эффект от нее придется ждать долго либо он вообще не придет.

  1. Контроль за количеством съеденных продуктов. В особенности правило касаетсКакая Диета Вам Помогла Похудеть. я жирной и соленой еды, сюда же можно включить спиртное.
  2. Следить за весом порции. Переедание не принесет ничего хорошего, кроме растягивания желудка, вследствие чего обмен веществ замедляется.
  3. Прием поливитаминов. В период диет особенно важно поддерживать организм витаминами и минералами.
  4. Увеличить количество выпиваемой жидкости. Вода улучшает обменные процессы, временно утоляет голод и помогает съедать меньшее количество еды, если она выпита до нее.
  5. Больше зелени, овощей и фруктов в рационе. В особенности важно для диет с мясом и рыбой в рационе употребление растительной пищи, так как она способствует их лучшему усвоению.

Отзывы

Ольга: Так как нуждалась в быстром сбросе лишних килограммов для поездки к морю, пришлось прибегать к жестким мерам. Я использовала японскую диету. Первые 2 дня есть особо не хотелось, основной проблемой было то, что есть несоленую еду было не очень приятно.

За время диеты мне удалось скинуть 7 кг, а чтоб не вернуть их снова, я записалась в танцевальный кружок. Подтверждаю, что пробовать метод нужно лишь людям с хорошим здоровьем.

Игорь: Есть некоторые проблемы с лишним весом, но садиться на диету я не планировал. По некоторым медицинским показаниям врач порекомендовал мне гречневую диету. Могу сказать, что есть хотелось постоянно, а пустая гречка уже не лезла, я добавлял к ней огурцы с помидорами. Результат был ошеломляющим, за 10 дней ушло 8 кг, такого я не ожидал. К тому же улучшилось состояние печени.

Светлана: Решила выбрать для себя белковую диету. Чувство голода не мучает, количество мяса я сокращаю самостоятельно, так как испытываю тяжесть в желудке. За неделю мне удалось сбросить 3 кг. Жду больших результатов!

Заключение

Не рекомендуется делать из диеты постоянный режим питания. Так как для нормального функционирования организму нужны углеводы и другие вещества, количество которых в это время снижено. Соответственно для пользы экспериментов без ущерба здоровью между ее циклами нужно делать перерывы. Главным правилом любого похудения является психологический настрой и последующее соблюдение правил питания.

Нормальным потерянным весом в недельный срок, с учетом физической активности, считается 4–5 кг. Если похудение во много превышает норму, вероятней всего, что-то пошло не так, это может неблагоприятным образом сказаться на состоянии организма!ПредыдущаяРецепты смузи для похудения в блендереСледующаяДиетические сырники из творога - рецепты

Источник: https://moyafigura.com/diety-kotorye-pomogayut/

Реальные диеты для похудения с отзывами

Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, быть здоровыми и полными сил. И поэтому при появлении лишних килограммов сразу же начинаем бить тревогу. И это правильно, ведь избыточный вес не только портит внешний вид, но и нарушает физическое и психическое здоровье.

Что же делать в таких случаях? Конечно же, в первую очередь необходимо обратиться к специалисту-диетологу, который на основании ваших личных данных подберет вам наиболее эфективный способ похудения. И это, скорее всего, будет не просто диета, а целый комплекс эффективных методик, включающий в себя правильный рацион питания, физическую активность, режим дня и прочее.

Какая Диета Вам Помогла Похудеть.

Реальные диеты

Все это будет подбираться индивидуально, как режим питания, так и другие меры. Однако, все же есть смысл перечислить небольшой список диет, которые судя по отзывам, реально помогают похудеть.

Гречнево-кефирная диета

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Одна из самых популярных монодиет, о которой можно найти много положительных отзывов и которая, к счастью, не способна нанести вред Вашему здоровью – это кефирно-гречневая диета.

Количество продуктов рассчитывается под каждого индивидуально, но, в классическом понимании, берется 250 г распаренной гречи и 1 литр кефира в день.

Готовить гречку следует так – залить (на ночь!) один стакан гречи двумя стаканами кипятка и дать крупе распариться. При этом, ни соль, ни сахар добавлять в кашу не следуют. Теряется весь «здоровый» смысл от такой диеты. И, вуаля! На утро у вас будет готова гречневая каша для похудения.

Согласно кефирно-гречневой диете, следует разделить полученное количество гречневой каши на 5-6 приемов, которое вы съедаете в течение дня, с временным промежутком 2-3 часа. «Спасением» в придании вкуса может стать добавление несоленого соевого соуса или лимонного сока. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Что касаемо кефира, то одновременно с гречкой пить его никак нельзя. Это сведет весь положительный эффект от кефирно-гречневой диеты к минимуму. Кефир лучше пить либо за 1 час до приема гречи, либо через 1,5-2 после. Но стоит помнить: всего на день разрешается 1 литр нежирного кефира.

Помимо этого на кефирно–гречневой диете разрешены к употреблению такие продукты как негазированная вода (1,5-2 литра) или зеленый чай (без сахара), чтобы шлаки и жир из организма выходили быстрее.

Ну и последнее. Кефирно–греневая диета не должна длиться более 14 дней. Можно следовать диете и меньший срок (3, 6, 10 дней). Главное прислушиваться к своему организму, его самочувствию и не считать дни до окончания диеты.

Если правильно следовать диете, то, скажем, за 10 дней можно потерять до 10 кг веса. Греча, в сочетании с кефиром, естественным образом очищает Ваш организм, а так же нормализует обмен веществ!

Чтобы вес не вернулся по окончании диеты не стоит набрасываться сразу на еду и ни в коем случае нельзя переедать!

Выходите из диеты постепенно: последовательно добавляйте к рациону некрахмалистые овощи, отварную курицу, рыбу, фрукты.

Диета Лесенка

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. «Лесенка» – диета достаточно простая, непродолжительная и весьма эффективная.

В основе лежит прохождение пяти ступеней, каждая из которых по-своему важна и подготавливает к последующей.

Нарушение последовательности может препятствовать получению ожидаемого результата.

  1. День первый – «Очистительный». В рацион войдет 1 килограмм яблок – предпочтение лучше отдать не кислым сортам – и активированный уголь (1-2 таблетки в полтора-два часа). На этом этапе, как ясно из названия, происходит очищение организма: вывод шлаков и избавление от токсинов. Уже к середине дня Вы почувствуете приятную легкость во всем теле, а весы порадуют первыми результатами.
  2. День второй – «Восстановительный». День посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Главными помощниками станут кисломолочные продукты: 1 литр кефира и 600 граммов творога. Жирность, разумеется, низкая. Без добавок.
  3. День третий – «Энергетический». За два дня организм истратил весь запас гликогена. Восполнить запас энергии помогут: изюм (300 граммов), мед (2 столовые ложки) и компот из сухофруктов (до 2 литров). Для компота подойдет курага, чернослив и сушеные яблоки.
  4. День четвертый – «Строительный». Темой четвертого дня становится белок – главный строительный элемент нашего организма. Меню составит 0,5 килограмма филе индейки или курицы. Перечисленные продукты славятся высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов. Допускается свежая зелень.
  5. День пятый – «Сжигающий». В меню пятого дня войдут сложные углеводы – овсяная каша на воде из 200 гр. сухих хлопьев (чем грубее, тем лучше) и клетчатка – 1 килограмм сырых овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют более частые небольшие приемы пищи. Поэтому суточный рацион следует разделить на 5-7 порций.

На протяжении всей диеты одним из ключевых правил является соблюдение водного баланса. Вода не только поможет очистить организм, но и притупит чувства голода.

Строгое соблюдение вышеперечисленных правил питания позволят без особого труда скинуть от трех до семи килограммов меньше, чем за неделю.

Капустная диета

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Капустная диета является одной из самых популярных диет, но в чём же её секрет?

Диета не отличается быстрым результатом, да и отсидеть её не так-то просто, однако многие девушки, стремящиеся поскорее сбросить лишние килограммы, предпочитают именно её, ведь вес, сброшенный на этой диете, вряд ли к вам вернётся и после её завершения.

Итак, рассмотрим поподробнее меню диеты.

Как вы догадались, основу этой диеты составляет капуста (причём её количество не ограничено) и вода (не менее 1,2 литров в день).

  • Как правило, во всех вариациях капустной диеты день принято начинать с воды, зелёного чая или кофе (естественно, без сахара).
  • Далее, следуя меню традиционной капустной диеты, на обед вы можете позволить себе капустный салат с морковью (естественно, без соли, но можно добавить немного растительного или оливкового масла) и не более 200 грамм отварного низкокалорийного мяса или рыбы.
  • На ужин снова капустный салат (при желании можно заменить на овощной суп), а также перепелиное яйцо (или половина куриного) и любой фрукт на выбор, кроме банана.

Также, во время диеты вводится запрет на употребление соли, сахара, любых мучных изделий и алкоголя.

Таким образом, за 10 дней такого питания вы сможете сбросить от 6 до 10 килограмм (в зависимости от начального веса).

Главный плюс капустной диеты заключается в том, что при правильном выходе с диеты, к вашему повседневному рациону потерянные килограммы не возвращаются.

К тому же, в отличие от многих других диет, капустная не только не наносит вреда организму, но и помогает избавиться от накопленных в организме шлаков и токсинов, а также рекомендована при заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Химическая диета Усама Хамдий

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Усама Хамдий зарекомендовал себя, благодаря работе с людьми, страдающих от диабета. Его исследования показали – употребление большого количества белков и уменьшение потребляемых углеводов в организме человека приводит к дефициту энергии, и приходиться расходовать внутренний резерв тела, а это, так нелюбимые нами, жировые отложения.

Преимущество данной диеты – объем мышц остается прежним. При дополнительной физической нагрузке, тело становится упругим и приобретает соблазнительный рельеф.

Продолжительность диеты 4 недели.

1 неделя

  • На завтрак каждый день нужно съедать яйца и цитрус на выбор – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – приготовленное на гриле или отварное филе цыпленка, овощи на пару, фрукты.
  • Ужин – яйца, нежирное мясо либо рыба, цитрус.

2 неделя

  • Завтрак – яйца, цитрус.
  • Обед – яйца, свежие и приготовленные на пару овощи, не жирное мясо или рыба, цитрус.
  • Ужин – яйца, куриное филе с салатом, цитрус.

3 Неделя

  • Не такая строгая, можно употреблять фрукты, овощи на пару, отварное филе.

4 неделя

  • На каждый день дается объем и вид продукта, в какой последовательности и насколько приемов пищи вы его разделите – решать вам. Можно выбрать – мясо, рыбу, куриное филе, хлеб, овощи, творог, цитрус.

Следуя рекомендациям доктора Хамдий за 4 недели можно сбросить от 10 до 30кг.

Данная диета не предназначена для беременных и кормящих, если у вас есть аллергия на цитрусовые и яйца, заболевания ЖКТ и выводящих путей.

Японская диета

Какая Диета Вам Помогла Похудеть. Японская диета на слуху у многих. Отличаясь спецификой и, обрастая мифами, она привлекает всё больше новых последователей.

Методика, несомненно, удобна. Можно забыть, что такое калории и маленькая порция. Но только выдержка самурая поможет человеку, решившему похудеть таким образом. Ведь нужно строго соблюдать меню. Недопустимо переставлять дни или придумывать заменители продуктам, как это делают лжеяпонские диеты.

Рацион курса поистине японский, как и сулит название. Сюда входят: фрукты, овощи, рис, соя, рыба и дары моря. Чтобы организм не прекращал получать витамины, предпочтение отдают продуктам в сыром виде. Ничего не солят и не добавляют сахар. Алкоголь отсутствует полностью. Зато чай пуэр можно пить вдоволь (не менее 1,5 литров в день).

Меню делится на 7 дней, последний из которых включает выход из диеты:

  1. Морепродукты (эффективнее готовить их на пару)
  2. Овощи (сырые). В минимальном количестве берут соевый соус для салата
  3. Бурый рис
  4. Фрукты (яблоки, мандарины, грейпфруты)
  5. Бобы (бобы, соевые продукты без ГМО)
  6. Супы (мисо суп)
  7. Небольшие порции продуктов каждого дня.

Если результат не устраивает, те же блюда повторно едят до 14 дней, но не больше.

Увлекаясь похудением, нужно помнить, что данный курс проводится раз в год, исключая беременность, болезни ЖКТ и сердца.

Стоит сказать, что японская диета помимо сжигания жира заметно улучшает здоровье. Может быть, 3 килограмма это не результат, зато хорошая работа кишечника и усиление метаболизма – приятный подарок.

Какая Диета Вам Помогла Похудеть.

Отзывы о диетах, которые реально помогли людям похудеть

Ниже вы можете почитать отзывы от людей, которые распрощались с лишним весом именно благодаря этим диетам.

Отзывы о химической диете Усама Хамдий

Здравствуйте. Уже много лет я страдаю ожирением. Мне не в первой слышать в свой адрес оскорбления по поводу лишнего веса. Я пыталась “сидеть” на многих диетах. К сожалению, у меня не хватало терпения, и я срывалась.

Когда мой вес перевалил за 90 кг, я решила собраться с мыслями и стала “бороздить просторы интернета”. Когда наткнулась на эту диету, у меня возникли сомнения. Для меня казалось невозможным похудеть за месяц на 28 кг! Но ради себя любимой я собрала всю свою волю в кулак и решила попробовать.

Первая неделя диеты Усама Хамдий была просто пыткой, но она несла свой результат. Я потеряла 3 кг, а спустя месяц – 18 кг! Я была в не себя от восторга. Вы бы видели мои слёзы радости. Я не бросила соблюдать диету и до сих пор продолжаю “сидеть” на ней ( идет уже второй месяц). Само собой я одновременно занялась спортом – бегаю по утрам и качаю пресс. Этот первый месяц был сущим адом. Всегда тяжело начать.

Кстати недавно посоветовала сестре. Она не верила мне, но я попросила ее хотя бы попробовать. Сестра на диете “Усама” уже неделю. У нее результат оказался лучше моего. Она сбросила 4,5 кг.

По этому поводу хочу сказать, что прежде чем читать и слушать негативные отклики по поводу диет, нужно пробовать самому. Никто лучше вас не узнает результат.

Елена (преподаватель в университете)

Опыт борьбы с лишним весом у меня не большой. С ним я боролась не долго, и успела попробовать всего лишь пару диет. Особенно мне понравилась диета Усама Хамдий. Так называемая химическая диета.

В диете мне не пришлось ничего изменять, результат и так получился отличный. В этой диете можно употреблять только не жирное мясо курицы и говядины, рыбу, разные фрукты, овощи, яйцо, а так же несолёный сыр и чёрный хлеб. Важно чтобы всё варилось на овощном бульоне. Но запрещается употребление в пищу сливочного масла, животные жиры и сахар. В принципе мало тех продуктов, от которых нужно отказаться. Но это того стоит. Так же дополнительно к этой диете я занималась спортом, особое внимание, уделяя пробежке и прессу если хочется убрать живот.

Через неделю после начатия этой диеты я сбросила 3 килограмма и 500 грамм. Скажу точно, что за месяц можно похудеть на 10 килограмм, но всё зависит от того сколько человек весил изначально и не нарушал ли он диету. Мне, моим друзьям и знакомым эта диета помогла, а значит, может помочь и вам. Диетой я довольна. И самое главное это не заменять продукты на другие и не меняйте их местами, полностью соблюдая диету, дополнительно занимаясь спортом. Верьте в себя и в свои силы и у вас всё получится.

Инга (предприниматель)

Мне бы хотелось поделиться с вами впечатлениями о химической диете профессора Усама Хамдий. Долгие месяцы я пыталась найти эффективную и подходящую для меня диету, но все попытки оказались тщетными. Но как-то раз в интернете я наткнулась именно на нее и, набравшись смелости, решила испробовать, ведь попытка не пытка.

Безусловным плюсом этой диеты является то, что она рассчитана всего на 4 недели и на каждую неделю есть расписанное меню. Так же есть четкий перечень правил, которые необходимо соблюдать во время диеты. Продукты, которые употребляются в диете самые обычные и их легко можно купить в самом обычном магазине. Пожалуй, единственный небольшой минус, который я для себя отметила это то, что нельзя ни в коем случае заменять продукты и переставлять местами.

По прошествии недели я решила проверить результаты моих усилий. Взвесившись, оказалось, что я сбросила 2,3 кг. Так же не стоит забывать о том, что чем больше изначальный вес, тем больше килограммов будет уходить. Не могу сказать, что все 4 недели были легкими, но чего не сделаешь ради стройной фигуры. Диета действительно помогает и в этом я убедилась на личном опыте, в конце четвертой недели мой вес уменьшился на 9,5 кг.

Светлана (руководитель регионального отделения банка)

Отзывы о гречнево-кефирной диете

Я много лет старалась побороть лишний вес разными голодовками и строжайшими запретами, но ничего не помогало, килограммы уходили очень медленно, а возвращались с искрометной скоростью. Диет я перепробовала огромное количество, результат был равен нулю, но совсем недавно я прочитала о гречнево-кефирной диете и решила попробовать, уж больно она мне приглянулась.

А понравилось мне то, что можно не только терять лишний вес, но и очищать свой организм от шлаков и токсинов. А так же, данная диета повышает тонус, нормализует ваши нервы и восстанавливает нарушенные биоритмы сна, благоприятно воздействует на весь организм, придаёт блестящий вид вашей коже, улучшает работу печени, а также улучшает работу печени.

Она действительно помогла, за 14 дней можно сбросить до 10-и кг, это и для организма не вредно и для себя в радость. Вот только я кое-что изменила, вместо яблока утром и вечером, вливала туда немного лимонного сока, и вкусно и полезно.

И ещё одним из главных плюсов этой диеты – это экономность, она не требует много финансовых затрат. Но есть и минусы, если не правильно приготовить гречку, результата не появится и на пятнадцатый день. Диета действительно является очень эффективной и подходит абсолютно всем, главное соблюдать все рекомендации.

Светлана (бухгалтер)

Отзывы о японской диете

Сколько себя помню, лишний вес был всегда. Проблемы с выбором одежды, неловкость, учитывая, что моя подруга стройная и подтянутая. Заняться собой решила 5 месяцев назад, надеясь, что к Новому году похудею.

Из многообразия диет меня привлекла «Японская». В ней собрано всё самое необходимое организму, отварное мясо, рыба, овощи, яйца, кефир, яблоки и даже кофе, что очень порадовало. Сложность была только в том, что без сладкого я никак. Поэтому на полдник съедала дольку чёрного шоколада. Ещё я добавила немножко спорта, по утрам делала зарядку, ничего сверхъестественного, скачала урок с интернета, и перед сном обязательно устраивала прогулку на свежем воздухе.

Результат не заставил ждать, через две недели ушло 3 кг. Я продолжала питаться так же. Уже через месяц я похудела на 8 кг. Через два на 17. Сейчас не уступаю той самой подруге в стройности. И мне не приходится изводить себя голодом.

Кстати на все праздники я кушала всё что хочу, в обычные дни питаюсь по диете, и вес не возвращается! Стоит ли говорить о том, что я похорошела, мне стало физически лучше. И самое главное это душевный комфорт. Я чувствую себя уверенно, не стесняюсь, примеряя платье в магазине. Да, я не пробовала похудеть каким-то другим способом, честно говоря, и желания нет. Свой выбор я сделала.

Юлия (торговый представитель)

Исходя из личного опыта, могу сказать, что диета очень эффективная. По крайней мере, мне за три недели удалось похудеть почти на 10 кг. Но у меня был очень хороший стимул – срочно нужно было вернуть человеческий облик перед свадьбой, поэтому всем рекомендациям я следовала строго, собрав всю свою волю в кулак).

Из достоинств диеты хотелось бы отметить ее простоту. Не нужно ломать голову, что приготовить (удобно, что меню расписано буквально по дням), не нужно с собой на работу постоянно таскать тысячу всяких контейнеров с обедами и перекусами (как, например, в системе дробного питания). Достаточно утром сварить яйца или мясо и захватить какой-нибудь фрукт.

Еще хочу сказать, что на этой диете не чувствуешь себя голодным и несчастным, все-таки рацион довольно разнообразный и сбалансированный. Конечно, труднее всего было продержаться первую неделю. Если честно, садясь на диету, я думала, что больше всего мне будет не хватать сахара, потому что оочень люблю всякие сладости и вкусняшки.

Однако оказалось, что соль – это гораздо более сильный продукт. Без соли поначалу вся еда кажется одинаковой на вкус, точнее, полностью его теряет. Однако уже на четвертый день диеты резко начинает меняться вкусовое восприятие, и открываются новые оттенки вкуса казалось бы привычных продуктов. Короче, результаты диеты меня очень даже порадовали, своей цели я добилась за очень небольшой срок.

Анита (медсестра)

В заключение хочется пожелать всем экспериментаторам над свои здоровьем помнить, что «Диета» – понятие временное. Лучше сразу стремиться к тому, чтобы Ваш организм работал без стрессов в питании и, поверьте, красивое тело и здоровый организм не заставят себя ждать.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!Опубликовано в рубрике Диеты.

Источник: https://pohudet-legko.ru/dietyi/realnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-s-otzyivami.html

Поделиться этой записью: