Вода и похудение малышева

Содержание

Золотые правила употребления воды, помогающие похудеть

Вода И Похудение Малышева. Диета Елены МалышевойПрямой путь к стройности

и красивым формам

Вода И Похудение Малышева. Сколько пить воды, чтобы похудеть

С самого детства учителя твердили нам: человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Исходя из этого, следует, что наше состояние напрямую зависит от качества потребляемой жидкости. Представьте себе, что вы – это ваза с цветами. Чем чаще вы будете менять ее содержимое, тем дольше они будут цвести и пахнуть. То же самое происходит с нашей кожей, внутренними органами и волосами.


Польза и вред воды

Многим голову закрадывается не верное решение: пить только воду, заменяя ею целые приёмы пищи. Разумеется, так лишние килограммы будут таять на глазах, а вместе с ними ваше здоровье и красота. Голодание – не выход, а жидкость необходимо употреблять регулярно, вне зависимости от образа жизни и питания.

Вода И Похудение Малышева. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Водичка – эликсир молодости и здоровья, что незаменим для похудения: она выполняет такие функции:

  • Обновление клеток и тканей – если сказать простыми словами, то вы сможете, словно змейка, сбросить с себя старую кожицу и предстать в совершенно новой оболочке: свежей, увлажненной, отдохнувшей и упругой;
  • Избавление от целлюлита – это ни для кого уже не секрет: похудеть можно легко, а вот ненавистные бугорки просто так никуда не уйдут (любят они нас). Жидкость запускает обменные процессы, что позволяют сжигать жиры и выравнивать поверхность кожи;
  • Дренаж – как бы парадоксально это не звучало, но чем больше мы пьем, тем меньше в нас задерживается жидкости. Уменьшение отечности придает нашему телу соблазнительные изгибы, а овалу лица изящность и подтянутость;
  • Вывод шлаков и токсинов из организма – все эти «гадости», что скапливаются в нашем теле из-за неправильного питания словно якорь, что тянет нас на дно. Зашлакованный организм никогда не будет нормально функционировать и активно сбрасывать вес;
  • Переработка жиров в энергию – это слишком сложный и неинтересный биохимический процесс, которым не стоит вас утомлять. Вам следует уяснить только одно – чем больше воды, тем меньше жира на талии и больше сил;
  • Подавление аппетита – наверняка вы слышали выражение «Хочешь кушать – попей водички». Это вовсе не саркастический мем паблика о похудении, а научно доказанный факт. Дело в том, что сигнал «я хочу пить» и «я голоден» наш организм подает одинаково, но наш мозг начинает хитрить, ведь каждый из нас предпочтет прозрачной безвкусной субстанции ароматную булочку и хрустящую картошку фри;
  • Обеспечение жизнедеятельности организма – худеете без спорта? Очень зря! Если вы ведете активный образ жизни, то знаете, что без необходимого количества жидкости сил не хватает даже на один кружок вокруг стадиона;
  • Устранение проблем потоотделения – эта свойство будет ля вас приятным бонусом: вода разбавляет пот, уже за неделю у вас полностью отпадет необходимость использования дезодоранта, а вы не будете испытывать чувство неловкости после часа на беговой дорожке.

Вода И Похудение Малышева. Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Если говорить об основном преимуществе воды – то это ее нулевая калорийность. Уж что-что, а она никогда не отложиться на ваших бедрах. Вы поспешите возразить: «Но вода не дает чувства насыщения». Да, это так, но она заполняет желудок, не оставляя места для таких вредных, но любимых нами вкусняшек.

Как же правильно пить воду (по Малышевой и не только)?

Да, даже такая мелочь имеет свои особенности и спорные моменты.

Видео: Вода важнее, чем еда: как и когда правильно пить воду — 3 совета от Елены Малышевой

  1. Вода должна быть чистой – кофе с молочком и сладкий лимонад не в счет, как бы вам этого не хотелось, любые добавки превращают спасительную жидкость в напиток, большая часть которых напротив, только обезвоживает организм;
  2. Пейте натощак – проснувшись утром, не бегите стремя голову к холодильнику, лучше выпейте стакан водички и полистайте журнал. Когда созреете (не раньше чем через 20 минут), приступайте к еде, так вы съедите меньше и запустите метаболизм;
  3. В идеале, нужно пить по 1-2 стакану чистой воды за 20 минут до приёма пищи, не пить одновременно с едой, после приёма пищи можно пить только спустя 40-60 минут.
  4. На переработку холодной воды организм тратит больше калорий, чем на усвоение тёплой;
  5. Чтобы не испытывать тяжести и не отекать, снизьте потребление соли;
  6. Не пейте много на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет, а наутро выглядеть, как воздушный шарик — большая часть суточной нормы должна быть выпита до 18:00;
  7. Глотки должны быть маленькими и частыми, не стоит выпивать за раз галлон воды, чтобы потребить суточную норму и остаток дня об этом не заботится.

В это сложно поверить, но излишнее употребление способно навредить (вода вымывает из организма не только вредные, но и полезные вещества).

Как вычислить свою суточную норму воды?

Не бойтесь сложных логарифмов и интегралов, что приходят на ум при слове «вычисления» — здесь все довольно просто. Если вы девушка среднего телосложения, вам будет достаточно потребить 1,5-2 литра в сутки. А вообще, рассчитывается норма исходя из 30 мл воды на 1 кг веса.Вода И Похудение Малышева. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Отсюда формула: вес в килограммах * 0,03. Например 70 кг * 0,03 = 2,1 литра чистой воды, не считая чаи, кофе и т.д.

Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы воды

С этим мы разобрались, и вот тут начинается самое сложное – как заставить себя выпить все это? Для непривыкшего человека поначалу будет казаться, будто в желудке целый аквариум, в котором вот-вот выйдет вода из берегов.

Хитрости, помогающие привыкнуть к потреблению жидкости в течение дня

  • Начинайте постепенно, не нужно сразу пытаться влить в себя 2 литра воды, если ещё вчера вы еле-еле 3 стакана выпивали. Растяните привыкание на неделю. В дальнейшем организм сам начнёт требовать нужное кол-во;
  • Если вы пьете в день много чая и кофе, готовьте их без сахара и заварки, и пейте чистую воду;
  • Купите себе красивую бутылочку для спортсменов, так вам лишний раз захочется похвастаться ею перед друзьями и коллегами;
  • Установите напоминания – существует множество приложений, которые будут посылать вам оповещения.

Видео: Чем нельзя утолять жажду - напитки, которыми не напиться

Вооружитесь изложенными в статье советами и уверенно двигайтесь на пути к идеальному телу вместе с нами! До скорых встреч!

Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: 9 комментариев

Сейчас обсуждают
  • Елена:Спасибо за статью, очень интересно рассказываете 😺
  • Диета Магги.рф:Елена, доброго времени суток. Вообще, диета она и …
  • Диета Магги.рф:Лариса, если уж совсем "не в моготу", в период иск …
  • Диета Магги.рф:Юлия,конечно, поможет! Главное регулярно заниматьс …
  • Елена:Здравствуйте , можно ли соблюдать диету,делая небо …
ВНИМАНИЕ! Вся, представленная на ресурсе информация, предназначена исключительно для ознакомления. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ДИЕТУ И ПРИМЕНЕНИЕ СОВЕТОВ, ОПУБЛИКОВАННЫХ НА САЙТЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИЧНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ.
Для связи - [email protected]диета-магги.рфВода И Похудение Малышева. Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня © 2014-2020 Диета Магги официальный сайт. Осторожно! Каждая незаконно скопированная статья прибавит вам по 10 кг лишнего веса!Вода И Похудение Малышева. Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-pit-vodu-chtoby-pokhudet/

Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Вода И Похудение Малышева. Золотые правила употребления воды, помогающие похудеть

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

В ТЕМУ: Как считать калории — методы и советы

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Вода И Похудение Малышева.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Вода И Похудение Малышева.

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Полдник

Пополдничать можете:

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Вода И Похудение Малышева.

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Источник: https://www.dream-your.com/2017/11/20/luchshie-sovety-eleny-malyshevoj-chtoby-bystree-poxudet-menyu-diety-televedushhej/

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Вода И Похудение Малышева.

Многочисленные исследования ученых-диетологов доказали, что если организм человека за определенное время не получит необходимого количества воды, то может возникнуть «ложное» чувство голода. Поэтому для того, чтобы иметь тонкую талию, нужно четко знать, сколько пить воды, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание

Помогает ли вода похудеть

Вода — это не только жидкость, помогающая утолить жажду, это ещё и природный катализатор, помогающий активизировать процессы обмена веществ в организме и ускорить сжигание жиров. И чрезмерная худоба, и наличие лишнего веса, в первую очередь связаны с тем, что организм недополучает жидкости, а именно, чистой воды (не путать со сладкими газировками, соками и кофе). Обезвоживание нарушает обмен веществ, и, как следствие, в организме образуются шлаки, которые часто и являются причиной быстрого набора веса.

Чтобы ответить на этот вопрос, помогает ли вода похудеть, необходимо проанализировать функции, которые выполняет вода в человеческом организме. Вода является составной частью каждой клеточки абсолютно во всех тканях и органах нашего организма, ведь человек на 75% – это вода, а его мозг – на все 80%!

И эту воду нужно регулярно «менять». Ведь все мы знаем, что произойдет со стаканом воды, который на неделю оставить в тепле: вода в нем станет несвежей и грязной. То же самое с человеческим организмом: промывая каждую клетку в организме, вода является внутренним душем.

Вода И Похудение Малышева.

С помощью воды происходит:

  • регуляция температуры тела;
  • удаление отходов и шлаков из организма;
  • доставка питательных веществ, а также глюкозы и кислорода в каждую клетку (а ведь без этих веществ процесс похудения будет значительно тормозиться);
  • регулировка пищеварения;
  • укрепление мышц и повышение гибкости суставов;
  • естественное увлажнение кожных покровов, за счет чего повышается их эластичность.

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть

Суточная норма воды индивидуальна для каждого человека. Она зависит от двигательной активности, образа жизни, а также напрямую – от массы тела человека. Мнения ученых немного расходятся в этом вопросе: одни утверждают, что нормальной величиной считается 30 мл на 1 кг веса человека, другие предполагают, что 40 мл.

Руководствуясь средними показателями нормального суточного количества воды, несложно посчитать, что, к примеру, для человека с весом 60 кг нормальным будет потребление 1800-2400 мл воды в сутки (1,8-2,4 литра), а для человека с массой тела 80 кг — 2400-3200 мл (2,4-3,2 литра). Однако в этих подсчетах учитывается всё количество жидкости, поступающее за день в организм, в том числе то, которое содержится в жидких блюдах и других, помимо воды, напитках.

Желая похудеть при помощи воды, нужно помнить, что помимо правильного питьевого режима, нужно также придерживаться правил рационального, здорового питания. А также уделять внимание не только физическим нагрузкам и спорту, но и полноценному отдыху, соблюдению режима дня.

Нужно не забывать о пользе пеших прогулок на свежем воздухе. А если за полчаса до такой прогулки выпить стакан чистой воды, то процесс сжигания калорий заметно ускорится (вода в комплексе с физической активностью ускоряет процесс сжигания калорий).

Для того, чтобы похудеть, нужно пить именно чистую воду — без добавок, сахара и красителей. Подойдет минеральная вода без газа, вода из источника, а также обыкновенная очищенная вода из-под крана.

Сколько пить воды, чтобы похудеть — таблица

Вода И Похудение Малышева.

Как и когда правильно пить воду, чтобы похудеть

Знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, недостаточно. Нужно также знать, как ее пить, чтобы достичь максимальных результатов.

Стакан теплой чистой воды за 30-40 минут до завтрака нужно выпивать ежедневно. Просто взять себе за правило, проснувшись, сразу пить воду. Такой прием в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ и метаболизм в целом.

Далее в течение дня нужно придерживаться следующего правила: пить воду за полчаса до еды и не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи. Во время еды пить воду также запрещается: это косвенно влияет на отложение жира в организме.

Пить нужно небольшими глотками, и ни в коем случае не залпом, стараясь растягивать удовольствие. Стакан воды, который выпит до приёма пищи уменьшает количество употребленных калорий примерно на 70-90 пунктов за каждый прием. Таким образом, можно утолить голод, не получив при этом части калорий.

При помощи воды, можно немного «обмануть» собственный организм, который нередко путает чувство голода с обыкновенной жаждой. Если хочется перекусить чем-нибудь вредным, нужно просто выпить небольшими глотками стакан воды.

Нередко те, кто решил соблюдать правильный питьевой режим, просто забывают пить воду. Однако нужно ввести его в привычку: поставить напоминание на мобильном телефоне, завести будильник, попросить кого-нибудь из близких или коллег напоминать о приёме воды, или же просто поместить ёмкость с водой в поле своего зрения.

Ежедневное соблюдение такого питьевого режима, даже без всяких изнуряющих диет приводит к прекрасным результатам, к тому же, без всякого вреда для здоровья. Стоит также учесть, что потерянный вес не возвращается при постоянном соблюдении питьевой диеты.

Отзывы

Евгения, 24 года

Раньше я пила только газировку. Поэтому часто удивлялась проблемам с избыточным весом, хотя я даже не переедала. Да, я совершала типичные ошибки в борьбе с лишним весом. И только недавно узнала, что для похудения нужно пить только чистую и негазированную воду, так как газированные напитки являются первыми врагами стройной фигуры. Как только перестала пить газированные напитки, правильно питаться и пить чистую воду, проблемы с лишним весом прошли.

Виолетта, 32 года

О пользе чистой воды я знаю давно. Правда, раньше пила ее менее литра в день. Но как стала активно заниматься спортом, мой тренер сказал, чтобы ежедневно я выпивала не менее 2 л воды. И знаете, я заметила, как мое самочувствие улучшилось и настроение всегда на высоте!

Сколько пить воды, чтобы похудеть — Малышева

Источник: https://o-tele.ru/skolko-pit-vody-chtoby-pohudet/

Поделиться этой записью: