Белковая диета от малышевой видео

Содержание

Диета Елены Малышевой

Белковая Диета От Малышевой Видео. Программа «Жить Здорово» от zajo.site: Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Белковая Диета От Малышевой Видео. Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Причин колебаний веса может быть много, но самой распространенной среди всех является неправильное питание. Стресс, нервное напряжение, ненормальный рабочий график, перекусы в Макдональдсе – все это подрывает метаболизм и ведет к нарушениям питания. Елена Малышева, ведущий специалист в области диетологии, раскрывает принципы правильного питания. Диеты Малышевой помогут быстро наладить пищеварение и привести вес в норму.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня

Диета Елены Малышевой – азы

Ведущий терапевт, доктор медицинских наук и специалист в разных областях медицины, Елена Малышева пользуется популярностью уже более 20 лет. Подобную славу ей принесла не только роль ведущей телепередачи на медицинскую тематику, но и разработка собственной программы питания.

Диета Елены Малышевой для похудения направлена не только на снижение массы тела, но и на очищение, восстановление и общее оздоровление организма. Терапевт является автором многих диет, рассчитанных на конкретные цели и состояние здоровья худеющего.

Обратите внимание: на официальном сайте автора представлено порядка 10 разных диет, существенно отличающихся друг от друга, чтобы подобрать принцип питания, подходящий именно вам, рекомендуется изучить показания ко всем диетам и воспользоваться онлайн-конструктором на сайте терапевта.

Общие принципы диет Малышевой не особо отличаются от основ ПП (правильное питание), но имеют более целенаправленный характер и учитывают состояние здоровья человека, имеющиеся заболевания, отклонения, рецидивы. Если с вашим здоровьем все в порядке и предпосылок к заболеваниям нет, оптимальным вариантом для вас станет стандартное питание Е. Малышевой, общей продолжительностью от 10 до 24 дней.

Правила питания, или как сбросить вес

При разработке своих диет диетолог пользовалась принципами ПП, добавив собственные наработки. Так, общие правила диеты с целью сжигания жира включают:

  • отказ от алкоголя, курения, кофеина, вредной пищи;
  • оптимальный питьевой режим (от 2 литров воды в сутки);
  • отказ от жестких ограничений и голодания;
  • 5-6 разовое питание при размере порции не более 250 гр.;
  • минимализировать употребление приправ и солей;
  • вести счет калорий каждый день;
  • уменьшить к минимуму количество потребляемого жира животного происхождения;
  • при расчете калорий учитывать образ жизни и пол.

Согласно рекомендациям ведущего диетолога самой оптимальной схемой для быстрого и максимально безопасного снижения веса является 24 дневная диета, рассчитанная на 5-6 приемов пищи. При этом не стоит упускать разгрузочные дни, которые на всех видах диет автора являются обязательным условием очищения организма.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.

Что разрешено

Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.

Можно в неограниченных количествахРазрешено в умеренных дозах
ЗеленьКартошка
БаклажаныНежирное мясо птицы
КабакКрупы, злаковые
Капуста всех сортовБобы
МорковкаЯйца
ЛукКефир, йогурт, молоко (нежирное)
РедискаОрехи и сухофрукты
Стручковый и зеленый горошекМед (жидкий, незасахаренный)
ГрибыФрукты
РедькаТыква
ОгурцыЯгоды
Кукуруза свежаяОливковое и подсолнечное масло
ТоматыХлебцы из цельного зерна
Зеленый чай и кофе (без сахара)Обезжиренный сыр

 

Что исключить

Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:

  • газированные напитки;
  • котлеты, бифштексы, отбивные;
  • алкоголь;
  • жареные блюда и приготовленные во фритюре;
  • соки из магазинов;
  • сахар;
  • сладости, печенье;
  • мороженое;
  • джем, конфитюр;
  • жирные сорта красного мяса;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное масло;
  • маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.

В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Белковая диета. Меню для похудения на 7, 10, 14 дней, вегетарианская, витаминно-белковая, углеводно-белковая

Режим питания по часам

Согласно предположениям автора, наш организм лучше работает, когда точно знает, что получит пищу. Следовательно, оптимальной схемой для похудения является питание по часам, каждый день в одно и то же время. Так, минимализируется стресс для организма, нормализуется метаболизм и исключает чрезмерное скопление жировых запасов.

Официальная диета Малышевой строится на 5-6 разовом питании, маленькими порциями. Оптимальным режимом дня диетического питания является следующая схема:

  • 7 утра – стакан теплой воды;
  • 8 утра – первый завтрак;
  • 9 утра – стакан теплой воды;
  • 10 утра – второй завтрак;
  • 12 часов – обед;
  • 14 часов – перекус;
  • 16 часов – десерт;
  • 18 часов – перекус;
  • 20 часов – ужин;
  • 21 час – стакан теплой воды;
  • 22 часа (перед отходом ко сну) – стакан обезжиренного кефира.

При переходе на диетический режим автора рекомендует вовремя ложиться спать. Режим сна важен для похудения, поскольку позволяет нормализовать работу нервной системы и метаболизма. Поэтому рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время, не позднее 24 часов.

Худеем с Еленой Малышевой – меню

Для диетического питания по методу Малышевой можно воспользоваться готовым меню, разработанным диетологом, либо составить собственный режим. Меню строится на разрешенных и рекомендованных продуктах из списка. Автор советует готовить еду методом варки или на пару, полностью исключив обжаривание, фритюр и запекание.

Важно! Порция одного блюда не превышает 200–300 гр., при этом рекомендуется не допускать интервалов между приемами больше 3 часов.

Не обязательно готовить еду непосредственно перед ее употреблением. Разрешается заранее приготовить несколько порций, которые в дальнейшем расфасовываются по контейнерам и хранятся в холодильнике. Для четкого следования диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню должно быть четко прописано на каждый день питания с указанием перекусов и употребления жидкости.

Онлайн-конструктор питания

На официальном сайте автора есть специально разработанное приложение под названием онлайн-конструктор. Он создан, чтобы помочь всем желающим подобрать для себя диету, опираясь на индивидуальные особенности организма и тела.

Вы можете воспользоваться им для подбора режима питания и составления персонального меню. Для этого необходимо всего лишь перейти на сайт автора, ответить на вопросы конструктора и получить рекомендации по правильному питанию с полноценным недельным меню. Это меню послужит для недельной и месячной диеты.

Примерное недельное меню автора

Те, кто предпочитает официально разработанную диету, могут воспользоваться примерным меню на неделю диеты Елены Малышевой. Основа такого питания – 5-6 разовый прием пищи через каждые 3 часа, при этом не допускаются длительные перерывы между приемами. Если вам сложно выдержать время до следующего приема еды, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню автора выглядит следующим образом:

ДеньПриемБлюдо
Понедельник· завтрак:

 

 

Овсяная каша, 1 яйцо, салат из морковки, зеленый чай;
· перекус:яблоко;
· обед:

 

·

Отварная курица 150 гр., 50 гр. гречки, зеленый салат;
· перекус:Фрукт;
· полдник:Кефир;
· ужин:Обезжиренная рыба с овощным гарниром, томатно-огуречный салат;
Вторник· завтрак:Хлопья, 100 гр. любых ягод;
· перекус:

 

Салат из белой капустой и редькой, хлебец;
· обед:

 

 

 

 

Паровая куриная котлета, порция гречки, 50 гр. салата овощной;

· перекус:Яблоко;
· полдник:100 гр. творога;
· ужин:Отварная курятина, 100 гр. гречки.
Среда· завтрак:

 

Пшенная каша с молоком, кофе;
· перекус:

· обед:

 

Горсть орехов, банан;

Постный бульон, кусочек нежирной рыбы;

· перекус:Персик;
· полдник:Кефир;
· ужин:Паровая фасоль с индюшкой, салат из любых овощей.
Четверг· завтрак:

 

Хлопья, фруктовое пюре, кефир;
· перекус:Кефир;
· обед:

 

Курятина с гарниром, салат из томатов и огурца;
· перекус:Банан;
· полдник:Горсть ягод;
· ужин:Кусочек рыбы с овощным гарниром, зеленый салат, сухарик.
Пятница· завтрак:

 

Молочная каша с орехами, сок;
· перекус:100 гр. творожной массы с изюмом;

 

· обед:

 

Отбивная из рыбы на пару, 150 гр. тушеных овощей;
· перекус:Персик;
· полдник:Кефир.
· ужин:Пшеничная каша, 100 гр. мяса любой птицы, овощной гарнир.
Суббота· завтрак:

 

Фруктовое пюре, ягоды, сок;
· перекус:Банан, чай;
· обед:Бульон с курятиной, зеленый салат с редиской;
· перекус:Горсть сухофруктов;
· полдник:Кефир;
· ужин:Овощи с курицей, паровая отбивная, хлебец.
ВоскресениеРазгрузочный день, в течение которого употребляется вареный несоленый рис и вода.

 

Диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Известный терапевт и диетолог является автором множества различных диет, отличающихся не только количеством калорий, но и принципами питания. Некоторые из них рассчитаны на людей определенной , другие – на быстрый сброс кг или набор мышечной массы. Какая из диет Малышевой для похудения подходит лучше всего, решать вам.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Диета Елены Малышевой

Белково-углеводная — №1

Согласно мнению автора эта диета является самой эффективной и безопасной для здоровья, поскольку она не подразумевает жесткого ограничения по питанию. Сбалансированный, тщательно продуманный рацион, обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Указанная диета основана на употребление углеводной и белковой пищи с чередованием по дням. Так, белковые и углеводные дни чередуются по схемам 1 через 1, 3 через 1, 2 через 5. Диета рассчитана на 10 дней. По отзывам диета Малышевой с чередованием углеводно-белковых дней избавляет от 4-6 кг лишнего веса и подойдет для срочного похудения организма.

Питание на рисе — №2

Второй среди наиболее популярных диет Малышевой является знаменитая рисовая диета для очищения и разгрузки организма. Данный принцип берет за основу ежедневное употребление проваренного риса в количестве 150-300 гр. Предпочтение отдается коричневому рису, который перед употреблением обязательно замачивается водой на ночь.

Очищенный, хорошо проваренный рис без добавления соли и масла помогает очистить организм от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм, улучшить работу ЖКТ и, как результат, сжечь лишние жировые скопления. Такой принцип питания подойдет для похудения и очищения организма, а также служит основой для знаменитых разгрузочных дней автора.

Бессолевая диета — №3

Бессолевая диета автора разработана с уклоном на минимальное употребление солей в чистом и составном виде. Основной ее принцип – полное исключение из рациона солевого порошка и продуктов, богатых на соли. В том числе маринад и продукты, приготовленные методом засолки. Исключаются: сыр, колбаса, соленья, копчености, селедка, огурцы, помидоры, соусы.

При переходе на диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на месяц составляется заранее с учетом перекусов и питьевого режим, который на этой диете должен быть повышен (до 3 литров в день). После окончания срока необходимо правильно выйти из режима питания, постепенно добавляя в свой рацион соленые продукты.

Диета при эфоционально-физическом истощении — №4

Эмоциональное истощение, перегрузки, стрессы, недосып и питание на ходу подрывает пищеварительную систему, и приводят к набору веса. Физически активным людям с регулярными нагрузками и ненормированным распорядком дня необходимо особое питание. Автор многочисленных диет и принципов здоровой жизни предлагает таким людям специальную диету для нормализации пищеварения и устранения лишнего веса. Диета основана на системе правильного питания с заранее проработанным меню. Готовый курс питания представляет 5 разовое питание заранее подготовленной автором еды из контейнеров, каждый из которых оснащен правилами по употреблению. Меню на неделю диеты Малышевой для похудения в домашних условиях представлено на сайте автора, где также можно приобрести готовый набор контейнеров. В среднем данный режим рассчитан на 24 дня.

Питание при диабете — №5

Каждый второй человек с диагнозом сахарный диабет страдает от избыточного веса и, как следствие, нуждается в особом питании. Елена Васильевна разработала специальный диетический режим, позволяющий нормализовать количество вредного холестерина и сахара в крови.

Метода для диабетиков автора основана на следующих принципах:

  • основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, при этом важно употреблять большое количество зелени, богатой на витамины и клетчатку;
  • исключение из питания сладкого, мучного и кондитерских изделий обязательно всем диабетикам;
  • рекомендуется принимать еду через равные промежутки времени и одинаковыми порциями;
  • при подборе продуктов важно учитывать их углеводный состав (ХЕ) и выбрать продукты с меньшим количеством углеводов;
  • оптимальный питьевой режим -2-3 литра воды.

При составлении меню на неделю диеты Малышевой для диабетиков важно учитывать гликемический показатель продуктов. Подобные данные можно найти в интернете в специальных таблицах энергетического и биохимического состава продуктов.

Официальная диета — №6

Общая диета Елены Малышевой предлагается для быстрого похудения. Она основывается на употреблении сырых овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов 5% жирности в течение всей диеты. Количество пищи не ограничивается, режим разового питания – свободный. Обязательное употребление 2 л. жидкости и 1-2 яиц в течение дня.

Важно! Все овощи и фрукты перед употреблением необходимо тщательно мыть, желательно несколько раз, чтобы исключить возможность инфицирования.

Первую неделю такого питания употребляются сырые овощи фрукты (кроме яблок и груш) в любом количестве, в сочетании с молочными продуктами. Вторую неделю рацион такой же, как и в предыдущие 7 дней с исключением добавления яблок и груш. На третьей неделе к рациону прибавляется нежирное мясо птицы и рыбу, употребление молочных продуктов сокращается на 50%. Меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях можно найти на официальном сайте автора с персональными рекомендациями.

Диета Малышевой для похудения за краткие сроки

Одной из лучших экспресс-диет Елены Васильевны признана методика срочного похудения. Она основана на полной разгрузке организма и подразумевает жесткое сокращение дневного калоража – до 800 Ккал.

Меню диеты основывается на чередовании следующего дневного рациона:

  • Завтрак: пара подсушенных бейгале, кусочек обезжиренного сыра;
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, зеленый салат, персик;
  • Ужин: постная лазанья из нежирного сыра, зелени, помидора.

Быстрая диета применяется только в экстренных случаях. Ее длительность не должна превышать 5 дней. Количество воды не ограничено.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Видео от автора: белково-углеводная диета Малышевой

Результаты диеты – отзывы испробовавших

Системы индивидуального питания по принципу известного доктора медицинских наук Елены Малышевой полезны и действенны, о чем свидетельствует большое количество положительных отзывов.

На форумах, диетологических сайтах и на официальном ресурсе диетолога можно найти много похвальных откликов от тех, кому диеты Елены Васильевны помогли избавиться от лишнего веса и оздоровить организм. Большинство указывает, что при соблюдении разработанных систем питания автора удается избавить от 4-10 кг лишнего веса без вреда и стресса для организма. При этом конечный результат зависит от продолжительности диеты и исходного количества излишних кг.

На официальном сайте автора вы можете ознакомиться не только с отзывами худеющих, но и просмотреть меню на каждый день, рецепты для диеты Малышевой, просмотреть видео по теме, воспользоваться онлайн-конструктором меню.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshie-varianty-diety-ot-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня

Здравствуйте!

Ведущая Clear TV Лена Малышева создала собственную систему похудения. Экспресс-диета Елены Малышевой позволяет терять 5-7 килограмм в неделю. Мы разберемся во всех тонкостях и выслушаем профессиональные взгляды.

Продолжительность техники Елены зависит от количества лишних килограммов. В варианте необходимости похудеть легче создать экспресс-программу Малышева, которая позволяет сбросить 5 кг за 10 дней. Но, если «лишний» вес достигает 25 кг, вам следует пройти полный цикл похудения, который продлится 2-3 месяца.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Похудей с помощью Елены Малышевой грамотно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основные принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достичь желаемого результата, но и стабилизировать его.

  1. Избегайте голода. В варианте недоедания вегетативная нервная система делает так называемую кумулятивную доминанту, чтобы замедлить все процессы, которые происходят, в результате организм начинает производить резервы, делая «жировые отложения» даже неодушевленными. , плохое снабжение продовольствием. У плода потеря веса прекращается, что приводит к необходимости напрасных усилий для вибрации.
    Чтобы избежать «чувства голода», лучше всего создать меню, обеспечивающее равномерное распределение пищи небольшими порциями (до 200 мг) — каждые 3 часа. 5 раз в день Это поможет поддерживать более высокий уровень метаболизма для улучшения сжигания жира.
  2. Подсчитайте калории. Согласно системе похудения Малышева, особое внимание следует уделять свойствам, количеству и энергетическому потенциалу продукта. Они должны быть натуральными, с низким содержанием калорий, не содержать консервантов и красителей, а пища должна быть с низким содержанием хлорида натрия, растительных и животных жиров. Кроме того, эта методика исключает потребление хлебобулочных изделий, безупречного сахара, алкоголя, ингредиентов крахмала. Чтобы насытить организм и одновременно похудеть, хороший показатель калорий в сутки для человека с фиксированным образом жизни — 1200. В режиме реального времени вы можете найти содержание ккал не только в определенном продукте, но и в готовое блюдо в целом. Просто используйте онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать свой ежедневный рацион.
  3. Болезненное пережевывание пищи. Соблюдение этого принципа не только облегчит работу желудка, но и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении товаров слюна обильно выделяется из полости рта, которая содержит большое количество ферментов, необходимых для расщепления товаров и удовлетворения голода. В частности, из-за быстрого «проглатывания» посуды чувство сытости возникает только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно при похудении. По совету доктора Малышева, жевать пищу нужно как минимум в 18 раз.
  4. Пейте много. «Вода важнее еды», — говорит официальный сайт Лены. В частности, потому что основным правилом его методологии является ежедневное потребление от восьми до десяти стаканов очищенной воды, что играет основную роль в процессе похудения. В большинстве случаев человек неправильно воспринимает чувство голода от жажды, вследствие чего начинает восхищаться неправильным «влечением», которое приводит к неконтролируемому увеличению веса. Чтобы избежать появления «ложных» признаков, рекомендуется пить воду после пробуждения — натощак, за 30 минут до еды и 1,5 часа. после еды.
    Кроме того, важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая в течение дня (например, за 1,5 часа до обеда). Согласно исследованиям, этот напиток помогает улучшить обмен веществ веществ, очистить организм от токсинов, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
  5. Сократите количество быстроусвояемых диет, лучше их заменить цельнозерновыми злаками, желаемыми злаками.
  6. Исключите сахар, соль, жир из меню. При выборе молочнокислых продуктов рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием жира.
  7. Белки (нежирное мясо, вареные яйца) следует употреблять на обед, потому что для их усвоения организм потребляет даже больше энергии, чем расщепляя жиры и углеводы. Добавление белка поможет избежать мышечной дегенерации. А учитывая тот факт, что у него есть акт сжигания жира, Лена создала особый метод похудения под названием «Малышевская белково-углеводная диета».
  8. Позитивное мышление. В то же время, врач и телеведущая убеждены, что психическая причина играет решающую роль в процессе похудения, потому что именно она правильно приспосабливает организм к еде, не чувствуя себя плохо, сжигая жир. Поэтому при еде нужно повторять на уровне мысли: «Я тебя кормлю. Ешь здоровье»
  9. У каждого есть неделя, чтобы устроить постные дни (например, арбузная диета, рис). Резкое снижение потребления калорий за короткий промежуток времени стимулирует процесс похудения.

Следуя основным принципам методики похудения Лены Малышевой, перечисленным выше, вы вскоре увидите результат своих усилий. Уже в первые две недели похудение будет составлять 5-10 кг, но в следующие процесс похудение немного замедлится.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Белковая диета от Елены Малышевой

Постоянные физические нагрузки (аквааэробика, занятия спортом, ходьба, бег трусцой) во время диеты значительно повышают эффективность техники и в несколько раз ускоряют потерю веса.

Кому нужна диета?

Основная задача диеты — помочь похудеть без значительных нагрузок на организм. Сама Лена Малышева утверждает, что называет свое творение продовольственной системой. Он содержит все основные принципы пробужденных форм жизни.

Стандарт — придерживаться диеты всю жизнь. Поставляется набор товаров, который помогает всегда поддерживать себя в форме, не переедать и получать пищевые выгоды. Однако строгих ограничений нет: вам просто не нужно превышать это количество калорий.

Следите за калорийностью ваших блюд

Поскольку человек будет есть 5 раз в день, чувство голода не сведет вас с ума. Поэтому, во-первых, диета предназначена для тех, кому трудно восстановить свои привычки в еде.

Поскольку диетическое меню Малышева достаточно гибкое, оно подходит всем. Любой может восстановить диету в зависимости от своих предпочтений, валюты и физических возможностей.

Белковая Диета От Малышевой Видео. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять возле плиты. Все блюда очень простые и не занимают много времени у домохозяек.

Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью

Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.

Белковая Диета От Малышевой Видео.

Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.

Имейте в виду, что многие врачи рекомендуют не думать о похудении во время кормления грудью — это постоянно сопровождается снижением выработки молока, что никак не сказывается на лучшем здоровье малыша.

Плюсы диеты

Среди достоинств этой системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие голода, который усиливал эмоции. Фракционное питание просто не даст вам проголодаться. Меню довольно разнообразно. Вам не нужно, грубо говоря, кусать морковку в течение 10 дней. Питание сбалансированное и здоровое, особенно когда речь идет о комбинированных днях. Если вы не продолжите диету дольше указанного курса, организм вряд ли будет голоден на необходимые вещества.

Относительно недостатков похудения по методу Елены Малышевой, можно отметить, что похудение все еще не мгновенное, что часто ищут диетологи. Но минус ли это тоже вопрос.

Естественно, как никакая другая диета, она требует силы воли, потому что не все продукты можно употреблять.

Также не каждый может следовать принципу дробного питания. Например, если человек работает по серьезному графику, где есть один обед, и нет никакого способа пойти. Закуска была бы проблематичной для него.

Диета Елены Малышевой на неделю

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.

Трехдневная диета Малышевой

Диета была основана на инструкциях, приведенных в книге Елены Малышевой:

Его основные требования — восстанавливаться небольшими порциями, по крайней мере, 5 раз в день, что не позволит организму голодать, а значит, освободит человека, который слаб от стресса, апатии и сонливости. Другим непременным критерием отличного похудения является соблюдение режима питья, при котором необходимо выпивать 1,5 литра очищенной воды один раз в день.

Белковая Диета От Малышевой Видео.

Не будет лишним принимать витамины и минералы на период диеты. Вам также следует постоянно гулять на свежем воздухе.

Вот трехдневное диетическое меню:

1 День.

  • Завтрак: 150 г овсянки без соли и сахара (рекомендуется залить ее кипятком и настаивать), йогурт.
  • 2-й завтрак: цельнозерновой хлеб (2 шт.), Пара мандаринов.
  • Обед: 200 г вареного постного мяса, зеленый чай без сахара.
  • Закуски: яблоки (максимум 2 штуки).
  • Ужин: стакан нежирного йогурта плюс одно яйцо.

2 День.

  • Завтрак: пюре из кабачков, салат из легких овощей.
  • 2-й завтрак: 150 г сладкой сырной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Обед: кусок говядины на пару, отвар шиповника.
  • Закуска: 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
  • Ужин: 200 г вареной цветной капусты, стакан минеральной воды.

3 День.

  • Завтрак: 100 г зеленого горошка, 50 г кипящей куриной грудки, стакан травяного чая.
  • 2-й завтрак: 2 яйца, 150 г винегрета.
  • Обед: 100 г жареной рыбы, грейпфрут. Полдник: 150 г тушеной капусты (рекомендуется добавить морковь).
  • Ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Соблюдение такой диеты допускается на более длительное время. Здесь вы можете получить много информации о диете Малышевой.

Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, составляет минус 500-800 грамм. Это достигается благодаря тому, что потребляется гораздо больше калорий, чем потребляется (потребление калорий составляет около 1200 ккал), что позволяет дымным сторонам таять на глазах.

Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой, станет возможным очистить организм от вредных веществ, а значит и вылечить его.

Рецепты для похудения

Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую ​​привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.

Куриные котлеты с зеленью

  1. Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
  2. Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
  3. Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
  4. Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.

Белковая Диета От Малышевой Видео.

Томатный суп

  1. Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  2. Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
  3. Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
  4. Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
  5. Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.

Белковая Диета От Малышевой Видео.

Гречневый куриный суп

  1. Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  2. Нарезать лук, пропустить пару минут.
  3. Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
  4. Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
  5. Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
  6. Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
  7. Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.

Белковая Диета От Малышевой Видео.

Цыпленок с ананасами

  1. Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
  2. Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
  3. Ананасы нарезать кубиками.
  4. Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
  5. Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
  6. Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
  7. Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.

Видео рецепт:

Профессиональное мнение

Смирнов Виктор Петрович

Диетолог, Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартным советом для соблюдения правил правильного и неторопливого питания и не несет в себе никакой необычной идеи. То, что нужно было «правильно исцелить как минимум на 4 месяца», было популярно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не приводит к постоянным эмоциям голода», также использовался и применялся в течение длительного времени, так как является принципом дробного питания и небольшого количества пищи. Индивидуальный подсчет калорий также доступен во многих системах.

Советы о том, как пить много воды, жевать пищу и заниматься спортом, также нельзя отнести к очень оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуются, также понятны всем без Лены Малышевой.

Пожалуй, единственным плюсом является возможность попадания на экраны в течение недели, что является самой сильной причиной для диеты, а также «легкий способ» приобрести специальные комплекты. Ну, лень также является необходимым мотиватором.

Стоит отметить одну вещь: полный отказ от соли заложен в рацион. Этот спорный момент может быть полностью ограничен пятью граммами соли в день для всех целей.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/malyshevoy.html

Поделиться этой записью: