Разные дешевые диеты

Содержание

Варианты бюджетных диет и правила их соблюдения

Оглавление

Дешевая диета — вариант похудения с использованием недорогих продуктов. Существует несколько методик подобного диетического питания, с помощью которых можно в течение небольшого срока избавиться от нескольких лишних килограммов.

Общие правила

Правила бюджетной диеты ничем не отличаются от других диетических методик:

  1. Чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются. Не стоит надеяться, что за короткий срок удастся сбросить 20 кг и более. Как бы человек ни старался, подобное вряд ли возможно. Наиболее оптимальный результат — 1,5–2 кг в неделю. Диеты, обещающие похудение за 1–2 недели, бесполезны. Организм, потеряв в течение короткого времени килограммы, стремится вернуть их.
  2. Прием достаточного количества воды. Для улучшения пищеварительных процессов организму требуется не менее 2 л жидкости в день. Вода выводит продукты распада жира, токсины и прочие вредные вещества, препятствующие похудению.
  3. Натуральные продукты. Следует исключить из рациона полуфабрикаты, газированную воду и прочие вредные продукты. Здоровое питание — залог похудения.
  4. Дробное питание. Во время диеты рекомендуется делить суточную норму на 5–6 порций и принимать их с интервалом 2–3 часа. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Необходимо, чтобы еда покинула желудок, принятые углеводы переработались в энергию, а не в жир.
  5. Жареное — под запретом. Такая пища долго переваривается. Если человек не может полностью отказаться от жареного, то можно воспользоваться грилем.
  6. Уменьшение порций. Это поможет уменьшить объем желудка. Оптимальный размер порций — не более 300 г.

Противопоказания и вред

Бюджетная диета предполагает использование привычных продуктов, поэтому не имеет особых противопоказаний. Но при заболеваниях ЖКТ, сердца, сосудов и других тяжелых патологиях к диетическому питанию следует подходить с осторожностью.

Необходима консультация врача. Это же относится к беременным женщинам и тем, кто кормит новорожденного грудью.

Варианты диет и их меню

Существует множество вариантов дешевого диетического питания.

На картошке

Овощ, который найдется почти в каждом доме — картофель. Несмотря на большое содержание крахмала, он подходит для похудения. Для этого следует в течение 3 дней питаться отварным картофелем. Суточная норма — 1 кг овоща. Нельзя добавлять соль, сливочное масло, молоко. Но для придания вкуса блюду разрешается использовать укроп, тмин, кориандр и немного подсолнечного масла.

1 кг отварного картофеля следует разделить на 5 порций и съесть их за день. Между приемами пищи необходимо пить воду. Разрешается употреблять зеленый или черный чай без добавления сахара.

Длительность диетического курса — 3 дня. Ожидаемая эффективность — минус 3 кг.

Диету можно продлить до 10 дней, но в этом случае следует в ежедневный рацион добавить немного фруктов и небольшой кусок мяса нежирного сорта.

На бананах

Многие программы похудения не рекомендуют есть бананы, т.к. они относятся к высококалорийным продуктам. Но некоторые диетологи утверждают, что эти фрукты помогают похудеть при правильном их употреблении.

Длительность банановой монодиеты — 7 дней. Ожидаемый результат — минус 5 кг. В этот период бананы являются основой рациона. Специалисты советуют подготовиться к диете, отказавшись от жирной, сладкой и соленой пищи за 2 дня до ее начала.

В течение первых 3 дней следует есть только бананы. В оставшиеся 4 дня в меню можно дополнительно вводить белковую пищу.

Банан — сытный продукт, заряжающий организм необходимой энергией. Помимо насыщения, фрукт обладает слабительным действием, благодаря чему токсины и вредные вещества естественным путем выходят из организма.

При употреблении бананов в организме нормализуется водно-солевой баланс, улучшаются процессы пищеварения, сердечно-сосудистая система начинает работать более стабильно. А витамины, содержащиеся в банане, питают организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Сахароза, содержащаяся во фрукте, может негативно отразиться на здоровье диабетиков, поэтому таким людям банановая диета не рекомендуется. Запрещена она и при проблемах с сосудами — варикоз, состояние после инфаркта и инсульта.

На кашах

Каши — блюда, которые так любят рекомендовать своим пациентам врачи–диетологи. Диеты на их основе предлагаются часто.

Наиболее популярная крупа — гречка. Диета на ее основе позволяет избавиться от 5–10 кг за 1–2 недели. Количество принимаемой каши не ограничивается, но нельзя забывать об употреблении жидкости — воды и зеленого чая без сахара. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Перед сном можно позволить стакана обезжиренного кефира.

Еще один вариант диеты — рисовая каша. Эта крупа предотвращает отложение жиров и выводит вредные вещества из организма. Длительность рисовой диеты — 2 недели. Разрешается в день съедать по 1 зеленому яблоку.

На кефире

Есть несколько вариантов кефирной диеты. Самая строгая длится 3 суток, в течение которых нужно выпивать по 1,5 л кефира в день и съедать по 500 г яблок. Это наиболее эффективная программа похудения, но выдержать ее могут только люди с сильной волей. Не подойдет она тем, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ. На протяжении всех 3 дней человек испытывает чувство голода. Если работа связана с физическими нагрузками, то от кефирной диеты лучше отказаться, т.к. сил что-либо делать не будет.

Есть менее строгая методика похудения с помощью кефира. Программа длится неделю и позволяет потерять до 5 кг. Каждый день следует выпивать 1,5 л кефира. Дополнительно к кисломолочному напитку необходимо употреблять:

  • понедельник — 0,5 кг отварного картофеля;
  • вторник — 0,1 кг куриного филе, приготовленного на пару;
  • среда — 0,1 кг отварной нежирной говядины;
  • четверг — 0,1 кг нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • пятница — 0,5 г фруктов;
  • суббота — только кефир, разрешается больший объем — до 2 л в день;
  • воскресенье — как в субботу.

На яблоках

Яблочная монодиета — это разгрузочный день, который можно повторять 1 раз в неделю. 1,5–2 кг яблок следует разделить на 5–6 порций и съесть их в течение дня. В качестве питья используется вода или зеленый чай без сахара. Рекомендуется выпить не менее 1,5 л жидкости, но сделать это сложно.

Пектин, содержащийся в яблоках, очищает организм, способствует улучшению работы кишечника. Лучшее время для такой диеты — лето. За 1 разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг.

Актерская диета

Данная программа похудения предлагается в 2 вариантах — на 4 и 9 дней. И та и другая методика представляют собой бюджетное меню.

Программа похудения на 4 дня, с помощью которой можно похудеть на 4–5 кг:

  • 1 день — 250 г риса, сваренного без соли, и томатный сок в любом количестве;
  • 2 день — кефир и творог с небольшим содержанием жира в любом количестве;
  • 3 день — мясо белого сорта без ограничений и зеленый чай без сахара;
  • 4 день — 200 г сыра твердого сорта и 700 мл красного сухого вина.

Программа похудения на 9 дней, с помощью которой можно похудеть на 8–10 кг:

  • 1, 2, 3 дни — обезжиренный кефир в любом объеме;
  • 4, 5, 6 дни — нежирное мясо, сваренное без соли, в любом количестве;
  • 7, 8, 9 дни — яблоки и яблочный натуральный сок без ограничений.

Не кушать после 18 часов

Не есть после 18 часов — самая бюджетная программа похудения. Необязательно придерживаться этого времени — 6 часов вечера, т.к. у работающих людей разный рабочий график. Главное, чтобы между ужином предыдущего дня и завтраком следующего прошло 10–12 часов.

Также следует отказаться от кондитерских изделий, жирной пищи и других блюд, не относящихся к диетическим.

Как правильно выйти из диеты

После ограничений в еде необходимо правильно возвращаться к нормальному рациону питания. Если после завершения диеты сразу начать питаться по-старому, то потерянный вес быстро вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:

  1. Нельзя резко увеличивать калорийность принимаемой пищи. За время диеты в организме замедляются обменные процессы. Если начать резко потреблять много калорий, то они не успеют переработаться, и их избыток превратится в жир.
  2. Не рекомендуется резко менять рацион. В первую неделю выхода следует употреблять те же продукты, что и во время диеты.
  3. Начиная со второй недели, можно вводить другие продукты, но только те, что относятся к правильному питанию. Увеличивается и калорийность — примерно на 100 ккал.
  4. Длительность выхода зависит от того, насколько калорийной была диетическая программа. Чем меньше калорий употреблялось, тем дольше должен длиться выход. Если в период диеты употреблялось 700–800 ккал, то дойти до 1700–1800 ккал придется за 2–2,5 месяца.

Рецепты диетических блюд

Недорогая диета может быть скрашена вкусными блюдами. Так, из кефира можно приготовить коктейль. Для него потребуются 200 мл обезжиренного кефира комнатной температуры, 4 г корицы, 6 г имбиря, 1 г красного перца. Следует смешать все компоненты, воспользовавшись миксером или блендером.

Вкусный недорогой суп можно приготовить из 0,5 кг кабачков, 1 луковицы, 1 ст.л. растительного масла, укропа и специй. Следует очистить кабачки от кожуры и семечек, нарезать крупными кусками, положить в кастрюлю и залить 1 л кипятка. Варить 5 минут и охладить. Потушить лук с растительным маслом, остудить. Смешать все компоненты в блендере. Разлить по тарелкам и украсить укропом.

Вкусные и оригинальные роллы получаются из омлета. Необходимо перемешать в миске 120 мл молока, 3 яйца, 1 небольшой мелко нарезанный салатный перец. В сковороде разогреть 1 ст.л. растительного масла, влить половину приготовленной яичной смеси и тушить до полуготовности. Затем аккуратно с помощью лопатки надо завернуть омлет в рулет, а на освободившееся место налить вторую половину яичной смеси. Через несколько минут свернуть и эту половину в рулет и довести блюдо до готовности.

Результаты и отзывы

Анастасия Ефимова, 27 лет, Омск: “Недорогие диеты хороши тем, что продукты в них требуются, как в привычной жизни. Иногда провожу разгрузочные дни на яблоках. Пробовала кефирную трехдневную диету и недельную на гречке. Все они хороши для быстрого похудения. За 7 дней на гречке удается сбросить около 4 кг. Разгрузочные яблочные дни дают до минус 1 кг. С помощью такого питания держу себя в форме уже около 2 лет. Рекомендую всем”.

Вера Романенко, 37 лет, Пенза: “Постоянно сижу на диетах, т.к. склонна к полноте. Пробовала разные, в т.ч. и дешевые. Нравится актерская диета на 9 дней. На ней пока и остановилась. Раз в 3 месяца сижу на ней. В первый раз ушло около 6 кг, во второй поменьше. После этого стараюсь придерживаться правильного питания. Вес не возвращается”.

Ирина Зиновьева, 24 года, Брянск: “Поправилась после родов. После того, как перестала кормить ребенка грудью, решила сесть на диету, выбрала кефирную длительностью в 7 дней. Силы воли не хватило. Через пару месяцев попробовала банановую, т.к. люблю этот фрукт. Но эффекта не было. Больше не рискую, т.к. точно знаю, что не смогу ограничивать себя в питании. Придется пойти в спортзал”.

Разные Дешевые Диеты. Как дешево и правильно питаться. ПП за 3000Р в месяц + цены за все блюда0Разные Дешевые Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Разные Дешевые Диеты. Самые дешевые и эффективные диеты

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/deshevaja

Дешевая диета – худеете вы, а не кошелек

Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует. Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальнейшем. Но с избыточным весом бороться все-таки надо. Единственный выход из такой ситуации – самая дешевая диета.

В холодильнике практически каждой хозяйки найдется ряд недорогих продуктов, которые вполне можно взять за основу диеты для быстрого похудения. Дешевыми продуктами традиционно считают картофель, свеклу, морковь, овсяную и гречневую крупы, кефир, яблоки и еще несколько иных. Самое важное – грамотно совмещать их в меню.

Содержание статьи:

Разновидности дешевых диет

Разные Дешевые Диеты. Дешевая диета для похудения - варианты бюджетного меню из простых продуктовЕсли проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится. Зато лишние килограммы уходят на ура. В этом заключается самый большой плюс любой монодиеты. Также очень удобно то, что продукт для нее можно выбрать из тех, которые вам нравятся.

Питьевая диета – дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.

Низкокалорийная диета – одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.

Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, низкокалорийные диеты могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.

Правила выбора дешевой диеты

Выбор дешевой диеты – не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.

  1. Выбор «по любви». Самое важное – убедиться в том, чтобы диета, которую вы предпочли, включала в себя те продукты, которые вам нравятся или, как минимум, не были вам противны. Многие считают, что чем труднее дается диета, тем лучший результат она принесет. Это миф. Если вы будете кушать и испытывать отвращение, то неизбежно получите серьезный эмоциональный стресс. А это точно неполезно для организма, да и результат такой системы питания вряд ли будет обнадеживающим. Например, если вы привыкли есть мясо, то вегетарианские методики похудения явно не для вас. Зато вы с успехом можете воспользоваться диетой Аткинса. Фруктоманы будут явно не в восторге от рациона, в котором введены кардинальные ограничения в углеводах. Разные Дешевые Диеты. 3 недорогие диеты для быстрого похудения — менюПомните, что еда должна дарить хотя бы минимальное наслаждение. Хотя тем, кто не представляет своей жизни без пирожков, фастфуда и жареного картофеля, все-таки потребуется чем-то пожертвовать.
  2. Выбор «по расчету». Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу той или иной методики похудения, рекомендуется взять (или открыть в компьютере) калькулятор и подсчитать стоимость всех продуктов, которые в нее входят. Это чрезвычайно важно для продолжительных диет (от 2 недель). Согласитесь, что очень обидно отказываться от действительно эффективной диеты лишь из-за того, что вы попросту не можете себе ее позволить финансово.
  3. Выбор «по разуму». Следует всегда помнить о том, что диета, которой вы отдали предпочтение, должна полностью удовлетворять вас по количеству приемов пищи, по временным затратам на приготовление диетических блюд и по отсутствию противопоказаний именно для вас. Ведь не каждая эффективная диета, обещающая внушительный отвес, бывает полезной для организма. Перемены в продуктах, колебания калоража, уменьшение количества полезных веществ, которые обычно поступали с привычной пищей – все это провоцирует различные ответные реакции со стороны организма. Неправильно выбранная диета, даже если вы собираетесь провести на ней всего пару-тройку дней, может стать причиной появления новых или обострения старых хронических болезней. Поэтому очень важный момент – внимательно прочитать о наличии противопоказаний и здраво оценить собственные возможности.

Что можно есть

Разные Дешевые Диеты. Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделюМожно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания – это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина – значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород – экономия окажется еще большей.

В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.

Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.

Преимущества и недостатки

Разные Дешевые Диеты. Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диетаО позитиве:

  • низкая стоимость;
  • достаточная эффективность;
  • большой выбор диет.

О негативе:

  • отсутствие сбалансированности;
  • однообразие рациона (в монодиетах);
  • риск набрать вес снова после завершения диеты;

Пример 10-дневного меню

1-й день

  • Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
  • Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.

Разные Дешевые Диеты. Дешевая диета – худеете вы, а не кошелек2-й день

  • Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
  • Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).

Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно – как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.

Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.

И напоследок

Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/deshevaya.html

Дешевая диета — как похудеть без вреда для кошелька

Доброго времени суток!

Считаете, что худеть и экономить одновременно невозможно, а вот и нет. Бюджетной диетой может стать либо монодиета, которая предполагает пополнить запасы гречки или картофеля. Кроме этого, дешевая диета основывается на ряде ограничений вредных и зачастую дорогих продуктов — колбас, копченостей, мяса и фаст-фуда.

Всем известен стереотип, что все диеты разработаны для людей с достатком, как правило, этот факт является сдерживающим фактором для каждого из нас, мы не готовы изменить что-то в привычном рационе. А если вы попробуете разобраться, вы поймете, что вкусная еда, не является бюджетной. В конце концов, скушать жирный стейк из мраморной говядины с пастой на ужин после проведенного рабочего дня за компьютером – это безусловно чудесно, но это не полезно.

Также все мы любим щедро сдобрить блюда майонезом или кетчупом или угостить любимую половину кремовым тортом и запить его сладкой газировкой. В частности, такие привычки сложно связать с экономией семейного бюджета, но, и это не все, такое питание является предпосылкой появления избыточного веса. Не забывайте, что стройное и здоровое тело не зависит от стоимости продуктовой корзины.

Разные Дешевые Диеты. Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов

Переключение на бюджетную пищу, например, дешевую колбасу, полуфабрикаты, маргарин, искусственные сыры и другие продукты также увеличивают риск развития избыточного веса у человека, однако, основной причиной наличия лишних килограммов является не стоимость пищи, а классическое переедание и отсутствие сформированной системы.

Эффективное и в тоже время экономичное диетическое питание вовсе не легенда, а обычная реальность, которая в основном требует грамотного подхода к выбору продуктов питания, их правильного сочетания и поддержания постоянного режима. На сегодняшний день существует десять различных методов быстрой и эффективной потери веса, которые относительно бюджета доступны всем людям. Большинство других диет, за исключением экзотических, обычно не требуют внушительных затрат на продукты питания.

В конце концов, если вы видите, практически неважно, какая система регулирования веса тела основана на сокращении потребления пищи и запрете определенных продуктов, что само по себе подходит для снижения затрат на питание.

Кроме того, хорошим подспорьем в отношении дешевого похудения всегда являются оставшиеся ранее и сезонные российские продукты (в основном фрукты и овощи), которые можно купить в определенное время года действительно по дешевой цене. Жители сельской местности могут полностью поддерживать практически бесплатные диеты, существуют продукты, которые растут в садах и огородах, также вы можете вырастить кур, поймать рыбу, лесные ягоды, грибы и т.д.

На каких продуктах не стоит экономить

Конечно, диета с дешевыми товарами гораздо привлекательнее. Но, в некоторых случаях вы не должны экономить деньги.

Разные Дешевые Диеты. Дешевая диета — как похудеть без вреда для кошелька

  • Коричневый рис. Он немного дороже, но и гораздо полезнее, чем обычный.
  • Оливковое масло. Этот продукт принесет вам больше пользы и меньше калорий.
  • Сыр. В диетических меню этот продукт является деликатесом быстрее и используется очень редко. Но если вы отправитесь за сыром, купите маленький кусочек сыра подороже, нежели большой кусок дешевого и некачественного продукта.

Противопоказания

Перед началом диеты вам необходимо обратиться к врачу, так как диетологи должны обсудить с вами рацион, ограничения и противопоказания.

Основные противопоказания:

  • период беременности и кормления грудью;
  • язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства;
  • дети и подростки;
  • сладкий диабет и другие заболевания эндокринной системы;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • люди, у которых были изнурительные заболевания или хирургические процедуры, должны отложить соблюдение бюджетной диеты для похудения до полного восстановления ослабленного организма.

Варианты бюджетных диет

Меню для бюджетной диеты на 7 дней. Существует большое количество диет, которые включают в себя ряд типовых продуктов. Вы можете разработать для себя индивидуальную диету без помощи других, сосредоточившись на потреблении продуктов, которые вам нравятся и при этом не нарушат принципы правильного питания.

Понедельник:

  • Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.
  • Обед: 2 вареных яйца, овощной салат и ломтик хлеба.
  • Ужин: 2-3 вареных яйца и салат из капусты.

Вторник:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.
  • Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.
  • Ужин: овощной салат.

Среда:

  • Завтрак: грейпфрут и стакан кефира.
  • Обед: ячмень, ломтик хлеба и салат с овощами.
  • Ужин: ломтик рыбы, овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.
  • Обед: гречневая каша на воде и салат с пекинской капустой.
  • Ужин: пол литра йогурта.

Пятница

  • Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.
  • Обед: свежий огурец и вареная куриная грудка.
  • Ужин: овощной салат.

Суббота

  • Разгрузочный день: 1 кг яблок.

Воскресенье

  • Завтрак: голландский сыр, ломтик хлеба, яблоко.
  • Обед: свежий огурец и вареная куриная грудка.
  • Ужин: легкий суп.

Видео рецепт:

Бюджетная диета для быстрого похудения строится на основе легкодоступных продуктах. Данная диета для похудения позволяет выбирать любимые продукты для похудения, а также очищает ваш организм.

Эконом-меню на 10 дней

Предлагаем меню для диеты, продолжительность которой составит примерно 10 дней, главное условие — не отступать от рекомендаций, в таком случае, система питания будет действительно эффективной.

1 день:

  • Завтрак: около 200 г ячменя отваривают на воде. Сливочное масло добавлять запрещено.
  • Ланч: справиться с чувством голода вам поможет стакан кефира.
  • Обед: во время обеда рекомендуется съедать 300 г овощного супа плюс 2 ломтика зернового хлеба.
  • Ужин: легкий и простой — салат из рубленой капусты, яблок, лука и моркови, а также вареное яйцо.

2 день:

  • Завтрак: начните день с 200 г риса, рекомендуется отваривать кашу на воде.
  • Ланч: вареные яйца.
  • Обед: повторяет меню первого дня.
  • Ужин: повторение предыдущих дней, только происходит замена яиц на чашку кефира.

3 день:

  • Завтрак: одно вареное яйцо.
  • Ланч: снова стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супа с овощами.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде — 200 гр.

4 день:

  • Завтрак: прием пищи весьма скудный, это разгрузочный день. Утром вы можете скушать 150 г яблочного пюре с добавлением моркови, приправленной 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Ланч: нежирный кефир.
  • Обед: кусочек зернового хлеба, слегка смазанный нежным сыром, с помидорами и зеленью, и 300 г уже традиционный овощного супа.
  • Ужин: продолжение легкого меню — 150 г только диетического творога и грейпфрут.

5 день:

  • Завтрак: 150 г яблочного пюре, рекомендуется добавить 1 чайную ложку оливкового масла. Плюс вареное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: 300 г ароматного супа с лапшой на нежирном курином бульоне и салат из меню последних дней.
  • Ужин: один кусочек ржаного хлеба плюс 150 г вареной курицы без кожи.

6 день:

  • Завтрак: так как нужно избавиться от последствий изобилия пятого дня, рекомендуем позавтракать овсяными хлопьями с кусочками яблок. Приправить смесь всего 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Ланч: стакан яблочного сока.
  • Обед: 150 г тушеных грибов и 300 г томатного супа. Для сытости — 2 ломтика зернового хлеба, желательно подсушенного.
  • Ужин: 200 г гречневой каши на пару, приправленной тушеными в воде овощами.

7 день:

  • Завтрак: дублируется завтрак 6-го дня.
  • Ланч: снова стакан кефира.
  • Обед: добавить ржаной хлеб — 1 ломтик и 250 г нежирной рыбы в сливочном соусе.
  • Ужин: отваренный картофель в мундире — 150 г с добавлением кусочка подается нежного филе сельди — 150 г. Рыба должна быть малосленой.

8 день:

  • Завтрак: немного добавляем тертых яблок, поливаем оливковым маслом — 200 г.
  • Ланч: стакан яблочного сока.
  • Обед: снова кусочек полезного зернового хлеба, тонко смазанного нежным сыром, с помидорами и измельченными травами, 300 г легкого томатного супа.
  • Ужин: салат из 200 г вареной свеклы и 50 г измельченных орехов. 2 ломтика посушенного ржаного хлеба.

9 день:

На завтрак повторяется утро шестого дня.

  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г чудесного наслаждения — мясо с овощами, запеченное на гриле или приготовленное в духовке.
  • Ужин: 250 г овощного рагу с квашеной капустой и картофельными клубнями, запеченными в духовке.

10 день:

  • Завтрак: потрите яблоко и морковь на терке и перемешайте с 1 ч. л. оливкового масла — 150 г. Добавте — вареные яйца.
  • Ланч: натуральный пудинг или йогурт без подсластителей — 125 г.
  • Обед: ломтик того же ржаного хлеба, 300 г овощного супа и 200 г плова, приготовленного из сухофруктов.
  • Ужин: не более 10-15 г. темного шоколада или 1 ст.л. цветочного меда.

Гречневая монодиета

Эффективная и доступная диета для быстрого похудения на гречке обещает избавиться от 3-7 кг в неделю или до 15 кг за 2 недели, в зависимости от стартового веса и поставленной цели. Гречневая крупа обладает внушительной питательной ценностью, поэтому вам не придется испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки. С моральной точки зрения это будет гораздо сложнее, поскольку гречневая монодиета предполагает потребление только зерновых в дни разгрузки.

Разные Дешевые Диеты. Варианты бюджетных диет и правила их соблюдения

Правила бюджетной гречневой диеты для быстрого похудения:

  • В течение дня вы можете съедать неограниченное количество гречневой каши, самое главное разделить весь объем готовой крупы на 5-6 равных порций с интервалом 1,5-2 часа (последний прием пищи не позднее 6 вечера).
  • Завтрак следует варить только на воде (на пару с кипящей водой, заливать холодной водой или оставлять постоять на ночь, либо готовить в обычном режиме).
  • Использование даже небольшого количество специй, в том числе соли, запрещено.
  • Рекомендуется сохранять водный баланс, употреблять не менее 1,5 литра чистой питьевой воды (кроме того, одна чашка зеленого чая или кофе разрешается в течение одного дня).
  • Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и выберите поливитаминный комплекс.

Если на физическом и психическом уровне трудно соблюдать диету и нет желания ее нарушать, гречневое и постное меню следует дополнить. Диетологи составили список продуктов, которые можно использовать параллельно с монодиетой.

Ваш рацион может включать в себя зеленые яблоки (не более 2 фруктов в день), салат из свежей капусты без соли, кефир с низким содержанием жира (не более 1 литра). Вы можете побороть желание съесть что-нибудь сладкое, используя мед, но, количество должно быть ограничено 1 чайной ложкой в день.

Разные Дешевые Диеты.

Срочная диета для похудения 10-20 кг

Срочная диета для похудения 10-20 кг. Диета минус 15 кг в месяц: меню для похудения. Лимонная диета для похудения: рецепты и отзывы.

Преимущества:

  • высокая эффективность;
  • нормализация холестерина;
  • улучшение моторики кишечника;
  • активное удаление токсинов и шлаков;
  • улучшение зрения;
  • повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

  • однородность меню;
  • полное отторжение соли, стимулирующее резкое снижение давления, плохо сказывается на общем состоянии гипотоников;
  • исключительно низкая калорийность меню (около 400-450 ккал) отрицательно влияет на физическую активность;
  • отказ от сахара приводит к снижению мозговой активности.

Картофельная диета

Эта диета разработана по аналогии с рисовой диетической программой, предназначенная для похудения на основе картофеля. Примечательно, что она обещает избавиться от 3 кг за 3 дня. Не рекомендуется увлекаться данной диетой и растягивать ее на 5 дней.

Разные Дешевые Диеты.

Правила бюджетной картофельной диеты для быстрого похудения:

  1. В течение первых 3 дней разрешается есть только молодой картофель в кожуре в количестве до 2 кг, последний прием пищи — не позднее, чем 18:00.
  2. Разрешается пюре из картофеля или выпекание овоща в мундирах в духовке, без использования соли и других специй и соусов.
  3. Из-за более высокого содержания крахмала в продукте, соблюдающий диету может испытывать жажду, поэтому количество потребляемой воды должно быть увеличено как минимум до 2 литров в сутки. Помимо воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Время от времени, мед или коричневый сахар добавляют в напитки до 1 чайной ложки в день.
  4. На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, бобы, запеченную курицу или рыбное филе.

Преимущества:

  • Сытное меню;
  • выраженное укрепление нервной системы;
  • производительность не снижается.

Недостатки:

  • категорически не подходит для диабетиков из-за повышенного уровня сахара в крови;
  • постоянное чувство жажды;
  • недостаток питательных веществ при тяжелом варианте диеты

Рисовая диета

Строгая форма диеты этой диеты предполагает употребление только вареного риса в течение 3 дней. Эффект такой разгрузки составляет — минус 3 кг на весах. Существует более щадящая вариация диеты, которая длится 7-10 дней, она обещает избавиться от 5 лишних килограммов.

Разные Дешевые Диеты.

Бюджетная рисовая диета предполагает следующие правила:

  • В день вы можете съедать не более 500 граммов риса, весь объем должен быть разделен на равное количество приемов пищи.
  • Рис предпочтительно готовить на воде, он должен получаться немного недоваренным.
  • Отфильтрованная чистая вода – в неограниченных количествах, вы можете выпить до 0,5 литра натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
  • Вы можете дополнить свой рацион салатом из свежих овощей, с добавлением столовой ложки оливкового масла, стаканом овощного бульона, горсткой орехов, 2 фруктами в день, без содержания крахмала.
  • Во время приготовления блюда ограничивайте введение специй, допускается использовать немного соли и темного молотого перца.
  • Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, закусок — 150-200 г.
  • Рекомендуется выполнять строгую форму диеты вместе с витаминно-минеральным комплексом, прописанным врачами.

Преимущества:

  • отличная усвояемость риса;
  • разнообразное меню, но, при этом сытное;
  • рис обладает хорошим абсорбирующим параметром, который выводит токсины и шлаки из организма;
  • нормализует обмен веществ;
  • укрепляет состояние организма и самочувствие в целом.

Недостатки:

  • рис относится к закрепляющим ваш стул продуктам, поэтому возможны запоры;
  • недостаток белка в рационе приводит к быстрой потере мышечной массы, что сказывается на слабости организма слабым;
  • рис вымывает калиевые соли из организма.

Кефирная диета

Основным продуктом этой диеты является кефир, данная схема похудения считается сложной, поэтому требует много силы воли. Данная диета относится к классу бюджетных, а ее продолжительность составляет: от 3, 7, 9 дней. Прежде чем начать худеть с помощью этого напитка следует проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний для введения этой системы питания. Эффективность — минус 7 кг в неделю и мягкое очищение организма.

Разные Дешевые Диеты.

Правильный выход из кефирной диеты не менее важен для худеющего: спокойно, небольшими порциями, вводят легкие продукты, оставляя «тяжелые» жирные или сладкие продукты на потом.

Ключевые принципы:

  • 1,5 литра кефира в день;
  • до 400 грамм легкой пищи (низкокалорийный белок или углевод);
  • четкий режим питания — 6 приемов пищи в день;
  • за 2 часа до сна вы обязаны осуществить последний прием пищи.
  • потребление чая, кофе, соли и сахара запрещено.

Сытная банановая диета

Независимо от того, что данный фрукт прибывает к нам из-за рубежа, его стоимость вполне приемлема для каждого из нас.

Они также легко доступны круглый год. Бананы способны обеспечить наш организм различными витаминами, они также помогают очистить наше тело от загрязнений, защищает слизистую желудка от кислоты. Кроме этого, в некоторых случаях они могут играть роль успокоительного средства. Вы можете исследовать все основные плюсы этого продукта, если будете придерживаться банановой диеты в течение 3 дней.

Разные Дешевые Диеты.

Существует два варианта банановой диеты:

  • кушайте бананы в любом количестве в течение дня, также заваривайте свежий зеленый чай (два литра)
  • или три банана с равным количеством стаканов молока или кефира. Помимо молока следует также пить не более 5 стаканов обычной негазированной минеральной воды.

Оба варианта диеты растягиваются не более чем на три дня. За период исполнения правил диеты вы можете избавиться от 3 килограммов.

После соблюдения банановой диеты у вас может появиться постоянное отвращение к этому продукту, и, скорее всего, вы не захотите повторить данный способ избавления от лишнего веса.

Другая доступная диета включает в себя потребление молока и бананов. Она рассчитана всего на 5 дней, за которые вы можете получить идеальную форму. Диета, конечно, ничем не отличается, но является питательной. Не стоит тратить время и энергию на приготовление блюд.

В течение 5 дней следует съесть 6 средних бананов и выпивать три стакана молока (с низким содержанием жира). Как говорится, дешево и практично.

Это отличный способ похудеть для тех, кто испытывает трудности с пищеварительной системой. Поскольку большинство диет противопоказано при гастрите или язве желудка, многие люди постоянно находят способы избавиться от лишнего жира другим способом.

Банановая молочная диета является наиболее доступной диетой для похудения, которая, безусловно, подходит именно этой людей.

Банановая диета является хорошим решением для любителей сладостей, ведь они состоят из сахарозы и глюкозы, наряду с углеводами.

При правильном употреблении бананы очень полезны для сжигания жира. Один из непременных критериев при выборе этой диеты — за день до этого необходимо организовать разгрузочный день без мучного и соли.

Для хорошей эффективности выбирайте подходящие спелые плоды среднего размера с узкой кожурой.

Принципы банановой диеты:

  • вы должны съедать 1,5 кг фруктов в день;
  • организовать 6 приемов пищи в день;
  • нет временных ограничений, то есть план питания может быть установлен без помощи других;
  • бананы едят сырыми или превращают в смузи на основе обезжиренного молока или кефира;
  • важным условием является обильное питье;
  • Если продолжительность достигает недели, в диете может быть 1-2 яйца.

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов диета из яблок идеальна, потому что она наполнена витаминами, минералами и пектином. И как приятно скушать сочное яблоко! Эта диета очень экономична и удобна, потому что придерживаться такой диете очень легко, достаточно заранее собрать фрукты, составить шестикратную диету (не забывайте вводить перекусы).

Разные Дешевые Диеты.

Традиционный вариант предполагает употребление яблок в течение 7 дней, цвет и вкус которых не ограничены. Можно пить зеленый чай, негазированную воду. Вы можете запускать цикл очищения один раз в два-три месяца.

Рекомендации по выбору яблок в зависимости от характеристик организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – разрешено употреблять только сладкие яблоки;
  • нарушения работы сердца и сосудистой системы — можно добавить сахар (до 100 г / 1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике склероза яблоки являются прекрасным дополнением к диете.

Выход из диеты

Чтобы выйти из любой диеты, вам необходимо равномерно добавлять ранее запрещенный продукт. Целесообразно стараться не употреблять вредные продукты и отдавать предпочтение здоровому питанию, это позволит закрепить достигнутый результат и оказать положительное влияние на общее состояние здоровья. Неважно, какой из диет вы придерживаетесь, старайтесь принимать поливитамины во время воздержания.

Спасибо за внимание, будьте здоровы!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/deshevaya.html

Поделиться этой записью: