Спортивная диета на гречке

Содержание

Минусы гречневой диеты

Спортивная Диета На Гречке. Как похудеть с помощью гречневой диетыГречневая диета – один из способов снижения веса, критикуемый практически всеми фитнес-специалистами. Западные тренеры массово против монодиет – нехватка микронутриентов, дефицит калорий, унылый и однообразный рацион мало согласуются с современной западной «теорией здорового образа жизни». Собственно, в США и Европе нечто подобное можно встретить только где-то неподалеку от йога-студии или эзотерического клуба. Монодиета на запаренной крупе больше всего напоминает макробиотические рационы.

Отечественные диетологи «расположились» в диапазоне от «ненависти до любви» к гречке. А вот более-менее известные фитнес-специалисты против и самой диеты, и разгрузочных дней в моно-стиле. Чем же так провинилась кашка, и как все-таки похудеть с помощью гречки?

Минусы гречневой диеты для физкультурника

Спортсменов в этой статье мы рассматривать не будем – гречневая диета сгодится в спорте только для одной цели – вызвать мобилизационный стресс и «загрузить» спортсмена углеводами перед очередной сушкой. «Водораздел» между спортом и физкультурой пролегает не только по количеству, но и по качеству тренировок.

Если цель – сжечь калории, подтянуть проблемные зоны, и просто подвигаться, речь идет о физкультуре. Рассмотрим минусы гречневой диеты в этом случае.

    Типичный гречневый день – 1 стакан запаренной крупы и поллитра кефира – содержит порядка 28 г белка и 800 ккал.

Такого «рациона» с точки зрения норм по белкам и калориям хватит только женщине весом 52-55 кг. Согласитесь, немногие девушки с такими параметрами вообще затеваются худеть, да и не нужно им это. Во всех остальных случаях, рацион приводит к замедлению обмена веществ, поэтому обычный режим похудения в стиле «силовые нагрузки плюс аэробика плюс диета» может иметь довольно вредные последствия для здоровья.

Прежде всего, малое количество белка и почти нулевое – незаменимых аминокислот приводит к замедленному восстановлению мышечной ткани после тренировки. Так как «сидеть» на гречке рекомендуется до 2 недель, нужно «изобрести» такой план упражнений, который обеспечил бы подтяжку мышц, сжигание жира, но, в то же время, не нагружал организм чрезвычайно.

Простая математика подсказывает, что сжигать на занятии более чем 200 ккал означает ставить организм под угрозу голодания. Все это делает составление тренировочного плана довольно сложной задачей. Между тем в многочисленных статьях про гречневую диету мы встречаем призывы заниматься физкультурой. Как же быть?

Тренировочный план для гречневой диеты

Тренируйтесь с небольшими отягощениями либо весом собственного тела. Выполняйте 2-3 подхода из 15 повторов упражнений, и не перенапрягайтесь во время ходьбы и бега.

Понедельник
30 минут ходьбы. Вы только начали диету, логично было бы потренироваться активно, однако это только добавит стресса – мало кто любит несоленую гречку, а тут еще и спорт. Велика вероятность срыва!

Вторник
5 минут ходьбы
Ягодицы: Выполните серию из простых выпадов без отягощения. Затем проделайте по 50 медленных махов каждой ногой назад. Завершите серию 4-5 подходами любого упражнения на пресс, и 15 минутами ходьбы

Среда
Потанцуйте 30 минут под любимую музыку.

Четверг
5 минут разминочной ходьбы, затем серия отжиманий от пола, и обычных приседаний. В конце – пресс.

Пятница
Отправляйтесь в бассейн и плавайте в среднем темпе 45 минут. Вода помогает промассировать мышцы, и вы не будете выглядеть «не очень» после почти пяти дней без полноценного белка.

Суббота и воскресенье – дни отдыха. Больше гуляйте и двигайтесь.

Ну а тем, кто занимается йогой или пилатес, нет нужды изобретать что-то дополнительное, делайте свою обычную практику, но занимайтесь через день, чтобы не перенапрячься.

Также по теме на Азбуке Диет:

  1. гречневая диета для похудения, рецепт
  2. Обсуждение и результаты гречневой диеты

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2013/06/11/minusy-grechnevoj-diety.html

Гречневая диета для похудения

В погоне за стройной фигурой диетологами было придумано немало диетических меню, которые обещают быстрое похудение в течение нескольких недель. Зачастую они предполагают строгие ограничения в продуктах и способах их приготовления. Гречневая диета для похудения входит в число таких рационов. Она действительно позволит вам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, но не стоит забывать про подводные камни подобных моно-диет.

Польза и вред гречневого меню

Гречневая крупа содержит растительный белок и множество необходимых организму микроэлементов, таких как фосфор, цинк, железо, йод, витамины группы «B», антиоксидантный витамин «E» и никотиновую кислоту. Помимо этого гречка является источником сложных углеводов, из которых вырабатывается необходимая для нормального метаболизма энергия. Все эти качества делают крупу незаменимым элементом рациона, поэтому диета на ее основе приобрела большую популярность. Однако существует обратная сторона гречневого меню:Спортивная Диета На Гречке. Гречневая диета

  • Питаясь на протяжении нескольких дней только гречкой, организм начнет испытывать стресс, который проявится в виде снижения аппетита, усталости и плохого настроения. Вы перестанете получать удовольствие от еды, и с нетерпением будете ждать окончания диеты, чтобы вернуться к прежнему рациону. Вы рискуете вновь поправиться, так как скачки в питании приводят к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов;
  • Несмотря на обилие микроэлементов, гречиха не способна обогатить рацион всеми полезными веществами, даже если добавлять в меню овощи, фрукты или нежирное мясо;
  • Гречневая диета для похудения предполагает строгие ограничения в продуктах, поэтому рацион зачастую скуден на белковую пищу животного происхождения. В связи с этим активные физические нагрузки противопоказаны, так как они приведут к истощению запасов аминокислот и регрессии мышц, а также комплексу других неприятных последствий, например, снижению гемоглобина. С другой стороны, отсутствие спорта негативно скажется на упругости вашего тела, так как с лишними килограммами будут уменьшаться мышцы.

Избавиться от жировых отложений без вреда для физического и психического здоровья поможет сбалансированное рациональное питание, в котором присутствует достаточное количестве белков, жиров и углеводов. Также здоровое меню предполагает правильно подобранную ежедневную калорийность блюд, соответствующую вашему образу жизни и спортивной подготовке.

Секрет красивой фигуры без стресса для организма

Приняв решение похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни. Для этого вам необходимо выполнить следующие пункты:

  • Составить программу питания с учетом КБЖУ. Вы можете использовать в качестве основы наши линейки питания Grow Food или же оформить заказ на одно из представленных меню, чтобы избавить себя от готовки и ежедневных подсчетов калорий;
  • Расписать график приема пищи и занятий спортом. Для хорошего обмена веществ и пищеварения следует кушать не меньше четырех или пяти раз в день с промежутками в 3-4 часа. Занятия должны проходить спустя полтора или два часа после еды, чтобы организм успел усвоить пищу и выработать нужное количество энергии;
  • Подобрать программу тренировок, рассчитанную на снижение веса. Основными должны стать активные виды спорта, разгоняющие метаболизм – бег, танцы, спортивные игры. Силовые нагрузки на проблемные зоны можно выполнять в дни отдыха, чтобы не переутомлять организм.

Придерживаясь трех простых правил и питаясь правильно, вы сможете постепенно сбросить лишний вес, привести фигуру в тонус и забыть о жировых отложениях на долгие годы!

Спортивная Диета На Гречке. Гречневая диета для похудения

Источник: https://growfood.pro/blog/diet/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Гречневая диета

Любая гречневая диета – достаточно эффективный и доступный метод сбросить лишний вес. С ее помощью можно потерять много кг жира. Важный момент: если у тебя все в порядке с весом и ты просто хочешь просушиться, то в этом случае гречка будет малоэффективной.

Предлагаем вашему вниманию 14-дневную чудо-диету.

Правила очень просты, ты обязана съедать две порции гречки без соли в первой половине дня. Причем ограничения по количеству употребляемой порции нет, можно есть до чувства сытости. Варить кашу нельзя, чтобы она не растеряла свои полезные элементы, надо просто залить ее кипятком. Если есть возможность, выбирайте необработанную зеленую гречку, она лучше всего подходит для диеты.

Спортивная Диета На Гречке. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Интересно знать

Гречка богата белком, фосфором, йодом и витамины группы В. Так же она является заменителем мяса.

На гречневой диете можно на протяжении дня пить обезжиренный кефир или йогурт, так же допускается употребление фруктов. Как видите, рацион достаточно скудный, потому перед диетой надо набраться терпения.

Из напитков можно пить воду без ограничения, так же допускаются зеленый чай и кофе без сахара. Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна, но с сильным чувством голода лучше не ложиться, заглушите аппетит кефиром.

Главный плюс гречневой диеты является в том, что после перехода на обычно питание, лишний вес не возвращается.

Спортивная Диета На Гречке. Минусы гречневой диеты

Интересно знать

Если вам сложно 14 дней питаться одной гречкой, вы можете делать разгрузочные дни несколько раз в месяц, питаясь так, как описано выше.

Из неприятных моментов стоит выделить излишнее газообразование во время гречневой диеты, потому запасайтесь таблетками от вздутия живота.

Любой опытный диетолог скажет вам, что гречневая диета является самой эффективной и безопасной из тех, которые не требуют больших затрат.

Источник: http://sportandiet.ru/diety/grechnevaya-dieta/

Поделиться этой записью: