Фото для дневника похудения

Содержание

Сравнительный обзор лучших дневников похудения

Как показывает практика, похудение человека, который ведет дневник питания, происходит гораздо быстрее и эффективнее, чем у всех тех, кто такой дневник не ведет. Почему так происходит? Как может помочь снижению веса какой-то дневник? Действительно ли он помогает или это очередная выдумка недобросовестных врачей-диетологов для развода клиентов на деньги? Будем разбираться.

Очень часто, когда диетолог на приеме озвучивает пациенту мысль о том, что необходимо вести дневник питания, клиент выражает полное непонимание и неприятие этой идеи. Он искренне не понимает, зачем ему вести точный подсчет калорий и не хочет все время ходить с тетрадочкой и калькулятором. Недовольные клиенты могут даже отказаться от посещения такого диетолога, который сделал им такое «неприличное» поведение.

Но врача все-таки стоит послушать. Во-первых, дневник питания действительно помогает худеть. Во-вторых, процесс подсчета калорий уже давно стал автоматизированным, и никто уже не записывает ручкой в блокнот перечень продуктов, которые он употребил за день в пищу. А в-третьих, это достаточно интересный и увлекательный процесс, который многим даже нравится.

Зачем же все-таки нужно вести дневник питания

Законы природы, в том числе и законы физики, действуют на всех людей без исключения. И эти законы в области похудения говорят следующее: для снижения веса необходимо, чтобы количество калорий, расходуемое человеком за день, превышало количество калорий, поступающих в организм человека за этот день. Именно дневник питания позволяет точно подсчитать число калорий, которое человек ежедневно получает вместе с пищей, и наглядно продемонстрировать зависимость похудения от этого соотношения.

Калории (килокалории) – единица измерения энергетической ценности пищи. Если человек хочет снизить вес. То он должен уменьшить количество потребляемой энергии и увеличить количество расходуемой. Обычно на начальном этапе похудения специалист устанавливает клиенту определенное максимальное число калорий, больше которого в день употреблять нельзя. Придерживаясь этой нормы (обычно она составляет 1000-1500 ккал), худеющий может достигнуть желаемого результата.

Дневник питания позволяет очень точно подсчитать количество калорий, употребляемых в течение дня. В дневник необходимо заносить абсолютно все, что было съедено или выпито за сутки, а он выведет итог – количество поглощенной энергии.

Некоторые считают, что если они просто уменьшат количество съедаемой за день пищи или перейдут на здоровое питание, то похудение все равно произойдет без всякого дневника и подсчета. Возможно. Но, скорее всего, у многих был такой печальный опыт, когда ты садишься на диету или перестаешь есть сладкое, начинаешь употреблять только овощи и фрукты и вроде бы низкокалорийную еду, а вес не уменьшается. Или сначала уменьшается, а потом застывает на одном месте.

А вот если бы вместе со своей диетой вы бы вели дневник питания, то увидели бы, что все-таки не соблюдали свой порог калорийности, так как иногда у кого-то был день рождения, где вы съели маленькую (но очень калорийную) пироженку, а иногда коллега приносила на работу собственноручно испеченное печенье по новому рецепту, которое нельзя было не попробовать. А еще когда-то у вас было плохое настроение, и вы заели его коробкой конфет…. И еще много таких ситуаций, из которых видно, что калорийность вашего ежедневного меню если и уменьшилась, то совсем не настолько, насколько было необходимо для похудения.

Люди, ведущие дневник питания, наглядно видят, что любая мелочь, которая попадает к ним в рот, может содержать половину или даже больше от суточной нормы калорий. И как только человек это понимает, то старается исправить ситуацию и… начинает худеть.

Еще один вопрос, который часто задают диетологам после того, как услышат предложение вести дневник питания, касается возможности определять количество калорий в продуктах на глаз. Конечно, определить приблизительную калорийность пищи можно, но это никогда не будет правильно. Как показывают опыты, в которых принимали участие и простые люди, и эксперты в области питания и диетологии, человек, оценивая калорийность самостоятельно, всегда подсознательно уменьшает количество калорий в пище, которую он ест. Общая погрешность может составлять 30-50%! Только представьте, насколько это снижает эффективность питания и удлиняет процесс похудения.

Если же вы все-таки хотите подсчитывать калории «на глазок» или определить точную калорийность блюда не представляется возможным, то нужно предполагаемое число увеличить в два раза. Как говорится, лучше перебдеть, чем недобдеть.

Дневник питания позволяет вести наиболее точный подсчет калорийности пищи без всяких предположений и домыслов. Это продемонстрирует вам то, что идете по правильной дороге (в сторону похудения) и увеличит мотивацию, не позволяя свернуть с нее. Вместе с дневником диетологи обычно предлагают строить график снижения веса, который будет наглядно показывать этапы уменьшения вашей массы.

Есть у дневника и еще одно полезное назначение, но надеемся, что вам не придется его использовать: если вес вдруг не будет снижаться, вы сможете показать свой дневник специалисту. Он проанализирует ваши записи и сможет быстро скорректировать ваше питание.

Выбираем идеальный дневник питания

 

Фото Для Дневника Похудения. Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения

Раньше люди, сидящие на диете, должны были подсчитывать калории в пище с помощью различных таблиц, схем и калькулятора, а полученный результат записывать в специально заведенный для этого дела блокнотик или тетрадочку. Для получения любой информации нужно было пойти в библиотеку, найти там определенный справочник (а иногда и не один), отыскать в нем необходимую статью и прочитать ее.

Теперь, слава прогрессу, эти времена прошли. Огромный пласт информации о диетах и курсах похудения доступен за считанные минуты любому человеку, имеющему доступ в интернет. Там же в интернете можно найти огромное количество онлайн-дневников, позволяющих контролировать объем потребляемых калорий. И для этого вовсе не обязательно бежать домой к стационарному компьютеру. Все можно делать оперативно с помощью любого мобильного устройства – телефона или планшета. Единственным устройством, которое сохранило свою важность с самых «древних» времен подсчета калорий, остались весы. Без них обойтись не получится, хотя и весы тоже претерпели изменения. Большинство весов стало электронными, а некоторые из них даже сразу показывают калорийность взвешиваемой пищи.

Автоматический подсчет калорий и ведение дневника питания в онлайн-режиме очень удобны. Вот почему большинство сайтов, посвященных проблемам снижения веса, предлагают своим пользователям различные калькуляторы и сервисы для подсчета калорий. Сегодня мы провели анализ семи наиболее популярных онлайн-дневников питания и представляем вашему вниманию получившиеся результаты.

Основными критериями для оценки стали удобство использования и количество функций. Кроме того, мы учитывали отсутствие рекламы при работе с интернет-дневником. Это очень важный фактор, по нашему мнению, так как реклама отвлекает от непосредственного занятия, вызывает раздражение и тормозит работу компьютера.

Дополнительными параметрами для анализа интернет-дневников похудения стали:

  • Наличие мобильной версии, позволяющей пользоваться дневником с мобильного телефона или планшета;
  • Возможность получить консультацию специалиста в области диетологии, психологии и т.д.;
  • Дополнительные материалы, в качестве которых оценивались видеолекции, статьи по теме правильного питания и похудения, обзоры, видеоуроки и т.д.;
  • Наличие форума или другого способа общения единомышленников с целью обмена опытом и поддержки друг друга;
  • Отзывы реальных пользователей интернет-дневника (в том числе и на других сайтах);
  • Обширная и постоянно пополняемая база данных, где имеется информация о калорийности различных блюд и отдельных продуктов.

Вот по этим 7 параметрам мы и оценивали интернет-дневники и теперь предлагаем ознакомиться с полученными результатами. Для удобства была использована 10-балльная оценочная шкала.

1. Bormental.ru

Фото Для Дневника Похудения. Сравнительный обзор лучших дневников похудения

Данный интернет-ресурс предлагает пользователям известная по всему миру сеть клиник для похудения «Доктор Борменталь». Концепция сайта была разработана ученым, психотерапевтом и диетологом, создавшим указанную сеть, Андреем Бобровским. Он же продолжает контролировать работу сайта bormental.ru.

Удобство и функционал

Дизайн сайта выглядит достаточно строго, интерфейс приятный и легко воспринимается. Сразу бросается в глаза полное отсутствие рекламы. В нижней части главной страницы сайта рекламируются только значимые проекты сети клиник «Доктор Борменталь». Даже впервые посетивший сайт человек сможет легко разобраться в нем и понять принцип работы.

В дневнике питания присутствует много полезных функций. Здесь можно составить меню на каждый день, используя информацию о калорийности отдельных продуктов или готовых блюд. Ассортимент блюд представлен очень широко, что позволяет разнообразить меню настолько, что человек и не заметит, что он на диете.

Отличительной особенностью от других интернет-дневников питания является подсчет плотности калорий, количества белков, жиров и углеводов. Причем подсчет может вестись по каждому приему пищи или за определенный временной отрезок (день, неделя и т.д.).

Еще одним плюсом для пользователей этого дневника питания являются пометки, помогающие проанализировать причину конкретного приема пищи. В дневнике сразу будет видно, едите ли вы из-за того, что проголодались, или просто ваш организм чувствует, что по графику пришла пора принимать пищу. А может быть, вы едите из-за плохого настроения? Дневник принимает во внимание и выпитую жидкость и физические нагрузки организма, что позволяет получить максимально верную информацию.

В разделе статистике приводятся данные о калорийности пищи, ведется график похудения, где оценивается уменьшение веса и объема, а также есть много других полезных функций.

Ну и еще одним достоинством этого дневника, о котором мы хотели бы напомнить, является научная обоснованность методики, подтвержденная большим и успешным опытом работы сети клиник «Доктор Борменталь».

Оценка: 10 баллов

Наличие мобильной версии

Интернет-дневник на сайте bormental.ru можно вести с любых устройств, имеющих доступ к сети интернет. То есть вы в любое удобное время может заносить туда информацию и получать сведения, которые вам необходимы.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Консультацию от специалиста могут получить только те клиенты, которые оплатили VIP-программы. Стоит она, на самом деле, не так уж и много, но зато за эту стоимость вы сможете проконсультироваться с профессионалами в области диетологии, а также с врачами-психотерапевтами.

Оценка: 8 баллов

Дополнительные материалы

В интернет-дневнике представлены самые разнообразные материалы: вебинары, статьи, развлекательные игры, рецепты и инструкции для тех, кто только начинает свой путь к стройному телу.

Оценка: 10 баллов

Общение с единомышленниками

На сайте имеется форум, где все желающие могут поделиться своим опытом, обсудить возникающие проблемы или обменяться рецептами стройности.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

Методика клиник «Доктор Борменталь» давно зарекомендовала себя, как один из самых действенных способов снижения веса. Поэтому нет ничего удивительного, что интернет-дневником пользуется огромное количество людей. И немало довольных клиентов оставляют отзывы на различных ресурсах и в книге отзывов на форуме сайта.

Примеры роликов с отзывами: https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4, https://youtu.be/qkOwNHGBRLA.

Оценка: 10 баллов

База данных

Интернет-дневник bormental.ru синхронизирован с крупнейшим интернет-каталогом продуктов «GoodsMatrix», поэтому можно сказать, что база данных здесь максимально полная и постоянно обновляемая.

Оценка: 10 баллов

2. Diets.ru

Фото Для Дневника Похудения. Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

Это социальная сеть, которая специализируется на всевозможных видах диет.

Удобство и функционал

Впервые зайдя на сайт, пользователь видит изобилие рекламы, причем вовсе не тематической, а самой различной направленности, абсолютно не связанной с похудением. ЯндексДирект присутствует в огромном количестве на каждой странице сайта. Это, конечно, отвлекает, но на функционирование дневника никак не влияет.

Меню интернет-дневника достаточно скромное и на фоне яркой рекламы почти незаметное. Здесь имеется калькулятор энергетической ценности продуктов и готовых блюд. Также можно посчитать расход калорий при различных видах физической нагрузки. Приводится статистика снижения веса.

Также приводится огромное количество разнообразных диет. Назвать это достоинством можно с большой натяжкой, так как некоторые могут быть опасны для здоровья. А вообще диеты для похудения вовсе не обязательны. Нужно лишь правильно питаться и соблюдать порог калорийности.

Недостатком является то, что поля в дневнике рассчитаны только на один прием пищи, добавить другие трапезы можно, но сложно.

Оценка: 6 баллов

Наличие мобильной версии

Мобильная версия есть, выполнена в форме приложения.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Консультации предоставляются профессиональными психологами. Диетологов в списке консультантов нет.

Оценка: 8 баллов

Дополнительные материалы

Можно почитать тематические статьи. Также проводятся совместные закупки.

Оценка: 6 баллов

Общение с единомышленниками

Так как сайт является полноценной социальной сетью, общения здесь более чем достаточно. Имеются различные группы пользователей, также можно обмениваться личными сообщениями, выкладывать фотографии и писать комментарии. Регулярно проводятся конкурсы. Имеется раздел «Дневники», больше напоминающий блоги.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

В интернете мы нашли много положительных отзывов, но по стилю написания они очень похожи на заказные статьи. Кроме того, на сайте имеются фотографии пользователей, где наглядно видно, каких результатов они достигли.

Оценка: 8 баллов

База данных

В базе данных присутствуют только отдельные продукты. Готовых блюд пока мало (всего 12). Возможно, когда-нибудь разработчики расширят ассортимент, и пользователям станет удобнее.

Оценка: 4 балла

3. Beregifiguru.ru

Фото Для Дневника Похудения. ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ

Разработчики представляют свое детище как портал для «расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

Удобство и функционал

Интерфейс сайта простой, без замысловатых сервисов, и это радует. Присутствуют несколько калькуляторов, дневник питания, статистические данные о весе и объемах тела, графики и т.д.

Имеется реклама, но количество ее умеренное.

Оценка: 8 баллов

Наличие мобильной версии

Разработчики заявляют, что сайт адаптирован для работы с мобильных устройств. Мобильного приложения нет.

Оценка: 6 баллов

Возможность получения консультаций

Пользователей консультируют тренеры, но разработчики заранее предупреждают об этом, говоря, что консультации их специалистов не заменят полноценного общения с врачами.

Оценка: 6 баллов

Дополнительные материалы

Отсутствуют

Оценка: 0 баллов

Общение с единомышленниками

Работает форум, где любой желающий может публично вести свой дневник похудения, получая комментарии других пользователей.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

Судя по форуму, многие пользователи довольны данным ресурсом, о чем и сообщают.

Оценка: 8 баллов

База данных

База данных достаточно обширна, ассортимент включает много разновидностей одних и тех же блюд.

Оценка: 10 баллов

4. Dietadiary.com

Фото Для Дневника Похудения. «До и После» похудения: 30 впечатляющих фото

По заявлениям разработчиков, данный сайт был создан для предоставления пользователям удобного ресурса для контроля за состоянием веса.

Удобство и функционал

Это обычный калькулятор калорий с необходимыми дополнительными ресурсами, в числе которых дневник питания, всевозможные графики, таблицы и т.д. Главным недостатком является то, что дневник рассчитан на единственный продукт. Все остальное пользователю приходится добавлять самостоятельно. Кроме того, в этом дневнике не подсчитывается расход калорий на физические нагрузки и другую активность.

Рекламы на сайте настолько много, что отвлечься от нее никак не удается. Причем темы рекламных роликов и баннеров абсолютно не соответствуют теме диет и похудения.

Общее впечатление: сайт перегружен рекламой, а сам дневник слишком простенький и представляет собой совокупность калькулятора калорий и форума для пользователей.

Оценка: 6 баллов

Наличие мобильной версии

Интернет-дневник, по заверениям разработчиков, доступен с любого устройства при наличии доступа в интернет.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Консультации не предусмотрены.

Оценка: 0 баллов

Дополнительные материалы

В помощь пользователям предлагаются только тематические статьи.

Оценка: 4 балла

Общение с единомышленниками

На сайте присутствует тематический форум, где обсуждается множество тем. Пользователи могут посылать друг другу сообщения, вести собственные блоги, размещать свои и читать чужие рецепты.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

На самом сайте представлены положительные отзывы пользователей. Также мы нашли отзывы и на других ресурсах, но на реальные мнения они не очень похожи.

Оценка: 8 баллов

База данных

Разработчики утверждают, что в базе данных содержится более 1000 наименований продуктов и блюд. Но при ближайшем рассмотрении оказалось, что самых элементарных блюд (например, каш и супов) там не так уж и много, а некоторых (например, щей) нет вообще. Можно добавлять недостающие сведения самим.

Оценка: 6 баллов

5. Takzdorovo.ru

Фото Для Дневника Похудения. Как вести дневник похудения (питания)

Это официальный ресурс Минздрава России, разработанного в рамках программы «Здоровая Россия».

Удобство и функционал

Достаточно простой, но удобный дневник питания. Реклама отсутствует вообще. Недостатком являет то, что дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт. Все остальное пользователь должен добавить сам. Зато есть много полезных функций – дневник движения с информацией о различных видах нагрузок и энергозатрат, график веса, дневник тренировок, опросы, тесты и т.д.

Оценка: 10 баллов

Наличие мобильной версии

Мобильной версии для желающих снизить вес не нашлось, зато есть возможность скачать дневник для контроля за здоровьем, тренировками и питанием.

Оценка: 6 баллов

Возможность получения консультаций

Консультации пользователям предоставляют квалифицированные врачи, ученые и руководители медицинских учреждений федерального уровня. Также можно обратиться на горячую линию или написать электронное письмо.

Оценка: 10 баллов

Дополнительные материалы

Имеются тесты, рекомендации, статьи экспертов, новости, проводятся конференции в онлайн-режиме. Учитывая, что размещает всю эту информацию Минздрав РФ, сомнению она не подлежит.

Оценка: 10 баллов

Общение с единомышленниками

Функции, позволяющей общаться с другими пользователями, на сайте не предусмотрено. Но это с лихвой компенсируется возможностью задавать вопросы от специалистов Минздрава.

Оценка: 8 баллов

Наличие отзывов

На самом сайте отзывов не представлено. На сторонних ресурсах их мало, но они только положительные.

Оценка: 8 баллов

База данных

Каталог продуктов не очень обширен, но администрация сайта предусмотрительно рекомендует пользователям вводить продукты самим или обращаться в службу поддержки.

Оценка: 6 баллов

6. Tvoytrener.com

Фото Для Дневника Похудения. Польза дневника похудения при снижении веса

Портал презентует себя, как ресурс для тренировок самого себя. Но кроме спортивных разделов есть имеется и интернет-дневник питания, и счетчик калорий.

Удобство и функционал

Интерфейс сайта представляется не очень удобным. В первую очередь пользователей не устраивает то, что в дневник заложен только самый первый прием пищи, а остальные нужно будет добавлять самостоятельно.

Преимуществом является дополнительный анализ микронутриентов, что встречается далеко не везде, и разделение жиров по категориям.

Есть график снижения веса и объемов, подробный дневник тренировок, где приведены многочисленные и подробно описанные упражнения на разные группы мышц.

Реклама есть, но в очень небольшом количестве.

Оценка: 8 баллов

Наличие мобильной версии

Мобильная версия калькулятора калорий представлена в виде приложения, работающего на устройствах с различной операционной системой.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Чтобы получить консультацию профессионала в области диетологии или фитнес-инструктора, необходимо оплатить подписку на VIP-версию.

Оценка: 8 баллов

Дополнительные материалы

В бесплатном доступе находятся инструкции по организации питания, проведения тренировок и другим вопросам.

Оценка: 6 баллов

Общение с единомышленниками

На сайте есть блоги, пользователи могут общаться и оставлять комментарии в ленте, проводятся конкурсы.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

В качестве отзывов мы оценивали истории пользователей, которые добились существенных результатов в похудении. Они выложены на сайте и дополнены фотографиями авторов.

Оценка: 8 баллов

База данных

В каталоге представлено очень много различных блюд. К примеру, здесь можно найти около 10 вариантов обычной каши. Есть возможность сравнения калорийности и химического состава разных продуктов со справочниками Скурихина и USDA.

Оценка: 10 баллов

7. Calorizator.ru

Фото Для Дневника Похудения. Дневник похудения: образец, как вести

Это тематический портал о здоровом питании, поэтому подсчет калорий является одним из главных направлений.

Удобство и функционал

Пользователи могут использовать большое количество различных калькуляторов, которые помогают анализировать состав отдельных продуктов, блюд, биологически активных добавок, а также позволяют подсчитывать калории.

Особого внимания заслуживает анализатор рецептов. Достаточно забить в него ингредиенты, входящие в состав блюда, как система сама рассчитает итоговую калорийность. Там же можно подкорректировать вес каждого продукта до получения нужного результата по энергетической ценности.

Также в дневнике имеются статистика белков, жиров и углеводов в продуктах, календарь питания, где можно получить отчет по различным параметрам, и график снижения веса и уменьшения объемов.

Единственным недостатком является присутствие ЯндексДиректа, но за наличие хорошего функционала мы оценку снижать не будем.

Оценка: 10 баллов

Наличие мобильной версии

Мобильная версия есть и работает в виде специального приложения.

Оценка: 10 баллов

Возможность получения консультаций

Консультации не предусмотрены

Оценка: 0 баллов

Дополнительные материалы

Портал Calorizator.ru собрал для посетителей массу полезной информации – статьи, видеоролики, рецепты интересных блюд и др.

Оценка: 10 баллов

Общение с единомышленниками

На портале имеется форум для обсуждения многочисленных злободневных тем, волнующих желающих похудеть. Кроме того, есть блоги о похудении, возможность обмена интересными рецептами, разнообразные розыгрыши, конкурсы и другие развлекательные и мотивирующие ресурсы.

Оценка: 10 баллов

Наличие отзывов

Мы нашли множество положительных отзывов об этом портале. Часть из них выглядят, как заказные, но другая часть вполне похожа на мнения реальных людей.

Оценка: 8 баллов

База данных

В базе данных с легкостью находятся и отдельные продукты, и готовые блюда. Представленный ассортимент достаточно широк.

Оценка: 10 баллов

Подводим итоги

Фото Для Дневника Похудения. Дневник похудения: скачать и распечатать шаблон

Для удобства демонстрации результатов мы представили баллы, полученные анализируемыми интернет-дневниками в одну большую таблицу.

Критерии оценкиBormental.ruTvoytrener.comTakzdorovo.ruCalorizator.ruDiets.ruBeregifiguru.ruDietadiary.com
Удобство и функционал1081010686
Возможность получения консультаций88601060
Наличие мобильной версии101010108610
Дополнительные материалы1061010604
Наличие отзывов108888108
Общение с единомышленниками101081010810
База данных10106104106
ИТОГО68605858524844

 

Из таблицы наглядно видно, что лидерами по итогам нашего анализа стали признанные мастера своего дела – интернет-дневники Bormental.ru, Takzdorovo.ru, Tvoytrener.com и Calorizator.ru. Обратите внимания, что дневник с самым низким рейтингом не очень далеко ушел от лидеров. Это значит, что в списке нет интернет-дневников, не заслуживающих внимания пользователя. Плюсы есть у каждого сайта, разработчики старались и сделали так, чтобы любой пользователь мог выбрать себе виртуальный дневник по душе. Ведь главное, чтобы именно вам было удобно пользоваться дневником, чтобы он сделал процесс обретения стройной фигуры еще более приятным, а не добавлял негативных эмоций и желания оставить все, как есть.

Стройнейте с радостью, и пусть выбранный вами интернет-дневник только поможет вам в этом!

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/sravnitelnyj-obzor-luchshih-dnevnikov-pohudeniya/

ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ

Фото Для Дневника Похудения. Дневник питания шаблон — личный опыт диетолога

"Поправляться я стала в 15 лет – после того, как забросила аэробику. Когда заканчивала школу, во мне было килограммов 70, когда защищала диплом – все 80. Почему? Ну, во-первых, в моей семье по женской линии все склонны к полноте – и мама, и тети. Потом, вы же знаете: татарская кухня очень жирная. Много всего мучного, жареного – а я тогда как раз такое и любила. Конечно, похудеть пыталась: "Меридию" пила пачками, как в аптеке посоветовали, "Жуйдемен" – от всех этих таблеток, думала, с ума сойду. Однажды голодала – мне было 26 лет, когда решила 15 дней на одних соках продержаться. Сбросила тогда 15 кг, но вес почти сразу вернулся. А вот на диетах, кстати, никогда не сидела. Из принципа: я не ем то, что мне невкусно. «По ночам снилось, что ем» - Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт - и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь - в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете? Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней - боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга - я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть. - Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг - это многовато? - Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких. - А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все? - Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила - или сейчас, или никогда. - С завтрашнего дня?.. - Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16.00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер... В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась - целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние - уже 5 км - и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам. Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем... Но за пару недель привыкла. «Пара старых брюк - для страха»- И когда вы почувствовали себя лучше? - Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день - к ней. Рыдала, настолько мне было тяжело. На форуме писала каждый день - меня там поддерживали очень. На работе мне очень помогли коллеги из отдела. Никто не давил, не пытались угостить ничем. И мужу, конечно, спасибо огромное. Пока я занималась, с дочкой Маликой по вечерам он сидел. - А он-то как питался все это время? Вы ему готовили отдельно? - Он готовил сам для себя и для дочери. Поддерживал меня очень. А потом, когда стала на весах каждый день видеть уходящие килограммы, это стало лучшей мотивацией. Каждый минус в размере - праздник. - Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать? - Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк - именно для страха. - Это чтобы ничего не связывало с прошлым? - Да. Раньше, когда я пыталась худеть, я все оставляла - а вдруг поправлюсь. Но сейчас сказала: обратной дороги нет. - А процедуры какие-нибудь в салоне делали? - Нет. Массаж делала - это помогало. А больше ничего. Да и проблем-то у меня особых нет - ну, растяжки, ну, дряблость небольшая. Как у любой рожавшей женщины. Но чтоб висело что-то, как у шарпея, до колен, такого нет. Вот лицо я холила и лелеяла, накупила косметики профессиональной, подбородок мокрым полотенцем каждый вечер массировала. «Не узнают даже родственники...» - А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось? - Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет...» А она: «Привет, а вы кто?» Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена!» Разворачивается и уходит. Вот это был шок. Но обычно все-таки узнают - ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня - что мне фрукты привозят заморские вертолетом. - Завидуют, наверно? - Бывают такие дамы. Вот она будет сидеть, на двух стульях попу свою, огромную, как Хабаровский край, разложив, есть бутерброд с маслом и вещать, как это девка живая ходит после стольких операций. Какие операции! Я не могла позволить себе рисковать своей жизнью, у меня же маленький ребенок. - Муж не хочет по вашему примеру тоже на диете посидеть? - Он, конечно, крупный, но я против - не люблю худых мужчин (смеется). А Равиля я люблю в любом виде! МЕНЮ Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара. Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай. Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай. Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат. Ужин: зеленый чай. ЧТО С ЛИЦОМ? Секрет борьбы с двойным подбородком и естественная подтяжка кожи Выполнять каждый день утром и вечером. Берем махровое полотенце, намоченное в холодной воде, растягиваем и довольно энергично похлопываем по подбородку в течение 2 - 3 минут. Затем смазываем кожу любым жиросжигающим кремом (можно для ног или ягодиц, подойдет любой, но качественный). Наглядный результат 8 октября 2007 года. Света решила меняться. Отсчет начался со 127 кг Фото Для Дневника Похудения. Первый месяц похудания и минус 19,6 кило. Вес - 107,2. Фото Для Дневника Похудения. Декабрь 2007-го. Вес - 97,9 кило (минус 28,9) Фото Для Дневника Похудения. Апрель 2008-го. Вес - 82 кг. Минус 44,8 кило Фото Для Дневника Похудения. Июль 2008-го. Вес - 69,2 кило (минус 57,6) Фото Для Дневника Похудения. Сейчас вес - 56,7 кило (минус 70,1) Фото Для Дневника Похудения. Фото Для Дневника Похудения. Фото Для Дневника Похудения.

Оставьте свой голос:

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/pro_zvezd/41567_dnevnik_xudeyushhej

Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.д. Продолжать можно довольно долго.

Определение пищевого дневника

Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

Фото Для Дневника Похудения.

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Где вести дневник похудения

Есть несколько вариантов ведения дневника.

1. Обычный блокнот, тетрадь.

Достоинства:

- быстрота настройки (вернее, отсутствие ее);

- малая стоимость;

- мобильность.

Недостатки:

- отсутствие автоматического подсчета калорий;

- сложный анализ записанных данных.

2. Приложение Microsoft Excel

Достоинства:

- есть практически на любом персональном компьютере;

- простота применения;

- есть возможность сохранять на флеш-карте и открывать на любом устройстве, где установлена данная программа;

- легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов.

Недостатки:

- всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);

- создавать самостоятельно правильные формулы.

3. Смартфон/планшет/компьютер, облако Google Drive.

Достоинства:

- достоинства Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

- файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет.

Недостатки:

- недостатки Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

- достаточно долгий ввод информации, если работать на смартфоне;

- таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel.

Фото Для Дневника Похудения.

4. FatSecret, работающий на платформах iOS, Android и Windows Phone (соответственно, на планшетах или смартфонах).

Достоинства:

- одно из оптимальных приложений для ведения дневника похудения;

- отсутствие платы за приложение;

- понятный интерфейс;

- нет необходимости самостоятельно забивать названия продуктов, они все есть в программе;

- русифицирован;

- можно вносить свои продукты и блюда;

- можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии.

Недостаток:

- недостаточно информативный анализ информации.

Как вести дневник похудения

Фото Для Дневника Похудения.

В таблицу, являющуюся дневником питания, надо вносить все, что относится к похудению.

1. Время приема еды. Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд.

2. Основное – непосредственно продукты и их объем. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках. Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии.

3. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу. Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.п. Все причины необходимо занести в дневник. В дальнейшем анализ этих причин поможет исключить лишние приемы пищи.

4. Вкус еды. Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

5. Занятия фитнесом/спортом. Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.п. Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать.

6. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.

7. Важно помнить о дополнительных факторах. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Несмотря на то, что, на первый взгляд, они не имеют связи с едой, при последующем анализе дневника можно найти интересные закономерности. Командировки, стресс, болезни и прочие события могут значительным образом влиять на качество и объем потребляемой пищи.

Фото Для Дневника Похудения.

Для чего вести дневник

Фиксирование каждого кусочка довольно быстро даст вам представление об объеме получаемых в сутки калорий. Напомним, что для поддержания веса при обычной физической нагрузке взрослому человеку на 1 кг своего веса надо 25 ккал.

Для похудения объем получаемой энергии на 1 кг снижается до 20 ккал.

Для набора веса на 1 кг необходимо потреблять порядка 35 ккал.

Другими словами, для человека весом, в среднем, 80 кг надо потреблять 2000 ккал для того, чтобы держать вес в норме, и снижать объем, если человек хочет похудеть.

Если вес стоит на месте и сбросить не получается, кажется, что порции потребляемой пищи небольшие, дневник похудения наглядно продемонстрирует, где ошибка в вашем рационе и образе жизни. Возможно, вы просто не отмечаете, что съедаете больше, чем надо, или же надо просто добавить физической активности.

Образец дневника питания

Итак, вы решили вести дневник похудения. Образец можете найти чуть ниже. Еще раз напомним, что важно прописывать все, что вы принимаете, будь то чашка чая, жевательная резинка или маленький кусочек шоколада.

Дата

Время, когда встаете и когда идете спать. Дли-тельность сна

Время, когда прини-маете пищу

Продолжи-тельность трапезы

Про-дукты

Объем (вес, размер)

Калории

Оценка вкуса

Почему едите

Место трапезы

Прочая информа-ция

Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

Ошибки

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант - определить вес продуктов до готовки. Второй - при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

Фото Для Дневника Похудения.

Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

Итоги

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

Будьте красивы и здоровы!

Источник: https://FB.ru/article/212722/kak-vesti-dnevnik-pohudeniya-obrazets-pravilnogo-dnevnika-pohudeniya-luchshiy-dnevnik-pohudeniya

Поделиться этой записью: