Простые доступные диеты для похудения

Содержание

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Диета на неделюЕжедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Простая диета для похудения

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Простые Доступные Диеты Для Похудения. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • Простые Доступные Диеты Для Похудения. Легкая диета для похудения: варианты, менюпонадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Меню самых простых диет для похудения

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

Простые Доступные Диеты Для Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • Простые Доступные Диеты Для Похудения. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.
Простые Доступные Диеты Для Похудения. Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Простая диета для похудения

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Простая диета для похудения использует следующее правило – в употреблении пищи знайте меру. Соблюдая рассматриваемую диету, можно жестко не уменьшать количество употребляемых продуктов, кроме способствующих увеличению массы тела.

Содержание

Принципы простой диеты

Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:

  • Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
  • Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.

Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.

Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.

За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и фрукты.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Простое меню для похудения на неделю

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтраккофе, ломтик сыра
Второй завтраккрасное яблоко
Обедкрутое яйцо, 120 г нежирного мяса, поджаренного без масла
Полдниккефир, орехи
Ужин130 г куриного мяса, маринованные помидоры
ВторникЗавтракчай, 2 ранетки
Второй завтракряженка
Обед300 г ветчины, салат из капусты
Полдникгруша
Ужиннарезка из овощей с подсолнечным маслом
СредаЗавтрак2 яйца вкрутую, томат
Второй завтрактёртая морковь, заправленная йогуртом
Обедкартофельное пюре, огурец
Полдникбанан
Ужинфиле индюшки, стакан сока
ЧетвергЗавтракбаночка нежирного йогурта, чай
Второй завтракгрейпфрут
Обедотварная рыба с овощами
Полдниккефир
Ужин130 г постной телятины
ПятницаЗавтрак150 г натурального творога, травяной чай
Второй завтракгранат
Обедгрудка куриная или вареная говядина
Полдникряженка
Ужиновощное рагу, потушенное с подсолнечным маслом
СубботаЗавтракомлет или яичница, кофе
Второй завтрак2 мандарина
Обедсуп из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп
Полдникчашка нежирного йогурта
Ужин250 г форели или другой рыбы, запечённой в фольге, нарезка из овощей с подсолнечным маслом
ВоскресеньеЗавтрак3 яйца в мешочек с хлебцами, травяной чай
Второй завтраккрасное яблоко
Обедтушеные кабачки с капустой
Полдниккефир
Ужин130 г отварной говядины

Что можно на диете

Диета для похудения предполагает определенный рацион. Ряд продуктов разрешается употреблять при простой диете:

  • Яйца. Яйца питательны из-за большого количества белка, и в то же время не слишком калорийны. Желток яиц содержит жир, поэтому злоупотреблять яйцами нельзя, либо употреблять белок без желтка;
  • Бобовые и кукуруза. Из-за содержания белка и клетчатки эти продукты частично заменяют собой мясо и птицу;
  • Морковь. Благодаря витаминам и минералам пара этих овощей в день даст организму необходимую норму;
  • Капуста. Содержащаяся в продукте клетчатка при употреблении очищает кишечник и помогает худеть;
  • Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, и в то же время обеспечивает организм каротином и витамином С. На переваривание перца организм тратит много энергии, что помогает похудению;
  • Грейпфрут. Содержит мало калорий, содержащаяся клетчатка стимулирует выделение желчи и ускорение расщепления отложений жира.
Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Что нельзя на диете

Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:

  • Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
  • Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
  • Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
  • Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
  • Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
  • Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
  • Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
  • Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.
Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Самые простые диеты для быстрого похудения

Быстрые и простые диеты для похудения в домашних условиях состоят в резком ограничении питания и включают в себя один или два продукта, разрешенных к потреблению.

Тыквенная диета

Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.

Секрет диеты в том, что нужно делать блюда из мякоти тыквы. Они обязаны являться отварными либо сделанными на пару. Помимо этого, следует применять минимальное количество соли, масла и специй.

Тыкву сочетайте с овощами, но основным ингредиентом считается тыква. Из нее возможно делать супы, супы-пюре, каши, салаты.

Допускается и применение обыкновенного сока, предпочтительно свежевыжатого, и тыквенные зерна, которые дают возможность хорошо проводить время по вечерам за просмотром передач. Физические перегрузки и потребление суточной нормы воды также ведут к лучшим итогам.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Быстрая кефирная диета

Диета подразумевает использование 1% кефира на протяжении дня. В сутки следует пить исключительно 1,5 литра кефира и столько же обыкновенной кипяченой воды. Больше что-либо кушать запрещено.

Нужно выделить то, что эта диета имеет наглядно выраженный слабительный эффект, по этой причине практиковать её следует только лишь тогда, когда сможете себя позволить целый день провести дома.

Больше 3-х суток на кефирной диете «сидеть» не следует. Так как во время нее совершается мощное очищение организма: выводятся шлаки, токсины, излишние соль и влага (за счет чего, непосредственно, и совершается уменьшение веса). Но уже на 3 – 4 сутки одновременно с вредоносными веществами из организма начинают выводиться нужные элементы, что сможет послужить причиной ухудшения самочувствия.

В случае, если ощутите мощную боль снизу живота, дурноту либо мигрень, имеет смысл воздержаться от подобной диеты и переключиться на обычный режим питания. Но переходить следует аккуратно, со временем повышая калорийность пищи.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Диета на гречке

Это наиболее простая и эффективная диета для похудения на неделю. Гречка – это один из самых диетических продуктов, обладающий невысокой калорийностью и не порождающий аллергии, по этой причине её смогут употреблять все заинтересованные лица.

Всего за 7 суток возможно сбросить 5 кг. В еду допускается употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными методами, важно, чтобы в ней не находились жиры и соли.

Потреблять гречку позволяется в любых количествах. Несоленая гречка оказывать содействие в выведении из организма соли, удерживающей лишнюю влагу. А невысокая пищевая ценность гречневой крупы вынуждает тело расходовать гораздо больше энергии в сутки, нежели он приобретает, из-за чего осуществляется сжигание запасов жира.

Это одна из максимально неопасных для здоровья простых диет.

Её достоинства таковы:

  • Из-за уникальных качеств крупы диета дает возможность не только сбросить вес в 6-12 килограмм, а за небольшой отрезок времени произвести детоксикацию организма; улучшить функционирование пищеварительной системы; повысить скорость обмена веществ; осуществить профилактику сердечно-сосудистых и других болезней;
  • Гречневая диета не потребует практически никаких специальных кулинарных умений. Так как способ приготовления гречневой каши максимально простой;
  • Рассматриваемая диета не затратна для бюджета, так как все без исключения затраты уложатся в цену гречневой крупы.

Анализируя гречневую диету с целью похудания, целесообразно сосредоточить внимание на её минусах и методах их преодоления:

  • При чрезмерно быстром следовании диете и уменьшении употребления обычных объемов употребляемой пищи вероятно появление запоров. С целью избежания такой проблемы кашу следует делать водянистой. В случае если такая стратегия не годится, нужно разбавить диету овощами либо кефиром;
  • В определенных случаях бессилие может быть обусловлено внезапным выведением из организма воды, что определяется бессолевым составом диеты. С целью профилактики состояния следует с утра пить стакан воды, а кашу, как и в случае с запорами, готовить более водянистую.

Правила выхода из гречневой диеты легки:

  • не объедаться;
  • потреблять гречневую кашу хотя бы один раз в сутки;
  • отдавать преимущество пресной еде;
  • продукты вводить в меню надлежит со временем, к примеру, в 1-ые сутки яйцо и любой овощ, 2-ой – рыба и так далее;
  • желательно один раз в неделю проводить разгрузочные периоды;
  • и уж никак не нужно организовывать «праздник живота» в 1-ые же сутки после завершения диеты.
Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Рецепты блюд

Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

Тыквенные оладьи:

  • 200 г очищенной тыквы;
  • Заменитель сахара, на свое усмотрение;
  • 1 шт – яйцо куриное;
  • 30 г муки (рисовой)

Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Бурый рис с тыквой

  • Риса бурого 50 г;
  • Тыквы 150 г;
  • 1 стакан воды;
  • Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
  • Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Вешенки (грибы) в сметане:

  • 500 г грибочков;
  • 3 шт средних луковиц;
  • 3 шт небольших морковок;
  • 3 зубчика чеснока;
  • ½ стакана майонеза;
  • ½ стакана сметаны;
  • 2 столовые ложки воды.

Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.

Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Салат

  • 1 шт моркови свежей;
  • 2 шт сельдерея(стебли);
  • 1 шт яблоко(зеленое);
  • Йогурт нежирный;
  • Розмарин;
  • Лимон

Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Оладьи из брокколи

Ингредиенты:

  • Шинкуем капусту мелко 400 г;
  • Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
  • 2 шт сырых яйца;
  • Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Противопоказания

В любом случае большинство диет противопоказано людям с болезнями поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек. Нежелательны диеты и подросткам из-за угрозы лишить растущий организм необходимого строительного материала. Категорически противопоказано худеть беременным женщинам и кормящим грудью матерям, это может сказаться на здоровье ребенка, недополучившего ряд требуемых питательных веществ.

Отзыв похудевшей

Милана, 37 лет, Пермь

До этого я считала, что сбросить вес без жестких ограничений практически нереально. И тут подружка посоветовала легкую диету для похудения. Она состоит в чередовании обычных и разгрузочных дней. Одни сутки можно есть жареное мясо и даже галетное печенье, а на вторые кушать кефир, кашу без масла и овощи. Так я питаюсь около недели. При этом моя масса тела уменьшается на 5 килограммов.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/prostaya-dieta-dlya-pohudeniya-kartinki.html

Меню самых простых диет для похудения

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Простые Доступные Диеты Для Похудения.

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Простые Доступные Диеты Для Похудения. Водная диета Простая диета минус 10 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Поделиться этой записью: