Меню в диете космонавтов

Содержание

Диета космонавтов или минус 20 кг за 20 дней

Меню В Диете Космонавтов. Диета космонавтов или минус 20 кг за 20 дней

В статье говорим о диете космонавтов. Рассказываем о том, как похудеть на 20 кг за 20 дней, меню диеты на 10 и 20 дней, отзывы худеющих. Вы узнаете, какие есть противопоказания для соблюдения этой методики питания, правильный выход из нее.

Содержание

Что такое диета космонавтов

Диета космонавтов, ее также называют диетой американских космонавтов, — система питания для похудения, позволяющая сбросить до 10-20 кг в зависимости от продолжительности соблюдения и количества лишнего веса.

Несмотря на интересное название, диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов. Разве что, ее сможет придерживаться только человек с большой силой воли и крепким здоровьем. При этом результат точно порадует — как минимум, минус 1 кг за день.

Плюсы и минусы

Эта система питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Диетологи не советуют придерживаться ее чаще 1-2 раза в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Почему стоит придерживаться этой диеты? Ее плюсы, как и всех белковых рационов:

  • усвоение питательных веществ происходит медленно, благодаря чему отсутствует ощущение голода;
  • из организма происходит выведение лишней жидкости и устранение жировой массы, накопленной за долгие годы;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • очищение кожного покрова от различных высыпаний (действует не хуже масок для лица от прыщей);
  • уменьшение размеров желудка, вследствие чего требуется меньше пищи для насыщения;
  • меню простое и недорогое, отсутствие необходимости длительного нахождения около плиты.

Минусы у диеты тоже есть, вот они:

  • однообразное меню, которое быстро надоедает;
  • велика вероятность срывов, что в дальнейшем чревато развитием компульсивного переедания;
  • суточная калорийность продуктов не должна превышать 700 калорий, а это довольно мало, если учесть, что в среднем в день человек потребляет 2000 калорий;
  • похудение часто сопровождается быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией;
  • потребление большого количества протеинов негативно влияет на здоровье, нередко возникает кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Главной трудностью соблюдения этой диеты является однообразный рацион на протяжении 10-20 дней. Поэтому перед похудением важно подумать, сможете ли вы его выдержать, или лучше попробовать другие способы похудения, например, вегетарианскую, овсяную, кофейную, жидкую, модельную диеты.

Список продуктов

Так как диета космонавтов относится к безуглеводным, то важно понять, что можно и нельзя есть во время нее.

Под запретом находятся:

  • соль;
  • специи, приправы, пряности;
  • любые пищевые добавки;
  • копчености, маринады, соленья;
  • жирная и жареная продукция;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • фаст-фуд.

Разрешенные продукты:

  • куриные яйца;
  • нежирный кефир;
  • куриное мясо (без кожицы);
  • нежирный творог.

Советы

Заметить снижение веса без ухудшения самочувствия можно только в том случае, если будут строго соблюдены следующие рекомендации:

  1. Сидеть на этой системе питания можно только абсолютно здоровым людям. Желательно перед ее соблюдением проконсультироваться с диетологом или терапевтом. При наличии противопоказаний нужно обратить внимание на другие методики устранения лишнего веса.
  2. Быстрое похудение приводит к утрате эластичности кожи, вследствие чего возникают растяжки и морщины. Чтобы этого не допустить, важно делать пилинги, обертывания и применять увлажняющий крем.
  3. Воздержаться от диеты следует во время сессии, отпуска, так как ограниченное питание может вызвать упадок сил и снизить умственную деятельность. Также следует снизить физическую активность, но допустимо посещать бассейн или выполнять тибетскую гормональную гимнастику.
  4. На протяжении всего периода похудения важно принимать поливитамины для восполнения полезных веществ.
  5. В день следует выпивать до 2-2,5 л чистой воды без газов для выведения вредных веществ из организма.
  6. Чтобы полученный результат сохранился надолго, важно правильно выйти из диеты.
  7. В случае срыва необходимо сделать месячный перерыв в диете и затем ее повторить.

Меню диеты космонавтов

Ниже приведены основные разновидности диеты космонавтов.

На 2 дня

Такая методика подходит для людей, желающих быстро и легко избавиться от 2-3 кг.

Примерное меню:

  • завтрак — в кружке теплого кофе, чая или воды растворить 1,5 ст.л. сухого молока и выпить;
  • обед — 1 вареное яйцо, 150-200 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона или оливковым маслом;
  • ужин — куриный или говяжий стейк, запеченный на гриле, листья салата.

На 10 дней

За 10 дней реально потерять до 10 кг лишнего веса, если строго придерживаться в течение всего периода следующего меню:

  • завтрак — кружка несладкого кофе или 200 мл кефира, вареное яйцо/поджаренное без жира яйцо;
  • обед — 500 мл куриного бульона, ½ вареной тушки курицы без кожицы, стакан кефира или кофе без сахара;
  • полдник — несладкий кофе или 200 мл кефира;
  • ужин — 250 мл кефира или 0,2 кг обезжиренного творога.

Вносить любые изменения в указанное меню запрещено, так как в этом случае желаемый результат не будет достигнут. Пищу принимают строго 4 раза в день, в одно и то же время. Также важно соблюдать питьевой режим.

На 13 дней

Если перед вами стоит цель сбросить 12-15 кг, то следует обратить внимание на 13-дневную диету космонавтов.

Меню на каждый день представлено ниже в полной таблице:

ЗавтракОбедПолдникУжин
1 вареное яйцо или омлет, приготовленный без масла500 мл куриного бульона, 200 г отварной куриной грудки, кружка кофе или 200 мл нежирного кефиранесладкий кофе или 200 мл кефира200 г нежирного творога, 250 мл кефира

В случае ухудшения самочувствия диету следует прекратить.

На 14 дней

При соблюдении двухнедельной диеты удается сбросить до 14-15 кг. Меню довольно простое, необходимо повторить рацион 13-дневной диеты в течение 14 дней. В случае срыва диету нужно прекратить и повторить через 1-2 месяца.

На 20 дней

Соблюдение 20-дневной диеты поможет скинуть до 20 кг лишнего веса, а в некоторых случаях даже больше. Рацион довольно прост: нужно питаться в течение 20 дней по тому же меню, что и при 10-дневной диете. Да, выдержать такой режим не каждому под силу, но при необходимости сильно постройнеть потребуется сжать всю волю в кулак, и приступить к диете.

Во время похудения необходимо соблюдать такие правила:

  • в день нужно пить не менее 2 л чистой воды без газов;
  • спать не менее 8 часов в сутки и снизить физическую активность;
  • свести к минимуму стрессовые ситуации и нервные нагрузки;
  • в случае ухудшения самочувствия следует сразу прекратить диету и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Чтобы полученные результаты диеты радовали вас как можно дольше, необходимо правильно из нее выйти. Главной ошибкой многих похудевших является возврат к прежнему рациону на следующий день после завершения диеты. Поэтому нет ничего удивительного в том, что полученные изящные формы тела уже через неделю вновь заплывают жиром, а стрелка весов показывает больший вес, чем был до похудения.

Сразу после диеты нельзя включать в рацион жареную и жирную пищу, сладости, кондитерские и мучные изделия, копчености, маринады, алкоголь и газировку. Что разрешено:

  • небольшое количество гречневой, овсяной каши, сваренной на воде, также можно использовать бурый рис;
  • спустя несколько дней на обед можно вводить несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград) и свежие овощи;
  • примерно с 5-6 дня на обед рекомендуется готовить гарнир из разных круп;
  • во время ужина желательно есть овощной или фруктовый салат.

Такой режим питания позволит сохранить полученные результаты на длительное время. Ежедневно необходимо увеличивать суточную калорийность продуктов на 50-70 калорий, но в итоге она не должна превышать ту калорийность, что была до диеты. Например, если до похудения суточная калорийность составляла 1670 калорий, то после диеты она должна быть не более 1500-1600 калорий. В противном случае сброшенные килограммы повторно осядут на талии и бедрах.

Противопоказания

Главными противопоказаниями для соблюдения этой системы похудения являются:

  • детский (до 18 лет) и пожилой возраст;
  • грудное вскармливание;
  • беременность;
  • профессиональные занятия спортом;
  • послеоперационный и реабилитационный период;
  • тяжелый физический труд;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, используемых в меню;
  • эндокринные нарушения;
  • любые хронические патологии.

Во всех остальных случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мнение врачей

Соблюдение диеты в течение 10 или 20 дней способствует значительному снижению веса и улучшению контуров фигуры. В то же время диетологи и терапевты бьют тревогу по таким причинам:

  • во время диеты худеющий не ест клетчатку, что чревато нарушениями пищеварения и запорами;
  • большое количество белковой пищи может привести к серьезным нарушениям в деятельности почек и надпочечников, что связано с усиленной работой внутренних органов при переваривании протеинов;
  • резкое снижение веса может привести к проблемам с метаболизмом, так как в этом случае он замедляется, а после окончания диеты масса тела резко увеличивается;
  • крайне скудный рацион негативно влияет на самочувствие, приводит к упадку сил, головокружениям, апатии и раздражительности;
  • однообразное и бедное меню часто приводит к тому, что худеющий уже на 3-5 день диеты срывается. Даже те, кто выдержал диету, после ее завершения практически сразу возвращаются к прежнему рациону, что приводит к стремительному набору массы тела.

Отзывы и результаты

Ниже представлены отзывы похудевших на диете космонавтов.

Алена, 28 лет

Сидела на диете космонавтов 10 дней, удалось сбросить 9 кг. Я в восторге от того, что мне удалось столько скинуть, но недовольна самим рационом, так как он скудный и мне постоянно хотелось есть.

Ирина, 52 года

Диета космонавтов — отличная система питания для тех, кому нужно быстро и много сбросить лишнего веса. Я сидела на ней 20 дней. Что могу отметить — самочувствие в эти дни значительно снизилось, я постоянно испытывала злость и голод. Но сильная мотивация помогла мне выдержать все недостатки этой диеты.

Марина, 32 года

Сидела на диете космонавтов 14 дней, после чего сорвалась. Несмотря на то, что отвес был довольно приличным (12 кг), я практически сразу потолстела. Для себя поняла одно, что такая методика похудения мне не подходит.

Следует отметить, что существует высокая вероятность навредить своему здоровью при соблюдении 20-дневной диеты, что обусловлено строгими ограничениями в еде и малой физической активностью. Лучше всего придерживаться 2-х дневной диеты один раз в месяц, а в остальное время правильно питаться. Это позволит добиться желаемой фигуры без вреда для здоровья.

Видео: Последствия безуглеводной диеты

Источник: https://o-tele.ru/dieta-kosmonavtov/

Диета космонавтов: меню и результаты

Что такое диета космонавтов

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо. То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир. «Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.


Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.
Меню В Диете Космонавтов. Диета космонавтов — варианты меню и экспресс-метод похудения

Основные принципы и правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп. Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит. Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

Завтрак

Одно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.

Обед

Половина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир

Перекус-полдник

Чашка натурального кофе или кефирного напитка.

Ужин

200 г творога или стакан кефира.

На 20 дней

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении. Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду. Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

Завтрак

Омлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.

Обед

250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.

Полдник

100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира

Ужин

200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Экспресс-диета

Если человеку нужно срочно сбросить 2-3 килограмма при подготовке к торжественному событию, важному мероприятию, схема питания диеты «как у космонавтов» безотказно придет на помощь. Для этого создано экспресс-меню, то есть сроком на 2 дня. Во время диеты положено пить чистую негазированную воду, кефир с низким процентом жирности, закваску, несладкий кофе, чай.

Завтрак

Выпить стакан теплой жидкости, в которой растворено полторы столовых ложки сухого молока

Обед

Съесть вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты с оливковым маслом или соком лимона.

Ужин

Поужинать говяжьим или куриным стейком, приготовленном на гриле, с листьями салата.

Побочные эффекты

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем. Экспресс-диета раз в 2 месяца – это посильно, достижимо, эффективно. Правильнее всего – наладить режим питания, отказаться от вредных привычек и продуктов. Вот возможные побочные эффекты:

  1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
  2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
  3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.
Меню В Диете Космонавтов. Похудение с космической скоростью – правила и меню диеты космонавтов

Противопоказания

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Рецепты блюд

Достоинство жесткой белковой системы питания в том, что не надо трудиться над изобретением новых сложных блюд. Все, что положено есть по меню, любая женщина приготовит за считанные минуты: поджарит яичницу на сухой сковороде, сварит яйца «в мешочек» или вкрутую, взобьет пару белков до пышной пены, запечет в духовке без масла и жира. Можно запечь рыбу (без соли) в фольге, сварить курицу. Вот простейшие рецепты некоторых «космических» блюд — коктейля, курицы, омлета:

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.
Меню В Диете Космонавтов. Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Видео

Отзывы

Ангелина, 43 года

Худела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 лет

С гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 года

Я набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Андрей, 28 лет

Я нормально отношусь к белковой пище, поэтому легко поддался уговорам моей девушки вместе посидеть на диете «как для космоса». Считал себя здоровым парнем, но начались проблемы с кишечником, прыгало давление, замучила бессонница. Результат таков: космонавтом не стал, потому что такое питание – пытка.

Источник: https://allslim.ru/789-dieta-kosmonavtov.html

Диета космонавтов для похудения — минус 20 кг за 20 дней

На самом деле, отношение этой методики похудения к путешествиям за атмосферу чисто метафорическое, и никаких космонавтов, для которых обязательно идеальное здоровье, этой диетой не готовят.

С другой стороны, приятно ощущать себя частью чего-то прекрасного и далекого. В конце концов, для многих, кому приглянулась диета космонавтов, основная цель – это невесомость.

Данная система похудения рассчитана на людей с исключительной силой воли, поскольку длится двадцать дней. За это время на диете космонавтов можно потерять до двадцати килограмм, а это, ни много ни мало, по килограмму в день. Конечно, такие впечатляющие результаты не даются простой ценой.

Диета космонавтов – описание

Итак, для начала давайте возьмем за правило, что невозможного нет. В конце концов, для кого-то реальным выходом стала диета космонавтов, отзывы об этом в Интернете есть, а значит, существуют смельчаки, которые прошли этим путем. Впереди маячит благородная и желанная цель, и по сравнению с ней никакие ограничения не имеют значения.

Это белковая система похудения, которая полностью исключает любые виды клетчатки. Список блюд неизменный – меню повторяется каждый день:

  • Завтрак. Разрешается одно отварное яйцо (для разнообразия можно поджарить его на сухой сковороде или отварить «в мешочке»), а также один стакан несладкого кофе без молока или кефир.
  • На обед половина отварного цыпленка без соли и приправ. Перед приготовлением с птицы следует снять кожу, поскольку в ней собираются различные вредные вещества, а подкожный жир сильно снижает диетичность продукта. Дополнить трапезу диета космонавтов позволяет слабым куриным бульоном (0,5 л.) и стаканом кефира или несладким черным кофе.
  • Второй завтрак или полдник (1 раз в сутки) – все тот же кофе или стакан кефира.
  • На ужин можно нежирный творог (200 г.) или стакан кефира.

Если двадцать дней такого режима кажутся слишком сложными, диета космонавтов может длиться и десять дней, соответственно, на два стоит делить и конечный результат. Продукты из запрещенного списка: хлеб и любая выпечка, сахар, соль, алкоголь.

Рекомендации к диете

Существует масса полезных советов, которые помогут облегчить течение диеты и выход из нее. Прежде всего, подготавливать себя к однообразному и скудному рациону нужно очень постепенно, поскольку резкое ограничение приведет к жестоким срывам. Хотя бы неделю поработайте над собой и своим меню, постепенно уменьшая калорийность и размеры блюд.

Меню, которое предлагает диета космонавтов, крайне несбалансированно, а значит, во время всего курса нужно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы сохранить здоровье кожи и волос. К тому же обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом и выявить все возможные противопоказания.

Следует оставить на время данной диеты мечты о фитнесе и спорте. Максимум, на что у вас хватит сил, – прогулка неспешным шагом. С повестки дня придется снять физическую активность, поэтому диета космонавтов идеально подходит для отпуска.

Ограниченный рацион сильно сказывается на обмене веществ. Организм, ощущая недостаток калорий, замедляет метаболизм и панически ищет, из чего можно сделать запасы, и только после этого весьма нехотя начинает расходовать собственные источники энергии. Чтобы облегчить выведение продуктов распада жиров, нужно увеличить ежедневную норму воды до двух литров. Пить лучше теплую, чистую негазированную воду.

Если к концу диеты вы все-таки достигли желанной невесомости, пора подумать о возвращении на грешную землю.

Выход из диеты – самый ответственный этап, от него зависит сохранение результата и здоровья. Прежде всего, триумфальное возвращение к выпечке и сладостям стоит отложить. Постепенно, небольшими порциями, в меню нужно вводить овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, другие виды полезной клетчатки.

Чтобы потерянный вес не вернулся бумерангом, придется в дальнейшем придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cac420e8f2c7600ae261e0c/dieta-kosmonavtov-dlia-pohudeniia--minus-20-kg-za-20-dnei-5d47206797b5d400ad88c8c1

Поделиться этой записью: