Как правильно похудеть без вреда

Содержание

Как можно похудеть без вреда для здоровья

Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов.

Как Правильно Похудеть Без Вреда. Как похудеть без вреда для здоровья: правила, диета, упражнения, как заменить привычные вредные продукты на полезные

Однако, не все готовы рисковать здоровьем в стремлении заполучить стройную фигуру. И совершенно правильно!

Изнуряющие диеты, резкое снижение веса, чрезмерные физические нагрузки ведут только к ухудшению состояния и к повторному набору веса «с друзьями».

А ведь похудеть можно с пользой, не причиняя вреда здоровью, получая при этом красоту, легкость и наполненность энергией.

Как похудеть правильно и без вреда

Для начала соответствующе настроиться

Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.

Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.

Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.

И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.

Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.

Посетить врача, сдать анализы

Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.

Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.

Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.

Изменить питьевой режим

Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.

Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.

Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.

Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.

Начать полезно питаться

Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.

Как Правильно Похудеть Без Вреда. Как похудеть без вреда для здоровья?

Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.

Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.

Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.

Обязательно соблюдать режим питания

Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.

Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.

Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.

Подключить физическую активность

Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.

Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.

Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать режим дня

Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.

Каких же результатов можно добиться?

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать:

  • Улучшится самочувствие.
  • Наладится обмен веществ.
  • Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
  • Прекратятся отеки.
  • Появится ощущение легкости, больше энергии.
  • Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

СКАЧАТЬ ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА 1200 КАЛОРИЙ НА 10 ДНЕЙ

Источник: https://pp-pohudenie.ru/kak-mozhno-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Худеем правильно: рекомендации диетологов

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.
Кстати
По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Как Правильно Похудеть Без Вреда. Принципы снижения веса без вреда здоровью

Источник: https://www.eg.ru/digest/khudeem-pravil-no.html

Принципы снижения веса без вреда здоровью

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, готовы идти на крайние меры, чтобы исправить ситуацию. Причина тому – элементарная лень и нежелание долго ждать результатов. Однако ни жесткие диеты, ни даже хирургическое вмешательство не дает 100% гарантии того, что вы снова не обретете пышные формы. Похудение даст хорошие результаты только в том случае, если оно будет постепенным и привьет вам полезные привычки. Чтобы понять, как похудеть без вреда для здоровья, мы рассмотрим, что делать ни в коем случае не нужно, а что будет полезным для тела.

Содержание статьи:

Опасность быстрых диет

Как Правильно Похудеть Без Вреда. Худеем правильно: рекомендации диетологовБыстрое снижение веса смертельно опасно для организма, и об этом должен знать каждый человек, который хочет скорректировать фигуру. Резкое похудение вызывает необратимые дегенеративные процессы – избавиться от последствий экспресс-диет порой бывает невозможно.

Рассмотрим более детально, чем чреваты хорошо распиаренные системы, обещающие потерю по 5-10 кг в неделю.

  • Нагрузка на печень. Когда процесс сжигания жира проходит очень быстро, в первую очередь страдает наша печень. Липолиз (жиросжигание) сопровождается выводом токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Именно печень фильтрует кровь и утилизирует эти вредные вещества, но когда процесс происходит слишком стремительно, она не справляется, это приводит к интоксикации всего организма.
  • Замедление метаболизма. Худеющий человек должен ускорять обменные процессы, чтобы жировые отложения выводились более активно. Однако если мы теряем вес слишком быстро, происходит совершенно иной процесс: организм попадает в стрессовую ситуацию и старается уберечь себя от голодной смерти. Для этого он намеренно замедляет метаболизм и тратит меньше энергии. А когда вы возвращаетесь к обычному рациону, он старается изо всех сил компенсировать потери, потому, вместо расщепления жиров, накапливает их. Результатом становится резкий набор веса после выхода из диеты.
  • Обвисшая кожа. Килограммы мы набираем постепенно, процесс их накопления сопровождается растяжением кожи. А что будет, если резко похудеть? Правильно, наша кожа станет обвисшей и некрасивой, потеряет свою эластичность – она просто не успеет прийти в прежнее состояние.
  • Авитаминоз. Как бы ни хвалили в экспресс-диетах продукты, на которых они основаны, организм не будет получать полный набор витаминов. Чаще всего быстрые системы похудения предполагают полный отказ от жиров, а ведь они необходимы для усвоения витамина D (он выполняет свои прямые функции только в том случае, если растворяется в жире). Недостаток полезных веществ негативно сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде, появляются проблемы с ногтями, кожей, волосами, деснами и зубами.
  • Снижение защитных функций организма. На фоне резкого дефицита питательных веществ происходит падение иммунитета. Организм не в состоянии поддерживать свои защитные функции в должном состоянии, мы становимся подверженными вирусным и бактериальным инфекциям, кроме того – обостряются хронические заболевания.
  • Голодание тканей головного мозга. Во время жесткой диеты вы можете ощущать слабость, снижение внимания и концентрации, постоянную усталость. Голова начинает кружиться и даже болеть. Все это происходит от недостатка углеводов в крови, ведь именно они дают нам энергию. Углеводный дефицит приводит к тому, что тонус сосудов ослабевает, происходит голодание клеток головного мозга.
  • Отечность тела. Многие экспресс-диеты предлагают на некоторое время отказаться от белковой пищи. А делать этого нельзя, так как именно белок отвечает за вывод жидкости из организма. Если он присутствует в недостаточном количестве, происходит накопление воды в тканях, отекают руки, ноги, лицо.
  • Сбои в работе органов и систем. Увлечение экспресс-диетами приводит к катастрофической нехватке минералов в организме и других питательных веществ. Пострадать от этого может и пищеварительная, и нервная, и сердечно-сосудистая, и эндокринная система. Регулярная практика быстрого похудения может вызвать серьезные заболевания, вплоть до онкологических.
  • Резкое ухудшение здоровья при похудении после 50 лет. Прожив половину века, наш организм начинает перестраивать свою работу, так как все его системы и органы стареют. Обмен веществ значительно замедляется, потому для людей старшего поколения экспресс-диеты полностью противопоказаны. Быстрое похудение может привести к очень серьезным заболеваниям и даже летальному исходу.

Опасность голодания

Некоторые люди уверены в том, что для похудения можно просто перестать есть. Голодание действительно используется в терапевтических мерах, но только под строгим присмотром докторов. Самостоятельно этим заниматься абсолютно противопоказано.

Во время голодания вы можете потерять максимум 20% от общей массы, но выводиться из организма будет не только жир, но и полезные вещества. Результатом этого могут стать такие нарушения:

  • обостряются все хронические заболевания;
  • постоянный голод делает человека рассеянным и раздражительным;
  • снижается работоспособность;
  • появляется слабость, головокружение, возможны обмороки;
  • Как Правильно Похудеть Без Вреда. Как быстро похудеть без вреда для здоровьяразвивается ацидоз, который можно распознать по неприятному белому налету на языке и запаху ацетона в моче;
  • появляются проблемы с кожей, волосами, ногтями и зубами;
  • нарушается работа сердца и почек, так как здоровье этих органов напрямую зависит от баланса солей в организме;
  • нарушается электролитный баланс, появляются частые судороги;
  • ослабевает тонус мышц;
  • кровообращение нарушается, слабеют стенки сосудов;
  • тотальная потеря белков чревата летальным исходом.

Вредные добавки

Часто людям хочется ускорить свой процесс похудения при помощи специальных БАДов или аптечных препаратов, а есть и такие, которые желают ничего не делать и при этом становиться стройнее. Однако это невозможно, и очень опасно для здоровья.

Мы рассмотрим наиболее популярные препараты, к которым нужно относиться насторожено, но это не значит, что все остальные «волшебные пилюли» полезны.

Чай для похудения

В состав всех чаев, которые обещают сделать вас стройной, входят натуральные диуретики (мочегонные) и слабительные вещества. Зачастую, это сенна, почки березы, листья брусники. Активные компоненты растений выводят лишнюю воду, за счет чего и появляется эффект похудения.

Однако вместе с жидкостью вымываются и полезные элементы. При длительном применении чая нарушается баланс электролитов, что ведет к обезвоживанию.

Также страдает кишечник, он перестает самостоятельно выполнять свои функции сразу после отмены препарата, появляются запоры.

Ускорители липолиза

Такие вещества могут содержаться и в натуральных продуктах, но для активизации жиросжигания их принимают в качестве пищевых добавок. Речь идет от витаминоподобном L-карнитине и коферменте Q-10 (убихинономе). Они действительно помогают запустить липолиз, но только в том случае, если вы будете заниматься спортом и правильно питаться.

Однако после отмены препаратов не стоит забывать хорошие привычки. Жир может с легкостью вернуться обратно, если вы прекратите вести активный образ жизни и есть полезные продукты.

Гипертония, аритмия и заболевания печени – прямые противопоказания к применению веществ данной группы.

Хром и гарциния

Полиникотинат хрома и экстракт гарцинии камбоджийской. Данные добавки работают очень просто: они снижают аппетит и ускоряют углеводный обмен. Достигается это путем повышения чувствительности клеток к инсулину. Но эти вещества подходят только тем людям, которые поправляются от сладостей, они не подойдут любителям углеводной и жирной пищи, также не окажут действия на «психологических» сладкоежек.

Кроме того, злоупотребление добавками с хромом чревато углеводным голоданием, которое может вызвать гипогликемическую кому и даже смерть.

Общие правила

Чтобы понять, как правильно похудеть без вреда здоровью, нужно обратить внимание на советы специалистов по здоровому образу жизни и правильному питанию. Соблюдать следует такие основные правила:

  • Как Правильно Похудеть Без Вреда. Как похудеть без вреда для здоровья: правила безопасного похудения«Нет!» чувству голода. Если вы выбрали готовую систему питания или составили ее сами и во время соблюдения ощущаете голод, эта диета вам не подходит. При похудении голодать категорически противопоказано.
  • Реальная оценка будущих результатов. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи. Адекватно оцените, сколько килограмм вам нужно сбросить, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, поможет в этом онлайн-калькулятор расчета оптимального веса.
  • Не худеем быстро. Терять более 1 кг в неделю – плохо и чревато негативными последствиями, следите, чтобы похудение было плавным.
  • Комплексный подход. Разогнать метаболизм поможет только сочетание правильного питания и физической активности. Кроме того, если просто урезать калорийность пищи, то ваша кожа и мышцы будет выглядеть не эстетично. Физические упражнения помогут привести тело в тонус.
  • Контролируем свое состояние. Во время снижения веса нужно регулярно сдавать анализы, проходить обследования и следить за своим здоровьем. Если появились малейшие намеки на заболевание, обязательно идите к доктору.
  • Пьем воду. Питьевой режим – одна из главных составляющих программы похудения. Пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день, не считая других напитков.

Создание дефицита калорий

Чтобы похудеть, нужно расходовать больше энергии, чем мы получаем с пищей. Раньше оптимальный дневной калораж был одинаковым, различался он только по гендерному принципу: для женщин – 2500 ккал, для мужчин – 3500 ккал. Однако это совершенно неправильно, так как для каждого человека количество необходимой энергии будет разным. Оно зависит и от рода деятельности, и от роста, и от веса, и от возраста.

Наиболее точной на данный момент является формула, выведенная Маффином-Джеором, которой мы и воспользуемся.

  1. Вычисляем расходы энергии на обеспечение жизненно важных функций организма (основной обмен):

Для женщин: вес (кг) х 10 + рост (см) х 6.25 – возраст (полных лет) х 5 – 161;

Для мужчин: вес (кг) х 10 + рост (см) х 6.25 – возраст (полных лет) х 5 + 5.

  1. Как Правильно Похудеть Без Вреда. Как можно похудеть без вреда для здоровьяВычисляем общую калорийность. Полученную в первом пункте цифру нужно умножить на специальный коэффициент активности, который для каждого будет разным:
  • полное отсутствие физической активности (работа в офисе, сидячий образ жизни) – 1,2;
  • минимальная активность (тренировки или другие физические нагрузки максимум трижды в неделю) – 1,375;
  • средний уровень активности (нагрузки от 3 до 5 раз в неделю) – 1,5;
  • повышенная активность (профессиональный спорт, тяжелый физический труд, ежедневные активные тренировки) – 1,9.
  1. Высчитываем количество калорий, необходимое для снижения веса. Для этого общую калорийность нужно умножить на 0,8. Доктора уверяют, что 20% – это максимально возможный дефицит энергии, который не навредит здоровью.

Меняем рацион

Знать суточную норму калорий – мало для похудения, нужно еще выяснить, какие продукты будут частым гостем на нашем столе, а про которые можно будет забыть.

Не расстраивайтесь, отказ от любимых лакомств дается тяжело только поначалу, постепенно организм привыкнет к здоровой пище, и уже не будет требовать у вас калорийных тортов и булочек.

Рассмотрим, чем можно заменить вредную еду.

Что исключаем из рационаЧем заменяем
Вредные жиры в виде сала, жира, маргарина и сливочного масла.Все растительные масла, особенно льняное и оливковое первого отжима.
Жирные сорта мяса, такие как баранина и свинина.Нежирная телятина или говядина, кролик, курица, индейка.
Мясные паштеты, все колбасы, копчености, сосиски, консервы, ветчина, хамон, а также субпродукты и кожица.Яйца куриные или перепелиные.
Жирные сорта рыб, таких как лосось, скумбрия, карп, палтус, сельдь.Хек, минтай, судак, щука, речная форель, горбуша, дорадо.
Твердые сыры с жирностью более 30%, копченый сыр, плавленые сырки.Твердые сорта сыра с жирностью до 30%.
Молоко с жирностью более 2%.Обезжиренное молоко с жирностью в 1-1,5%.
Жирные молочные и кисломолочные продукты (более 4%).Обезжиренный (до 4%) творог, нежирный кефир, ряженка, простокваша.
Сладкие творожки и сырки, пудинги, пасты.Натуральный йогурт без добавок и сахара.
Магазинные сладости и выпечка из пшеничной муки: торты, пирожные, конфеты, печенье, вафли, хлеб пироги, булочки.Орехи кедра, грецкие орехи, тыквенные и кунжутные семена.
Хлеб черный с дрожжами.Хлеб из отрубей, ржаные хлебцы или злаковые.
Сахар.В редких случаях допускается употребление минимального количества тростникового сахара, фруктозы или меда.
Конфеты, варенье, джемы, батончики, мороженое.Домашнее мороженое из натурального фруктового сока, творожные запеканки и другие десерты из творога с ягодами и фруктами, черный горький шоколад.
Очищенные крупы с большим количеством углеводов: манка, белый рис, пшено.Бурый рис, речка, овсянка, перловая крупа, ячневая.
Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы.Макароны из твердых сортов пшеницы или смеси белой и ржаной муки.
Консервированные и маринованные овощи, картофель.Любые свежие, запеченные, отварные или приготовленные на пару овощи, зелень, листовой салат.
Полуфабрикаты, снеки, уличная быстрая еда для перекуса.Сушеные фрукты, но не засахаренные.
Виноград, финики и бананы, консервированные фрукты.Цитрусы, ананасы, груши, яблоки, персики, абрикосы, любые ягоды.
Сладкая и минеральная газировка, магазинные нектары, спиртные напитки.Компоты, чаи, фреши, прозрачные соки, травяные чаи, вода.

В завершение

Если вы будете худеть грамотно, то не навредите своему здоровью. Процесс не должен требовать тяжелых физических и моральных усилий. Ваша главная задача заключается не только в коррекции веса, но и в полной перестройке своего жизненного уклада. Только так вы сможете закрепить полученные результаты навсегда.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-snizit-ves-bez-vreda-dlya-organizma.html

Поделиться этой записью: